高考學生記憶力與營養(yǎng)

1、高考學生記憶力與營養(yǎng)第1頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四高考、中考日益臨近對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。 1、牛奶 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。 2、香蕉 香蕉含有一種物質能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒

2、，穩(wěn)定心態(tài)。 第2頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四3、柑橘 處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。 4、小米粥 小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。 5、紅茶 科學研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽 第3頁，共15頁，

3、2022年，5月20日，22點23分，星期四非常時期減壓家長們就怕孩子的緊張情緒影響高考發(fā)揮，但是緊張真的對高考完全不利嗎？其實家長與考生要避免的是下面兩種情況：一種情況就像在起跑線上，發(fā)令槍已經(jīng)響了，第4頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四但是你還沒有跑出去；還有一種是發(fā)令槍還沒響你就迫不及待地奔跑?？记?，考生應注意根據(jù)應考時間，調整生物鐘，讓自己的生物鐘和考試時間同步；試中，遇到不會做的題目不要太緊張，可以把不會的題目緩一緩，不要死盯不放；試后，先不要急著互相對答案，至少也要等到考完最后一門。如果考完一門就急著對答案，你的答案可能和多數(shù)同學不同，雖然真理不一定掌握在多

4、數(shù)人手里，但這樣的結果勢必影響后面場次的考緒 延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法 首先不能對自己的記憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，因為心理作用在增強記憶中的作用是十分重的 第5頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四量地補充蛋白質、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質，戒除煙、酒，注意記憶衛(wèi)生。人的記憶力也象人的大腦一樣越用越好，如果勤記多用、重復練習、增加印象以加強記憶訓練，是能延緩記憶力的衰退和增強記憶力的。 記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提

5、高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。 第6頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四 下面介紹增強記憶的10種方法： 1注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4過度學

6、習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 第7頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四 6經(jīng)?；貞泴W習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。 7視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 8多種手段根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力. 9最佳時

7、間一般來說，上午911時，下午34時，晚上710時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 第8頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四 6經(jīng)常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 8多種手段根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力. 9最佳時間一般來說，上午911時，下午34時，晚上710時，為最佳記憶

8、時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 第9頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四10科學用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。 人的腦袋真的很奇妙，由許多不同組織構成、控制人體的行動、思考、記憶，讓人能自在地做出一連串的活動，并把它存留下來，成為習慣和知識的累積。 正因為如此，聰明的人們開始會想辦法去補強腦功能不足的地方。就依記憶力來說，人們就懂得如何用聯(lián)想方式來記憶、用符號來記憶，甚至用“吃”來增強記憶力。 一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，第

9、10頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四當用腦過度或體力透支時，血液則呈酸性；所以若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經(jīng)功能就易退化，引起記憶力減退。 含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。 第11頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四 海馬體（Hippocampus），又名海馬回、海馬區(qū)、大腦海馬，海馬體主要負責學習和記憶，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中，如果一個記憶片段，比如一個電話號碼

10、或者一個人在短時間內被重復提及的話海馬體就會將其轉存入大腦皮層，成為永久記憶。 用食補有時來不及，有時還很麻煩。我介紹一種簡便而有效的方法: 第12頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四 1. 即食酵母粉每次12勺，每日2次。或酵母維生素B族片，每日1次，每次1片。 其中的維生素B1能改善記憶力衰退與穩(wěn)定焦燥不安的情緒；維生素B12能促使注意力集中，增進記憶力與平衡感；蛋白質能改善蛋白質缺乏引起的記憶力減退。 2、 補鋅系列產(chǎn)品，新康普力星每日3片或氨基酸鋅每日3片或康普力星補鋅咀嚼片每日4片或顆粒每日3袋。 鋅第13頁，共15頁，2022年，5月20日，22點23分，星期四對維持海馬功能起重要作用，大腦中海馬是學習記憶的重要核團，而海馬內鋅含量最高，且高度集中在苔蘚纖維囊泡中，與調節(jié)突觸傳導有密切關