人體生理學(xué)試驗(yàn)課心率呼吸

1、人體生理學(xué)試驗(yàn)課心率呼吸第1頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日安靜時(shí)的心率正常值：60100次/分測量方法：橈動脈、頸動脈第2頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日最大心率及運(yùn)動強(qiáng)度的計(jì)算最大心率=220-年齡 大強(qiáng)度：最大心率的80%以上中等強(qiáng)度：最大心率的60%-80%低強(qiáng)度：最大心率的60%以下一般運(yùn)動安全警戒線為最大心率的75。第3頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日最適宜運(yùn)動心率 =(最大心率安靜心率)X（60%-80%）+安靜心率例如：某人30歲，安靜時(shí)的心率為65次/分。最大心率220-30=190次/分，最大心率安靜心

2、率190-65=125次/分，125X60%=75次/分， 75+65=140次/分， 125X80%=100次/分，100+65=165次/分 那么他的最適宜的運(yùn)動心率應(yīng)在140-165次/分之間。 第4頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日運(yùn)動后即刻心率 測量運(yùn)動后即刻受試者的15秒心跳次數(shù)，將其15秒的心跳次數(shù)乘以4，得出受試者運(yùn)動后即刻心率。 測量受試者結(jié)束運(yùn)動后1分鐘、2分鐘、3分鐘的心率，測其運(yùn)動后心率恢復(fù)到安靜水平的時(shí)間。第5頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日呼吸的形式胸式呼吸腹式呼吸第6頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星

3、期日運(yùn)動時(shí)的合理呼吸1、劇烈運(yùn)動時(shí)，常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸。但在嚴(yán)寒季節(jié)里運(yùn)動，開口不宜過大，盡可能使吸入空氣經(jīng)口腔加溫后再通過咽喉和氣管入肺。第7頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日運(yùn)動時(shí)的合理呼吸2、運(yùn)動時(shí)（特別是在呼吸困難、缺氧嚴(yán)重的情況下），采用節(jié)制呼吸頻率、在適當(dāng)加大呼吸深度的同時(shí)注重深呼氣的呼吸方法。 極點(diǎn)第8頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日運(yùn)動時(shí)的合理呼吸3、與運(yùn)動動作相適應(yīng)（1）形式：胸式呼吸、腹式呼吸（2）時(shí)相：呼氣、吸氣（3）節(jié)奏第9頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日（1）呼吸形式：胸式呼吸、腹式呼

4、吸 需要胸肩帶部固定用腹式呼吸，如體操中手倒立、肩手倒立、頭手倒立、吊環(huán)十字懸垂、下“橋”動作等； 需要腹部固定用胸式呼吸，如“兩頭起”的靜止造型動作、上固定或下固定時(shí)的屈體靜止造型動作等。第10頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日（2）呼吸時(shí)相：呼氣、吸氣 完成兩臂前屈、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩、展體或反弓動作時(shí)，采用吸氣比較有利； 完成兩臂后伸、內(nèi)收、內(nèi)旋、收胸、塌肩、屈體或團(tuán)身等動作時(shí)，采用呼氣比較順當(dāng)。第11頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日（3）呼吸節(jié)奏 通常，周期性的運(yùn)動采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸會使運(yùn)動更加輕松和協(xié)調(diào)。 如：周期性的跑步運(yùn)

5、動。長跑宜采用24個(gè)單步一吸氣，24個(gè)單步一呼氣的方法進(jìn)行練習(xí)；短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”212個(gè)單步（或更多）后，做一次1秒以內(nèi)完成的急驟深呼吸。第12頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日運(yùn)動時(shí)的合理呼吸4、合理運(yùn)用憋氣 憋氣：或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，盡力做呼氣動作。 通常在完成最大靜止用力的動作需要憋氣來配合。 運(yùn)動時(shí)合理的憋氣方法：（1）憋氣前的吸氣不要太深；（2）結(jié)束憋氣時(shí)采用微啟聲門、喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣；（3）憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻。第13頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日參與實(shí)驗(yàn)的成員：實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)

6、的目的：實(shí)驗(yàn)的步驟：第14頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：心率（1）安靜時(shí)心率的正常值及測定方法（2）最大心率及運(yùn)動強(qiáng)度的計(jì)算及測定（3）最適宜運(yùn)動心率的計(jì)算呼吸（1）呼吸的形式（2）運(yùn)動中的合理呼吸第15頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?、心率是反映人體承受負(fù)荷的一個(gè)指標(biāo)，可作為衡量鍛煉是否適度的一個(gè)指標(biāo)。 掌握安靜時(shí)心率的正常值及測定方法、最大心率及運(yùn)動強(qiáng)度的計(jì)算及測定、最適宜運(yùn)動心率的計(jì)算。第16頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?、運(yùn)動時(shí)進(jìn)行合理呼吸有利于保持內(nèi)環(huán)境的基本恒定，有利于提高運(yùn)動效果和充分發(fā)揮人體的機(jī)能能力。 體會、掌握運(yùn)動時(shí)如何進(jìn)行合理呼吸。第17頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)50分，星期日實(shí)驗(yàn)步驟：1、記錄受試者的性別、年齡、身高、體重；2、測定受試者安靜心率、最大心率、最適宜運(yùn)動心率、運(yùn)動安全警戒線時(shí)的心率；3、計(jì)算受試者大、中、小強(qiáng)度運(yùn)動量時(shí)的心率；4、安排受試者進(jìn)行3種不同強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，每種運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)束時(shí)測量其運(yùn)動后即刻受試者的15秒心跳次數(shù)，將其15秒的心跳次數(shù)乘以4，得出受試者運(yùn)動后即刻心率。測量受試者結(jié)束運(yùn)動后1分鐘、2分鐘、3分鐘的心率，測其運(yùn)動后心率恢復(fù)到安靜水平的時(shí)間。第18頁，共19頁，2022年，