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1、關(guān)于如何提高自制力第一張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月第二張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月第三張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月試一試雙手握拳,向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù),堅持一分鐘。你做到了嗎?第四張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月自制力是什么?自我控制的能力指的是能夠完全自覺的,有意識地控制自己的情緒,支配自己行動的能力。是意志的重要品質(zhì)第五張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月再來試一試雙手握拳,向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù),堅持3分鐘??纯催@幅圖,它是倫敦奧運會開幕式倒計時的畫面。第六張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月心理測試你是否
2、每一天都制定新計劃?如上課認(rèn)真,提高分?jǐn)?shù),運動健身等。但是你真的能做到多少呢?莫非大多數(shù)計劃都隨著你的決心一起半途而廢?請做以下心理測試。記住你的選項,A為1分;B為2分,C為三分。第七張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月你在朋友家中,茶幾上放著一盒巧克力,你的朋友沒說給你吃,你會A、趁他不注意偷吃,再拿幾塊回家B、靜靜坐著,抗拒誘惑,假裝沒看見。C、對自己說:巧克力吃多了就發(fā)胖,再說今晚媽媽請吃大餐。第八張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月你的好朋友是你喜歡的人的親戚,一天你去他家,發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ,對話框沒有最小化,你會A、迫不及待地偷看,然后追問他們在聊什么。B、
3、偷看一眼,但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C、離開房間,不給自己被引誘去偷看的機(jī)會。第九張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月你最好的朋友告訴你一個大秘密,叫你不要說出去,你會A、答應(yīng)得好好地,轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個最信任的人,再警告他們不準(zhǔn)說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密,然后說到做到。第十張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月你努力攢錢打算暑假出去旅游,但是你逛商場時看中了一個非常喜歡也比較貴的東西,你會A、我喜歡什么就買什么,我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來,再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計劃,告訴自己,沒有什么能干擾你的旅游大計。第十一張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于202
4、2年6月你對于新年愿望的看法是A、在餐桌上的隨便說說而已B、一半是我的想法,一半嘛,是父母的愿望吧,我也不知道。實在做不到就違背它。C、那是我的愿望,多艱難也要實現(xiàn)它第十二張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月期中考之后,你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計劃,你能堅持多久?A、什么計劃?我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅持就一定能成功,一分付出一分收獲!我一定會努力!第十三張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月你有一周的時間完成一項重要任務(wù),你會A、拖拖拉拉,直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來就完成一點,覺得好累,就去休息,就這樣一直做到最后一天。C。把工作分成四塊,用兩天時間
5、完成,第三天檢查,沒問題了之后痛痛快快玩去。第十四張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月朋友邀請你通宵打游戲,但是你答應(yīng)另一個朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩,你會A、玩得天昏地暗,管他第二天幾點醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會兒吧,受不了了我再睡。C、告訴對方明天要早起,然后睡覺去。第十五張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月老師告誡你不能偷懶,要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí),你會A、做做樣子給老師和自己看,三天后恢復(fù)原狀。B、堅持一周左右,一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。C、老師總是為了我好,每天堅持,直到取得理想成績。第十六張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月如果你能在早上早一點起床到教室自習(xí),晚上就
6、有更多時間,你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快,你會A、算了吧,想想而已,睡覺比學(xué)習(xí)更重要B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動,最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來C、準(zhǔn)時起床,用冷水洗臉讓自己清醒,神智飽滿地去自習(xí)。第十七張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月2330分:恭喜你,你是一個比較有自制力的人!1522分:你的想法很美好,你想要管住自己,也做過嘗試,但是你不能堅持。15分以下:你真的要想辦法管住自己了第十八張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月如何增強(qiáng)自制力?一、轉(zhuǎn)移注意法:就是在受到不好的刺激時,可以先想點或者干點別的,比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時,先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈
7、。第十九張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下“早”字,林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提醒自己。第二十張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月三、回避刺激法。當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時,應(yīng)該盡力回避。比如聽到有人講壞話,我不去聽,出去散散心,不傳播是非,這樣就避免了沖突。第二十一張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月四、合理發(fā)泄法運用運動,聽音樂,出去玩等方式合理宣泄情緒。第二十二張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月五、積極補(bǔ)償法利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動力,找一件最喜歡做的事,或者猛跑三圈,或者狂投籃,或者埋頭苦讀,讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。第二十三張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月六、反其道而行之就是從自己最不喜歡做的事情開始,然后把最好的留到最后。換言之,故意和自己過不去。第二十四張,PPT共二十六頁,創(chuàng)作于2022年6月自制力是一個人在意志行動中善于控制自己的情緒,約束自己的言行。自
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