洪紹光健康講座課件

1、這是來自中南海的健康長壽讀本不管你有多忙，這個讀本都應該讀一下，因為這是一位科學家給國家領導人的忠言。日理萬機的領導人曾放下手頭工作，閉門研讀，并傳與老部下及親朋好友。身價億萬的富翁，曾面對此讀本愛不釋手1健康秘笈資料背景 為了提高國家領導人的健康水平，衛(wèi)生部特派全國心血管防治領導小組副組長洪昭光教授在中南海給國家領導人作了一場“生活方式與健康老齡化和心血管病”問題專題報告會，深受好評。隨后又給國務院各部委辦局領導作了多場這樣的報告，引起轟動。該錄音資料被整理后在省級機關領導中廣為流傳，被稱為 健康手冊。 洪昭光教授長期從事心血管病防治研究工作，具有豐富的實踐經驗和較高的理論造詣，是國內外醫(yī)學

2、界的知名學者和心血管、高血壓病預防治療方面的知名專家。他做的專題報告深入淺出，循循道來，深深打動和吸引了前來聽報告的領導、離退休老同志，使大家增加了身體保健知識，掌握了健康長壽的要領和方法。報告會贏得領導們的陣陣掌聲。 為了使平安的廣大客戶、員工受益，使更多的業(yè)務員有接觸客戶的工具。公司決定將此健康寶典印刷成冊，回饋社會，造福人民。2健康秘笈洪昭光教授簡介 洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學院，1981年-1983年，由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫(yī)學院預防醫(yī)學系及臨床醫(yī)院任訪問學者兩年。專長：心內科、高血壓、冠心病、老年病。 七十年代 與華羅庚教授合作研制成“北

3、京降壓0號”及“潰瘍合劑”，榮獲科研成果獎3次。 八十年代 參與“中國心血管病危險因素及流行趨勢動態(tài)監(jiān)測”、“1984年全國50萬人吸煙調查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎研究”、“北京70萬人群腦猝中流行病學研究”等科學項目，獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局一等獎等8項。 九十年代 參與“1991年全國高血壓調查”、“心血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測”、“北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預”、“老年人生活質量及幸福度研究”，獲衛(wèi)生部科技進步二等獎2項，北京市三等獎一項。參加主編“實用高血壓學”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作，發(fā)表論文70余篇。 3健康秘笈科學家就提出三個半分鐘： 醒過

4、來不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 坐起來又坐半分鐘； 兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。 4健康秘笈 就是 每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。 其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是，晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率三個半小時：5健康秘笈 一個重要的問題，

5、就是觀念問題。觀念必須轉變，觀念不轉變絕對不能成功。 什么叫觀念轉變呢？ 我們要充分認識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。 請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。6健康秘笈 1981年去美國，1983年專搞預防醫(yī)學研究，導師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權威，他帶我到一個社區(qū)，在 美國芝加哥西方電氣公司 開一個會，午餐會

6、，老板說今天開會給55歲至65歲退下來，這十年當中不得病的人發(fā)獎，一個人發(fā)一件T恤衫，一個網球拍，還有一個信封里面裝一張支票，是象征性的少量獎金。啊，大家鼓掌都很高興?；厝ヒ幌耄绹@個企業(yè)家太聰明了，因為他的工人十年不得病不花錢，可省幾百萬醫(yī)藥費，你才給他一件T恤衫，一個網球拍，你想他創(chuàng)造的財富有多少錢？為什么觀念要轉變呢？7健康秘笈社會中的弱勢群體男人 誰來拯救男人解放初期：男性比女性多活3年60年代 ：二者平了70年代 ：女的反比男的多活1年80年代 ：女的比男的多活2年90年代 ：女的比男的多活近4年如此下去：男人就沒有活路了 為什么？ 男人有淚不輕彈 男人有話不愛說 男人有病不去看

7、男人有家不愿回10健康秘笈 倒霉富翁的困惑11健康秘笈他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8 小時后，上面厚厚一層油，血里高脂血癥，他體重188，腰圍3尺3寸半。 第一，合理膳食，你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。 第二，適量運動，你出門就坐奧迪，有時坐奔馳，你起碼坐個桑塔納，你上樓都得坐電梯，你不運動。12健康秘笈 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶 中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結果呢？ 第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好

8、補齊什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。16健康秘笈 牛奶什么時候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片復合維生素B，而且抵力抗強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。 有的家長給子買燕窩，買鱉精電視臺報道了一個工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只憋還活著。其實花那么多錢買補品，其實就是牛奶加維生素C加復合維生素B就夠了。17健康秘笈 “二”是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？ 近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯

9、，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯標準體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9）大于23為超重 大于25為肥胖18健康秘笈 “三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉 那么什么蛋白質最好魚類蛋白質好 植物什么蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕

10、更年期綜癥19健康秘笈什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多?！包S”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜23健康秘笈“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄兀垦帑湻?/p>

11、、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好24健康秘笈 黑是什么意思？黑是指黑木耳它對調節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。25健康秘笈 健康第二大基石 適 量 運 動26健康秘笈什么運動最好？走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七。什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”？ 一個禮拜最少運動5次。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于17027健康秘笈 抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。 健康第三大基石 戒 煙 限 酒28健康秘笈心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 一看八寶山 二看井岡山 三看普陀山心 理 平 衡健康四大基石29健康秘笈第一句 忘掉過去。第二句 不看現(xiàn)在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。 人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領導退休十年后總結出四句話：一個哲學家講過：生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。30健康秘笈七十年