健康講座：辦公室的保健方法課件

1、辦公室的保健方法愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)主講人 不良逗愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)健康是人生最大的財(cái)富， 必須像管理財(cái)富一樣 管理自身的健康！愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)為了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，賺錢購(gòu)買好房子、好車子、高的社會(huì)地位；長(zhǎng)期的工作壓力、不規(guī)律的飲食方式、超負(fù)荷的工作時(shí)間、缺乏運(yùn)動(dòng)成為一代人的生活方式；隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)同時(shí)，城市里越來越多人開始體重超重、肥胖，血脂異常，糖尿病、高血壓等老年性疾病呈現(xiàn)了年輕化的快速發(fā)展趨勢(shì)，因心腦血管疾病引起的猝死累見不鮮；我們身邊發(fā)生的愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)健康人亞健康人病人健康促進(jìn)健康恢復(fù)健康恢復(fù)中醫(yī)未病學(xué)理論:未病養(yǎng)生、防

2、病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其傳變；病后調(diào)理、防其復(fù)發(fā)中醫(yī)未病理論與現(xiàn)代健康管理：先進(jìn)的健康信息收集技術(shù)科學(xué)的健康評(píng)估方法與技術(shù)獨(dú)特的養(yǎng)身保健策略有效的健康促進(jìn)手段理論基礎(chǔ)愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)高質(zhì)量生活目標(biāo)努力掙錢的生活方式精神壓力飲食不合理體力活動(dòng)來自上級(jí)壓力來自競(jìng)爭(zhēng)壓力來自市場(chǎng)壓力出門坐車回家乘電梯一天以坐為主工作餐飲為主不按時(shí)用餐膳食結(jié)構(gòu)的問題導(dǎo)致后果：超重、肥胖、血脂異常、代謝紊亂、三高、慢性病、心源性猝死。努力花錢治病需要花錢預(yù)防疾病成為健康產(chǎn)業(yè)的一 健康管理服務(wù)個(gè)市場(chǎng)需求愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)辦公室疾病有哪些抑郁或焦慮癥；精力不集中，情緒低落，疲勞，記憶力

3、減退，睡眠差，食欲差。原因：工作壓力過大，勞累過度，工作不穩(wěn)定。脊椎病：以頸椎病及頸肩肌疼痛多見，原因是“坐家”職業(yè)，長(zhǎng)期伏案工作?？照{(diào)?。悍磸?fù)感冒、肌肉酸痛，甚至過敏癥，過敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作環(huán)境封閉，空氣流通差，病菌易繁殖，室內(nèi)殘存的甲醛、苯、氨氣不易揮發(fā)。干眼癥：用眼過度，雙眼干澀不適。原因：長(zhǎng)時(shí)間專注電腦屏幕、室內(nèi)空氣干燥等原因。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)辦公室疾病有哪些飲食?。悍逝?、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，應(yīng)酬多，進(jìn)食高脂類食品、經(jīng)常不動(dòng)或少動(dòng)。消化系統(tǒng)?。航?jīng)常胃腸不適，便秘等。原因：三餐無規(guī)律，工作壓力大等。女性內(nèi)分泌失調(diào)：月經(jīng)紊亂，乳腺增

4、生。原因：精神壓力大，生活無規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少，環(huán)境突然變化。神經(jīng)性皮炎：常見耳后、頸部、足背等部位，奇癢，皮損，經(jīng)久不愈。原因：壓力大，精神過度緊張，環(huán)境突然變化等原因。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)情緒的調(diào)控 穩(wěn)定情緒：情緒影響著人心理的各個(gè)方面，而且貫穿著整個(gè)人生。情緒對(duì)健康的不利影響主要來自于過度。 情緒穩(wěn)定 + 運(yùn)動(dòng)適量+ 合理飲食健康= 懶惰+ 嗜煙 +嗜酒創(chuàng)造快樂：學(xué)會(huì)從平凡的生活中尋找樂趣。自我調(diào)節(jié)：順應(yīng)情緒的自然發(fā)展規(guī)律，情緒有時(shí)也像其它生理節(jié)律周期一樣，存在著節(jié)律周期，情緒低落，也是一種暫時(shí)的自我調(diào)節(jié)過程或方式。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)調(diào)控情緒的方法想象放松法隔夜處理法找人傾訴

5、法：在可信賴的人面前想哭就哭，想笑就笑。閱讀釋放法：閱讀自己喜歡的書籍和去看自己喜歡的電影、電視劇等。旅游散心法：擁抱大自然：外出旅游、野炊等。體育運(yùn)動(dòng)法：打球、慢跑、游泳等。穿戴釋放法：平日喜歡的衣服，吃平日喜歡的食品。團(tuán)體活動(dòng)法：積極參加各項(xiàng)喜愛的社團(tuán)活動(dòng)等。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 善與人處要點(diǎn)保持微笑，是走向成功的通行證。善解人意，多理解別人。換位思維，多替別人著想，不要苛求別人。助人為樂，幫助別人也就是幫助自己。增加親近感，努力記住別人的名字。多忍讓，忍讓是一種大家風(fēng)范，一種氣度，而不是懦弱。不必追求“所有人都說你好”。愛人者，人恒愛之。 愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)紅西紅柿或1

6、2兩紅酒(健康人、無禁忌癥)。法國(guó)人有飲葡萄酒習(xí)慣，冠心病僅為美國(guó)的1/3.黃：黃色蔬菜瓜果，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，富含維生素A?？商岣呙庖吡?，增強(qiáng)抵抗力。綠綠茶和綠色蔬菜。茶葉中的化學(xué)成分達(dá)300多種，有防病治病、營(yíng)養(yǎng)保健作用。其中L茶氨酸能提高人體免疫細(xì)胞的機(jī)能。茶葉還有降血脂作用。白燕麥粉、燕麥片，燕麥中含有豐富的膳食纖維。有降血脂、通便作用。對(duì)糖尿病、減肥也有很好的效果。黑黑木耳：可降低血粘度，預(yù)防冠心病、腦梗。510克/天。積極倡導(dǎo)：清單飲食，食品多樣化 ，七八分飽。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)合 理 膳 食飲食中的幾個(gè)誤區(qū)：誤區(qū)一、雞蛋中含大量膽固醇，中老年人不宜食用。 正

7、確觀點(diǎn)：對(duì)膽固醇應(yīng)有全面正確認(rèn)識(shí)。細(xì)胞膜的活性，激素、維生素D的合成均需要膽固醇。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，正常人可以每天吃一個(gè)雞蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一個(gè)雞蛋比較合適。誤區(qū)二、水果是零食，可吃可不吃。 正確觀點(diǎn)：水果含礦物質(zhì)、維生素、果膠（降膽固醇作用）近年來，哈佛大學(xué)研究表明，多進(jìn)食水果和蔬菜，可降低中風(fēng)和冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。誤區(qū)三、植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì)造成動(dòng)脈硬化，多吃點(diǎn)沒關(guān)系。 正確觀點(diǎn)：相同重量的植物油，所提供的熱能高于豬肉，是圓白菜的40倍。攝入熱量過多，營(yíng)養(yǎng)過剩，是肥胖的主要原因之一。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)努力讓三低飲食習(xí)慣變成鐵的紀(jì)律。 低鹽（6克/日）、低脂

8、、低糖。否則就會(huì)三高：高血脂、高血壓、高血糖。完全不食脂肪是不科學(xué)的。 脂肪是機(jī)體能量的來源，并幫助吸收維生素和營(yíng)養(yǎng)素。健康的關(guān)鍵是食入脂肪數(shù)量和種類，每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的35以下。有害脂肪飽和脂肪：紅肉類（豬牛羊肉等）、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。有益脂肪復(fù)合不飽和脂肪：主要來源于魚類、橄欖油、大豆油、玉米油、花生油、魚油；玉米、蔬菜和多種堅(jiān)果，如：核桃、豆類等。用“足”，將脂肪按好壞順序排列：無“腳” 二“腳” 四“腳”。 愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)合 理 膳 食食物取舍的建議隨意進(jìn)食的食物： 各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如：香菇、木耳、海帶、

9、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果和綠茶等。適當(dāng)進(jìn)食的食物： 魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類等。少食的食物： 動(dòng)物脂肪，如：動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)禁 煙吸煙有百害而無一利！肺癌，是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時(shí)“二手煙”，相

10、當(dāng)你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老6歲。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)限 酒飲酒有利也有弊，原則“適可而止”。過量飲酒直接損害肝臟和心臟。肝病者應(yīng)禁酒 雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護(hù)肝之功。正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率。何為過量，何為少量，這個(gè)度不易掌握。國(guó)內(nèi)曾報(bào)道：一組2564歲男性，每月飲白酒0.551.5千克時(shí)，測(cè)高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時(shí)，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。紅葡萄酒有延年益壽之功。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)限 酒依據(jù)1997年11月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相

11、當(dāng)于：720毫升啤酒。300毫升紅酒或紹興酒。60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）。 體重過輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對(duì)血壓無害，并可以使高密度膽固醇升高。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)適 當(dāng) 運(yùn) 動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 如：散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無氧運(yùn)動(dòng)：是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。 由于劇烈運(yùn)動(dòng)需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖元沒有充足的氧氣就不能完全分解，從而導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。 無氧運(yùn)動(dòng)不利于保健。

12、愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是觀念問題，不是時(shí)間問題。運(yùn)動(dòng)不但對(duì)各個(gè)系統(tǒng)如循環(huán)、消化、呼吸、神經(jīng)、骨骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預(yù)防”富貴病”及惡性腫瘤。適量運(yùn)動(dòng)的“三、五、七”：每天步行3公里，時(shí)間30分鐘以上。每周運(yùn)動(dòng)5次左右。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后心率年齡170為宜。貴在意識(shí) 勝在行動(dòng) 贏在堅(jiān)持愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)適 當(dāng) 運(yùn) 動(dòng)運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)誤區(qū)：誤區(qū)一. 每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可代替其它幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉。 正確觀點(diǎn)：一周45天，每次3060分鐘，鍛煉必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。誤區(qū)二. 身體不胖不瘦，不需鍛煉。

13、 正確觀點(diǎn)：體重正常者，血脂、血糖、骨密度、血壓等不一定正常。誤區(qū)三. 爬山是中老年最好的鍛煉。 正確觀點(diǎn)：世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式是走路。 大于40歲，大多有髕骨軟骨軟化； 55-64歲，85都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。誤區(qū)四. 晨運(yùn)最好。 正確觀點(diǎn)：最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚上。因?yàn)椋缟蠘淠径嗟牡胤?，二氧化碳聚集較多（植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳），植物只有經(jīng)過光合作用才能煥發(fā)出氧氣。 愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)誤區(qū)：夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致清晨空氣不佳。夜間天氣下冷上熱，空氣無法對(duì)流。寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。 體內(nèi)因素：清晨血液粘稠。 起床后

14、交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，血壓升高。早晨是中風(fēng)，梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間” 有研究表明，運(yùn)動(dòng)員晨練后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。辦公室保健運(yùn)動(dòng)辦公室瑜珈：雙腿盤坐（條件限制不能盤坐，可站立或坐在椅子上），雙手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約一分鐘后停頓一會(huì)兒，再反復(fù)做。用手指梳頭：從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大腦血液供應(yīng)，健腦提神，降血壓。彈頭部：兩手掌心分別按耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭的后枕部，每日彈10至20下。有解除疲勞、防頭昏、治耳鳴的作用

15、。扯耳：先扯一側(cè)如左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉十幾次，然后另一側(cè)。清火益智，心舒氣爽，睡眠好。用眼運(yùn)動(dòng)：每隔一小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。頸椎操（頸椎病防治篇介紹和示范）愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)維生素的力量.抗衰老抗氧化的原理： 氧氣隨呼吸入血送到細(xì)胞中，產(chǎn)生細(xì)胞基礎(chǔ)要素，同時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定 的氧原子團(tuán)（自由基），來氧化人體組織，使人體組織生“銹”，導(dǎo)致衰老和生病。 抗氧化劑維生素C和E能找出游離的自由基，并附著在上面，形成一個(gè)實(shí)體，通過腎臟排出體外。維生素C和E一起服用，才能達(dá)到抗衰老作用。維生素C不要過量 如 每

16、次500毫克，頻率不能超過6小時(shí)一次。維生素E一般沒有過量危險(xiǎn)。B族維生素有利于防止動(dòng)脈硬化 愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)起居調(diào)養(yǎng)合適的 床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好。加強(qiáng)型席夢(mèng)思床墊最好，其次是木板床和北方農(nóng)村的火炕。臥姿以仰臥位最佳高枕有憂，一般枕高以812厘米為宜，或約與個(gè)人拳頭等高。材料有低彈性。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)姿勢(shì)調(diào)整伏案工作者每隔一小時(shí)，要起身活動(dòng)幾分鐘，作遠(yuǎn)視和仰頭伸展活動(dòng)。工作臺(tái)與坐椅的高度應(yīng)協(xié)調(diào)：80厘米與45厘米，工作臺(tái)面傾斜1030姿勢(shì)訓(xùn)練：端坐位，將3千克左右的沙袋或其他物品置于頭頂，盡可能保持頭頂部直立和頭頂重物的平衡

17、，持續(xù)時(shí)間可從1030分鐘左右，每日12次。半個(gè)月為一期，34期即可達(dá)到恢復(fù)良好姿勢(shì)的目的。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)骨質(zhì)疏松與補(bǔ)鈣鈣制劑： 樂力膠囊（主要成分碳酸鈣、磷、鎂、鋅、銅、錳、維生素D、C），優(yōu)點(diǎn)是體內(nèi)吸收率高，無毒副作用，效果明顯。 密鈣息、益鈣寧針劑 密鈣息鼻噴劑隨進(jìn)餐補(bǔ)鈣可免于對(duì)胃腸道的刺激，吸收好。服用鈣劑時(shí)要多飲水，增加尿量，減少泌尿系結(jié)石形成的機(jī)會(huì)。喝牛奶是補(bǔ)鈣最好途徑愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)頸椎病的中醫(yī)診斷證候固然多樣，但主證無外乎：頸項(xiàng)疼痛，僵硬滯澀，竄痛不定，四肢麻木，頭沉目眩，視力模糊，持物無力等。有主證的若干癥候，再加上脈象、舌象、體態(tài)、體質(zhì)等，將頸椎病

18、分為： 1.風(fēng)寒濕型：脈象弦緊，舌淡苔薄白，畏寒畏風(fēng)。 2.氣滯血淤型 ：脈象弦，舌質(zhì)暗，或有扭傷。 3.痰濕阻絡(luò)型：脈弦滑，舌暗紅，苔厚膩，形體肥胖者。 4.肝腎不足型：脈弦，舌質(zhì)紅且少津，房事不節(jié)，年老體弱者。 5.氣血虧虛型：脈細(xì)弱，舌淡苔少，面色蒼白。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)治療頸椎病有哪些中成藥 所有治療頸椎病的中藥孕婦禁服天麻丸 功效：祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò)，活血止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型虎骨木瓜丸 功效：舒筋活絡(luò)，散風(fēng)止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型骨刺丸 功效：祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)，除濕止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，也用于骨質(zhì)增生。疏風(fēng)定痛丸 功效：祛風(fēng)散寒，活血止痛 。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型

19、。小活絡(luò)丹 功效：驅(qū)風(fēng)散結(jié)，活血通絡(luò)，適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型。大活絡(luò)丹 功效：理氣祛風(fēng)，舒筋活絡(luò)。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型，痰濕阻絡(luò)型，肝腎不足型，氣血虧虛型。此外，由頸椎病或其他病癥所致癱瘓者，亦可投用。正天丸 功效：疏風(fēng)活血，養(yǎng)血祛寒。適應(yīng)癥：諸型頸椎病所致頭痛，以及其他諸證所引起的頭痛。大便稀溏、胃部不適者慎服。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)治療頸椎病有哪些中成藥仙靈骨葆膠囊 功效：溫腎壯陽(yáng)，接骨續(xù)筋，強(qiáng)身健骨。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型療效好壯骨關(guān)節(jié)丸 功效：補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，腰肌勞損等證。

20、銀杏葉片 功效：活血化淤，通脈疏絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，血淤阻絡(luò)型適用。此外，亦可用于其他心腦血管病。八珍沖劑 功效：補(bǔ)氣益血。適應(yīng)癥：氣血虧虛型。頸痛靈液 功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣養(yǎng)血，溫通經(jīng)脈，活絡(luò)止痛。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型和氣血虧虛型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，以及神經(jīng)痛等證?？构琴|(zhì)增生丸 功效：補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血利氣，通絡(luò)止痛。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，主要用于骨質(zhì)增生。 愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)頸椎病康復(fù)保健操適應(yīng)證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或有進(jìn)行性脊 髓受壓癥狀注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)58次，每日練習(xí)12次，練習(xí)后如覺疼

21、痛或眩暈，提示動(dòng)作過大，可適當(dāng)減慢速度或減小幅度。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 頸部后伸 頸部前屈愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 頸部向左屈 頸部向右屈愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng) 頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后 頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后 再前屈 再后伸愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后 頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后 再前屈 再后伸愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 1頸部向左屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。 2同1，方向相反。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 頸部環(huán)繞 頭部先從左向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠蚁蜃缶徛D(zhuǎn)動(dòng)，眩暈者不宜做。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 下頜內(nèi)收， 聳肩 盡量向身體靠

22、攏。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán) 手握拳放在額部， 雙手手指交叉抱頭，向同時(shí)，頭前屈， 前用力，同時(shí)頭后仰，互 互相抵抗， 相抵抗，持續(xù)58秒后放持續(xù)58秒后放松。 松。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)雙手掌托住下頜， 頸部自我牽引。頭部于中上抬，同時(shí)低頭 立位，一手托住枕部，另 下壓，互相抵抗， 一手托住下頜部，雙手同 持續(xù)58秒后放松。 時(shí)慢慢向上用力牽引，5 8秒 愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)1對(duì)抗性伸展。左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)頭向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左手。2同1，方向相反。愛康國(guó)賓 健康體檢 管理集團(tuán)雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時(shí)，抬頭眼視雙手。愛康國(guó)賓 健康

23、體檢 管理集團(tuán)西安癲癇病醫(yī)院/陜西癲癇病醫(yī)院/西安治療癲癇病好的醫(yī)院/zhiliao/yaowu/1248.html/baike/zhengzhuang/1247.html/baike/zhenduan/1246.html/baike/zhenduan/1244.html/baike/zhenduan/1245.html/baike/reason/1243.html/baike/jijiu/1242.html/baike/zhengzhuang/1241.html/baike/reason/1240.html/baike/zhenduan/1239.html/renqun/shuimian/1238.html/baike/zhengzhuang/1237.html/baike/huli/1236.html/baike/zhengzhuang/1235.html/baike/zhengzhuang/1234.html/baike/zhenduan/1233.html/baike/zhenduan/1232.html/baike/jijiu/1230.html/baike/zhengzhuang/1229.html/baike/zhenduan/1228.html/baike/zhenduan/1227