壓力管理(強(qiáng)烈推薦)課件

1、壓力管理(強(qiáng)烈推薦)壓力管理(強(qiáng)烈推薦) 生活處境 生活處境 “別人家的醫(yī)生” “別人家的醫(yī)生” 壓力管理(強(qiáng)烈推薦)近年來醫(yī)務(wù)工作者猝死率呈上升趨勢(shì)近年來醫(yī)務(wù)工作者猝死率呈上升趨勢(shì)長(zhǎng)期壓力過大導(dǎo)致的疾病 精神疾?。阂钟?、亞健康 身心疾?。焊哐獕骸⑻悄虿〉让庖呦到y(tǒng)紊亂損傷大腦損傷皮膚其他疾病長(zhǎng)期壓力過大導(dǎo)致的疾病 精神疾?。?身心疾病：免疫目錄認(rèn)識(shí)壓力壓力管理壓力評(píng)估目認(rèn)識(shí)壓力壓力管理壓力評(píng)估一、認(rèn)識(shí)壓力一、認(rèn)識(shí)壓力早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用

2、你面臨的選擇（一）、壓力是什么?早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果剛剛?cè)肼?，?duì)眼前的工作一片茫然。順利完成領(lǐng)導(dǎo)分配的工作，心中會(huì)有一分小小的竊喜工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少患者排著隊(duì)，你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重3壓力是持續(xù)不

3、斷的精力消耗心理衰竭 你已經(jīng)連 4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 患者的不合理要求、負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià) ，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊 攻擊行為轉(zhuǎn)移 4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 患者的不合理沖擊你對(duì)于自尊5.壓力的累積效應(yīng)，折斷駱駝脊梁的最后一根稻草5.壓力的累積效應(yīng)，折斷駱駝脊梁的最后一根稻草創(chuàng)新點(diǎn) 定義： 壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受。（一）、壓力的定義創(chuàng)新點(diǎn) 定義： 壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜2022/9/9 1.一般單一性壓力如：生活壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等。（其后

4、效不完全是負(fù)面的）（二）、壓力的種類2022/9/3 1.一般單一性壓力如：生活壓力創(chuàng)新點(diǎn)（二）、壓力的種類2.疊加性壓力 同時(shí)性疊加壓力：四面楚歌 繼時(shí)性疊加壓力：禍不單行創(chuàng)新點(diǎn)（二）、壓力的種類2.疊加性壓力創(chuàng)新點(diǎn)（二）、壓力的種類3.破壞性壓力 PTSD、災(zāi)難癥候群創(chuàng)新點(diǎn)（二）、壓力的種類3.破壞性壓力 Add Your Text搏斗階段 衰竭階段或康復(fù)階段警覺階段（三）、壓力的適應(yīng) Add Your Text搏斗階段 衰竭階段警覺階段（危機(jī)水平生理壓力反應(yīng)壓力事件正?；謴?fù)壓力事件平衡水平正常/健康的壓力循環(huán)危機(jī)水平生理壓力反應(yīng)壓力事件正常恢復(fù)壓力事件平衡水平正常/健危機(jī)水平生理壓力反應(yīng)

5、壓力事件緩慢恢復(fù)壓力事件平衡水平不健康的壓力循環(huán)危機(jī)水平生理壓力反應(yīng)壓力事件緩慢恢復(fù)壓力事件平衡水平不健康的創(chuàng)新點(diǎn)時(shí)間 第二次世界大戰(zhàn)地點(diǎn) 中國(guó)上海人物 上海某保險(xiǎn)公司經(jīng)理（美國(guó)人）日本海軍上將 故 事創(chuàng)新點(diǎn)時(shí)間 第二次世界大戰(zhàn) 故 事創(chuàng)新點(diǎn)故事梗概 日本人要求經(jīng)理清算公司財(cái)產(chǎn)并上報(bào)，在此過程中，經(jīng)理未將一筆75萬美元的資金填寫在清單上，因?yàn)檫@筆錢與上海公司的資產(chǎn)無關(guān)。但是被發(fā)現(xiàn)了，日本人很生氣，當(dāng)時(shí)經(jīng)理不在。如果經(jīng)理當(dāng)時(shí)在的話，肯定會(huì)被抓進(jìn)憲兵隊(duì)。經(jīng)理在星期天的下午聽到這個(gè)消息，非常緊張。 創(chuàng)新點(diǎn)故事梗概 日本人要求經(jīng)理清算公司財(cái)產(chǎn)并上創(chuàng)新點(diǎn)經(jīng)理的做法：寫出問題及答案Q1 我擔(dān)心的是什么？A

6、 我怕明天早上被關(guān)進(jìn)憲兵隊(duì)Q2 我該怎么辦？A1 我可以去向日本人解釋 但他不懂英語，如果找個(gè)翻譯向他解釋，會(huì)使他更加惱火，那只有死路一條。A2 我可以逃走 不太可能，我一直被監(jiān)視，如果打算逃走， 很可能被抓住槍斃。創(chuàng)新點(diǎn)經(jīng)理的做法：寫出問題及答案A1 我可以去向日本人解釋創(chuàng)新點(diǎn)A3 我可以不去上班 如果這樣做，海軍上將會(huì)起疑心，會(huì)派兵來抓我，根本不給我說話的機(jī)會(huì)而被關(guān)進(jìn)憲兵隊(duì)。A4 星期一早上，照常上班 日本人可能正忙著，忘掉了那件事。即使他記得，也可能已經(jīng)冷靜下來，如果他來吵，我仍然有機(jī)會(huì)解釋。創(chuàng)新點(diǎn)A3 我可以不去上班 創(chuàng)新點(diǎn)當(dāng)自己感到壓力，不知如何做時(shí) 清楚寫下?lián)牡氖鞘裁?可以怎么辦

7、 決定怎么辦 馬上照決定去做 消除90%的焦慮創(chuàng)新點(diǎn)當(dāng)自己感到壓力，不知如何做時(shí)消除90%的焦慮創(chuàng)新點(diǎn)發(fā)生了什么？此事對(duì)我是好、壞、無關(guān)？不好如果不改變，會(huì)有什么結(jié)果？很糟考察所有可行的方案權(quán)衡哪個(gè)方案最佳采取行動(dòng)故事總結(jié)創(chuàng)新點(diǎn)發(fā)生了什么？此事對(duì)我是好、壞、無關(guān)？不好如果不改變，會(huì)二、壓力評(píng)估二、壓力評(píng)估壓力管理(強(qiáng)烈推薦)壓力管理(強(qiáng)烈推薦)壓力管理(強(qiáng)烈推薦)壓力管理(強(qiáng)烈推薦)壓力管理(強(qiáng)烈推薦)2022/9/9 請(qǐng)請(qǐng)問：壓力來了，會(huì)有哪些信號(hào)呢？2022/9/3 請(qǐng)請(qǐng)問：壓力來了，會(huì)有哪些信號(hào)呢？ 壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生

8、理信號(hào)情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)（一）壓力預(yù)警信號(hào) 壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是生理情緒1. 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。2 .肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3. 皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛 都是典型的反應(yīng)征兆。4. 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散， 都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 生理信號(hào)（一）壓力預(yù)警信號(hào)1. 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷生理（一）1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多 所造成的。 2.

9、 優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4. 壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并 將造成某些過錯(cuò)。5. 持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的 感覺更趨變壞。 精神信號(hào)（一）壓力預(yù)警信號(hào)1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多精神（一）1. 容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。 2 . 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展 望的結(jié)果。 3. 喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理 能力的要求不能保持控制的結(jié)果。 4.

10、 如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對(duì)你要求過多的緣故。5. 疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)（一）熟悉壓力預(yù)警信號(hào)（一）壓力預(yù)警信號(hào)1. 容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。 情緒（一1. 睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增 長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2. 比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神 放松的表現(xiàn)。3. 性欲減少是承受壓力的常見征兆。他可以經(jīng)常加重你 的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中 退出。4. 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常 意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。5. 如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，

11、你 很可能正在處于壓力之下。 行為信號(hào)（一）熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1. 睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增行為（一）個(gè)性與壓力應(yīng)對(duì)有關(guān)：心理健康水平高的人應(yīng)對(duì)壓力的能力強(qiáng)！個(gè)性與壓力應(yīng)對(duì)有關(guān)：心理健康水平高的人應(yīng)對(duì)壓力的能力強(qiáng)！心理健康智力正常 觀察能力 記憶能力 思維能力 想象能力 操作能力情緒健康 對(duì)情緒的正確認(rèn)知 對(duì)引發(fā)情緒原因的明確 情緒的作用時(shí)間隨客觀 情況變化而轉(zhuǎn)移 情緒穩(wěn)定，有一定的控 制情緒能力 心情愉快作為主導(dǎo)意志健康 意志的自覺性 意志的果斷性 意志的堅(jiān)持性良好的自我認(rèn)知能力 能適當(dāng)?shù)卦u(píng)估自我能力 能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此 具有適度的自尊心、安全 感、社會(huì)責(zé)任

12、感 具有自我激勵(lì)能力良好的社會(huì)認(rèn)知能力 能客觀地知覺現(xiàn)實(shí)和接受 現(xiàn)實(shí) 良好的行為協(xié)調(diào)能力 良好的人際關(guān)系（二）心理健康標(biāo)準(zhǔn)心理智力正常 觀察能力情緒健康 對(duì)情緒的正確認(rèn)知意志健康 意三、壓力管理三、壓力管理321 認(rèn)知改變技術(shù) 建立社會(huì)支持 自我調(diào)整三、壓力管理321 認(rèn)知改變技術(shù) 建立社會(huì)支持 自我調(diào)整三、壓力管理積極心態(tài) 積極主動(dòng)的人通常都有明確的生活目標(biāo)，知道什么對(duì)于自己是最重要、最有價(jià)值的，了解自己真正需要的是什么。 這就是壓力管理的動(dòng)力系統(tǒng)，它是一個(gè)人愉快接納壓力、調(diào)動(dòng)各方潛能應(yīng)對(duì)壓力的前提和基礎(chǔ)。你的生活目標(biāo)是什么？（一）、認(rèn)知改變技術(shù)積極心態(tài) 積極主動(dòng)的人通常都（一）、認(rèn)知改變技

13、術(shù) 當(dāng)嬰兒從高樓墜落的一剎那，焦急萬分的母親沖上前去接住了自己的孩子，她竟然比訓(xùn)練有素的消防隊(duì)員跑得還要快 積極心態(tài)你認(rèn)為自己能夠勝任當(dāng)前的工作崗位嗎？你相信自己可以承擔(dān)更大的責(zé)任嗎？你敢于挑戰(zhàn)未知領(lǐng)域嗎？你對(duì)自己的信心有多大？人的潛能開發(fā)有多大空間？你相信自己有能力做到什么？（一）、認(rèn)知改變技術(shù) 當(dāng)嬰兒從高樓墜落的一剎那，焦急 積極心態(tài)你認(rèn)為自己積極的人格-畢業(yè)照心理積極的人格-畢業(yè)照心理一個(gè)女兒給父親的信 父親經(jīng)過女兒的房門前，看到枕頭上放著一封信。信的內(nèi)容是親愛的爸爸：我要離家出走和男友蘭迪私奔，誰也不能把我們分開。我相信，你們見到蘭迪也會(huì)喜歡他，他身上文刺了各種圖案，服裝另類、前衛(wèi)，發(fā)

14、型獨(dú)一無二。我和他難舍難分，而且，我已有身孕。以后我們?nèi)齻€(gè)人幸福地生活在一起。我想，我們肯定會(huì)幸福的，雖然蘭迪的年齡比我稍大一點(diǎn)（男人42歲，在現(xiàn)今這個(gè)社會(huì)不算太老，是吧？），也沒有什么錢，但是，這些不應(yīng)該成為我們感情的障礙，你們說對(duì)嗎？我們打算到深山老林里去，搭一間小木屋。我們已經(jīng)在那準(zhǔn)備好了過冬的木柴。當(dāng)然，蘭迪還有好幾位女友，但是，我知道他會(huì)以他的方式對(duì)我表示忠誠(chéng)的。他要和我生好多好多孩子，這也是我的夢(mèng)想。愛你的女兒 羅絲 讀到這父親差點(diǎn)昏厥。這時(shí)，他看到另外幾個(gè)字，“未完，見反面”。他慌忙把信翻過來，那里有幾行字：“另：爸爸，你剛才讀到的文字都不是真事。真實(shí)情況是，我在隔壁鄰居的家中，

15、并想讓你知道，生活中有好多事情比我的成績(jī)單要糟糕得多。我的成績(jī)放在書桌中間的抽屜里，請(qǐng)你簽上名，然后給我打電話，讓我確信我可以平安回家了?！?（一）、認(rèn)知改變技術(shù)一個(gè)女兒給父親的信 父親經(jīng)過女兒的房門前生理干預(yù)飲食引導(dǎo)：香蕉、西柚、雞肉、深海魚、菠菜健康生活習(xí)慣：晚10點(diǎn)凌晨2點(diǎn)為最佳入睡時(shí)間身體運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)：瑜伽、游泳、太極（一）、認(rèn)知改變技術(shù)生理干預(yù)（一）、認(rèn)知改變技術(shù)社會(huì)支持是個(gè)人在社會(huì)中得到承認(rèn)的重要體現(xiàn)。研究表明：朋友、鄰里、同事、配偶、父母的支持以及個(gè)體的團(tuán)體參與程度能增加個(gè)體的正向情感；缺乏朋友、配偶和父母支持、遇到煩惱時(shí)不懂得利用社會(huì)支持的個(gè)體，會(huì)產(chǎn)生較多的負(fù)性情感；得到朋友、鄰里、配偶、父母支持并主動(dòng)參與團(tuán)體活動(dòng)的個(gè)體更經(jīng)常體驗(yàn)到快樂感。（二）、建立社會(huì)支持系統(tǒng)社會(huì)支持是個(gè)人在社會(huì)中得到承認(rèn)的重要體現(xiàn)。（二）、建立社會(huì)支（二）、建立社會(huì)支持系統(tǒng)（二）、建立社會(huì)支持系統(tǒng)放松訓(xùn)練娛樂休閑（三）、自我調(diào)整(應(yīng)對(duì)方式)放松訓(xùn)練娛樂休閑（三）、自我調(diào)整(應(yīng)對(duì)方式) 1、放松訓(xùn)練 1、放松訓(xùn)練2、宣 泄使勁飆用力吼2、宣 泄使勁飆用力吼2、宣 泄印度警察，大笑減壓印度的