產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期

1、文檔來源為：從網(wǎng)絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支 持.產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則 8至10年后，體重平均增加 2.4千克；如果產(chǎn)后體重無法下降，則 8至10年后，平均體重會 增加8.3千克。由此可見 產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生 活質(zhì)素。婦產(chǎn)科專家們認為，新媽咪不宜在產(chǎn)后后馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽咪的手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是

2、剖腹產(chǎn)，情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽咪一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。產(chǎn)后減肥3大誤區(qū)誤區(qū)1:產(chǎn)后立即做運動產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。 嚴重的還會引起生 產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。 剖宮產(chǎn)則需要更長的恢復期，因此剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后 運動情況會更加危險。誤區(qū)2:生完孩子就節(jié)食新媽媽不能盲目節(jié)食減肥， 剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽 媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。 產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導

3、致新媽 媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。誤區(qū)3:母乳喂養(yǎng)定能減肥提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮， 有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。 盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)文檔來源為：從網(wǎng)絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支 持.量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。產(chǎn)后減肥不能操之過急生育剛滿一個月，就開始在家里練起了腳踏車。生育僅一月就開始恢復體形鍛煉，許多產(chǎn)科醫(yī)生認為這有點操之過急。最近，許多媒體在宣傳像辛迪斯科克勞馥這樣的名人媽

4、媽產(chǎn)后是如何迅速恢復體形的，結(jié)果激發(fā)了許多新媽媽的瘦身愿望，甚至有一些新媽媽開始效而仿之。美國布朗大學婦產(chǎn)科副教授托菲克哈瓦說：“10 年前，剛生育不久的新媽媽從來就沒人問我我什么時候可以開始鍛煉？，而幾年前，懷孕后還不到6星期，她們就開始問我這樣的問題，到現(xiàn)在，她們一進醫(yī)院就開始問了。 ”哈瓦建議說，新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。他給各位新媽媽提供的建議是：1、新媽媽的活動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，并引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的

5、手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險。2、新媽媽要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或 baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內(nèi)沒有尿濕 7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。文檔來源為：從網(wǎng)絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支 持.3、新媽媽要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節(jié)食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。新媽媽的飲食原則是：A、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝

6、或不喝含糖飲料。以其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。C不要追求時尚性節(jié)食： 特別是哺乳媽媽，肩負著兩個人的營養(yǎng)供給，如果節(jié)食會殃及baby。漂亮媽媽產(chǎn)后恢復腿，按摩消脂去粗糙洗澡美腿，洗澡加上合適的產(chǎn)品和工具，可以促進血液循環(huán)，也能讓腿部曲線更優(yōu)美。比如使用浴鹽浸泡，也可以用于按摩；再使用精油，促進血液循環(huán)，同時還有排毒的作用。按摩瘦腿，你也可以挑選一款精油，取一至兩滴滴在腿上，隨后用揉、捏、推等方式進行按摩。一般來說，用精油按摩是較有效的美腿方式。不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后，不僅腰圍尺寸不斷上升，一雙腿也變得又粗又腫，而且肌膚粗糙。一般來說

7、，在生育之后， 大腿和小腿都可能會發(fā)生浮腫，這是因為分娩后身體還沒有完全恢復，體內(nèi)還有炎癥；另外，水腫體質(zhì)的人在生寶寶后更容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。其次，生育對內(nèi)分泌系統(tǒng)會造成一定的影響，因而對皮膚也會產(chǎn)生作用，所以不少新媽媽會發(fā)現(xiàn)腿部的肌膚會得暗淡粗糙，有些還可能出現(xiàn)橙皮組織。漂亮媽媽產(chǎn)后恢復提示：按摩手法捏：用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持續(xù)3秒。拍：不斷拍打腿部，使腿部肌肉放松。揉：用手掌的掌心按住大腿上的某個位置，隨后作逆時針轉(zhuǎn)動，反復 20次。文檔來源為：從網(wǎng)絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支 持.推：雙手用力放在大腿上，隨后，自上向下用力推，重復 15次。漂亮媽媽產(chǎn)后恢復胸多補蛋白

8、防下垂補充蛋白質(zhì)，哺乳期間不能在胸部涂抹塑胸產(chǎn)品，但可以在這個時期多多補充蛋白質(zhì)和膠質(zhì)，比如多吃豬蹄和牛筋。按摩，哺乳期過后可用美胸產(chǎn)品，緊實型健胸霜最適合新媽媽使用，配合正確的按摩手法，堅持一段時間，肯定能看到成效。很多人在懷孕后罩杯都會升級，但可惜的是，胸部在哺乳后會恢復原來的CUP而且會變得容易下垂，這是胸部缺乏彈性的表現(xiàn)。她還指出，產(chǎn)后三個月是新媽媽塑身的黃金時間。漂亮媽媽產(chǎn)后恢復發(fā)正確洗頭保亮麗適度清洗頭發(fā)，健康毛發(fā)的前提是清潔。頭發(fā)根部的毛囊皮脂腺持續(xù)不斷地活動，每天分泌的油脂容易黏附環(huán)境中的灰塵，頭發(fā)就會變得暗淡、干燥、開叉，甚至斷裂脫落。每天 采用正確的方法洗頭，不但不會洗壞發(fā)

9、質(zhì)，還可以及時清除油脂和污垢，防止頭發(fā)干燥、開 叉，減少頭發(fā)受損機會和斷發(fā)機會，有效控制頭皮屑的產(chǎn)生，保持頭發(fā)整潔秀麗， 令頭發(fā)更健康亮澤。由于孕期荷爾蒙的改變，一些新媽媽的頭發(fā)會變得稀疏而沒有光澤。頭發(fā)的更新與體內(nèi)雌激素水平有著密切關(guān)系，懷孕后，雌激素分泌增多，導致毛發(fā)更新緩慢，很多應在孕期正常脫落的頭發(fā)沒有脫落， 一直保存到產(chǎn)后；產(chǎn)后激素水平下降到正常，衰老的頭發(fā)就紛紛脫落，造成大量脫發(fā)的現(xiàn)象。產(chǎn)后脫發(fā)是一種暫時現(xiàn)象，多半會在產(chǎn)后 23個月中發(fā)生，但到 36個月以后就會恢復正常了。按摩頭皮一一發(fā)型師建議新媽媽們在洗頭發(fā)時， 避免用力去抓扯頭發(fā)，應用指腹輕輕地 按摩頭皮，以促進頭發(fā)的生長以及

10、腦部的血液循環(huán)。 每天用清潔的木梳梳頭 100下也是不錯 的一種按摩方式。文檔來源為：從網(wǎng)絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支持.漂亮媽媽產(chǎn)后恢復臉清心祛火滅痘痘生完寶寶后盡快恢復正常的護膚程序，特別是要勤洗臉，同時要選擇性質(zhì)溫和的洗面奶；在面霜上要選擇補水又不含油分；另外就要多喝水、多吃含有維生素 c的水果蔬菜，注意腸胃排泄正常。很多新媽媽都提出，生過寶寶以后，痘痘會經(jīng)常出現(xiàn)在嘴邊，而且痘痘都長得比較大， 有腫痛的感覺。中醫(yī)美容師說，產(chǎn)后內(nèi)分泌發(fā)生了變化，導致情緒壓力及睡眠都受到影響， 就會易生痘痘；另外坐月子新媽媽都會惡補營養(yǎng)，這對于身體比較燥熱的新媽媽來說，就容易上“火”，所以痘痘

11、問題就經(jīng)常是產(chǎn)后的肌膚特征。產(chǎn)后如何快速減肥要從產(chǎn)后飲食方面著手，由于現(xiàn)代物質(zhì)生活的提升， 家庭對女性懷孕的提高，1人口2人補的觀念，所以在孕期體重增加，那么孕婦產(chǎn)后如何減肥，營養(yǎng)醫(yī)生提供 以下原則可以幫助漂亮媽媽產(chǎn)后恢復。產(chǎn)后如何快速減肥適度運動：營養(yǎng)醫(yī)生強調(diào)產(chǎn)后怎么減肥最重要的就是需要耐心與恒心，因為產(chǎn)后肥胖不是短時間造成，減重當然也須漸進方式，理想減重速度為每周0.5-1公斤，較佳的減重時機為產(chǎn)后 4-6周后，千萬不要過度心急而使用不當減重方式，以免傷了健康！每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運動，幫助身體恢復，而且保持體型健美。產(chǎn)后如何快速減肥均衡飲食：產(chǎn)后飲食食物分為五谷根莖類水果類、

12、肉魚豆蛋類、奶類、蔬菜類、油脂類等六大類，產(chǎn)后飲食每日應從各種食物中均衡攝取，避免偏食。產(chǎn)后如何快速減肥酒精使用應適量：文檔來源為：從網(wǎng)絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支 持.酒也是做月子料理中不可或缺的一項食材，但酒精熱量相當高，1公克有7大卡，故建議在烹調(diào)時應避免使用全酒， 可采半酒半水方式， 或在烹調(diào)時讓酒精揮發(fā)， 或使用米酒水來 烹調(diào)，以減少酒精的攝取。產(chǎn)后如何快速減肥避免油脂過度攝?。簜鹘y(tǒng)作月子食補中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物， 建議進食前去皮，湯品也應撈去浮油，避免油脂過度攝取造成肥胖。產(chǎn)后如何快速減肥適量營養(yǎng)素攝取，非哺乳婦營養(yǎng)需求與一般人相同，哺乳婦產(chǎn)

13、后飲食營養(yǎng)需求：鈣質(zhì)：每日鈣質(zhì)的攝取應增加 1000毫克。富含鈣質(zhì)食物如奶類、小魚干等。鐵質(zhì)：每日鐵質(zhì)的攝取應較未懷孕時增加30毫克，富含鐵質(zhì)食物如：內(nèi)臟、牛肉、羊肉等。熱量：每日熱量的攝取應較未懷孕時增加500大卡。蛋白質(zhì)：每日蛋白質(zhì)的攝取應較未懷孕時增加15克。產(chǎn)后如何快速減肥減少空熱量食物：產(chǎn)后飲食適量食物，顧名思義就是空有熱量沒有營養(yǎng)素的食物，如：糖果、巧克力、汽 水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。生產(chǎn)后能夠看著自己的 BABY一件非常幸福的事情，（!是同時恢復身材和nereids去除妊娠紋等也是許多產(chǎn)婦會在產(chǎn)后第一件想做的事，產(chǎn)后如何快速減肥讓我們從產(chǎn)后飲食下手吧！每一位新媽咪都希望

14、自己能夠產(chǎn)后快速恢復身材，可這個愿望有時并不那么容易實現(xiàn)。應該怎樣做？以下十個飲食法則會幫助新媽咪產(chǎn)后快速恢復身材。文檔來源為：從網(wǎng)絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支持.nww. x i useso. com秀展展藻肥網(wǎng)多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果 時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果， 干果去掉水分后熱量密度直線上升。經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品

15、、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。想要產(chǎn)后快速恢復身材， 對于同一類的食物，應該選擇脂肪少、 熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不 如選擇新鮮馬鈴薯。如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%有時糖含量可達到 20%香蕉中 也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。 數(shù)量最好控制在300克以下（去 皮去核后），吃香蕉不應多于 2根以上。文檔來源為：從網(wǎng)絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支 持.吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。 這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為 3%喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素曰A等營