老年人心理健康老年人心理健康知識(shí)

1、老年人心理健康-老年人心理健康知【各位讀友，本文僅供參考，望各位讀 者知悉，如若喜歡或者需要本文，可點(diǎn) 擊下載下載本文，謝謝！】祝大家工作順利】老年人的心理與健康第6卷第7期河北醫(yī)HEBEIMEDICINE 文章編號(hào):10066233(2000)07 0654 01老年人的心理與健康林志香(山東省煙臺(tái)市萊陽(yáng)中心醫(yī)院，山東萊陽(yáng) 265200)心理與內(nèi)臟器官和生理變化密切相關(guān)，一個(gè)良好的心理狀態(tài)，脈搏、呼吸、血壓，消化 液的分泌，新陳代謝等都處于平穩(wěn)的，互相協(xié)調(diào)的狀態(tài),身體各個(gè)臟器的活動(dòng)都受著交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的支配,當(dāng)這兩種對(duì)立的神經(jīng)在作用上保持平衡的時(shí)候,各個(gè)臟器的活動(dòng)就能保持正常的狀態(tài),反

2、之就會(huì)失去常態(tài),出現(xiàn)各種各樣的癥狀。在我國(guó)古代醫(yī)學(xué),講到病因有外感與內(nèi)傷之說(shuō),外感指的是風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火 ,內(nèi)傷指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 ,所謂七情。也就是說(shuō),內(nèi)傷可以招致外感 , 或者使外感加重, 因?yàn)? 對(duì)傳染病的免疫就是體內(nèi)產(chǎn)生的抗體,能夠抵抗外來(lái)的病原,抗體是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的和身體的營(yíng)養(yǎng)狀況有很大關(guān)系,心理狀態(tài)差的可引起食欲減退和消化障礙,可以造成消瘦和營(yíng)養(yǎng)不足 ,特別是蛋白質(zhì)不足,這樣就會(huì)使抗體的形成受到影響,從而使免疫力減弱維生素不足也會(huì)影響到抗體,不僅身體各個(gè)臟器的功能靠植物神經(jīng)調(diào)節(jié),免疫功文章編號(hào) :1006 6233(2000)07 0654 02能在一定程度上也

3、靠植物神經(jīng)的調(diào)節(jié) , 試驗(yàn)證明, 抗體濃度的變化與植物神經(jīng)作用的變化有關(guān),植物神經(jīng)失調(diào)可以招致免疫力減弱,如果得了疾病過(guò)分擔(dān)心,心理上不能正確對(duì)待,總認(rèn)為難以治好,本來(lái)病不重,自己總認(rèn)為很重,或者在治療的過(guò)程中,一遇到波折就失去了治療的信心 ,長(zhǎng)期存在這種情緒,可引起神經(jīng)方面的癥狀,如頭痛、失眠、胃腸功能紊亂等等。當(dāng)然這與人的生活經(jīng)歷,所受的教育 , 所經(jīng)的鍛煉, 所培養(yǎng)的意志不同, 心理 TOC o 1-5 h z 所承受的壓力不同,有的表現(xiàn)為頹喪,有的人表現(xiàn)為堅(jiān)強(qiáng)。所以對(duì)待不同病人,護(hù)理人員從不同角度幫助病人樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的意志 ,在精神上要壓倒疾病,而不要被疾病所壓倒,不要整日想著自己的疾病,

4、要能夠使自己的精神從疾病的纏繞中擺脫出來(lái) ,轉(zhuǎn)移到別的地方去,同時(shí)多給患者介紹一些愉快的信息,避免不良的惡性刺激。鼻塞式 CPAP 治療新生兒呼吸衰竭的護(hù)理體會(huì)黃建英 , 郭素珍（福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院兒科,福建 泉州 362000）新生兒呼吸衰竭（簡(jiǎn)稱(chēng)呼衰）是新生兒期多種危重病的共同臨床表現(xiàn)和死亡的重要原因。我院自 1992 年 1 月至 1999年12月采用簡(jiǎn)易鼻塞CPAP治療新生兒呼衰,取得較好療效?，F(xiàn)將護(hù)理體會(huì)總結(jié)如下 :1 臨床資料診斷標(biāo)準(zhǔn):診斷標(biāo)準(zhǔn):采用1987 年杭州全國(guó)新生兒會(huì)議所定的新生兒呼衰的診斷標(biāo)般資料：1992年1月1999年12月共收治新生兒呼衰47例 ,其中男27

5、例 ,女 20例。早產(chǎn)兒19例 ,足月兒 24例 ,過(guò)期產(chǎn)兒4 例。發(fā)病年齡7d 3 例。原:新生兒重度窒息例 ,:新生兒重度窒息血性腦病16 例 ,新生兒顱內(nèi)出血6 例 ,新生兒肺炎11 例 ,新生兒呼吸窘迫綜合征4例 ,新生兒化膿性腦膜炎2 例。其中合并新生兒硬腫癥,2 例合并先天性心臟 病，I型呼衰3例,n型呼衰9例。治療方法:在積極治療原發(fā)病的基礎(chǔ)上,采用簡(jiǎn)易鼻塞CPAP（北京玉淵潭醫(yī)療設(shè)備廠生產(chǎn)）并采用 503 監(jiān)護(hù)儀經(jīng)皮血氧飽和度測(cè)定。2 結(jié) 果呼衰搶救成功40 例 ,搶救不成功改為其他機(jī)械通氣方式7 例 ,成功率為%。搶救成功者無(wú)一例出現(xiàn)氣胸、縱隔氣腫。但 6例出現(xiàn)鼻粘膜糜爛,1

6、1 例出現(xiàn)鼻粘膜干燥 ,1 例出現(xiàn)胃脹氣。3 護(hù)理體會(huì)根據(jù)缺氧程度調(diào)整氧流量,決定正壓大小。一般老年人健康知識(shí)講座1糖尿病健康知識(shí)講座內(nèi)容糖尿病是一個(gè)殺手，為什么呢？因?yàn)樗鼤?huì)在無(wú)形中會(huì)奪取我們的健康，在不知不覺(jué)的情況下，這個(gè)殺手來(lái)到你的身邊，把健康毀了，不知不覺(jué)中你心臟，大腦，眼睛，腎臟都有病了，甚至也會(huì)奪取我們的生命，所以我們一直說(shuō)它是隱性殺手。為了提高大家對(duì)糖尿病的深刻的認(rèn)識(shí)，我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手 ”，因?yàn)檠鞘翘鸬摹Ｎ覀兘裉炀鸵黄饘W(xué)習(xí)一下防治糖尿病的知識(shí)。今天講課的內(nèi)容分四個(gè)部分。第一部分，糖尿病目前的流行情況。第二部分要講怎么認(rèn)識(shí)糖尿病及糖尿病的治療。第三部分要講糖尿病的預(yù)防

7、。第四部分講糖尿病前期，怎么樣認(rèn)識(shí)糖尿病前期，因?yàn)榧热灰v防，就應(yīng)該在得糖尿病之前就來(lái)防，所以我們有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的名稱(chēng)叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友，你們家里的孩子，就是糖尿病的危險(xiǎn)人群，聽(tīng)完課以后，您就應(yīng)該傳達(dá)給您家里的子女和您的兄弟姐妹。大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個(gè)，然后是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們?nèi)珖?guó)有高血壓的病人是個(gè)億。糖尿病比高血壓復(fù)雜一些，所以盡管只有四千萬(wàn)，但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。目前全球有億糖尿病患者，我國(guó)是世界上 3 個(gè)糖尿病最多的國(guó)家之一，有4000 萬(wàn)糖尿病患者，另外還有四千萬(wàn)的糖尿病前期的人。比

8、2000年翻了一倍。高血糖不可怕，可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后，冠心病、腦中風(fēng)、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變，造成失明。糖尿病影響到血管，下肢的血管如果堵了，或者再加上有末梢神經(jīng)炎，很容易變成糖尿病足，引起截肢。所以，我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害什么是糖尿病？很多人認(rèn)為，糖尿病不就是尿里有糖嗎？不完全對(duì)。得糖尿病的病人，有的人尿里有糖，但是尿里有糖的人，不一定是糖尿病。反過(guò)來(lái)講，有的人血糖很高，可是尿里沒(méi)糖，所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。胰腺里面有很多種細(xì)胞，其中有一個(gè)Beta細(xì)胞，能夠分泌胰島素。這個(gè)象征把那個(gè)胰腺放大了

9、，這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙，這個(gè)小鑰匙代表胰島素，血液里面流動(dòng)的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以后吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進(jìn)去以后，要進(jìn)入到細(xì)胞，被細(xì)胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進(jìn)入細(xì)胞，必須有胰島素開(kāi)路，沒(méi)有胰島素開(kāi)路，血糖就進(jìn)不了細(xì)胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時(shí)，就會(huì)發(fā)生糖尿病。2 型糖尿病經(jīng)常同時(shí)存在這兩種情況。診斷糖尿病有兩種標(biāo)準(zhǔn)。一是看空腹血糖， 一是看服75 克葡萄糖以后兩個(gè)小時(shí)的血糖?？崭寡侵傅氖茄獫{的葡萄糖，因此要診斷糖尿病，要抽靜脈血。對(duì)于沒(méi)有癥狀的人，需要查兩次。對(duì)已經(jīng)有癥狀的人，一次就可

10、以確定。假如你查出來(lái)血糖是，你一定要跟大夫說(shuō)，再給我查一次血糖，過(guò)一個(gè)禮拜再查一次，如果還大于，兩次超標(biāo)，就是糖尿病了。血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾 /升，一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗(yàn)單上，七、八、 九啊，十幾，那就是毫摩爾/升，假如是幾十到一百多、二百多， 那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個(gè)換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等于十八，這就等于毫克/分升，這樣大家就好記了。糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說(shuō)的“三多一少 ”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的癥狀，但很多2 型糖尿病患者都沒(méi)有感覺(jué)。糖尿病分為4 個(gè)類(lèi)型，包括1 型、 2型、 妊娠糖尿病和

11、其他類(lèi)型糖尿病我們多數(shù)都是2 型糖尿病，1 型兒童多見(jiàn)。妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病，其他類(lèi)型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高，比較少見(jiàn)。2 型糖尿病的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：多見(jiàn)于成年人；發(fā)病很緩慢，癥狀不明顯，不容易被發(fā)現(xiàn)；常有胰島素抵抗；口服藥有效糖尿病可以引起很多并發(fā)癥，如前面說(shuō)到的中風(fēng)、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細(xì)講并發(fā)癥的知識(shí)常見(jiàn)的急性并發(fā)癥有這幾種：酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等，最常見(jiàn)的是低血糖酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般 1 型糖尿病發(fā)生較多，2 型患者在病情較重或感染時(shí)也

12、會(huì)有。如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。這個(gè)人心慌、哆嗦，出汗，是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于毫摩爾/升就可以診斷低血糖，但是有的人，血糖往往不到，一測(cè)血糖四點(diǎn)幾，也有這些癥狀，這叫低血糖反應(yīng)。本來(lái)血糖太高，下降的太快了，就出低血糖反應(yīng)了，這個(gè)也要重視。大家如果有心慌，出虛汗，這種情況下，我們得趕緊吃點(diǎn)糖，或者喝點(diǎn)甜的飲料，來(lái)補(bǔ)充一下。出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，最好趕緊測(cè)一下血糖，看看到底多少。如果家里沒(méi)有血糖儀或癥狀很厲害，那就趕緊吃點(diǎn)糖塊、水果、點(diǎn)心或喝點(diǎn)飲料。如果還是不好，就得趕緊

13、到醫(yī)院。這是大血管并發(fā)癥，有冠心病、中風(fēng)、高血壓等心腦血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都會(huì)發(fā)生心梗、中風(fēng)。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒(méi)有糖尿病人群的23倍。心肌梗死，腦梗死都挺可怕，怎么樣預(yù)防呢？要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、要戒煙、戒酒，控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常，以前有過(guò)腦梗塞的人，有過(guò)冠心病的人，堅(jiān)持吃一點(diǎn)阿司匹林，預(yù)防再梗塞。這是微血管并發(fā)癥，包括視網(wǎng)膜病變，腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥，視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起失明，腎病嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致尿毒癥，但這些疾病早期都沒(méi)有明顯的癥狀，所以需要定期檢查。 神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來(lái)不致于致命，但嚴(yán)重時(shí)可能疼痛難忍

14、或下肢毫無(wú)知覺(jué)。得了糖尿病要全面的治療，對(duì)治療 糖尿病，我們提出來(lái)五駕馬車(chē)，有的說(shuō) 是五大原則。第一，得糖尿病，首先大 家要聽(tīng)課，我們把最基本的知識(shí)教給你 們。第二，控制飲食，第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng);大概80到90 的人， 都要采取藥物治療。最后：治得好治不好，不是憑 你的感覺(jué)，要測(cè)血糖。為什么糖尿病教育很重要，因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終身病，而且它跟吃飯和活動(dòng)有很大的關(guān)系，很多人不懂怎么正確吃飯?jiān)趺凑_運(yùn)動(dòng)，不可能每個(gè)人后面跟著一個(gè)醫(yī)生，所以一定要學(xué)習(xí)，你們自己在控制疾病中占一半的重要性。一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過(guò)多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書(shū)籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易

15、控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長(zhǎng)壽。一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過(guò)多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書(shū)籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長(zhǎng)壽。其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說(shuō)少吃一點(diǎn)。管住嘴有什么好處？管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點(diǎn)，甚至于血壓也能輕度的降低一點(diǎn)，而且你不吃那些個(gè)動(dòng)物內(nèi)臟這些脂肪的話，血脂也會(huì)好一點(diǎn)，所以管住嘴就可以少吃一點(diǎn)藥，讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。每天給我們供給能量的有3 大營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物主要是由主食，如米飯、饅頭供給的，蛋白質(zhì)主要

16、由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營(yíng)養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60左右，蛋白質(zhì)15左右，脂肪25左右。碳水化合物應(yīng)該是主要的供能物質(zhì)，為什么呢？因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)分解后沒(méi)有代謝廢物，完全不會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，所以是人最理想的能量來(lái)源。哪些食物中含有碳水化合物呢？包括谷類(lèi)，如米面，糖類(lèi)，水果類(lèi)，薯類(lèi)，比如土豆等。糖類(lèi)、水果糖尿病要少吃，米面和薯類(lèi)升血糖速度也比較快，但不能因?yàn)樯强炀蜕俪曰虿怀?，如果選擇合適的品種，如燕麥、蕎麥和其他粗糧，對(duì)血糖會(huì)很有好處?？傊?，米面等主食類(lèi)應(yīng)作為糖尿病的主要能量來(lái)源我們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們非常有益，運(yùn)動(dòng)讓你精力更加充沛，幫助你能夠減輕體重，

17、幫助你降低血糖，改善你的情緒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心情會(huì)比較好，所以運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質(zhì)量。當(dāng)然，我們0當(dāng)然，我們0以上的人不能不吃藥，口服降糖藥有四大類(lèi)。有一類(lèi)是促 進(jìn)胰島素分泌的，這里邊有磺脲類(lèi)和格列奈類(lèi)，這都是促進(jìn)胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的，叫做二甲雙胍。這個(gè)是糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐蘋(píng)。還有增加胰島素敏感性的，噻唑烷二酮類(lèi)中國(guó)人主要吃淀粉類(lèi)食物比較多，如米飯、饅頭。國(guó)外吃肉多，所以蛋白 質(zhì)和脂肪比較多。所以說(shuō)拜唐蘋(píng)適合中 國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食，吃完飯后，腸道里面的糖吸收到血管里，血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢，餐后血

18、糖就不會(huì)太高。拜唐蘋(píng)就是減慢糖在小腸吸收的，它抑制淀粉變 成葡萄糖，讓它變糖的速度很慢，這樣 糖吸收就慢了，餐后血糖就不高了。另外，因?yàn)榘萏铺O(píng)不吸收入血，安 全性非常好，不損害肝腎，不發(fā)生低血糖，還能用于糖尿病前期。糖尿病這個(gè)病很復(fù)雜，有的時(shí)候我 們要跟家屬一起共同來(lái)面對(duì)。所以自己 是最重要的醫(yī)生，家人也是最重要的同 盟軍。因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終生病，而且這 個(gè)病可以自己幫助自己，自己能夠做半 個(gè)醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起，共 同學(xué)習(xí)，共同面對(duì)，充分理解，積極配 合，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)測(cè)。有一些糖尿病常見(jiàn)的誤區(qū)，有的人 只重視藥物治療，忽視飲食運(yùn)動(dòng)，對(duì)不 對(duì)？當(dāng)然不對(duì)有的人就說(shuō)我飲食控制，樣樣都不

19、敢吃，這樣對(duì)不對(duì)？也不對(duì)。其實(shí)樣樣 都可以吃，只要掌握適量 。有的人沒(méi)有堅(jiān)持正規(guī)的治療，哪兒 有保健品我就買(mǎi)，結(jié)果買(mǎi)來(lái)買(mǎi)去眼睛看 不見(jiàn)了，血糖根本就沒(méi)控制好，所以不 要拿自己當(dāng)實(shí)驗(yàn)品。很多打著中藥的牌 子，實(shí)際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好 的，藥也是好的，但是加了多少西藥， 應(yīng)該透明的告訴大家。好多人測(cè)血糖只測(cè)空腹血糖，實(shí)際上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只測(cè)空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn)，餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。關(guān)于胰島素也有很多誤解，好多患者認(rèn)為胰島素有成癮性，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，胰島素是體內(nèi)分泌的激素，沒(méi)有成癮性

20、，所以該用的時(shí)候就要用的有些人覺(jué)得血糖高是吃主食多造成的，實(shí)際上，飲食控制是對(duì)總熱量的控制，碳水化合物供給能量應(yīng)達(dá)到5060。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或選擇合適的藥物，如拜唐蘋(píng)可以很好的控制餐后血糖。如果各項(xiàng)指標(biāo)都能達(dá)標(biāo)，殺手就沒(méi)招了，體重能達(dá)標(biāo)，血糖能達(dá)標(biāo)，血壓能達(dá)標(biāo)，血脂也能達(dá)標(biāo)，胰島素也能減輕，血液的粘稠度也能達(dá)標(biāo)。比方說(shuō)得心腦血管病的人，我們建議他吃一點(diǎn)阿司匹林，阿司匹林有兩種，一種是國(guó)產(chǎn)的， 25 毫克或 40 毫克的。 一種是進(jìn)口的，叫拜阿司匹靈，100mg 一片。拜阿司匹靈一天吃一粒，服用比較方便副作用比較小，預(yù)防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強(qiáng)。我們來(lái)看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥

21、胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40 歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來(lái)曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過(guò)八斤以上嬰兒的婦女。我們來(lái)看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40 歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來(lái)曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過(guò)八斤以上嬰兒的婦女。肥胖也是富貴病的一種，肥胖的人經(jīng)常同時(shí)有高血壓、高血脂、糖尿病等，尤其是蘋(píng)果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險(xiǎn)，很容易得心腦血管病

22、。如果是危險(xiǎn)人群怎么辦，危險(xiǎn)人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎么來(lái)預(yù)防糖尿病，要做到四個(gè)要點(diǎn)：多懂一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)，勤動(dòng)一點(diǎn)，放松一點(diǎn)。為什么不放松容易得糖尿病呢，因?yàn)槟憔裨骄o張，身體里面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要盡量放松一點(diǎn)。2 型糖尿病癥狀不明顯，但是得了糖尿病會(huì)有很多可疑的信號(hào)，一定要重視。比如，皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等，這些不起眼的癥狀可能預(yù)示著你有糖尿病了。所以，那些沒(méi)得糖尿病但是很危險(xiǎn)的人一定要注意，預(yù)防勝于治療。糖尿病前期有一個(gè)定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖是小于/l， 服糖以后兩個(gè)小時(shí)小于 /l 。 再看診斷糖

23、尿病的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖 診斷大于/l，服糖75克兩個(gè)小時(shí)大于等于/I。正常和糖尿病之間有一個(gè)空檔，空腹是至之間，餐后是到之間，這個(gè)空檔現(xiàn)在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于，但小于，叫空腹血糖受損。餐后血糖比大了，但是比小，這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期，這是國(guó)際學(xué)術(shù)界認(rèn)可的。所以預(yù)防糖尿病，要從糖尿病前期開(kāi)始。處于糖尿病前期應(yīng)該怎么辦，就應(yīng)該積極的改變生活方式，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，積極的運(yùn)動(dòng)來(lái)改變我們的生活方式，必要的時(shí)候也可以用一點(diǎn)藥預(yù)防。目前拜唐蘋(píng)是唯一被批準(zhǔn)用于治療糖尿病前期的藥物。衛(wèi)生院2016年 6月 10日老年人健康教育知識(shí)文家衛(wèi)生院敬老院

24、健康教育知識(shí)【 4月 6 日】近年來(lái)，我國(guó)人口年齡結(jié)構(gòu)呈老齡化改變，老年患者逐漸增多。隨著社會(huì)的進(jìn)步、人民生活水平的提高，醫(yī)療衛(wèi)生保健的不斷重視，我們針對(duì)老年患者多為慢性病的特點(diǎn)，采用多種形式，對(duì)患者進(jìn)行健康教育。通過(guò)完善的健康教育體系，使患者樹(shù)立正確的健康意識(shí)，提 高自我保健能力, 培養(yǎng)健康的生活方式。增強(qiáng)預(yù)防保健意識(shí)，消除不良心態(tài)，穩(wěn)定情緒，改變不良行為，積極配合治療及護(hù)理?，F(xiàn)將實(shí)施應(yīng)用體會(huì)報(bào)告如下。1 老年患者的特點(diǎn)1. 1 記憶力下降老年患者由于生理功能的退行性變化，認(rèn)知功能的減退，反應(yīng)遲緩，記憶力下降。1. 2自理能力一下降老年患者神經(jīng)和肌肉功能降低，心臟負(fù)荷能力和血管彈性減弱，活動(dòng)

25、耐力和自理能力下降，某些慢性疾病的復(fù)發(fā)，以至于生活不能自理。1. 3知識(shí)缺乏老年患者由于受文化程度的限制，一些老年患者知識(shí)亞重缺乏，對(duì)疾病的治療、預(yù)后、并發(fā)癥等認(rèn)識(shí)不足，對(duì)疾病的自我保健意識(shí)淡薄，對(duì)康復(fù)缺乏信心。4:情緒悲觀由于老年患者不同程度患有疾病或幾種并發(fā)癥如糖尿病、高血壓、冠心病等，疾病的長(zhǎng)期困擾，使其存在優(yōu)郁、悲觀、失望心理。2 護(hù)士應(yīng)明確健康教育的目的1 加強(qiáng)護(hù)理人員的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，提高自身素質(zhì)護(hù)理人員要加強(qiáng)自身業(yè)務(wù)素質(zhì)的修養(yǎng)，業(yè)務(wù)理論要不斷更新、拓寬和加深，同時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)一些人文科學(xué)知識(shí)，具備良好的社會(huì)交際能力，這樣才能更好地與患者進(jìn)行溝通，才能向患者傳播醫(yī)學(xué)保健知識(shí)，使健康教育在疾病康

26、復(fù)上真正發(fā)揮作用。2 明確對(duì)患者健康教育的目的讓患者達(dá)到知、信、行，使他們掌握疾病規(guī)律，有利于配合治療，避免或減少誘發(fā)因素，防止疾病復(fù)發(fā)或引起并發(fā)癥。所謂知，是讓患者知道所患疾病的一些知識(shí)、檢查治療的目的及護(hù)理耍點(diǎn) ; 信，護(hù)士用豐富的知識(shí)幫助和指導(dǎo)患者，讓患者感到護(hù)士可信;行，利用護(hù)士的影響力指導(dǎo)患者，讓患者將護(hù)士宣教的知識(shí)付諸行動(dòng)。3 老年患者健康教育的方法1 良好的護(hù)患溝通是健康教育取得成效的保證科學(xué)的健康教育從確定目標(biāo)到擬訂、 實(shí)施健康教育計(jì)劃以及效果評(píng)價(jià)等，這些均須患者參與， 其過(guò)程的順利有效進(jìn)行，必須有良好的護(hù)患溝通作基礎(chǔ)。護(hù)士首先從熟練、迅速、幼捷、準(zhǔn)確無(wú)誤的護(hù)理操作中贏得患者的

27、信賴(lài)，然后選擇時(shí)機(jī)與其交談，了解患者的健康狀況， 讓患者感覺(jué)到你是在關(guān)心他、幫助他，這就要求護(hù)士在進(jìn)行健康教育過(guò)程中，態(tài)度要和藹可親，尊重老人，通過(guò)與患者的交流、溝通及時(shí)了解患者的心理反應(yīng)，適時(shí)予以心理疏導(dǎo)，滿足老年患者的心理需求，從而得到患者的信任，建立良好的護(hù)患關(guān)系，保證健康教育的順利 進(jìn)行。2 針對(duì)老年患者不同的文化層次進(jìn)行個(gè)性化的健康教育老年患者文化層次的不同，對(duì)健康教育接受能力有較大差異。對(duì)文化層次高的老年患者求知欲強(qiáng)、接受新知識(shí)快，可適當(dāng)根據(jù)其需求增加健康教育內(nèi)容，讓患者閱讀與疾病有關(guān)的小冊(cè)子、發(fā)放健康教育處方等文字材料做補(bǔ)充，并從生理、心理、社會(huì)等身心健康問(wèn)題的發(fā) 生原因，影響因

28、素，預(yù)防并發(fā)癥以及自我保健等進(jìn)行雙向宣教。對(duì)文化層次低的患者進(jìn)行健康教育時(shí)要求家屬一起參加，以更好的幫助其理解宣教內(nèi)容，語(yǔ)言要通俗易懂，內(nèi)容要少而精，可采用示范性操作，重點(diǎn)內(nèi)容反復(fù)講解并讓其復(fù)述，以便加深記憶。3 將健康教育內(nèi)容貫穿于護(hù)理工作中采取邊護(hù)理邊教育的方法，利用一切在患者床邊進(jìn)行護(hù)理活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如每天晨間護(hù)理時(shí)可為臥床患者講解預(yù)防褥瘡的重要性，教會(huì)他們掌握協(xié)助翻身的技巧，為患者輸液時(shí)，可向其講解用藥的目的、注意事項(xiàng)、可能出現(xiàn)的反應(yīng)，進(jìn)行護(hù)理查房時(shí)，講解有關(guān)疾病的知識(shí)， 幫助患者自我護(hù)理以及疾病發(fā)作時(shí)進(jìn)行緊急自救的現(xiàn)場(chǎng)演示等等。4教育內(nèi)容要重點(diǎn)突出，采用階段性教育老年人的記憶力、理解能

29、力的降低，對(duì)其傳授所有的內(nèi)容是不可能的，且患者也難以接受，因此，護(hù)士可將有關(guān)健康教育內(nèi)容采用階段性教育。首先根據(jù)具體病情，突出重點(diǎn)，選 擇實(shí)用的內(nèi)容，作階段性傳授。患者從入院到出院，經(jīng)歷不同的階段，護(hù)士要抓住時(shí)機(jī)，針對(duì)性地開(kāi)展健康教育。如外科的老年患者可通過(guò)入院指導(dǎo)、術(shù)前指導(dǎo)、術(shù)中配合、術(shù)后指導(dǎo)、出院康復(fù)指導(dǎo)等各階段進(jìn)行有針對(duì)性的健康教育。慢P 應(yīng)的老年患者可根據(jù)疾病的發(fā)展過(guò)程進(jìn)行針對(duì)性的教育。5 靈活地掌握宣教時(shí)間新患者最關(guān)心的是床位位置、病房環(huán)境設(shè)施等，而危重患者最迫切想知道的是自己的病情是否有位險(xiǎn)，這些內(nèi)容應(yīng)及時(shí)介紹，至于規(guī)章制度等內(nèi)容的介紹可在患者相對(duì)穩(wěn)定以后再進(jìn)行， 在 24小時(shí)內(nèi)完

30、成即可。出院指導(dǎo)，應(yīng)在出院前 1 天內(nèi)完成，不要等到辦理出院手續(xù)時(shí)才匆忙地向患者進(jìn)行宣教，老年患者不容易記住，達(dá)不到預(yù)期效果。健康教育效果評(píng)價(jià)通過(guò)健康教育，建立了良好的護(hù)患關(guān)系，提高了患者對(duì)自身疾病的正確認(rèn)識(shí)，使老年患者獲得了自我護(hù)理、自我管理的能力，生命質(zhì)量大大提高。并且激發(fā)了護(hù)士鉆研業(yè)務(wù)的積極性， 有利于護(hù)士整體素質(zhì)的提高。討論健康教育是醫(yī)護(hù)人員有計(jì)劃、有目的地向人們介紹健康知識(shí)、進(jìn)行健康指導(dǎo)，使其理解健康的意義，增強(qiáng)自我保健與自我護(hù)理能力，是護(hù)理工作的一項(xiàng)重要內(nèi)容。我們不僅要為患者的疾病提供治療及護(hù)理，還要為患者的健康提供服務(wù)與措施，教給患者相應(yīng)的健康知識(shí)，使他們不至于在患病時(shí)不知所措，

31、以減輕心理負(fù)擔(dān)，調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，配合治療與護(hù)理。老年病人往往記憶力減退、適應(yīng)能力、理解能力較差，我們?cè)谧骼夏瓴∪私】到逃ぷ鲿r(shí)，要因人而異，采用不同形式、反復(fù)多次強(qiáng)調(diào)，不厭其煩，設(shè)法消除其失落、孤獨(dú)感，注重實(shí)效， 提高其對(duì)疾病恢復(fù)的信心，對(duì)老年病人的疾病康復(fù)起到了積極的促進(jìn)作用。 因此， 我們認(rèn)為: 老年病人的健康教育不同于一般病人，有其自身的特點(diǎn)，因此反復(fù)、細(xì)致的健康教育對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。我們?cè)诮】到逃^(guò)程中一定要因人而異，不斷探索新的方法，使老年病人的健康教育工作取得更大成功。老年人健康知識(shí)培訓(xùn)老年人健康知識(shí)培訓(xùn)一、 基本概念老年人的定義聯(lián)合國(guó)提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)達(dá)國(guó)家65歲以上者發(fā)

32、展中國(guó)家60歲以上者老年期的階段年輕老人老老人高齡老60 歲65 74 年輕老人老老人高齡老60 歲65 74 歲75 84我國(guó)劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn)老年前期老年期長(zhǎng)壽期百歲老人（中年人 老年前期老年期長(zhǎng)壽期百歲老人（中年人 ）（老年人）（長(zhǎng)壽老人 ）45 59 歲100 歲60 89 歲90 歲海長(zhǎng)流水，壽比南山不老松”。人口老齡化是指在社會(huì)人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60 歲或 65 歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢(shì)。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長(zhǎng)；青年人口外遷增多。社會(huì)老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。聯(lián)合國(guó)規(guī)定：一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年滿 65 歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7

33、%以上，或年滿60 歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)。中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日10%,已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到 2025 年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。什么是健康： 健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和194WHO“健康不194WHO“健康不在其憲章中明確將健康定義為 僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要 有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)二、老年人的生理特點(diǎn)1 體表外形改變須發(fā) 變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”（ 杜甫、春望） 皮膚 變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒 牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫 骨 骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或

34、骨質(zhì)增生身高、體重 隨增齡而降低耳 耳屏延長(zhǎng)，近 80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12 毫米2器官功能下降視力、聽(tīng)力 下降心臟搏出量 減少40% 50%肺活量 減少 50% 60%腎臟 清除功能 減少40% 50%腦 腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少 胃 胃酸分泌量下降3機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動(dòng)作、學(xué)習(xí)一速度減慢-操作能力I,反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能 減弱，人格改變-生活自理能力;免疫防御能力一降低一易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能一降低一易患各種癌癥。三、老年人的心理特點(diǎn)1 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10

35、% 20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)。2學(xué)習(xí)和記憶能力減退由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少一學(xué)習(xí)新事物困難一記憶 力差。40 歲以后逐漸減退，50 歲到達(dá)頂峰 注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。3人格改變孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等。 由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變， 社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人的患病特點(diǎn)1 患病率高：兩周患病率250%慢性 病 患 患 病 率 高 ， 住 院 率 達(dá) 61% 高于其他年齡的人

36、群。2同時(shí)患多種疾病70%的老年人同時(shí)患有兩種以上的疾病如高血壓心臟病 前列腺肥厚，糖尿病 高血壓 腎病慢性氣管炎 肺氣腫腦梗塞 冠心病關(guān)節(jié)炎等3疾病影響嚴(yán)重老年人兩周因病持續(xù)天數(shù)是全國(guó)人口平均值的兩倍多。半年活動(dòng)受限率倍受限日數(shù)倍4發(fā)病緩慢、臨床表現(xiàn)不典型老年人多患的是慢性病，主要病種是循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病， 這些老年病多系慢性退行性變化，有時(shí)生理和病理的界限難分，如：冠心 病、心肌梗死的突出表現(xiàn)是劇烈但近年75歲以上老年人的心肌梗死有40%有時(shí)生理和病理的界限難分，如：冠心 病、心肌梗死的突出表現(xiàn)是劇烈但近年75歲以上老年人的心肌梗死有40%無(wú)癥狀，5 歲以上的老年人75%無(wú)胸

37、痛，有的以暈厥、偏癱為主要表現(xiàn)，或無(wú)其 他原因的牙痛、耳垂痛、肩痛、上腹痛 可能由于心腦綜合癥 -冠狀A(yù)痙 攣，心肌缺血一腦供血不夠或胃腸供血 不夠。胸痛， 疾病的起因和發(fā)展不同于一般人群如：輕微外傷.骨折；耳聾 先對(duì)高調(diào)尖聲聽(tīng)不清一后對(duì)一般講話聽(tīng)起來(lái)吃力。老年人患病還易產(chǎn)生并發(fā)癥與多臟器損害，發(fā)病順序：肺 -心-腎-腦 一肝一胃腸。其他年齡的多器官功能衰 竭(MOF)心衰在前。 老年人由于代謝功 能降低易出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)。五、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。 內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?%外因?yàn)?%，故一個(gè)人的良好健康

38、狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理 膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%； 腫瘤減少1/3， 平均壽命延長(zhǎng) 10年以上，而且不花什么錢(qián)，有專(zhuān)家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1 元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)省上 100 元錢(qián)。如何做到呢？生活要有規(guī)律飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣注意個(gè)人衛(wèi)生；自己能做的事盡量堅(jiān) 持自己做；保持已有的生活及工作技 能，如：書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車(chē)等。推廣義務(wù)工作制度有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、 日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等

39、地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作 可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。4老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操 鼻吸氣、吐氣、疼痛 熱敷；睡眠差 睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；服藥時(shí)站、坐或 半臥， 以免嗆咳；吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；夜間服用安眠藥時(shí)用熱 水吞服，使藥效發(fā)生較快；取消某些 不必要的藥

40、物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。5 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等 為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢(xún)及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。6心理平衡。六、總結(jié)總之，一個(gè)人要保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心情，才能求得心理平衡，也才能獲得良好的健康。請(qǐng)你以健康為中心，生活得糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，度量大一點(diǎn)，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些。助人為樂(lè)，永遠(yuǎn)保持快樂(lè)。合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒灑，心理平衡。請(qǐng)記?。鹤詈玫尼t(yī)生是你自已，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是愿在座的個(gè)個(gè)都能健康七八九，超過(guò)百歲不是夢(mèng)?！疤焯烊θ蓊伹危甙朔诛柸瞬焕?/p>

41、，相適莫問(wèn)留春術(shù)，淡薄寧?kù)o比藥好 ”。 讓我門(mén)懷著健康愉快平衡無(wú)比的心態(tài)， 瀟瀟灑灑地生活在美好的21 世紀(jì)。忠心祝愿大家青春常在，健康永駐！“福 如 東 海 “。安平鄉(xiāng)醫(yī)院老人健康知識(shí)普及老人健康知識(shí)普及一、健康的飲食知識(shí)。1） 吃飯要定時(shí)定量，避免暴飲暴食。老年人活動(dòng)量減少，消化功能差，胃腸道肌肉張力降低，胃液分泌減少。吃得過(guò)飽，尤其暴飲暴食會(huì)造成消化不良；吃得過(guò)飽腹部發(fā)脹，膈肌上升，會(huì)使心肺活動(dòng)受限，增加心肺負(fù)擔(dān)，加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量，不能饑飽不勻，而且要定時(shí)，使胃腸道乃至整個(gè)機(jī)體的代謝活動(dòng)勞逸相宜，這是保持健康必加注意的一條。2）吃飯是要細(xì)嚼慢咽，以利消

42、化吸收。吃飯時(shí)把食物細(xì)細(xì)嚼碎，有利于食物的消化?？谇粌?nèi)的唾液腺，每天可產(chǎn)生約 1500 毫升的唾液，這些唾液除了潤(rùn)滑食物、利于吞咽和清潔口腔外，其中還含有 “唾液淀粉酶”，能將食物中的淀粉分解成麥芽糖，有利于胃腸吸收；而且在咀嚼的同時(shí)，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于對(duì)食物進(jìn)一步的消化和吸收。3）飲食要多樣化，不要偏食。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的，膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，但不能單純以偏愛(ài)與口味作取舍，不合理的飲食有礙身體健康。4）不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物

43、?？山?jīng)常吃些羹湯、菜泥之類(lèi)的食物，這樣既有利于消化，又可補(bǔ)充一定的水分和營(yíng)養(yǎng)。5）飯后走動(dòng)，精神放松，有利于消化。飯后稍事活動(dòng)，精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物，對(duì)身體是有益的。俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九就是講的這個(gè)意思。但是飯后卻不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲改c道的消化吸收在飯后是最繁重的，需要較多的血液供應(yīng)，分泌足夠的消化液來(lái)消化食物。這時(shí)如果參加運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦，血液就被大量集中到各運(yùn)動(dòng)器官或腦部去，胃血液供應(yīng)必然減少，消化液的分泌功能受到阻礙，胃腸對(duì)食物的吸收不能正常進(jìn)行，就會(huì)形成消化不良。二、健康的運(yùn)動(dòng)知識(shí)老人想要自己健康，早上起來(lái)要做5件事，這5 件事有助于健康養(yǎng)生，比如要晨練，我

44、們下面講的，是老人睜開(kāi)眼后要做的5 件事，希望老人可以看一看，當(dāng)早上起來(lái)后，要做哪些事情，有助于健康長(zhǎng)壽。1、賴(lài)床很多人認(rèn)為，賴(lài)床是不好的毛病，但其實(shí)， 猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5 分鐘后再起來(lái)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10 秒 ;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5 秒不動(dòng)。2、喝杯水早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝

45、上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。3、掀開(kāi)被子在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。4、排晨便早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)

46、這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。5、深層清潔早上起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受， 其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！ 注意：要選擇項(xiàng)目 老年人要根據(jù)自身的健康情況、條件、愛(ài)好等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于工作、生活習(xí)慣、家庭環(huán)境不同，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間和地點(diǎn)也應(yīng)有不同。要因

47、人而異 像醫(yī)生給病人看病一樣，不會(huì)一張?zhí)幏竭m合所有的病人，由于各方面的原因， 老年人的運(yùn)動(dòng)處方也不會(huì)完全一致。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。要循序漸進(jìn) 參加運(yùn)動(dòng)鍛煉不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要 日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效 果。同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待 適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到全身發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng) 后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好， 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持

48、 下去。此外，鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。要持之以恒要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3 次。同時(shí)，要合理安排時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，并注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。要自我監(jiān)測(cè)自我監(jiān)測(cè)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常對(duì)健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)，目的在于適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)的方法，并堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)鍛煉的實(shí)踐中加以應(yīng)用。監(jiān)測(cè)內(nèi)容：自我感覺(jué)，一般包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺(jué)、食欲、睡眠、運(yùn)動(dòng)欲望

49、、排汗量，以及有無(wú)疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無(wú)心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后疲勞感消失，說(shuō)明此鍛煉方法適合于你，應(yīng)持之以恒。否則要改變鍛煉方法，以達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽之目的。運(yùn)動(dòng)：廣播體操：在音樂(lè)聲中鍛煉軀體柔軟性，每天15-20 分鐘。排球運(yùn)動(dòng)：鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天15-20 分鐘。限時(shí)步行：培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力， 每星期 1 次， 要求 10分鐘內(nèi)走完1200米。屈伸運(yùn)動(dòng)：肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，鍛煉靈敏性、適應(yīng)性。傳球運(yùn)動(dòng)：須3 人以上傳球，速度由慢轉(zhuǎn)快，可鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，

50、每天10-15 分鐘。健康小竅門(mén)：竅門(mén)一：常運(yùn)動(dòng)大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足 之間，比如在去菜市場(chǎng)的路上或者去接 孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走， 長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持 活力！竅門(mén)二：枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里 加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參 味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋 參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有 滋補(bǔ)抗衰的作用。竅門(mén)三：冷水洗臉要堅(jiān)持。通過(guò)冷 水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的 抗病能力，堅(jiān)持下去，身體的抵抗力會(huì) 逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。竅門(mén)四：再忙也要睡午覺(jué)。不管時(shí) 間長(zhǎng)短，不管睡著與否，好好躺著閉目

51、 養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有 益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾 病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒， 可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái) 排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。 淺談老年人的心理健康摘 要：健康是人類(lèi)生活質(zhì)量提高的基本標(biāo)志。按照世界衛(wèi)生組織給出的定義，所謂健康指的是身體、心理及對(duì)社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。人們已經(jīng)意識(shí)到身心健康是一個(gè)完整的概念，心理健康和生理健康同樣重要，兩者互相影響，互相促進(jìn)。然而，心理健康的意義特別是老年心理健康還沒(méi)有被引起足夠的重視，即便人們已經(jīng)做了不少工作，也僅僅是立足于矯治各種心理障礙，對(duì)維護(hù)和增強(qiáng)心理健康，培養(yǎng)健全人格，提高人類(lèi)對(duì)社會(huì)生活的適應(yīng)能力等方

52、面工作開(kāi)展的不多。關(guān)鍵詞：老年人；心理健康；態(tài)度；認(rèn)識(shí)；中圖分類(lèi)號(hào)：R395 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1674-3520-05-00-01老年人的心理健康是由許多因素所決定的。大致說(shuō)來(lái)有四個(gè)方面。一是生理因素。人到老年大腦和其它生理機(jī)能開(kāi)始退化。如果此時(shí)能有效延緩大腦衰老，這對(duì)于人的心理健康無(wú)疑是一個(gè)良 好的基礎(chǔ)。如果大腦衰老過(guò)快或者個(gè)人 不能很好地調(diào)適自己，有可能導(dǎo)致心理 上失常。二是環(huán)境因素。人的心理健康 與否，與環(huán)境有直接的關(guān)系。如果生活 在一個(gè)良好和諧的環(huán)境里，人的心理健 康就有一個(gè)外部的良好環(huán)境。如果生活 在一個(gè)經(jīng)常受到惡性刺激的環(huán)境里，有 可能產(chǎn)生不良心理，甚至心理變態(tài)。三 是生活

53、因素。有意義的活動(dòng)，良好的生 活習(xí)慣有益于人的心理健康，若參與一 些不良活動(dòng)，如賭博、酗酒等就會(huì)損害 人的心理健康。四是文化因素。一個(gè)人 有較高的文化素養(yǎng)，他會(huì)對(duì)人生有一個(gè) 正確態(tài)度，能正確處理人生道路上遇到 的一切挫折和不幸，而不會(huì)因意外情況 的產(chǎn)生而導(dǎo)致心理失常。世界衛(wèi)生組織確定的心理健康有六 大標(biāo)志：一、有良好的自我意識(shí)，能做到自 知自覺(jué)，即對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處感到欣 慰，保持自尊自信，又不因自己的缺點(diǎn)感到沮喪，甚至自暴自棄。二、坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，既有高于現(xiàn)實(shí) 的理想，又能正確對(duì)待生活中國(guó)的缺陷 和挫折，做到勝不驕敗不餒。三、保持正常的人際關(guān)系，能承認(rèn) 別人，限制自己，能接納別人，包括另I 人

54、的短處。在與人相處中，尊重多于嫉 妒，信任多余懷疑，喜愛(ài)多余憎惡。四、有較強(qiáng)的情緒控制力，能保持 情緒穩(wěn)定和心里平衡，對(duì)外界的刺激反 應(yīng)適度，行為協(xié)調(diào)。五、處事樂(lè)觀，滿懷希望，始終保 持一種積極向上的進(jìn)取態(tài)度。六、珍惜生命，熱愛(ài)生活，有經(jīng)久 一致的人生哲學(xué)，健康的成長(zhǎng)有一種一 致的定向，為一定的目的而生活，有一 種主觀的愿望。老年心理健康也以上述標(biāo)準(zhǔn)為認(rèn)定 基礎(chǔ)，始終保持樂(lè)觀積極向上的生活態(tài) 度，更強(qiáng)調(diào)心理養(yǎng)生和精神富足。所謂 心理養(yǎng)生，就是力求在精神和心理上保 持良好的狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常 發(fā)揮，從而達(dá)到防病健身，益壽延年的 目的。當(dāng)今，退休人群長(zhǎng)壽現(xiàn)象已成為 常態(tài)，如何面對(duì)老齡化社會(huì)

55、帶來(lái)的種種 矛盾，早就成為社會(huì)關(guān)注的一大熱點(diǎn)和 焦點(diǎn)。多年來(lái)由于多元化價(jià)值觀引發(fā)的 代際間鴻溝、生理病痛引起的身心疾患 頻發(fā)、缺少傾訴對(duì)象而長(zhǎng)期難以排解等 嚴(yán)重有損于身心健康的的消極因素等現(xiàn) 象，均屢見(jiàn)不鮮 此類(lèi)老年社會(huì)的實(shí) 證現(xiàn)實(shí)和嚴(yán)峻態(tài)勢(shì)，除了需要從加強(qiáng)國(guó) 家層面管理和制度改革多渠道謀劃以 外，迫在眉睫的是必須努力加強(qiáng)對(duì)老年 期的心理健康進(jìn)行指導(dǎo)和教育，這不僅 能使老年人學(xué)會(huì)以正確的認(rèn)知方式應(yīng)對(duì) 各種不利因素，也理應(yīng)成為民生建設(shè)中 一項(xiàng)利在當(dāng)下，十分重要的社會(huì)責(zé)任擔(dān) 當(dāng)。老年人的心理健康應(yīng)該表示為認(rèn)識(shí) 自己，悅納自我。認(rèn)識(shí)自我是衡量一個(gè) 人心理健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。想要正確 認(rèn)識(shí)自己，可以從

56、生理和心理或者外表 和體質(zhì)特征、形象和精神世界兩方面進(jìn) 行評(píng)定。在認(rèn)識(shí)自我中，保證老年期自 由健康體魄自然是第一位的，老年人應(yīng) 該做好自己的身心醫(yī)生，積極做到心理 調(diào)適掌控自我，克服情緒上的障礙，優(yōu) 化性格態(tài)勢(shì)。在此基礎(chǔ)上，保持心理世 界的健康狀況也十分必要，客觀的自我 分析，拓展知識(shí)范疇，深化交際渠道， 發(fā)揮創(chuàng)造潛能，只有這樣才能準(zhǔn)確把握 自己的一切，建立自強(qiáng)、自信、自立之 心，悅納自我，朝著積極、幸福的晚年 邁步。老年人的心理健康應(yīng)該表示為老有 所學(xué)、老有所為。老有所學(xué)可以不斷完 善自我，增強(qiáng)智力、發(fā)展自我，以增強(qiáng) 退休后適應(yīng)社會(huì)的能力，成就新的人生。 退休老人中不少有著豐富的人生閱歷，

57、擁有淵博的學(xué)識(shí)造詣和技藝專(zhuān)長(zhǎng)，我們 可以通過(guò)重建學(xué)習(xí)興趣，加以引導(dǎo)使 老 有所學(xué)”達(dá)到老有所樂(lè)”的境界。那些能 做到 老有所為”的人，常常具有以下特 點(diǎn)：具有積極向上的性格，可以充分激 發(fā)人的潛力和活力；擁有充實(shí)而快樂(lè)的 生活，從而遠(yuǎn)離失落、孤獨(dú)、空虛和憂 郁；擁有眾多的朋友，不但遠(yuǎn)離了孤獨(dú)， 而且在生活中有了傾訴的對(duì)象，各種不 良情緒也有了宣泄的渠道。良好的心理 素質(zhì)及心態(tài)，根植于個(gè)人的人生觀和思 想修養(yǎng)，是長(zhǎng)期磨練出來(lái)的，每日三省 吾身練就一個(gè)平常心、寬容心，積以時(shí) 日，自然會(huì)達(dá)到 任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚(yú) 臺(tái)”的境界。老年人的心理健康應(yīng)該表示為積極 向上的生活態(tài)度。心理學(xué)家認(rèn)為：樂(lè)觀 是心理

58、養(yǎng)生的不老丹，科學(xué)研究表明， 性格開(kāi)朗、心態(tài)平和是長(zhǎng)壽老人的共同 性格特點(diǎn)。平和心態(tài)的獲得，最好的辦 法就是寬容、豁達(dá)。一個(gè)心理成熟的人， 不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié) 和控制自己情緒的人。美好的心態(tài)，比 吃藥更能解決生理上的痛苦，老年人要 學(xué)會(huì)挖掘自身的快樂(lè)和豁達(dá)，更要會(huì)享 用自身寶貴的資源，只有每個(gè)人都能樂(lè) 觀、豁達(dá)，保持積極向上的人生態(tài)度， 其生活質(zhì)量和人生價(jià)值都會(huì)更大更好。關(guān)注老年人心理健康論著心理醫(yī)生雜志2016 年 4 月總第 214 期doi： /關(guān)注老年人心理健康王瑋【摘 要】健康的心理活動(dòng)和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在聯(lián)系，良好的情緒可以使生理功能處于最佳狀態(tài)。反之，則

59、會(huì)降低或破壞某種功能，引發(fā)各種疾病。如何提高老年人的心理健康水平，使老年人在身心愉快的狀況下安度晚年，已成為老年學(xué)研究領(lǐng)域中的重要課題。本文通過(guò)介紹中國(guó)老年人的心理特點(diǎn)，心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以及心理健康問(wèn)題的現(xiàn)狀和表現(xiàn)，分析了導(dǎo)致老年人心理變化的有關(guān)因素，提出解決方案，針對(duì)性地采取應(yīng)調(diào)節(jié)措施，有效地維護(hù)和增進(jìn)老年人的心理健康水平?！娟P(guān)鍵詞】老年心理；心理健康；影響因素；解決方案【中圖分類(lèi)號(hào)】R543 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B【文章編號(hào)】1007-823104-0110-01進(jìn)入老年期后，人體會(huì)產(chǎn)生一系列身體和心理上的變化。心理的變異，倘若預(yù)先缺乏思想準(zhǔn)備，其危害性不亞于身體上的衰退，并常常成為腦血管疾病、惡

60、性腫瘤和冠心病的始動(dòng)因素，又可成為老年精神病的基礎(chǔ)。因此，關(guān)注老年人的心理健康就顯得非常重要，它不僅可以預(yù)防疾病，也可預(yù)防生理改變給老年人帶來(lái)的各種影響。1 老年人生理和心理特點(diǎn)：老年人生理特點(diǎn)：隨著年齡增長(zhǎng)，生理機(jī)能逐漸減退的自然過(guò)程，老年人逐漸視力模糊，兩耳失聰，動(dòng)作遲鈍，手腳不靈活；心臟衰退，血管硬化，肺活量減少，氣短、心悸；骨骼變脆，容易骨折，牙齒松動(dòng)或脫落；健忘、發(fā)呆，思維和記憶力減退；體力活動(dòng)少，出現(xiàn)肥胖，易患糖尿病、高血壓病、冠心病、腦血管病等；免疫功能低下，容易生病，恢復(fù)和痊愈能力也比較差。老年人心理特點(diǎn)：隨著步入老年，工作、生活等方面發(fā)生了新的較大變化，其心理特點(diǎn)變化也很明顯