大學生心理健康導論

1、第一章 緒 論認識學生心理健康 廣州白云心理醫(yī)院心理門診專家 楊宇平教授一、人的心理構(gòu)成和心理健康1、心理是人的三大要素之一心理社會生理（身體)2、人的心理構(gòu)成基本形式劃分：心理活動過程個性心理因素（人格）人的心理活動過程意志過程注意 感覺知覺 記憶思維 想象情感過程認識過程喜 怒 哀樂 好 惡欲自覺性果斷性堅持性自制性人的心理活動過程主要包括：認識過程 情感過程 意志過程 即通常所說的：知、情、意能力性格氣質(zhì)需要動機信念理想世界觀個性傾向性因素個性心理特征 人的心理差異性人的個性（人格）心理構(gòu)成心理的因素的兩方面： 一是智力因素； 二是非智力因素。記憶觀察意志性格想象情感愛好興趣3、人的心理

2、構(gòu)成從認知與非認知因素劃分思維布魯諾追求真理面對大火毫不畏懼兩人身負重擔但在觀察和思考 人的心理構(gòu)成從認知與非認知因素劃分人的心理構(gòu)成從自覺與非自覺因素劃分意識潛意識4、人的心理構(gòu)成從自覺與非自覺的因素劃分情境：人、事、地、時心理：知、情、意過程個性特征 行為5、三者關(guān)系：心理情境行為二、心理健康的內(nèi)涵（一）健康的含義 “健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或虛弱” 世界衛(wèi)生組織（WHO）1948年 洪昭光：四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒， 心理平衡另加：注意休息 疾病防治 （二）什么是心理健康心理狀態(tài)：積極而相對放松、安寧心理素質(zhì)：行事的良好心理潛力在身體、智

3、能以及情緒上能保持同他人的心理不相矛盾，并將個人心境發(fā)展成為最佳的狀態(tài)。” -1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會很好較好較差很差自我調(diào)整心理咨詢心理治療心理健康水平是一個連續(xù)帶。心理健康具有相對性、復雜性。4點誤區(qū)： 1、以為健康就是身體健康，看不到心理健康是健康的一半 2、以為心理健康就是沒病，看不到應是完好狀態(tài) 3、以為解決心理問題是難以恥口的事情。 4、誤把偶然異常表現(xiàn)當作心理疾病。（三）心理健康的標準 1、智力正常2、善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好3、明確堅強的意志品質(zhì)4、了解自我和悅納自我5、人際關(guān)系和諧6、適應環(huán)境，有應變能力7、熱愛生活、學習和工作8、個性的整體特征一致而完善 9、

4、心理和行為符合年齡特征智力正常大學生智力正常主要表現(xiàn)為：思維力、想象力、記憶力、注意力等智力要素正常；能保證一定的學習效率，無學習障礙。大學生心理健康的一般標準大學生心理健康的一般標準情緒積極大學生健康情緒主要表現(xiàn)為：積極情緒多于消極情緒；肯定情緒多于否定情緒；情緒穩(wěn)定，能控制和調(diào)節(jié)自己的情緒；情緒反應是由適當?shù)那榫耙鸬模磻膹姸扰c引起這種情緒的情景相符合；思維能保持清晰而不混亂。大學生心理健康的一般標準意志明確而堅強意志健全的大學生的主要表現(xiàn)是：在各種活動中對自己的活動有正確的認識，能自覺確立一定目的，對自己的行動能當機立斷，不因失敗而氣餒，不因勝利而驕傲；能在行動中控制情緒和言行，善于

5、克服盲動和消極；善于促進自己去執(zhí)行已經(jīng)作出的決定。大學生心理健康的一般標準自我意識準確，悅納自我自我觀察良好。對自己的能力、性格、缺點能作出較恰當?shù)脑u價，對自己的認識比較接近客觀實際；自尊心、自信心適度。既能不妄自尊大，也能不妄自菲薄，善于“自我接納”；有良好的自省自檢能力，能正確認識和處理個人與環(huán)境的關(guān)系，能正確審視和檢查自己的言行，能及時修正自己的需要和欲望。大學生心理健康的一般標準人際關(guān)系和諧大學生人際關(guān)系和諧主要表現(xiàn)為：樂于與人交往。能用尊重、信任、友愛、完善、理解的態(tài)度與人相處；在交往中，保持獨立的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀地評價自己和他人，善于揚長補短；能融于集體，與集體保

6、持協(xié)調(diào)關(guān)系，能與他人同心協(xié)力、合作共事、樂于助人；與人相處時，積極態(tài)度（如友善、同情、信任）總是多于消極態(tài)度（如猜疑、妒忌等）。大學生心理健康的一般標準適應能力強大學生適應能力主要包括能否正確地認識和處理個人與環(huán)境的關(guān)系：能在環(huán)境發(fā)生變化時作出客觀的認識和評價，使個人行為符合新環(huán)境的要求；能和社會保持良好的接觸，對社會現(xiàn)狀有清晰的認識；能抵制環(huán)境中的消極影響，及時修正自己的需要和欲望，使自己的思想、行為與社會相協(xié)調(diào)。大學生心理健康的一般標準熱愛生活、學習和工作大學生心理健康的一般標準人格完整大學生人格完整的一般表現(xiàn)為：人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我統(tǒng)一性混亂；以積極進

7、取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統(tǒng)一起來。大學生心理健康的一般標準行為符合年齡特征行為是否符合年齡特征是觀察大學生心理是否健康的鮮明的外在表現(xiàn)。心理健康的大學生應該具備精力充沛、勤學好問、反應敏捷、喜歡探索等特征。過于老成、過于幼稚、過于依賴以及嚴重偏離自己所處的年齡階段和角色要求均應視為心理異常的表現(xiàn)。心理異常的種類不良適應性反應：改變環(huán)境、工作、人際關(guān)系后的不適應行為偏離：酗酒、重度吸煙、藥物依賴、網(wǎng)絡成癮、吸毒輕度精神疾?。荷窠?jīng)癥：神經(jīng)衰弱、癔病、強迫癥、恐怖癥、焦慮癥、抑郁癥、疑病癥人格障礙：強迫性人格、偏執(zhí)型人格、反社會型人格、表演 型人格重癥精神

8、?。壕穹至寻Y、偏執(zhí)性精神病、躁狂抑郁癥心身疾病：高血壓、冠心病、十二指腸潰瘍、糖尿病、排尿困難、蕁麻疹、類風濕性關(guān)節(jié)炎等特殊意識狀態(tài)：藥物致幻、練功“走火入魔”宗教“出神入化”大腦器質(zhì)性病患三、大學生常見的心理問題及表現(xiàn)1環(huán)境適應不良產(chǎn)生的心理矛盾和困惑大學生常見的心理問題及表現(xiàn)2、學習和考試的壓力過大而導致高度緊張焦慮大學生常見的心理問題及表現(xiàn)3人際交往不適導致的煩惱和孤獨大學生常見的心理問題及表現(xiàn)4戀愛和性心理的發(fā)展導致心理困擾大學生常見的心理問題及表現(xiàn)5人生價值觀上的消極取向?qū)е抡J知上的偏執(zhí)四、大學生加強心理健康自我培養(yǎng)教育的意義1加強心理健康的自我培養(yǎng)才能優(yōu)化學習和生活的條件并提高它

9、們的質(zhì)量。 大學新的環(huán)境適應、大眾化教育不同學生思想行為多樣化、應試教育情商和實踐能力弱、獨生子女獨立性和人際交往能力差等特點呼喚心理健康教育培養(yǎng)的必要性。大學生加強心理健康自我培養(yǎng)教育的意義1加強心理健康的自我培養(yǎng)才能優(yōu)化學習和生活的條件并提高它們的質(zhì)量2、心理健康是人才綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容 人是自然、社會和心理三大因素的統(tǒng)一體。人的一切活動，無論是思想和行為，無論是做事還是對人，都在心理的支配和影響之中。因此，心理狀態(tài)的優(yōu)劣、是否健康完好關(guān)系重大而普遍。 做事，心理狀態(tài)會決定成??；交友、與人相處，心理狀態(tài)和心理素質(zhì)會決定是否成功與和諧。大學生加強心理健康自我培養(yǎng)教育的意義 在飛機到離機場6公

10、里時，發(fā)動機“降轉(zhuǎn)信號燈”再次閃亮起來，伴隨而來的是再一次語音告警信號。14點13分，李峰聽到座艙里傳出“噗哧”一聲，發(fā)動機聲音變小飛機空中停車了。 此時，飛機高度在1100米，速度500公里每小時。 李峰沒有驚慌，深吸了一口氣，穩(wěn)定一下自己的情緒，沉著地向地面報告：“發(fā)動機停車了。” 李峰于是選擇了空滑迫降。 他迅速將飛機調(diào)整好。此時，已經(jīng)中斷了20秒的無線電再次響起，里面?zhèn)鱽砹酥笓]員“準備跳傘”的指令。 李峰從容不迫地回答，“現(xiàn)在我再試一試吧？” 警察在銀行附近的草地上勘察。 北科大男生黎力搶校內(nèi)銀行，忙于生計致6年未畢業(yè)賈昊照片 心理健康是人才綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容四大方面素質(zhì)、選拔人才；北

11、大清華免談例，研究生被本科生取代；工業(yè)外貿(mào)招聘學生毛遂自薦；朋友的選擇。無論是大賽比拼還是事業(yè)生活中的關(guān)鍵時刻，我們常說的一句話就是“戰(zhàn)勝自我”。戰(zhàn)勝自我主要就是心理上的超越。理性戰(zhàn)勝欲念，良知戰(zhàn)勝愚昧。但說起來容易做起來難，多少人在心理考驗面前敗下陣來，后悔不已變成了有一句常說“沖動是魔鬼”或“心理不過硬關(guān)鍵時刻掉鏈子”澳大利亞報紙文章我們在浪費中國人才：中國人才性格內(nèi)斂低調(diào)交往不開放。生意談成靠感情2、心理健康是人才綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容 白巖松念錯字罰款想自殺；楊瀾因為競爭壓力離開；我院畢業(yè)生的跳槽；養(yǎng)豬女蔣開平的事例；大學生加強心理健康自我培養(yǎng)教育的意義心理健康是人才綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容 2

12、008年9月，從寧夏大學生物工程學院畢業(yè)的李成，懷揣著創(chuàng)業(yè)的夢想和回報家鄉(xiāng)的決心，放棄了城市里一份穩(wěn)定的私企工作，回到家鄉(xiāng)寧夏固原市原州區(qū)三營鎮(zhèn)，開始了他的養(yǎng)牛創(chuàng)業(yè)之路。創(chuàng)業(yè)之初，李成得到了中國青年創(chuàng)業(yè)國際計劃（YBC）的5萬元無息貸款支持，他購進40頭肉牛，并吸納當?shù)仞B(yǎng)牛戶成立了宏達肉牛養(yǎng)殖農(nóng)民專業(yè)合作社。滿懷初次創(chuàng)業(yè)的激情，李成天天鉆牛棚、學技術(shù)、研究飼料配方，當起了牛倌。就在飼養(yǎng)初現(xiàn)成效的時候，他的牛感染了牛瘟，大部分肉牛病死，損失巨大。遭受重創(chuàng)的李成沒有氣餒，他三番五次前往銀川請教YBC創(chuàng)業(yè)導師。在創(chuàng)業(yè)導師的指導下，李成分析自己失敗的原因，決心重振旗鼓。通過嚴格管理、學習養(yǎng)殖防疫等實用

13、技術(shù)， 并在購進肉牛的時候簽訂肉?！敖】岛贤保献魃缰饾u開始贏利。 目前，李成創(chuàng)辦的肉牛養(yǎng)殖合作社已發(fā)展社員45戶、肉牛存欄量260多頭，初步實現(xiàn)了肉牛繁殖、飼養(yǎng)、防疫、銷售一條龍。目前，李成正四處籌措資金，計劃在家鄉(xiāng)建立一個肉牛產(chǎn)業(yè)基地，發(fā)展肉牛屠宰等后續(xù)加工產(chǎn)業(yè)，帶動更多的鄉(xiāng)親走向富裕。 李成在牛棚查看肉牛的健康狀況。3、加強自身心理素質(zhì)才能適應當代社會對人才的要求 市場經(jīng)濟和全球化，又逢新的產(chǎn)業(yè)革命，社會節(jié)奏快，競爭激烈、交往密切、開放社會觀念行為多元化對人才心理素質(zhì)要求高。 大賽的一個基本啟示： 比賽是對心理素質(zhì)和狀態(tài)的考驗 邢惠娜：“主要是思想，思想太重要了！” 陳忠和：“放開才能

14、贏” 雅典，2004年8月16日，中國選手王克楠（右）在奧運會男子雙人3米板決賽最后一跳時出現(xiàn)重大失誤，他和搭檔彭勃得到破天荒的零分。 周繼紅：“這就是奧運會跳水比賽，其實比的已經(jīng)不是技術(shù)了，比的就是心理！誰的心理素質(zhì)好，誰能頂住最后一跳，冠軍就是誰的！” 周繼紅說：“最后一跳只要彭勃和王克楠正常發(fā)揮，大頭朝下，甚至閉著眼睛跳下去，金牌都是我們的，但是王克楠完全失敗了。這就是心理出現(xiàn)了問題。只要你一有想法，大腦就控制不了自己身體和肌肉，動作就沒法完成。” “這就是奧運會跳水比賽，其實比的已經(jīng)不是技術(shù)了，比的就是心理！誰的心理素質(zhì)好，誰能頂住最后一跳，冠軍就是誰的！” “你看，中國選手失誤后，最

15、大的奪金熱門出局后，其它選手的心理全都起了變化，都覺得自己的金牌有戲，好幾對選手接連出現(xiàn)失誤，就連俄羅斯老將薩烏丁都沒完成動作，失誤了。這狀況真是讓人意想不到，但可以看出心理素質(zhì)對選手的影響有多大?！?周繼紅介紹，對于奧運會跳水比賽的激烈程度，中國跳水隊早就做好了思想準備，從月底在濟南封閉訓練時，對奧運選手的心理素質(zhì)進行強化訓練。“其實王克楠以前也出現(xiàn)過類似的問題，我們還針對他進行了特別的心理輔導，但看來工作還是沒有做到家，”周繼紅搖著頭說?！翱疾煲粋€跳水運動員的心理素質(zhì)，就看這最后一跳！” 王克楠：也許我太著急了，太想拿這塊金牌了，大腦都控制不住肌肉了。其實，我們訓練是他們的好幾倍 向前翻騰

16、兩周半的動作,王克楠根本沒有做完，他的翻騰只做到了一周半，就手與腳一起進入水中。正如領(lǐng)隊周繼紅賽后所說的：“從技術(shù)上看，他起跳前的步點已經(jīng)有了問題，沒能利用好跳板的彈性，所以才出現(xiàn)了這么一個大的一個失誤。” 商場如戰(zhàn)場，大賽拼的是技術(shù)更是心理； 事業(yè)和工作何嘗不是這樣五、大學生培養(yǎng)健康心理的基本途徑和方法大學生培養(yǎng)健康心理的基本途徑和方法 1、積極深入的人生思考和文化修養(yǎng)，不斷完善自身人格2、讀傳記、人物故事、勵志圖書 蓋茨 柳傳志 張瑞敏SOHO中國聯(lián)合創(chuàng)始人兼CEO張 3、積極投入生活實踐，在積累成功經(jīng)驗中增強信心和信念，在挫折經(jīng)歷中磨練意志步行10公里路到學校報到的農(nóng)村男生的照片 積極投

17、入生活實踐，在積累成功經(jīng)驗中增強信心和信念，在挫折經(jīng)歷中磨練意志4、交友和參加社會活動5、掌握心理健康知識、學會自我調(diào)適的方法 6、從傳統(tǒng)文化中汲取營養(yǎng)儒家的心理完善標準：仁者不憂，智者不惑，勇者不懼。儒家的理想人格（處世原則）：修齊治平，仁義忠孝；（修身、齊家、治國、平天下）少立大志，耀祖光宗；內(nèi)圣外王，立德立功；剛健有為；人定勝天。道家處世養(yǎng)生原則：利而不害，為而不爭；少私寡欲，知足知止；知和處下，以柔克剛；清靜無為，順其自然。課后練習早晨起床前的自我暗示暗示原理：受暗示后潛意識具有支配心理的作用。做法：起床前默念（即暗示要求自己）： “新的一天是我朝氣蓬勃的一天，我會精力充沛、很有效率地

18、學習好，把該做的事情都會做好!”要求：先吸氣放松，非常專注、充滿信心地默念；如能有具體形象的想象更好。 21世紀人類進入需要高健商的時代 中國人要小康更要健康 關(guān)注自己的心理健康狀況，學習掌握運用心理健康的知識和方法，養(yǎng)成良好的生活方式，提高心理健康水平，增強自己的心理素質(zhì)。 使生活更快樂！學習更優(yōu)秀！事業(yè)更成功！人格更完善！ 身心健康是大學生成才的基礎，實現(xiàn)理想目標的條件。 一、良好心態(tài)的內(nèi)容和作用1、心態(tài)的含義和作用2、良好心態(tài)的主要內(nèi)容和心理基礎 積極心態(tài) 人生價值觀和哲學理念第一，積極進取心態(tài)自強向上的理想信念。 第三章 良好心態(tài)的培養(yǎng) 出征從容凱旋平靜楊利偉出征凱旋課堂上的魏澤洋眼神

19、里滿是對知識的渴望。 讓我們做這樣的比較，并受到激勵 身高僅1.2米毫不自卑 矮個大學生的自強路 自己掙錢上大學，對普通的大學生來說都是一件難事，但身高僅1.2米的魏澤洋卻用自己的雙手給自己創(chuàng)造了一個讀大學的機會。 一臉娃娃像的魏澤洋今年已經(jīng)19歲了，是重慶工商大學商務策劃學院商務策劃專業(yè)03級1班同學 魏澤洋出生于安徽省靈壁縣的一個農(nóng)民家庭，“8歲以后我就幾乎沒再長個子了”。魏澤洋一邊打工一邊自學了初中課程。撿破爛、賣報紙高中3年，魏澤洋也是半工半讀過來的。 “上天給了我有缺陷的身體，我改變不了這個事實，但我要用自己的努力，讓生命更放光彩！”03年9月，魏澤洋以494分考上了重慶工商大學。帶

20、著自己掙的300元錢和一只小皮箱，他從安徽獨自來到重慶工商大學報到。在大學第一年的學習和生活中，他的自強不息感染并感動著學校的老師和同學們。老師和同學們對魏澤洋都格外照顧?！坝辛怂麄兊年P(guān)心，我才會過得這么順利！”魏澤洋感慨地說。考慮到魏澤洋的特殊情況，學校為他減免了一年的學費，還給他安排了勤工儉學的工作。 由于自身條件的限制，魏澤洋大學的體育課選修的是游泳，在泳池邊他非常快樂。大學第一學期，魏澤洋就獲得了學校的三等獎學金。在競選學院學生會干部時，他因為熱情洋溢的演講，“投票支持率超過90%?！爆F(xiàn)在的魏澤洋是學院新聞網(wǎng)絡部部長，校報記者團成員 已經(jīng)是大學2年級學生的魏澤洋對自己的未來已經(jīng)有了規(guī)劃

21、。他自信地說：“我以后也會有自己的實業(yè)?！?“再困難也要把大學念完，這樣才能夠改變我的命運！”魏澤洋說，他從小對商務專業(yè)都很有興趣，因此現(xiàn)在就讀的學校和專業(yè)都是自己所夢想的。魏澤洋有一顆平常心，和同學們在一起沒有絲毫的自卑感。魏澤洋的生活和學習是老師和同學關(guān)注的焦點。 張立勇：在2001年托?？荚囍校〉?30分的成績。托福滿分670分，而清華高材生能考600分已屬不易 請不起老師，就聽收音機，買來二手教科書鉆研。食堂規(guī)定，在給學生賣飯之前，廚師先吃，吃飯時間只有15分鐘。張立勇掐好時間，7分鐘吃完飯，剩余8分鐘躲在一個放碗柜的地方背英語。他每天早上4點多就要起床，在菜墩前、窗口前至少要站八九

22、個小時，一天下來，人困馬乏，就這樣，張立勇每天都堅持自學七八個小時，從沒中斷過?！皵D時間啊，實在瞌睡了，就喝滾燙的水燙舌頭，一疼，就不困了?！?這樣的堅持，在張立勇看來卻是快樂，英語成為他最大的精神寄托。當然，這樣的堅持也令他放棄了很多生活的樂趣：“我沒有去逛過街，跳過舞，就是看會兒電視過后我就會后悔，覺得浪費了時間。在同事眼里，我是個不合群的人?！?提到英語，張立勇變得健談。他說，整個北京城在他眼里都是一本移動的英語詞典，廣告牌、路標、飯店名稱、地鐵站口，只要有英文，他就記。就是泡一袋方便面，他也能學5個單詞：鹽、糖、味精、脫水菜、調(diào)味包。 從不敢出聲到鼓足勇氣用英語會話，農(nóng)民工張立勇的身影

23、逐漸活躍在清華大學、北京大學、人民大學的英語角。 “理想很重要，沒有追求就是失敗；應多有社會責任感，過得充實一些。希望每個人都能寬容別人，不要那么沖動，有什么事可以向別人說說。”馬家爵學生中的事例第二，善待、包容心態(tài)辨證和諧的思維方式 對人、對己、對生活的接納和寬容 大福能容， 容天下一切難容之事，大智可笑， 笑世上所有可笑之人。 “大肚能容， 容天下一切難容之事， 常開笑口， 笑世上所有可笑之人。” 寬容別人就是放松、解脫自己霍金既是科技大師又有出類拔萃的心理素質(zhì)霍金的答復 “霍金先生，盧伽雷病已將你永遠固定在輪椅，你不認為命運讓你失去太多了嗎？” 霍金的臉龐卻依然充滿恬靜的微笑： 我的手指

24、還能活動， 我的大腦還能思維； 我有終生追求的理想， 有我愛和愛我的親人和朋友； 對了，我還有一顆感恩的心。 心靈的震顫之后，掌聲雷動。 邵逸夫今年已年屆百歲，卻仍然擔任著一個影視王國的舵手，堅持上班工作。笑是寬容，寬容是一把健康的鑰匙，是一個人修養(yǎng)和為人善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。寬容別人，無論走到哪里，都會帶去一片和煦的春風；不肯寬容別人，往往會給自己帶來痛苦。 寬容是健康的鑰匙 健康的秘訣何在？邵老笑答：“秘訣有三：一曰勤奮工作，二曰笑口常開，三曰每天練功?！?他說，笑是寬容，寬容是一把健康的鑰匙，是一個人修養(yǎng)和為人善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。寬容別人，無論走到哪里，都會帶去

25、一片和煦的春風；不肯寬容別人，往往會給自己帶來痛苦。寬容猶如冬日正午的陽光，常常會令冰冷的心墻漸漸融化。寬容是一種豁達和摯愛，可以化沖突為祥和，化干戈為玉帛。以寬厚之心待人，就會使彼此擁有更多的信任和愛戴。寬容是一種涵養(yǎng)，它是一種善待生活、善待自己的境界；它能陶冶人的情操，帶給你心靈的安寧和恬靜。 10月28日，21歲的鮑雅芳在幫助媽媽學習盲文。 安徽女孩帶著盲母上大學：清貧卻甜蜜的生活 2005年是安徽廣播影視學院播音04級10班的鮑雅芳帶著盲母上大學的第二個年頭。來自安徽黟縣的鮑雅芳12歲時母親因雙目失明喪失勞動能力，父親下崗后外出打工，每月收入不足300元。為了治好母親的眼睛，小雅芳隨父

26、親四處求醫(yī)，家里欠下幾千元債務。雖然遭受不幸，鮑雅芳并沒有對生活失去信心，在眾多好心人的幫助下，酷愛學習的她得以繼續(xù)讀書。在上高中時，她就把媽媽帶在身邊，一邊學習一邊照顧失明的母親。2004年，鮑雅芳如愿到合肥讀大學，她又把媽媽帶到省城，在學校附近租借一間住房，靠自己勤工儉學的收入來維持母女兩人清貧卻甜蜜的生活 安徽女孩帶著盲母上大學：清貧卻甜蜜的生活10月27日，鮑雅芳雙目失明的母親在聽收音機，這臺“德生”牌收音機是鮑雅芳考上大學后用自己勤工儉學掙的70多塊錢為母親買的辯證和諧的思維方式 對人、對事、對己避免絕對化的要求 少說“絕對”、“必須這樣“、”“就應該如此”、 “一定”、“非得”的詞

27、語，走出封閉的思維方式。 世界上的道理是相對的。無論是人生的大道理，還是對具體事情的看法，是否合理、條件的利弊都是相對的。 根據(jù)自己的處境條件抱積極的態(tài)度。 佟文歡呼嚴峻的就業(yè)形勢大學生擠滿招聘會 第三，平和、豁達心態(tài)利人寡欲的價值觀念 與此相反的是浮躁、偏激的心態(tài) 要有平和的心態(tài)，不要一事臨頭，看得過重，過分緊張，激動。放松一些，豁達一點。于右任：常想一二，不思八九 人生不如意事常十之八九。 倘若心為物役，患得患失，就只會被悲觀、絕望窒息心智，人生的路途注定是如負重登山、舉步維艱了 。 常想一二，就是用心感恩，慶幸、珍惜人生中那如意的十之一二，最終以那分豁達與堅韌去化解并超越苦難。 常想一二

28、，因為境由心生問題本身都不是問題，如何對待它才是最大的問題。 常想一二， 畢竟，決定生命品質(zhì)、塑造人生境界的，不是八九，而是一二 。國民黨元老：于右任心理的不平衡來源于欲望與其滿足的矛盾或沖突。 欲望既可以是物質(zhì)的，也可以是精神的。 因此，患得患失是造成心理失衡的主要原因。 “無欲而剛”不可能徹底做到，但過多和不切實際的追求，會使自己不得安寧，失去得最多。 為己患得患失，伴隨的是煩惱；利人的行動，使你得到的是心理寬松和精神的滿足。 因此，我們應該對利益追求、價值取向進行深入思考，在成功和失敗中去體悟生活的真諦，在人生的修煉中來獲得內(nèi)心的平靜和滿足。楊瀾對1998年諾貝爾物理獎獲得者美籍華人崔琦

29、的訪談 -兩種價值觀的比較 崔琦出生在河南農(nóng)村，10歲前從沒讀過書，就在家里放羊、養(yǎng)豬。10歲的時候他姐姐找到一個在教會學校讀書的機會，就想讓弟弟到香港去讀書，而他父親對獨子要遠行不大愿意，因為男孩大了可以幫忙干農(nóng)活，但他媽媽卻非常堅定地要送兒子去讀書，這一走成了他與父母的永別，父母在后來的大饑荒里都活活餓死了。 楊瀾坦言：“我當時聽完故事，問崔教授，如果那個時候媽媽沒有送你出去讀書，你如今會怎樣？其實在我內(nèi)心里以為他會講教育改變命運，講感謝媽媽的話語。但是崔教授卻說，我寧愿當時媽媽沒有送我出來，農(nóng)村家里有一個兒子是很重要的，如果我當時留在農(nóng)村，或許我一直不識字，但我父母或許不至于餓死。” 而

30、楊瀾曾收到一張方丈的名片，上面特別標注享受副局級待遇。人啊，對成功過于迷信，對成功的認識過于狹窄，會活得很辛苦?！?998年華裔美籍科學家崔琦獲本年度諾貝爾物理學獎 李政道：1926年生于上海，美籍華人，1957年獲物理學獎，時年31歲；楊振寧：1922年生于安徽，美籍華人，1957年獲物理學獎，時年35歲；丁肇中：1936年生于美國，美籍華人，1976年獲物理學獎，時年40歲；李遠哲：1936年生于臺灣，美籍華人，1986年獲化學獎， 時年50歲；朱棣文：1948年生于美國，美籍華人，1997年獲物理學獎，時年49歲；崔 琦：1939年生于河南 美籍華人 1998年獲物理學獎，時年59歲；高

31、行健：1948年生于江西，法籍華人，2000年獲文學獎， 時年52歲。錢永健：1952年生于紐約，美籍華人，2008年獲化學獎， 時年56歲。李真：“弄錢”的欲望一產(chǎn)生，信念就從根本上產(chǎn)生了動搖。 在李真看來，他的精神支柱的坍塌，除去受政界個別不健康因素影響外，主觀上主要是私欲膨脹、貪婪無度造成的。 “人的欲望就是這樣無度。但也應了那句俗話上帝讓你滅亡，就先讓你瘋狂” 問：你現(xiàn)在為什么把信念看得這么重？ 答：人一旦喪失信念，就像一頭瘋狂的野獸，不是掉進深谷，自取滅亡，就是被獵人開槍打死。 問：現(xiàn)在什么對你還有誘惑？ 答：(一字一頓地)生命和自由。 河北省年輕的國稅局長李真窮奢極欲，嚴重受賄判處

32、極刑第四，自信、從容心態(tài)能動自覺的自我意識。 與之相反的是自卑、緊張 只有自信放松的心態(tài)才有心靈的安寧，只有從容穩(wěn)定的心態(tài)才能把事情辦好，辦的有質(zhì)量、有水平。 深入分析，總的來說，人的積極心態(tài)，追根溯源，都發(fā)自人的自覺能動性，也是其表現(xiàn)。 邢惠娜：“主要是思想，思想太重要了！”性格各異演員第五，務實、創(chuàng)新心態(tài)科學發(fā)展的哲學理念 與此相反的是主觀保守的心態(tài) 務實創(chuàng)新是人們處理好事情，也是發(fā)揮潛力從而獲得精神滿足的基本心態(tài)；它來自于對唯物辯證哲學世界觀即科學發(fā)展觀的掌握和理解。 從實際出發(fā)，凡事追求實際效果，既需要勇氣，又是成功的基礎，創(chuàng)新的意識和行動更是時代的需要。要成務實創(chuàng)新的心態(tài)，變成自己的

33、信念和方式。二、培養(yǎng)、發(fā)展良好心態(tài)的基本途徑 1、積極深入的人生思考和文化修養(yǎng)，不斷完善自身人格。 2、讀傳記、人物故事、勵志圖書。 3、積極投入生活實踐，在積累成功經(jīng)驗中增強信心和信念，在挫折經(jīng)歷中磨練意志。 4、交友和參加社會活動。 5、掌握心理健康知識、學會自我調(diào)適的方法。 6、從傳統(tǒng)文化中汲取營養(yǎng)。三、成功勵志學對良好心態(tài)的觀點介紹著作、代表人物拿破侖.希爾的著作和觀點四、儒道傳統(tǒng)文化對良好心態(tài)的經(jīng)典思想儒家的心理完善標準：仁者不憂，智者不惑，勇者不懼。儒家的理想人格（處世原則）：修齊治平，仁義忠孝；（修身、齊家、治國、平天下）少立大志，耀祖光宗；內(nèi)圣外王，立德立功；剛健有為；人定勝天

34、。道家處世養(yǎng)生原則：利而不害，為而不爭；少私寡欲，知足知止；知和處下，以柔克剛；清靜無為，順其自然。佛家的養(yǎng)心之道 佛家提出人生八苦: 生、老、病、死、愛別離（相愛的人被迫分離）、怨憎會（怨恨的人天天聚首）、求不得（欲求不得）五蘊（色、受、想、行、識）盛（心猿意馬）； 又提出人性弱點為： 貪(多欲)嗔（情動）、癡（執(zhí)迷）、慢（傲慢）、疑（猜忌）、不正見（胡思亂想）。 佛家提出為人處事的方法有： 布施，即樂善好施；愛語，即用愛心好話勸化眾生；利行，多做善行義舉；同事:設身處地的去思考。也有提出六度法門的：布施、持戒、忍辱、精進、禪定、盤若智慧。作業(yè)： 針對所講良好心態(tài)的相關(guān)內(nèi)容，你現(xiàn)在具備和存在

35、不足的方面，如何提高？互動答疑（二）掌握運用行為方法：原理:人的行為是習得的；條件反射:經(jīng)典式、控制型；模仿學習；趨樂避苦、趨利避害；強化放松方法作用：減輕壓力 挖掘精神潛力 為其它一些方法提供基礎深呼吸練習實施步驟：1、正向吸氣:體會由鼻腔至腹部；2、保持8秒鐘；3、反向呼氣:腹部至嘴部要領(lǐng)：1、吸深呼透但要輕；2、想象自我放松技術(shù)一）緊張肌肉、深呼吸二）放松肌肉 1、自上而下放松每一部分肌肉。 2、每一部分肌肉放松的同時，暗示和體會發(fā)熱、放松的感覺。 3、暗示和想象輕松、安靜、美好的環(huán)境或場景。原理：心理和生理的相互作用身心放松訓練（一）作用：1、使緊張狀態(tài)得到緩解，使精力充沛，為良好心境

36、和專心學習工作奠定心理基礎2、可與其他方法結(jié)合使用（二）原理：心理和生理相互作用，生理機能放松可導致心理情緒的放松。（三）實施步驟：1、尋找一安靜無干擾的環(huán)境2、選擇自然姿勢，坐或躺臥。微閉雙眼，注意自己的自然呼吸。3、緊張全身肌肉4、放松、暗示、想象1）自上而下放松每一部分肌肉。2）每一部分肌肉放松的同時，暗示和體會發(fā)熱、放松的感覺。3）最后，保持放松狀態(tài)并想象輕松、安靜、美好的環(huán)境或場景。5、恢復正常，活動身體，做深呼吸2次。（四）要領(lǐng)：1、注意使自己的注意力集中到自己的身體和內(nèi)心，心無旁顧。2、不必刻意追求絕對專心，而是順其自然。如果遇到雜音的干擾，或有雜念浮現(xiàn)，默念平靜，使注意轉(zhuǎn)向內(nèi)心

37、。 短時自我放松方法1、舒適地靜坐，微閉眼睛。2、自然呼吸并向內(nèi)心注意，每次呼氣時默念“一”。3、盡量自上而下放松肌肉。4、深呼吸后再靜坐一會兒，結(jié)束。注意：一是持“聽其自然”的態(tài)度。 二是放松時不斷默念“放松安寧”。系統(tǒng)脫敏法作用：解決各種交往緊張、眾人面前講話困難、考場賽場怯場緊張、對動物或其他對象恐懼等心理狀態(tài)和習慣。原理：心理和生理相互作用，肌肉放松可導致心理情緒的放松。方法：把對特定對象的緊張狀況劃分為由底到高的不同等級；逐級放松。具體步驟：1、設計緊張等級表。把要解決的緊張行為按自己體驗的緊張程度劃分成若干等級。2、逐級脫敏： 想象系統(tǒng)脫敏：放松想象停止想象報告程度放松想象停止想象

38、報告程度 現(xiàn)實系統(tǒng)脫敏：催眠狀態(tài)下的調(diào)整法方法作用：非常廣泛。既可以調(diào)整不良行為和觀念、信念、態(tài)度，建立正確的行為觀念，又可以開發(fā)人的心理潛力。方法種類：自我催眠、催眠師的催眠原理：調(diào)整人的潛意識改變?nèi)说挠^念、行為和習慣催眠方法的基本步驟（1）逐步放松，結(jié)合體驗和想象（2）進入催眠，不斷深化（3）催眠中的積極暗示和調(diào)整（4）喚醒自我催眠法1、采取舒適的坐姿或躺姿2、眼睛注視著某一亮點，同時做深呼吸三次； 自我暗示：“我盯視著這一亮點，眼皮會越來越重、越來越重，很快就會閉上，我會馬上進入催眠”。3、當眼睛不由自主地閉上之后，暗示：“現(xiàn)在，全身放松！”身體自上而下或自下而上一部分一部分地放松。4、

39、想象并體會：自己身處美好的環(huán)境中，如花香鳥語、藍天白云、溫暖的海灘、寂靜的樹林、寧靜美麗的宮殿等。 自我暗示：“我非常放松.非常舒適非常愉快”5、加深催眠。反復自我暗示：“現(xiàn)在催眠程度加深，越來越沉下去?！倍?，“當我從20數(shù)到1時即進入深度催眠”。 同時想象：隨緩緩移動的電梯下沉或逐階走下美麗幽靜的深谷花園等。6、自我調(diào)整暗示（要加強的內(nèi)容或改變的狀態(tài)）如：“我學習外語注意力會非常集中”。 “我現(xiàn)在學習信心十足，很有興趣”。 “我會放松地與同學友好交往”。等7、自我喚醒。暗示：“默數(shù)1、2、3、之后會自然醒來；醒后會頭腦輕松心曠神怡，心情舒暢”。默數(shù)醒來注意要領(lǐng)：滿灌療法注意力分散法“停！”

40、深呼吸輕松情境的想象代幣法 采取某項措施對自己的行為進行獎懲厭惡方法： 想象、致疼、藥物、電擊自信訓練（決斷訓練） 原理：對事物的反映習慣是習得的，因此，可以通過練習改變或形成新的習慣方法：角色扮演、 模仿、指導和強化模仿學習：電影、錄像、錄音、示范空椅技術(shù)1 .在開始此練習時，告知你所要達到的目標和本質(zhì)。例如:你和某同學之間似乎有一些矛盾。你想象他坐在那把 空椅子上，這也許可以幫助你解決并理解 你的一些問題。你直接對著這個同學講話，似乎他就坐在那兒。2、你對著該同學說話，看著該同學，他正坐在那把椅子 上，而不要看著別人。你和他的交談時此時此刻正在發(fā)生的事。3、為了使這一情景更有力度，請你不斷

41、重復告訴對方同一件事，使感覺增強。4、然后你也可以坐在椅子上，再扮演他人。在上述例子中，你坐在空的椅子上，扮演該同學，來回應你。一直持續(xù)這一對話，直到逐漸解決問題。5、花足夠多的時間在此時此刻盡量表達，使你對當前的現(xiàn)實重新適應，將不解的工作留在過去。調(diào)整情緒的前提觀念是： 1、正常地表達情緒和疏泄情緒是應該的。 2、負面情緒應及時疏導，避免潛伏作用。（三）提高自己積極情緒的具體方法提高自己積極情緒的具體方法1、聽音樂，體驗某種情緒。 （情感搭車）2、在公園里獨自散步，或?qū)Ｗ⒛骋换ú輼淠镜取?（情感旁注）3、同親密的朋友談心。 （情感交流）4、寫出自己的感受。日記等 （自我宣泄）5、看小說、影視

42、、戲劇。 （情感共鳴）6、跳舞、唱歌。 （情緒外移）7、跑步、球類等體育運動。 （體力疏導）8、投入到各種形式的創(chuàng)造性的活動中 （情感投射）（四）掌握有益的認知調(diào)節(jié)法原理：決定人感覺、評價和情緒的因素不僅是外部的事件，更重要的是自己的思維方法和態(tài)度。1、經(jīng)驗的方法換角度思維法“雖然可是”法以自己的不幸比較別人的更大的不幸2、尋找別人證明3、應用“接受的方法”深呼吸狀態(tài)下，體驗接受困擾你的負面情緒（如氣憤、憂慮、恐懼等）；即承認你存在這樣的心理，而不是和它對抗；盡量從局外人的角度觀察自己的情緒，盡量理智地看待；甚至可以想象和它“交朋友”，和它“對話” 考慮可能發(fā)生最壞的事情是什么并加以正視；設想

43、在此基礎上可以做哪些積極的事情；體驗此種情況下沒有負面情緒時的感覺。 4、反證法（反向的書面論證） 美國心理學家大衛(wèi)伯恩斯博士的好心情一書，說明面對知恩不報的人，將自己的“自然反應”和“理智的想法”分為兩欄，進行對比，3分鐘內(nèi)就能想通了。伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理咨詢的經(jīng)歷為例，闡述了自己的息怒過程。蘇珊因為不能決定讀兩所大學中的哪一個，而變得異常抑郁。他對伯恩斯說：如果我不能作出決定，就證明你的治療對我不起作用?！辈魉怪挥昧?5分鐘，就幫助她作出了滿意的選擇。但蘇珊卻說：“你的治療沒幫上我什么?！泵鎸@件事，伯恩斯博士第一反應是羞辱不安，后來他決定用心理學的方法來解決問題。他先在左邊一欄

44、寫出三個下意識反應：1。這個女孩說話怎么能如此不合乎邏輯。2。她打敗我的決心已定，根本不會給我成就感。3。她應該承認我?guī)椭怂?，對我表示感謝。隨后，又在右邊一欄平行地列出三個理智想法：1。她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因，幫她解決問題是我的工作。2。我不該指望她有任何表示，我只管指導她作出決定，我可以在助人的過程中找到樂趣。3。她不承認得到我的幫助，可能是一種畏懼的表現(xiàn)，我相信她遲早會醒悟的。 1情境A何人B何事C何時D何地2情緒A當時感受B評估情緒（0100）3不自主思維（圖像）A當時的感受之前心里想些什么？出現(xiàn)什么圖像？B把棘手思維圈起來4支持棘手思維的證據(jù)5不支持棘手思維的證據(jù)6替

45、代或平衡的思維A寫下替代或平衡的思維B評估你對每一種替代或平衡思維的相信程度（0100）7重新評估情緒重新評估第二欄中的或任何新的情緒（0100） 反向的書面論證5、反向意念法 越刻意企求，越事與愿違，就像越害怕，越發(fā)生所怕的事一樣。意向過強，往往事與愿違。 方法：反向追求幽默 6、投身到實際生活中的比較體驗 貧窮擋不住強烈的求知欲望苦難的經(jīng)歷，沒有壓垮約翰對人生價值的追求 約翰庫緹斯的生命充滿了磨難，也充滿了奇跡。約翰出生在澳大利亞，一出生就被醫(yī)生斷言活不到第二天，因為他不僅雙腿畸形，內(nèi)臟錯位，整個人只有可樂罐那么大。誰知，約翰已經(jīng)活了36年，走遍了世界190多個國家和地區(qū)，成為國際著名的激

46、勵大師。 童年的約翰歷盡了屈辱。他曾被惡棍丟進惡臭的垃圾桶，并在垃圾桶外點燃一堆火“烤”；他沒有知覺的雙腿在課堂上考試時被后面的惡少無情割開，用打火機燒甚至還插進大頭針。到了1987年，約翰終于做出了一個痛苦的決定切掉那兩條發(fā)育畸形的腿。少年約翰每次戴著頭盔和太陽鏡出現(xiàn)在運動場上，小孩們總是說：“看啊，一只會走路的頭盔來了！”但約翰沒有低頭，反而苦練出一雙結(jié)實靈巧的雙手。約翰從12歲開始練習室內(nèi)板球、舉重和輪椅橄欖球，他的勤奮和毅力讓他不僅獲得了澳大利亞殘疾人網(wǎng)球比賽的冠軍、有正常人參加的舉重比賽亞軍，還得到了板球和橄欖球的二級教練證書，并考取了駕照。 中學畢業(yè)，約翰開始進入社會尋找工作。無數(shù)

47、次被拒絕之后，他被一位雜貨鋪老板收留，后來又做過銷售員、技術(shù)工人。一次偶然的演講改變了約翰的一生。在一次午餐會上，約翰應邀對自己的經(jīng)歷作一個簡單介紹。他的痛苦經(jīng)歷和艱難現(xiàn)狀感動了在場的所有人。很多人熱淚盈眶，一個女士甚至跑到臺上，告訴約翰，她非常不幸，正準備自殺，聽了他的演講以后，她覺得那些不幸已經(jīng)不算什么了。這使約翰突然意識到，講出自己掙扎生存的經(jīng)歷，可以給別人以啟迪，讓別人擁有更積極的心態(tài)，感覺更快樂。從此，約翰踏上了職業(yè)激勵大師的路途。嚴峻的就業(yè)形勢大學生擠滿招聘會 各地招聘會擠爆棚 11月19日，江蘇省應屆高校畢業(yè)生特大型綜合招聘會在南京五臺山體育館舉行，一名女大學生看著擁擠的應聘人流

48、。當日，來自南京及周邊地區(qū)的高校畢業(yè)生逾8萬人前來應聘3萬多個工作崗位，招聘會現(xiàn)場擁擠不堪，主辦方只得采取分批分流入場。 應聘大廳里人頭攢動。 場外等候的應聘者透過玻璃窗觀看里面擁擠的場面 11月19日，安徽省2005冬季人才交流大會在蕪湖舉行，來自安徽省及周邊地區(qū)的35000多名高校學生冒雨排隊等候入場。來自安徽省和華東地區(qū)的589家企事業(yè)單位和教育科研單位，將提供12000多個崗位11月19日，在堆成小山一樣高的求職材料旁，一名女生正在參加面試。當天，浙江大學2006屆畢業(yè)生招聘會在杭州開幕。由于學制的改革，浙江大學本屆畢業(yè)生與05年相比增加了35%，其中碩士生增加了91%，畢業(yè)生總?cè)藬?shù)1

49、萬3千多名，創(chuàng)歷史新高，這也意味著今年就業(yè)形勢比往年更加嚴峻 11月19日，在位于杭州的浙江大學西溪校區(qū)，應聘學生冒雨在招聘會場外排起了長隊。據(jù)了解，2006年浙大應屆畢業(yè)生人數(shù)創(chuàng)歷史最高，與去年相比，碩士畢業(yè)生增幅達91% 招聘展位前擠滿了應聘者11月19日，浙江大學校園的空地上擠滿了參加招聘會的畢業(yè)生們。當天，浙江大學2006屆畢業(yè)生招聘會在杭州開幕。由于學制的改革，浙江大學本屆畢業(yè)生與05年相比增加了35%，其中碩士生增加了91%，畢業(yè)生總?cè)藬?shù)1萬3千多名，創(chuàng)歷史新高，這也意味著今年就業(yè)形勢比往年更加嚴峻 11月19日，江蘇省應屆高校畢業(yè)生特大型綜合招聘會在南京五臺山體育館舉行，場外學生

50、在等候入場畢業(yè)生們在招聘單位的面試現(xiàn)場尋找機會 在面試臺前，畢業(yè)生們表情各異 應屆畢業(yè)生排隊進入招聘會現(xiàn)場 一個女生抱著求職材料等待面試。 11月17日，眾多合肥高校畢業(yè)生聚集合肥工業(yè)大學參加江蘇沿江七市聯(lián)合招聘會。當日，江蘇省沿江七市蘇州、無錫、常州、鎮(zhèn)江、揚州、泰州、南通的百余家用人單位以整體聯(lián)動方式走進合肥，舉行高校畢業(yè)生專場招聘會。此次是長三角地區(qū)首次聯(lián)合在安徽舉辦大規(guī)模人才招聘會 二、跳出“放不下” 陷阱的基本方法 對于人際關(guān)系的障礙，首先是跳出“不合理負面情緒不合理負面情緒”的循環(huán)。 情緒難于平靜時，可運動，參加活動或與人談心，切忌獨自冥思苦想，在怪圈中掙扎。 “?！鄙詈粑潘傻叵?/p>

51、象。 檢討自己的思維方式； 功能分析； 生死價值哲學的探討。 三、合理情緒行為方法（REBT ） 理性情緒行為治療是由美國心理學家艾伯特。埃利斯在1955年創(chuàng)立的。和一些古代哲學家一樣，埃利斯相信事情、環(huán)境和他人并不能那樣多地直接產(chǎn)生我們的情緒問題，是我們對這些情境的信念和態(tài)度在極大程度上決定了我們的思維和情緒。從REBT的觀點來看，是B而不是A從根本上引起了C。信念不是事實，它只是一種假設，可被證明在不同程度上是真的還是假的，因此它是開放的，可以被挑戰(zhàn)和改變。鼓勵來訪者去估量支持或反對其信念的證據(jù)。目的是通過與B辯論(D)獲得一個理性和有效信念系統(tǒng)(E) ，這樣獲得有益的認知和積極的情緒。

52、在上面這個例子中，如果來訪者堅持她的理性信念，因為只是讓自己感到擔心，而不是焦慮，她更可能會做出一個好的而不是壞的演講。 “我絕對必須表現(xiàn)良好和(或)贏得重要他人的愛或贊賞，否則我就不是有價值的人。 2. “無論何時何地，你和其他人必須友善和公平地對待我，否則你們就是卑鄙可恥的人!” 3. “因為我更喜歡體驗到愉快而不是痛苦，所以我生存的環(huán)境必須絕對舒適、安全和有利，否則這個世界就是一個骯臟的地方，我無法忍受它，生活就是可怕的、幾乎不值得活下去。 這三大非理性信念造成的情緒和行為結(jié)果如下: 第一個非理性信念常常會導致焦慮、抑郁、羞恥感和內(nèi)疚。這些反過來可能又會造成社會退縮和物質(zhì)濫用。 第二個非

53、理性信念往往會導致憤怒和狂暴，這些可能與被動的攻擊行為及暴力行為有關(guān)。 第三個非理性信念容易導致抑郁、受傷的情緒及自律問題，包括延遲和成癮行為。 這三個重要的非理性信念是造成情緒/行為功能紊亂或壓力的主要原因。體現(xiàn)了絕對化要求、過分概括化、糟糕之極 堅持理性、靈活的信念，不做絕對“必須”、“應當” 或“應該”時，往往就會得出現(xiàn)實的結(jié)論。1、對惡劣狀態(tài)的評價：當面臨一個負性的激活事件或應激源時，來訪者會下結(jié)論說這是不好或不幸的，但并非糟糕或可怕的” 2.表現(xiàn)出忍耐:在這里，來訪者往往會得出這樣的結(jié)論我不喜歡 正發(fā)生在我身上的事情，但是我可以忍受它。 3.接受人容易犯錯誤的觀點:無條件地接納自己和

54、他人的來訪者會下 這樣的結(jié)論我能夠接受自己和他人是經(jīng)常失敗和犯錯的人，但是給個別或所有人任何像好或壞這樣的總體評價都是不合理的。而且，生活環(huán)境很復雜，由許多好的、壞的和中性的因素構(gòu)成，因此 不能僅僅給予諸如公正或不公正、公平或不公平、好或壞這樣的單一評價。 4.用靈活的思維去解釋事件的發(fā)生:來訪者往往會避免總是”和“從 不思維。相反，他們意識到很少有事情能被精確地劃分為總是” 發(fā)生或“從不”發(fā)生。按照發(fā)生的頻率，這個世界上的絕大多數(shù)事件都可以置于一個連續(xù)統(tǒng)一體中，其范圍從非常可能發(fā)生或非常頻繁地發(fā)生到極不可能發(fā)生或極少發(fā)生。四、學習中心理障礙的調(diào)適針對自己的不同情況：學習動力不足：身臨其境激發(fā)

55、自己、看傳記。學習壓力大：對自己未來擔憂：做好今天的事；過去成績不好：分段目標，小步子策略；缺乏自信心：看到自己優(yōu)點和取得成績的一面。注意力不集中:獎懲小措施，叫“?！比壳缓蠡谧载煟航邮芊椒?。受其他因素干擾：如人際關(guān)系，交朋友，經(jīng)濟問題等，解決相關(guān)問題。（五）精神分析的方法 分析人格或某種習性的根源特別是早期原因 暗示的方法六、具體心理問題的調(diào)適和完善第十章 自信心的培養(yǎng) 自信是在經(jīng)驗中獲得，受到別人對自己態(tài)度的影響，根本取決于自己對自己的評價、思維方式和態(tài)度。 馬克思說：“人所具有的我都具有”。 人之為人都有同樣的的本質(zhì)、共同的潛力；人與人價值和能力的區(qū)別是相對的，人和人的潛力和優(yōu)點各有

56、所長。成功天才勤奮機遇。因此，人應該無條件地接受自己。對自己有總的方面的信心。應該珍惜自己的所有。對自己沒有信心的人認為：自己沒價值所以不自信。其實正相反，信心正是體現(xiàn)價值的前提，你一定有體現(xiàn)價值的潛力，需要你有信心實現(xiàn)你的潛力，只要有信心，實際努力必有成果。 一、努力實踐，積累成功經(jīng)驗所形成的自信，奠定適應挫折失敗的承受力。 王勵勤心理的變化 2000年，好像全世界都在笑我一樣，說我是上海小籠包，心理素質(zhì)差，光有一身蠻力，一到大賽就掉鏈子什么難聽的話都看到過。我那時候年輕，天天問自己，我到底是怎么了？我是不是這輩子真就這樣了！永遠越輸越怕，永遠扶不起來。但現(xiàn)在年過三十，我再回頭看看，其實這算

57、得了什么？”王勵勤說，北京奧運會后他特地找了幾天，梳理了一下這十年的經(jīng)歷，“我現(xiàn)在明白，2000年那一段是我必須經(jīng)歷的過程，被大家嘲笑，被媒體口誅筆伐，這一切不是我一個人所能夠左右的。那個時候年輕，對什么都在乎，什么都放不下，到頭來，背著那么多負擔在走的我，一輩子都不可能抬起頭來。” 用王勵勤現(xiàn)在的話來說，經(jīng)歷了三屆奧運會，該贏 的，該輸?shù)?、什么事情他都已?jīng)感受過了。大起大落之后，勢必是大徹大悟，他現(xiàn)在開始享受這種豁達的心情。所以三十歲之后，雖然老了，但頭一回學會輕裝上陣的他， 卻覺得自己無比年輕。 有這樣一個失敗專業(yè)戶，你知道他是誰嗎?這個美國人他失業(yè)過，他競選州議員失敗，辦企業(yè)不到1年就倒

58、閉，所欠的債務還了17年， 未婚妻不幸去世，又使他一病不起;3年后，他恢復了元氣，決定競選州議會議長，又失敗了;再一次競選，他好不容易成功;任期滿了，他爭取連任，又是失敗;為了謀生，他申請擔任某部門的官員，但人家認為他不具備擔當這個職務的資格和才能，遭受挫折;幾年后，他參加國會議員的競選，結(jié)果又是失敗，還有一些.總之，在他大半生的的奮斗進取中，重大失敗就9次，只有2次成功，而第二次成功就是當選為美國的第16屆總統(tǒng)。那屢次失敗并不能使他的自信心動搖，而只是起到了開發(fā)潛能的作用。 42歲的梅德韋杰夫稱，他是一位來自藍領(lǐng)家庭背景的普通俄羅斯人，他在圣彼得堡一間非常小的公寓長大，他的父親在圣彼得堡的一

59、家技術(shù)學院教書。他和他的妻子是在青少年時期就相識相愛的。他的家庭經(jīng)濟狀況不是很好，他通過在建筑工地工作和掃大街支付了大學的學費。 宋祖英：我上初中時，因為父親身體不是很好，所有經(jīng)濟來源都是靠母親砍一些柴呀或者收一些農(nóng)作物去賣。當時，生活太緊張了，父親生病需要錢，又到每學期開學的時候了，就沒有錢了。有一個勘探隊，當時印象中是勘探隊的叔叔，他就借給我五塊錢，因為有他這五塊錢借我，后來可以讓我能夠繼續(xù)上學了。最后母親是通過一段時間到山里砍很多柴禾去賣，把錢還給那個叔叔了，我覺得母親真的是最偉大的。其實，很多人都跟母親說，讓我回來幫她做事情，但是母親說這孩子太小，回來幫忙太可憐，還是要讓她繼續(xù)上學，只

60、有上學才能有出息。但是確實就是因為她的堅持讓我在縣文工團招生的時候，就有這樣的機會參加考試并最后留在縣劇團。 導演李安的坎坷 他兩次考大學落榜，后來大學畢業(yè)到美國，讓太太養(yǎng)家了六、七年歲月，鉆研劇本。雖然有太太的支持，但李安的壓力無疑還是很大，她賺的還不夠用，因為研究員薪水很微薄，有時雙方家里也會接濟一下。當時李安生活上的困窘，他的弟弟李崗親見。那次他去探望哥哥，兩人盤算到哪里去玩，李崗知道哥哥沒錢，很體貼地說，吃住算你的，出去玩算我的。正談話間，李安在紐約電影圈的朋友來訪，李安不好意思地問他最近是否有工作機會，那位朋友提供了一個幫電影系學生籌拍畢業(yè)作的零工，李安一聽說是幫工，搔了搔頭，說那再