健康普及教育

1、健康普及教育第1頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一內 容健康之殤健康之重健康之本健康之痛健康之策健康之悟健康之愿第2頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一人的自然壽命有多長? 120歲 0-60歲 61-120歲 第一季節(jié) 第二季節(jié) 播種耕耘的季節(jié) 金色收獲的季節(jié)為什么現(xiàn)實當中人的壽命達不到這么長呢健康之殤第3頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一天堂多了笑聲 陳曉旭乳腺癌 42歲 侯躍文心臟病 59歲 高秀敏心臟病 46歲第4頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一同仁堂董事長張生瑜，39歲， 突發(fā)心臟病南民，

2、中發(fā)電氣董事長，上海十大民營企業(yè)，36歲，突發(fā)腦血栓上海青蘋廣告公司總經(jīng)理陸幼青，37歲，胃癌人間多了懷念第5頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一工作忙壓力大應酬多運動少飲食“差”痛 定 思 痛結論：都是生活方式惹的禍！？你呢第6頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 每個人肩上都有三座“大山”工作大山：工作崗位上的業(yè)務骨干。家庭大山：家庭的精神和經(jīng)濟支注。社會大山：社會前進的推動和支撐者。健康之重第7頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一全面建設小康社會的迫切需要建設高素質的干部隊伍的需要疾病譜及醫(yī)學模式變化的需要保健對象健康需求

3、變化的需要要搞好健康保健第8頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 健康是“1”，財富、權利、地位等是其后面的“0”。健康是事業(yè)發(fā)展的基礎、生活如意的前提。沒有健康，一切都是 “0”！ 第9頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 健康的定義：健康不僅僅是身體沒有疾病或不羸弱，而是生理、心理以及社會適應能力三方面全部良好的一種狀態(tài)。健康之本一個人只有同時具備了這三個條件，才稱的上是完全健康的人！第10頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一軀體健康:以生理機能為特征。指軀體的結構完好和功能正常心理健康:以精神情感為特征。指人的心理處于完好

4、狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。社會適應:以社會實踐為特征。作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。第11頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一健康的10項外在標志有充沛的精力處事樂觀、態(tài)度積極善于休息, 睡眠良好 身體應變能力強, 能適應外 界環(huán)境變化 能抵抗一般性感冒和傳染病 第12頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一體重適當, 身體均稱眼睛明亮、反應敏捷牙齒清潔、牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象頭發(fā)有光澤肌肉豐滿、皮膚富有彈性第13頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一健康的10項內在指標體溫基本在37左右

5、脈搏一般不少于60次，不多于100次，少于40次為不正常呼吸每分鐘1620次：每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常血壓低于140/90mmHg 第14頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一每日進食量保持在11.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常大便定時：每日12次，若連續(xù)3天以上不大便或一天大便4次以上為不正常一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內尿量多于2500ml，或一天內尿量少于500ml為不正常第15頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一體重基本穩(wěn)定：一個月內體重增減 不超過4kg，超

6、過者為不正常標準體重法標準體重（kg）身高（cm）105肥胖度（）（實際體重標準體重）/標準體重100判斷標準：10為超重；2029為輕度肥胖；3049；為中度肥胖；50為重度肥胖第16頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一體質指數(shù)法 BMI(Kg/m2）體質指數(shù)體重（kg）/身高（m）的平方判斷標準：體重過低 23第17頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一每日能按時起居：睡眠68小時，若不足 4小時或每日超過15小時為不正常成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上、伴隨痛經(jīng)者不正常第18頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星

7、期一健康之痛 干部的工作生活特點會議多，經(jīng)常練坐功事務多，工作壓力大應酬多，酗酒又暴食熬夜多，咖啡煙為伴走路少，出門有公車溝通少，有事自己扛第19頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一干部的健康現(xiàn)狀特點 定義：亞健康狀態(tài)是機體 介于健康與疾病之間一種生理 功能低下的特殊狀態(tài),是機體 尚無器質性病變僅有某些功能 性改變的“灰色狀態(tài)”,或稱 “病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。亞健康狀態(tài)第20頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 特征： 三減退：活力、反應能力、適應能力減退 表現(xiàn)：最典型的表現(xiàn)為疲勞和焦慮，其它如情緒低落，反應遲鈍，失眠多夢，注意力不集中，記憶減

8、退，心慌易驚，活動氣短，多汗等。第21頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一疾病狀態(tài) 三高血壓高血脂高血糖高第22頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一健康之策未雨綢繆，倡導文明生活方式知己知彼，及時體檢讀書購險亡羊補牢，積極治療三高疾病第23頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一健康生活方式合理膳食：管住你的嘴適量運動：邁開你的腿戒煙限酒：減少你的毒心理平衡：寬容你的心作息規(guī)律：守住你的時第24頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一合理膳食，貴在均衡飲食搭配：一二三四五一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，

9、相當于六至八兩主食三：三分高蛋白第25頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一四：四句話： 有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽五：500克新鮮蔬菜 和水果（相當于 八兩蔬菜、二兩 水果）第26頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一“一”：每天喝一袋牛奶每天每人需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，每天補足一袋牛奶，正好補齊喝牛奶拉肚子怎么辦？改喝酸奶不愛喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，則要兩袋，因為豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半。第27頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一“二”是二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食。調控主食可以調

10、控體重。最科學、最順利的減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，使食欲中樞興奮下降?！叭笔侨指叩鞍?。如：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說我今天早上吃一個蛋，中午準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這一天三份的蛋白不多也不少。魚類蛋白最好，植物蛋白以黃豆最好。第28頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一“四”是四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽精細糧搭配一個星期吃三四次粗糧（面、玉米、紅薯等）每人每天食鹽量不超過6克 三四五頓是指每天吃的餐數(shù)七八分飽意思是當你離開飯桌時還有點餓“五”是500克

11、新鮮蔬菜和水果 預防癌的最好辦法。50克蔬菜和水果相當于八兩蔬菜二兩水果。 第29頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳飲食搭配：紅黃綠白黑第30頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一“紅”是一天一個西紅柿。特別是男性，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。如果是健康人，喝點紅葡萄酒也可以，量約50至100ml，可以活血，防止動脈硬化。如果情緒低落，那么吃點紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮?！包S”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜。紅黃色蔬菜有胡蘿卜、西瓜、紅薯、

12、老玉米、南瓜、紅辣椒等。可提高免疫力。第31頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一“綠”是綠茶。綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，延年益壽，減少腫瘤，抗感染?！鞍住笔茄帑湻?、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥?！昂凇笔呛谀径??？山笛扯?，不易得腦血栓，也不易得冠心病。第32頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一飲食習慣：餐次均衡吃好早餐：上午是思維最活躍體能消耗最多，因此早餐吃得像國王，進食量為全天的30-40%。以高熱量和高蛋白為主。第33頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一吃飽中餐：經(jīng)過半天的激戰(zhàn)后，

13、體能消耗大，下午要繼續(xù)工作，身體需要大量的能量供給，因此中餐吃得像紳士，要吃飽。進食量為全天的40-50%。第34頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一不可過晚：晚餐不宜吃得太晚， 否則易患尿道結石 晚上6點左 右吃飯最好。不可過葷：晚餐攝入過多的葷 食，會使體內的脂肪堆積，久 而久之會令人發(fā)胖。晚餐應選 擇含纖維和碳水化合物多的食物。 不可過飽：胃不和，臥不寧。過 飽易引起神經(jīng)衰弱等疾病，誘發(fā) 糖尿病。盡量不要喝酒。進食量 為全天的20-30%。 吃少晚餐晚餐吃得像貧民第35頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一足量飲水飲水的量：一般來說，輕體力勞動的

14、成年人每日最少飲水1200毫升飲水的時間和方式：少量多次，每次200毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水第36頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一提高認識，自覺鍛煉循序漸進，持之以恒運動負荷，因人而異全面發(fā)展，講求實效因地制宜，講究衛(wèi)生醫(yī)學監(jiān)督，避免損傷運動的原則適量運動，貴在度量第37頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 運動的形式步行-最安全的有氧運動跑步-最普及的有氧運動游泳-最有效的有氧運動太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動爬樓梯-最實用的有氧運動健美操-最青春的有氧運動 室內健身器械-最方便的有 氧運動第38頁，共99頁，2022年，5月20日，16

15、點54分，星期一 比如50歲，運動到心跳120，加起來是170。“三”是指一次三十分鐘以上?！拔濉笔侵敢恍瞧谧詈眠\動5次?！捌摺笔侵竷?yōu)良代謝，即運動到你的年齡加心跳等于170。 運動的量 三、五、七第39頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一如果你日常很少活動，計劃鍛煉前應做健康檢查冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節(jié)病等患者參加鍛煉應咨詢醫(yī)生每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力 運動的注意事項 第40頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一運動后不要立即停止活動，要逐漸放松日照強烈出汗多時，要適量補充水和鹽運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，

16、應停止活 動，及時就醫(yī)第41頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一戒煙限酒，貴在決心煙要戒戒不了煙的，一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。第42頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一培養(yǎng)一種興趣（讀書，下棋，打球，游泳等）學習兩種技巧（音樂，旅游）心理平衡，貴在調控 一、二、三、四、五、六第43頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一三個“正確”。一是正確對待自己，人貴有自知之明；二是正確對待他人，心中常有愛心；三是正確對待社會

17、，常懷感恩之情。三個“快樂”。一是順境時要助人為樂，助人是人生快樂之本；二是要知足長樂；三是自得其樂。篤行三三理念第44頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一三個“既要”。一是既要全心全意奉獻社會，又要盡情享受健康人生；二是既要在事業(yè)上力爭一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求精于專業(yè)知識，又要有多姿多彩的休閑愛好。第45頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一牢記四點四位處事態(tài)度 糊涂一點 寬容一點 感激一點 尊重一點人生坐標 準確定位 不要越位 不要錯位 不要缺位第46頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一領悟世

18、事五然 遇事處之泰然 得意之時淡然 失意之時坦然 艱辛曲折必然 歷盡滄桑悟然第47頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一減壓六大方法 1、激勵法：要有自信，能應對各種事件；生活充實，精神 有寄托 2、宣泄法：與你信任的人說出煩惱，襟懷抒情，可減輕痛 苦 3、暗示法：自我安慰，想想別人有困難能克服，自己也一 定能度過難關 第48頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一4、轉移法：當遇到痛苦、煩惱或憤怒的事，轉移目標，冷靜下來再處理5、助人法：幫助別人解決困難，感到自己有能力，心情舒暢6、遺忘法：忘卻經(jīng)歷中的坎坷、個人的恩怨、過去煩惱第49頁，共99頁，202

19、2年，5月20日，16點54分，星期一作息規(guī)律，貴在順時起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。夫神氣去，形獨居，人乃死。清 張隱庵起居如驚，神氣乃浮”。黃帝內經(jīng)第50頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一臥床：以杉木板床為最好，不宜太軟，硬板床加柔軟床墊和褥子；棕繃床。不宜長期睡過軟的床，因為可使脊椎周圍的韌帶和椎間各關節(jié)的負荷增加，脊柱的生理彎曲度增大，久則會引起腰背酸痛。 睡眠臥具第51頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一枕頭：枕頭宜高低適宜，硬軟適度。枕頭高低應以平肩為度。一般1 O一12厘米為宜，（1 8厘米5厘米）。有“清頭火”的“蕎殼枕”

20、，“蠶砂枕”，“稻殼枕”；解暑清熱的“竹枕”、“石膏枕”、“綠豆枕”等。第52頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一睡眠體位 根據(jù)人體生理結構，右側臥時心輸出量較多，食物的消化和營養(yǎng)物質的代謝能得到加強。人自身感覺也比較舒適。屈膝則臥，益人氣力勝正臥。 唐代千金要方第53頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一室內空氣新鮮 室內外要安靜睡前無餓過飽睡覺溫水洗腳睡前1-2小時停止緊張的腦力和體力勞動睡前要求第54頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生， 萬物以榮；夜臥早起，廣步于 庭，被發(fā)緩形，以使志生” 春季

21、起居方面要求夜臥早起?！跋娜拢酥^蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，” 夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。睡眠四時第55頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，秋季睡眠時應早臥早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。 “冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，冬季要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間。第56頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 一般來說，春、夏季節(jié)每天需要睡57個小時；秋季每天所需的

22、睡眠時間在78個小時；而冬季每天需睡89個小時。 睡眠最理想的時間是晚上911時。 提倡睡午覺。午覺需在（11點13點）休息30分鐘即可。睡眠時間第57頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一不戴“表”睡覺 不戴“牙”睡覺不戴“罩”睡覺不帶“機”睡覺不帶“妝”睡覺睡眠禁忌第58頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一體檢讀書購險健康體檢健康書刊健康保險第59頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一體檢 健康體檢是自我保健的重要手段。通過健康體檢，能早期發(fā)現(xiàn)許多疾病，從而在疾病的早期階段得到及時防治。第60頁，共99頁，2022年，5月20日

23、，16點54分，星期一讀書 醫(yī)藥保健類書刊可長時間為您提供日常醫(yī)療保健的指導，花費不高。選購時要注意：一是內容要適合自和家人，二是要看雜志的編委會及作者是否權威專業(yè)。第61頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 健康與生活由太和醫(yī)院主辦，專業(yè)性、實用性、權威性健康生活類科普期刊第62頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一保險 大家都參加了社會基本醫(yī)療保險。商業(yè)醫(yī)療保險條款較復雜，常和其他險種配搭出售，適合有其他保險需求、收入較高者。第63頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一防治三高疾病 三高血壓高血脂高血糖高第64頁，共99頁，20

24、22年，5月20日，16點54分，星期一什么是高血壓收縮壓舒張壓140120908060第65頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一收縮壓舒張壓正常血壓120和140或90第66頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一哪些人容易得高血壓第67頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一如何確定是否得了高血壓單次測量偏高不能確診為高血壓不同日同一時間測量三次排除白大褂高血壓等因素第68頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一高血壓的危害高血壓并不可怕，可怕的是血壓控制不良所造成的并發(fā)癥。腦卒中發(fā)病和死亡增加冠心病發(fā)病和死亡增加

25、心力衰竭發(fā)病和死亡增加腎臟疾病發(fā)生危險增加大動脈及周圍動脈病變危險增加第69頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一得了高血壓怎么辦一、服用降壓藥 注意點：需要一個專業(yè)醫(yī)生不擅自加減量不擅自換藥不間斷24小時平穩(wěn)降壓適合的才是最好的第70頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一高血壓病人應盡量服用中長效降壓藥物每個病人都應在清晨醒后立即服藥早上外出鍛煉，一定要吃完降壓藥后再出去睡前服用降壓藥，一定要知道自己24小時的動 態(tài)血壓監(jiān)測結果；否則也是非常危險的第71頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 服用降壓藥種類：利尿劑 受體阻滯劑血管緊

26、張素轉換酶抑制劑（ACEI）鈣拮抗劑（CCB）血管緊張素受體拮抗劑（ARB） 受體阻滯劑 第72頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一二、常測血壓鼓勵家庭自測不少于每月1次服藥后測量記錄每次血壓值第73頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一自測血壓注意事項坐位，右手肘部、心臟、血壓計同高取2次平均值血壓計半年矯正對于高血壓病人，清晨69點是最容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死的時刻第74頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一警惕一些危險行為早晨醒來后，立即做劇烈運動變換體位時動作太快，沒有緩沖動作嚴冬季節(jié)，長時間用手洗東西，特別是在室外用冷水洗

27、便秘時，用力屏氣高血壓患者下蹲或彎腰 時頭部沖下，如揀拾地 上的東西或系鞋帶第75頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一飽餐后立即沖熱水澡長時間搓麻將、看驚 險的或悲劇性的影視 片、看激烈的球賽發(fā)生較嚴重的腹瀉時沒 有及時看醫(yī)生情緒極度激動，例如與他人吵 架或激烈爭論等容易發(fā)生中風第76頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一第77頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一第78頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一 血脂項目 (mmol/L) TC LDL-C HDL-C TG合適范圍 5.18 3.37 1.04 2

28、.26降 低 1.04第79頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一第80頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一第81頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一第82頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一第83頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一第84頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一胰腺細胞血糖胰島素血管什么是糖尿病 糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質、脂肪代謝紊亂的一種慢性全身性代謝性疾病。 1型糖尿?。后w內胰島素分泌缺乏，多發(fā)生于青少年 2型糖尿?。阂葝u素抵抗，多見于30歲以后中、老年人 胰腺85第85頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一有糖尿病家族史疾病和生活壓力不良的飲食及生活習慣肥胖缺乏體力活動年齡因素既往有妊娠的婦女曾經(jīng)分娩過巨大胎兒的婦女86糖尿病的警示燈第86頁，共99頁，2022年，5月20日，16點54分，星期一糖尿病的癥狀多食多尿皮膚干燥饑餓視物不清疲倦第87頁，共9