《番茄工作法圖解》讀書(shū)筆記

1、番茄工作法圖解讀書(shū)筆記最近重看了番茄工作法圖解，補(bǔ)充新的筆記，給大伙分享下。這本奇書(shū)流行度很高，衍生出很多同類型的手機(jī)電腦軟件，用來(lái) 應(yīng)用番茄工作法；知乎各種 V談及時(shí)間管理、高效學(xué)習(xí)等話題時(shí)， 樓上樓下或多或少會(huì)有番茄的身影，羅振宇在談及拖延癥的時(shí)候，也 特地拿他認(rèn)為最奇葩的番茄工作法出來(lái)淺談。整本書(shū)節(jié)奏略慢，細(xì)枝末節(jié)寫(xiě)得略累贅，不同章節(jié)有部分重復(fù)， 不過(guò)不影響拿來(lái)參考，研究如何時(shí)間管理和高效學(xué)習(xí)。假在這分享這本書(shū)并不意味著很推崇番茄，相反，堅(jiān)定地認(rèn)為高效的時(shí)間管理和學(xué)習(xí)方法是需要理論支撐的；要多研究不同類型的方法，并多加實(shí)踐，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多方法都有異 曲同工之處，得出自己的見(jiàn)解，番茄這本小書(shū)的

2、價(jià)值在此，也僅僅在 此。一次只做一件事用1個(gè)倒計(jì)時(shí)軟件，以25分鐘為一個(gè)周期，專心致志只做一件 事情，番茄鐘停止，馬上停下手里的工作，進(jìn)行5分鐘為一個(gè)周期的 休息（具體時(shí)間可調(diào)整），把這套工作流程不斷地循環(huán)就是運(yùn)用番茄 工作法的基本步驟；一個(gè)番茄鐘（25分鐘）只能做一件事情，如果提前完成，就進(jìn)行深入學(xué)習(xí)（過(guò)度學(xué)習(xí)），不能做其他事情；到點(diǎn)必須停止，進(jìn)行休息為什么是25分鐘？人的大腦能維持高度專注的時(shí)間有限。為什么一定要休息5分鐘？專注狀態(tài)要消耗大量的能量。為什么只能做一件事情？大腦工作記憶的容量有限，只做一件事 是最專注的。腦知識(shí)在第二章作者花了接近一半的內(nèi)容講解大腦的活動(dòng)，這部分也是 個(gè)人認(rèn)為

3、最重要的；任何人想學(xué)習(xí)時(shí)間管理、高效學(xué)習(xí)、自律自控，都擺脫不了對(duì)人 類大腦的了解；妄圖控制自己外在的行為，卻對(duì)內(nèi)在的機(jī)制毫無(wú)認(rèn)知，這套行為 模式往往失敗，并且很容易歸咎于方法不行。人腦結(jié)構(gòu)可以分成四個(gè)層次：腦干、邊緣系統(tǒng)、皮層、額葉。腦干：提供反射機(jī)制，不需要意識(shí)參與即可作出反應(yīng)（潛意識(shí)工 作狀態(tài)）邊緣系統(tǒng)：幫助進(jìn)行長(zhǎng)期記憶，也負(fù)責(zé)處理獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)（涉及到反 饋機(jī)制）大腦皮層：幫助進(jìn)行認(rèn)知和思考，通過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)額葉：創(chuàng)新創(chuàng)造的場(chǎng)所番茄工作法內(nèi)含條件反射機(jī)制：一開(kāi)始倒計(jì)時(shí)，大腦馬上進(jìn)入注 意力集中狀態(tài)；番茄鬧鐘一響，馬上進(jìn)入放松狀態(tài)，類似于我們小學(xué) 中學(xué)的上下課鈴聲。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)用這套模式，才能形成反射

4、機(jī)制，工作鈴響讓你不自覺(jué) 地變得專注，休息鈴響讓你不自覺(jué)地放松下來(lái)，甚至以后在別的地方 聽(tīng)到相同的鈴聲，也會(huì)起同樣的作用。即時(shí)反饋即使反饋機(jī)制非常重要，學(xué)習(xí)達(dá)人的方法肯定含有這個(gè)環(huán)節(jié)，失 去就沒(méi)法達(dá)成閉環(huán)；可以試想打游戲的時(shí)候，無(wú)論打掉多少怪，經(jīng)驗(yàn) 一直不漲，寶物一直沒(méi)變，出招也沒(méi)啥特技 番茄工作法內(nèi)含反饋流程：工作一休息一反饋一工作一休息一反饋 反饋這個(gè)階段很短，有可能只是一分鐘，既可以在工作完成后的1分鐘開(kāi)展，也可以在開(kāi)始前的2分鐘實(shí)施，是不自覺(jué)的行為。換一句話說(shuō)就是全局觀，沒(méi)有截止時(shí)間的任務(wù)容易陷入當(dāng)下的工 作，有了一個(gè)暫停機(jī)制，可以對(duì)之前的工作進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，以及對(duì)接 下來(lái)的工作方向進(jìn)行

5、改善。心流狀態(tài)心流，指的是當(dāng)人沉浸在當(dāng)下著手的某件事情時(shí)，全情投入并享受其中而體驗(yàn)到的一種精神狀態(tài)。它的主要特點(diǎn)：專注、自我意識(shí)消失、時(shí)間感扭曲、即時(shí)反饋 我們以前工作肯定都進(jìn)入過(guò)心流狀態(tài)/接近心流，沉迷工作，忘記 時(shí)間，回過(guò)神來(lái)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了，保持心流狀態(tài)能讓工作效率成 倍數(shù)地增加。這種狀態(tài)是沒(méi)法人為控制的，但可以引導(dǎo)自己慢慢進(jìn)入，創(chuàng)造良好的條件；比如很多人開(kāi)始工作前要看5頁(yè)書(shū)，這并不是毫無(wú)依據(jù)的，而是 看書(shū)這個(gè)方式能夠讓他靜下心來(lái)，進(jìn)入工作前的準(zhǔn)備狀態(tài)；就像中學(xué)時(shí)期，上體育課時(shí)往往被老師要求做一套簡(jiǎn)單的肢體運(yùn) 動(dòng)，能夠讓人精神上和身體上都進(jìn)入體育競(jìng)賽前的準(zhǔn)備狀態(tài)。不能中斷這里說(shuō)的不能中

6、斷，指番茄鐘在運(yùn)行過(guò)程中，不能按停止鍵，否 則就失去倒計(jì)時(shí)的價(jià)值，打破整套系統(tǒng)的節(jié)奏，遇到事情被迫中斷只 能重新開(kāi)啟新的番茄鐘。我們的工作和學(xué)習(xí)也要避免中斷，如果實(shí)在不得不中斷，比如急 著上廁所，老師/重要領(lǐng)導(dǎo)來(lái)電等等，可以中斷目前的工作，回來(lái)開(kāi) 新的番茄鐘。這算一個(gè)失敗的番茄鐘，每天晚上可以統(tǒng)計(jì)下多少個(gè)番茄鐘成功，多少個(gè)失敗了，量化的數(shù)據(jù)是調(diào)整工作學(xué)習(xí)最好的方法。休息大多數(shù)人都是在規(guī)律的作息內(nèi)，沒(méi)有規(guī)律地工作，學(xué)習(xí)和休息， 但番茄強(qiáng)調(diào)有規(guī)律地工作和休息， 并且這個(gè)規(guī)律很簡(jiǎn)單，只需要把這 個(gè)方法運(yùn)用到極致，并且注意一些細(xì)枝末節(jié)，比如怎么休息。這個(gè)休息一般為5分鐘，根據(jù)工作時(shí)間而定，如果番茄鐘設(shè)為35 分鐘，那休息時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)；并且每隔3-4個(gè)番茄鐘，可以進(jìn)行 一次大休息，15-20分鐘。這個(gè)休息環(huán)節(jié)非常重要，長(zhǎng)期地循環(huán)“工作一休息”流程，可以 讓精神一整天保持充沛，甚至可以算作工作的一環(huán)，它決定了下一個(gè) 學(xué)習(xí)任務(wù)，以及下下個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)能不能更好地進(jìn)入專