工程英語(yǔ)-劉健康

1、國(guó)外正在流行的十大健活方式!一、愛唱歌馬里蘭大學(xué)的倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加的肺活量，減慢心肺功能，被譽(yù)為“增氧法”。國(guó)外科學(xué)家曾將 20 名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的比普通人長(zhǎng) 10 余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高免疫力。唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱

2、 15 分鐘，休息 10 分鐘，再唱 15 分鐘，休息 10 分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過兩小時(shí)。二、曬紐約州的居民推崇有空即曬的生活方式，多曬曬對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素 C 和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽(yáng)光紫外線沒有中午的強(qiáng)，所以千萬不要選擇在中午曬。春天和秋天也是曬的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬就少曬吧，夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。三、雨中行冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)

3、代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的作用。一場(chǎng)細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒郁悶癥。有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番，霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面、頭皮、進(jìn)行，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作、提高工作效率?；罘绞?國(guó)外正在流行的十大健四、少食肉俄羅斯眼行素食風(fēng)。他們認(rèn)為

4、大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH 值為 7.35-7.45。內(nèi)的PH 值與進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH 系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)PH 值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會(huì)使由于消化的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常吃大魚大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，的內(nèi)環(huán)境就開始，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道等癥狀。由于

5、血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。五、飯后息在、韓國(guó)“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化的血液，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。六、挺起胸密蘇里州大學(xué)的認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而

6、且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì)隨之挺起，肺活量可增加 20%50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐臅?huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。國(guó)外正在流行的十大健活方式!七、思忙中偷閑，靜下心來，冥思 12 次，每次 30 分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。對(duì)治療或輔助料種種慢，亦均有顯著作用。如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常

7、，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。相反，若經(jīng)常受、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見能使血?dú)鈺惩?，無所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，又能使身體清涼。八、天倫樂九、業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂，已在、東南亞地區(qū)一些國(guó)家頗為流行。每天的生活太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解?！凹摇本褪且粋€(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部或是看一本書。堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，

8、自然有利于健康。國(guó)外正在流行的十大健活方式!九、步當(dāng)車以步當(dāng)車在歐家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿的步子，和適度擺動(dòng)。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項(xiàng)能力往往隨的增大而。已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備

9、受壓力折磨的人每周步行 3/4 次，每次 30 分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿的步行能激發(fā)內(nèi)太啡的。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。十、行善事不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。How to keep healthy?1.在健康問題上，你要管好你自己

10、。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。2.全世界最不好的是抽煙抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是3.營(yíng)養(yǎng)過剩一樣。營(yíng)養(yǎng)過剩了一樣，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。How to keep healthy?4.人不是老死的，不是病死的，是

11、氣死的黃帝內(nèi)經(jīng)講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。人;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，5.走路是非常好的鍛煉方式。什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到 130 步。心跳要達(dá)到一分鐘 120 次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到 130

12、步、120 次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高!一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒? 控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。How to keep healthy?家庭不和睦，人就會(huì)生病有認(rèn)為，人的疾病 70%來自家庭，人們的50%來自家庭，天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不說話，半個(gè)月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個(gè)報(bào)導(dǎo)，說是離婚、喪偶偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)

13、。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長(zhǎng)壽，夫妻健在的長(zhǎng)壽，孤獨(dú)的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問。必須解決四個(gè)問題：第一要尊敬老人;第二要教育好;第三要處理好婆媳關(guān)系;第四,這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是夫妻怎么恩愛?要做到八互原則?；ゾ?、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個(gè)性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就行了。8.每天健活，要做到七個(gè)方面第一，一定要吃好 3 頓飯;第二，一定要睡好 8 個(gè)小時(shí)覺;第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);第四，每天要笑，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要會(huì)大便。第六，一定要家庭和睦第七，

14、不吸煙，不酗酒，每天健走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，要遭殃?！坝枚亲映燥埱鬁仫枺米彀统燥堉v享受，用腦子吃飯康。”要做到：“的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”9，請(qǐng)大家記住一個(gè)原則，吃植物性的東西，一定要占 80%動(dòng)物性的東西只能占 20%?，F(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，也來了，痛風(fēng)也來了。很多人沒有吃水果的，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是 21 世紀(jì)營(yíng)養(yǎng)新。10.珍惜生命!從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的吧!當(dāng)你老了，陽(yáng)光依舊會(huì)暖暖的照在樹杈上，那時(shí)的是否能安詳?shù)刈跇湎埋雎牷ㄩ_。當(dāng)你老

15、了，世界會(huì)比現(xiàn)在美麗許多，走在年輕時(shí)曾經(jīng)奔波過的，望著我的是們用汗水建筑過的城市。也許，那時(shí)在心頭涌起的不僅是一種自豪，而欣慰和暢然。當(dāng)你老了，孩子們都已經(jīng)長(zhǎng)大，的心態(tài)也會(huì)不在年輕。沐浴在陽(yáng)光下，可以靜靜的在時(shí)光的隧道里漫游，那時(shí)的你，心中掠過的不知是那個(gè)熟悉的身影，不知是那一段刻骨銘心的。當(dāng)你老的時(shí)候，步履闌珊，那時(shí)最渴盼的或許就是能有一個(gè)一路陪你走來的人，站在你的身邊，永不厭倦的聽你講你一輩子也沒有講完的故事。等你老的時(shí)候，關(guān)注的已不再是人，而是自然。到那時(shí)，所有的愛，所有的情感，都會(huì)溶入到對(duì)大自然的無限崇尚之中。只有那時(shí)，才會(huì)有心境，才會(huì)有時(shí)間，靜靜地體味大自然的美與和諧。當(dāng)你老的時(shí)候，的心就象平靜的湖水，不再會(huì)驚起任何波瀾。到那