自信心及其培養(yǎng)

1、自信心訓(xùn)練 易淑芳自信心是通往成功彼岸最堅(jiān)固的橋梁測(cè)一測(cè)你是否自信請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況，對(duì)下列題目做出“是”或“否”的回答。每題回答“是”記0分，回答“否”記1分。各題得分相加，然后乘上4即為你的總分。 1、你覺得自己經(jīng)常會(huì)遇到麻煩； 2、你覺得在眾人面前講話是很困難的； 3、如果可能，你將會(huì)改變你自己的許多事情； 4、你很難做出決定； 5、你沒有許多開心的事情可做； 6、你常常感到心煩； 7、你對(duì)新鮮事物的適應(yīng)很慢； 8、你與你的同學(xué)相處得不好； 9、你的家人通常不關(guān)心你的感情； 10、你常常會(huì)做出讓步； 11、你的父母對(duì)你期望太多； 12、你是個(gè)很麻煩的人； 13、你的生活一團(tuán)糟； 14、別

2、人通常不聽你的意見； 15、你對(duì)自己的評(píng)價(jià)不高； 16、你多次有離家出走的念頭； 17、你常常覺得學(xué)習(xí)很煩，沒有意思； 18、你認(rèn)為自己不如大部分人長得漂亮； 19、你常常在眾人面前欲言又止； 20、你覺得家人不理解你； 21、你不像大部分人那樣討人喜歡； 22、你常常覺得你家里的人好像是在督促你； 23、你常常對(duì)你所做的事情感到失望； 24、你常常希望你是另外一個(gè)人； 25、你是不能被人依靠的。 測(cè)試結(jié)果50分以下：說明你很自卑； 5070分：說明你自信程度較低，有些自卑； 7080分：說明你自信程度正常，無自卑； 80分以上：說明你自信程度較高或過于自信。 明確自信心對(duì)于個(gè)人的成長和成功具

3、有重要的作用；掌握建立自信的方法；掌握自卑產(chǎn)生的原因及如何克服自卑的方法。教學(xué)要求：一、擁有信心，創(chuàng)造奇跡真正能打敗你的只有你自己 1、自信心的驚人力量期望理論實(shí)驗(yàn)：皮格馬利翁效應(yīng)及實(shí)驗(yàn)標(biāo)簽理論實(shí)驗(yàn)：罪犯實(shí)驗(yàn)跳蚤實(shí)驗(yàn)日常生活實(shí)例 皮格馬利翁效應(yīng) 你期望什么，你就會(huì)得到什么，只要充滿自信的期待，只要真的相信事情會(huì)順利進(jìn)行，事情一定會(huì)順利進(jìn)行，相反的說，如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會(huì)產(chǎn)生，成功的人都會(huì)培養(yǎng)出充滿自信的態(tài)度，相信好的事情會(huì)一定會(huì)發(fā)生的。 皮格馬利翁效應(yīng)案例美國著名心理學(xué)家羅森塔爾的一次有名的實(shí)驗(yàn)：他和助手來到一所小學(xué)，聲稱要進(jìn)行一個(gè)“未來發(fā)展趨勢(shì)測(cè)驗(yàn)”，并煞有介事地以贊賞

4、的口吻，將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長和相關(guān)教師，叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實(shí)驗(yàn)的正確性。其實(shí)他撒了一個(gè)“權(quán)威性謊言”，因?yàn)槊麊紊系膶W(xué)生根本就是隨機(jī)挑選出來的。8個(gè)月后，奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學(xué)生，個(gè)個(gè)成績都有了較大的進(jìn)步，且各方面都很優(yōu)秀。 2、自信是成功的先導(dǎo)自信心對(duì)個(gè)人的成長和成功有什么作用？激發(fā)內(nèi)心積極的情感鴻運(yùn)是信心堅(jiān)定的結(jié)果信心是生命的力量信心是奇跡信心是創(chuàng)立事業(yè)之本約翰庫緹斯1992-1994 連續(xù)三年獲得澳大利亞殘疾人乒乓球冠軍，世界排名十三1994年 接受南非總統(tǒng)曼德拉的接見1996年 開始學(xué)習(xí)舉重，最佳比賽成績125KG2000年 全國健康舉重比賽排名第二2

5、000年 獲得板球、橄欖球二級(jí)教練證書2001年至今 全世界巡回演講世界上一切事物的變化，都是先從內(nèi)部開始的，然后再向外發(fā)展。如果你想變化，想發(fā)展，想實(shí)現(xiàn)自己的憧憬，你必須先從內(nèi)心變化，然后，按照新的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)控自己。關(guān)注你的內(nèi)心變化，就是關(guān)注你的前途。二、自信的內(nèi)涵真正能打敗你的只有你自己，一切外力對(duì)你的成功的影響其實(shí)是微不足道的。你有必勝的信心，那你已經(jīng)勝利了一半。一切勝利唯存于心?！霸谌说谋拘灾杏幸环N傾向，我們把自己想象成什么樣子，就真的會(huì)成為什么樣?！?拿破侖.希爾1、什么是自信是一個(gè)人對(duì)自己力量的充分合理估計(jì)，深信自己一定能實(shí)現(xiàn)所追求的目標(biāo)。 2、自信的特征擁有必勝的信心, 那你已經(jīng)勝利

6、了一半。勇敢果斷一致坦誠活潑虛心開放幽默大度輕松3、正確認(rèn)識(shí)自信自信是外部行為表現(xiàn)和內(nèi)在心理感受的有機(jī)統(tǒng)一體。自信不是天生的，是后天培養(yǎng)和發(fā)展的結(jié)果。自信是相對(duì)的而不是絕對(duì)的，任何人都有自己感覺不自信的方面。自信是不斷地運(yùn)動(dòng)和變化著的。三、建立自信的方法 人生就是訓(xùn)練自信的過程，一次一次地用自信戰(zhàn)勝人生，人生就獲得了成功。 訓(xùn)練自信就是去勇敢地做你不敢做的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗(yàn)。挑前面的位子坐訓(xùn)練正視別人把走路的速度加快25%訓(xùn)練當(dāng)眾發(fā)言訓(xùn)練咧嘴大笑利用自我暗示利用自信培養(yǎng)自信做自己能做之事你想變得自信嗎？那么，從現(xiàn)在就開始做。心理游戲：心靈對(duì)接學(xué)生自由組合，兩人一組請(qǐng)面對(duì)面站好，距離盡可能

7、近些。請(qǐng)專注地看著對(duì)方的眼睛，保持安靜時(shí)間為一分鐘四、自卑和自負(fù)：消極的自我心象自卑是阻礙個(gè)人發(fā)展的最大障礙2、自卑者的心理表現(xiàn)自卑者不喜歡自己、不接納自己，看不起自己。自卑者常常把自己釘在“不可能”的范圍內(nèi)，致使自己的才能得不到極限的開發(fā)。自卑者常常懷疑自己的目標(biāo)和能力，使自己走上失敗的惡性循環(huán)之中。自卑者的心態(tài)、舉止也常常表現(xiàn)出消極、灰暗。孤僻怯懦咄咄逼人滑稽幽默隨波逐流3、自卑的行為模式自卑的人行為表現(xiàn)對(duì)批評(píng)很敏感有責(zé)怪別人的傾向害怕競爭容易受暗示避世、害羞、膽怯神經(jīng)質(zhì)地追求完美喜歡批評(píng)別人4、影響自卑形成的因素客觀因素文化和社會(huì)大環(huán)境的影響家庭、學(xué)校和社群生活的影響他人的態(tài)度和評(píng)價(jià)經(jīng)常

8、和自卑的小人物打交道，是自卑感的傳染渠道個(gè)人因素，如個(gè)人的生理狀況、能力、性格、價(jià)值取向、思維方式及生活經(jīng)驗(yàn)等。主觀因素把一次失敗和終生失敗相混淆過于追求完美容易產(chǎn)生自卑拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)作對(duì)比5、如何看待自卑自卑是人人都存在的。關(guān)鍵在于你用什么態(tài)度去面對(duì)它。成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他們善于運(yùn)用調(diào)控方法提高心理承受力，使之在心理上阻斷消極因素的交互作用。6、克服自卑的方法1、消除借口和拖延2、創(chuàng)造自信的氣氛3、保持個(gè)性本色4、消除恐懼心理5、克服畏難思想6、利用服飾建立自信心理學(xué)研究告訴我們： 我們能借著改變實(shí)際行動(dòng)，來改變我們的心態(tài)。如果你使自己發(fā)笑，你就會(huì)覺得真的很好

9、笑。當(dāng)你挺直腰背時(shí)，你就會(huì)覺得自己很優(yōu)秀。相反，你若扮出一副苦瓜臉，真的就會(huì)感到很苦悶。自信心訓(xùn)練：我能請(qǐng)盡可能多地羅列你能做的事情如果想不出來，就從“我能吃飯”“我能說話”“我能走路”寫起不少于20條自信心訓(xùn)練（1）請(qǐng)你每天背誦如下信條我有積極進(jìn)取的人生態(tài)度我有強(qiáng)健的體魄我有大無畏的精神我對(duì)未來的成就充滿希望我享有良好的人際關(guān)系我有信心并懂得運(yùn)用這種信心我愿意與他人共享自己的成就我愿意以博愛的精神去工作我胸襟寬闊，能容人容物我有良好的自律性我有了解他人和世事的智慧我愛我的祖國和人民自信心訓(xùn)練（2）請(qǐng)誠實(shí)地描述過去的你。每天晚上讀一遍，并作一刻鐘的自我剖析和評(píng)價(jià)。把你的描述、剖析和評(píng)價(jià)送給你尊

10、敬的朋友、老師或長輩看，聽聽他們的意見。自信心訓(xùn)練（3）請(qǐng)列出你對(duì)自己最不滿意的方面。你認(rèn)為你最欠缺的是什么？每天晚上讀10遍這些缺點(diǎn)，直到自己產(chǎn)生強(qiáng)烈的克服這些缺點(diǎn)的動(dòng)機(jī)為止。現(xiàn)在就思考彌補(bǔ)這個(gè)缺欠的方法和途徑。自信心訓(xùn)練（4）你是否有出人頭地的愿望？你是否想現(xiàn)在就改變自己，開拓新的人生？你發(fā)現(xiàn)你生命中天賦的才能了嗎？你敢不敢宣告你事事并不比別人差？自信心訓(xùn)練（5）請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)擁有全新生命的你。把你的計(jì)劃告訴好朋友，家長或老師每天早晨讀一遍按照自己的設(shè)計(jì)去行動(dòng)自信心訓(xùn)練（6）在我創(chuàng)造了新生命的今天，我不再消沉，從今以后，我一定會(huì)做到：1、2、3、我將按照我的設(shè)計(jì)去完成一切失敗再也不會(huì)影響我的任

11、何情緒自信心訓(xùn)練（7）導(dǎo)師訓(xùn)示：你過去之所以失敗，只有一個(gè)原因，那就是懶惰，懶惰之下，一切都是枉然。請(qǐng)你找一個(gè)幽靜無人的場所，或者在你的本子上狂呼或狂寫下列短語，直到累得不能繼續(xù)為止。我不再消沉和懶惰我要成功我一定能夠成功我要向生命發(fā)出雷電般的挑戰(zhàn)我要成為強(qiáng)人這是我神圣的權(quán)利立即去行動(dòng)自信心訓(xùn)練（8）請(qǐng)列出感到自卑的方面。分析產(chǎn)生這種想法的原因。每天晚上讀10遍，直到感覺膩味或滑稽可笑為止。自信心訓(xùn)練（9）你也有偉大的意志力，在人生的每一天，只要你咬緊牙關(guān)，鍥而不舍，終會(huì)取得輝煌的勝利。請(qǐng)用1000字描述一次你面臨困難而最后運(yùn)用自己的意志力和拼搏精神戰(zhàn)勝困難的經(jīng)歷。自信心訓(xùn)練（10）在最近一段時(shí)期，有沒有什么事情讓你體驗(yàn)到了挫折感？請(qǐng)分析阻礙這件事成功的最大障礙是什么？找一件類似的事，盡最大的努力，發(fā)揮自己的潛能，去完成這件事。自信心訓(xùn)練（11）請(qǐng)盡可能多地列出自己的優(yōu)點(diǎn)把它貼在床頭或自己筆記本的首頁上每天讀10遍自信心訓(xùn)練（12）“心態(tài)會(huì)毀滅你也會(huì)拯救你”，你怎樣理解這句話？分別列出你在自信和自卑兩種狀態(tài)下的心態(tài)，然后把它們進(jìn)行對(duì)比。請(qǐng)分析一下你現(xiàn)在所處的環(huán)境，是否有利于你形成最