初中 初三 心理健康 積極心態(tài) 陽光備考 課件

1、陽光備考積極心態(tài)深圳市龍崗區(qū)橫崗中心學校 廖坤蓉初三 中考考前輔導c驚喜時刻CBA視頻鑒賞瓦倫達效應錦囊A：直面雜念，專注當下 請大家花一分鐘的時間想一想，并在我們準備好的白紙上寫下來，自己在考前有出現(xiàn)什么樣的雜念影響著我們呢？你存在什么樣的雜念呢？直面雜念 請同學們在剛才寫下的雜念中，找出一個對自己影響最大的，問自己一個問題：“這是真的嗎？”請找出不支持它的證據(jù)。這是真的嗎？專注當下 在紐約市的一所中學任教的保羅博士曾給他的學生上過一堂難忘的課。這個班級的多數(shù)學生常常為過去的成績感到不安，他們總是在交完考試卷后充滿憂慮，擔心自己不能及格，以至影響了下一階段的學習。一天，保羅博士在實驗室講課，

2、他先把一瓶牛奶放在桌子上，沉默不語。學生們不明白這瓶牛奶和所學課程有什么關(guān)系，只是靜靜地坐著，望著保羅博士。不要為打翻的牛奶哭泣專注當下 保羅博士忽然站了起來，一巴掌把那瓶牛奶打翻在水槽之中，同時大聲喊了一句：“不要為打翻的牛奶哭泣！”然后他叫所有的學生圍攏到水槽前仔細看那破碎的瓶子和淌著的牛奶。博士一字一句地說：“你們仔細看一看，我希望你們永遠記住這個道理。牛奶已經(jīng)淌光了，不論你怎樣后悔和抱怨，都沒有辦法取回一滴。你們要是事先想一想，加以預防，那瓶奶還可以保住，可是現(xiàn)在晚了，我們現(xiàn)在所能做到的，就是把它忘記，然后注意下一件事?！辈灰獮榇蚍呐Ｄ炭奁\囊B：適度焦慮，最佳發(fā)揮這告訴我們：各種活

3、動都存在一個最佳的動機水平。對于我們學生來說，焦慮水平與成績之間呈現(xiàn)一種倒U型曲線關(guān)系。錦囊C：積極暗示，調(diào)整心態(tài) 心理學家發(fā)現(xiàn)，積極心態(tài)可以激發(fā)我們的考試活力。我們在積極心態(tài)下，思路會被打開，會讓我們增強能量增加靈活性，讓我們的行動更具有活力。積極的語言暗示一、簡單有力所使用的暗示語言要簡單有力，易于記憶。例如：我能行！ 我每天都在努力進步！ 我相信我自己！ 我會考得越來越好！ 我越來越接近我的目標！積極的語言暗示二、積極向上所使用的語言一定要是正面的、積極肯定的。積極的語言暗示小實驗積極的語言暗示二、積極向上所使用的語言一定要是正面的、積極肯定的。要把否定消極的詞語去掉，轉(zhuǎn)化為積極正面的表

4、述。例如：把“不要走神”換成“我會集中注意力” 把“不要緊張”換成“我會保持良好的心態(tài)” 把“不要懈怠”換成“我會堅持下去”積極的語言暗示三、關(guān)鍵銜接我們要在具體事件的發(fā)生過程中確立特定的心理暗示。例如，我們可能會在考前聽一聽好運來，來達到考前愉悅心情的目的，那么這名考生一定要在參加各種考試前反復聽這首歌，來不斷地強化特有的開心的心情的功能。積極的語言暗示四、信而不疑對用來激勵自己的語言要深信不疑，反復強調(diào)，堅信這一語言暗示能給我們帶來積極的作用。積極的語言暗示“我今天一定要考好！”“我今天一定要比平?？嫉煤?！”“我今天是最好的！”“今天就看我的！”考試常用自我暗示話語錦囊妙計錦囊一：適度焦慮，最佳發(fā)揮錦囊二：直面雜念，專注當下錦囊三：積極暗示，調(diào)整心態(tài)同學們，請你閉上眼睛，跟著老師的話語進行一次考前想象?？记跋胂笥涀∪齻€錦囊：1.直面雜念，專注當下2.適度焦慮，最佳發(fā)揮3.積極暗示，調(diào)整心態(tài)積極心態(tài)，陽光備考！謝謝大家！本課使用資料