班主任解壓與心理游戲體驗

1、體驗教程 班主任心理減壓 周同麗Telail: 班主任心理系列課程 了解、認(rèn)識壓力學(xué)習(xí)管理壓力調(diào)節(jié)壓力六步法目 錄 這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。 壓力壓，崩壞垮塌。 網(wǎng)絡(luò)解讀教師 面面觀 滿腔熱血把師學(xué)會， 當(dāng)了教師吃苦受罪。急難險重必需到位， 教書育人終日疲憊。學(xué)生告狀回回都對， 工資不高還要交稅。從早到晚比牛還累， 一日三餐時間不對。一時一刻不敢離位， 下班不休還要開會。迎接檢查讓人崩潰， 天天學(xué)習(xí)不懂社會。晉升職稱回回被退， 拋家舍業(yè)愧對長輩。囊中羞澀見人慚愧，大聚小聚無以為對。百姓還說我們受賄， 青春年華如此狼狽。 網(wǎng)絡(luò)

2、班主任工作現(xiàn)狀班主任的作風(fēng)： 兩眼一睜，忙到熄燈價值觀： 沒有功勞也有苦勞， 沒有苦勞還有疲勞。網(wǎng)絡(luò)班主任生活現(xiàn)狀體質(zhì)弱的累死、心胸窄的氣死、智商低的愁死、膽子小的嚇?biāo)?、?nèi)向型的煩死、自己的配偶郁悶死。心理壓力測試教師心理壓力超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大讓教師走下神壇，回歸為人教師不是神，而是一個普通的人，同樣需要社會的關(guān)愛，社會沒有權(quán)利也不可能把教師打造成完人，社會各界應(yīng)該以一份寬容之心，真誠地攙扶我們的教師走下神壇。沉重不是教育的本質(zhì)！憔悴也不是教師的本色！教師的心理壓力可以改變嗎？游戲走出帶給我們壓力的軌道1 邀請朋友們自然地十指交叉相扣約5秒；2邀請朋友們以相反的位置，十指交叉相

3、約扣5秒，感受和之前動作不同的地方；3恢復(fù)垂手狀態(tài)，邀請各位隨自己的習(xí)慣自然地繞手；4再邀請各位以相反方向繞手，感受和之前動作不同地方； 走出“舒服圈”心理學(xué)概念舒服圈 所有人都生活在一個無形的界線里，其中有自己熟悉的環(huán)境，與認(rèn)識的人相處，做自己會做的事，在界線內(nèi)時我們感覺很舒服；反之會不爽。 舒服圈越小，個人的發(fā)展及進步就很慢，會遏制自己潛力的發(fā)揮。你受到的外界壓力就會越大。 反思不利于我們提升的舒服圈有哪些？不想當(dāng)班主任太累，太煩；我口才不好； 我 不能寫-不愿參加課改沒事瞎折騰， 我沒有新的觀點與愛人沒有感覺審美疲勞，老夫老妻 左手握者右手認(rèn)識壓力三要素個體面臨外在環(huán)境刺激時，在經(jīng)認(rèn)知評

4、估、個性特征、社會支持、個性應(yīng)對壓力方式等的中介機制的作用下，而產(chǎn)生的個體應(yīng)用自身資源無法應(yīng)付當(dāng)前情況的主觀感受。環(huán)境刺激中介機制主觀感受外因中介內(nèi)化四個中介機制的特點認(rèn)知評估個性特征社會支持應(yīng)對方式主體對外部事件（壓力源）的價值判斷和意義評價。同一事件在內(nèi)向或外向的人心中引起的感受截然不同來自親友、領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)心和支持（物質(zhì)、精神上）壓力產(chǎn)生以后根據(jù)自己的應(yīng)對風(fēng)格采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)付方式以減輕痛苦。四個因素里，起決定作用的是認(rèn)知評價。所以說，壓力的的大小根本取決于人們的認(rèn)知。心理小游戲舉重什么給的壓力吃力什么給的壓力舉之前壓力有什么不同1000萬現(xiàn)金壓力有什么不同8000萬、妻兒80公斤100公

5、斤100公斤90公斤任務(wù)任務(wù)獎勵獎懲什么影響認(rèn)知評價主體對外部事件（壓力源）的價值判斷和意義評價客觀事物是否滿足人的需要和達成我們滿足需要的目的。不要過度反應(yīng)從認(rèn)知心理看 92%的壓力是不必要承受的 在生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情 可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%； 已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%； 不可預(yù)知的，占總數(shù)的22% 必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%壓力人們的認(rèn)知艾里斯（臨床心理學(xué)家）認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！闭侨藗冾^腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。對它處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。認(rèn)知 高興-他喜歡我，真好！

6、 傷心-他僅在安慰我吧！ 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 厭煩-哼，討好我，想利用我！你這人真好呀！自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安 全 需 要生 理 需 要美國心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論心理小游戲-飛來的超能力如果上天賜予你超能力，你會要哪一種？透視能力預(yù)知未來的能力瞬間移動的能力念動力哆來A夢透明人在空中飛翔透視能力 需要人際交往能力預(yù)知未來的能力 需要增強經(jīng)濟能力瞬間移動的能力 需要增強體力念動力迫切需要增強毅力、耐力透明人想要逃離社會壓力在空中飛翔想要增強性的能力你缺少什么，就需要什么壓力的作用學(xué)習(xí)管理壓力應(yīng)激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動用人體大量儲備能量的結(jié)果，短時間是很難補充的。經(jīng)常動用潛在

7、能量，會降低對應(yīng)激源的抵抗力，加速人的衰老過程。如果在應(yīng)激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，適應(yīng)水平下降，就可能出現(xiàn)心理問題甚至崩潰。如，獅子等食肉動物奔跑快但不持久壓力引起應(yīng)激，在應(yīng)激狀態(tài)下，人可能會有一些超常的表現(xiàn)。李廣射虎、急中生智狗急跳墻壓力積極作用消極作用壓力的作用學(xué)習(xí)管理壓力完全脫離壓力等于死亡。三組老鼠試驗：1、完全安靜沒有刺激2、段時間刺激壽命最長3、經(jīng)常刺激 壓力對人體的八大損害 1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素 增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。 2、腦細胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管 壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”。 3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟 和血

8、管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。 4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心 機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。壓力對人體的八大損害 5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加。 6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。 7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。 8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。壓力的作用學(xué)習(xí)管理壓力對壓力的作用要有正確的認(rèn)識 壓力是人心靈的對立與統(tǒng)一。狼羊草沒有天敵喪失了生存的本領(lǐng)滅亡適度的壓力能使個體提

9、高警覺、注意力集中、精神振奮、積極進取、學(xué)會適當(dāng)?shù)膽B(tài)度與處理技巧、工作效率高，能維護和增進心理健康。過度的壓力能使個體注意力、耐心、對環(huán)境的反應(yīng)力、對學(xué)習(xí)和工作等行為能力降低、易煩躁，易產(chǎn)生重復(fù)與刻板動作。 調(diào)節(jié)壓力六步法生理調(diào)節(jié) 精神超越 提升能力 加強溝通 心態(tài)調(diào)整 理性反思 自我調(diào)節(jié)壓力日常減壓九方面1、利用空閑時間鍛煉身體。2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。3、聽音樂，畫畫放松自己。4、學(xué)會說“不”。5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。山不過來，我過去我改變不了現(xiàn)實，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。人生比四歷70歲以后50-70歲30-50歲30歲以前學(xué)歷經(jīng)歷病歷黃歷放下一個“比”字人生如賽場上半場按學(xué)歷、職位、業(yè)績、財富，比上升；下半場按血壓、血脂、血糖、膽固醇比下降；兩場都贏的法則： 沒病也要體檢，不渴也要喝水， 再煩也要想通，有理也要讓人， 有權(quán)也要低調(diào)，不累也要休息， 不富