跨欄跑 完整版PPT

1、 跨欄跑跨欄跑技術(shù)教學(xué)一、概述二、跨欄跑技術(shù)階段三、主要輔助性練習(xí)四、教學(xué)方法一、概述1）跨欄跑的定義是在快速跑進(jìn)中連續(xù)跨越一定數(shù)量、一定高度和一定間隔距離的欄架的短距離田徑運動跑的項目。2）跨欄跑技術(shù)的發(fā)展概況。二、跨欄跑技術(shù)階段跨欄跑的動作結(jié)構(gòu)技術(shù)包括四部分：起跑上第一欄、欄間跑和跨欄步(可分為起跨、過欄和著地三階段)終點沖刺幾個部分。起跑上第一欄技術(shù)要點起跑至第一欄跑8步(擺動腿位于起跨腿之前)。首先達(dá)到垂直身體位置，之后成蹲踞勢起跑位置。欄間跑三步(短一長一短)。欄間跑重心處于較高位置。起跨技術(shù)技術(shù)要點：高重心跨欄。蹬踏更為向前，而非向上(向欄跑“進(jìn)”，而非跳動)。(1)支撐腿的髖、膝

2、和踝關(guān)節(jié)完全伸展。擺動腿大腿快速擺動到水平位置。過欄技術(shù)技術(shù)要點以拇趾在欄前起跳(欄間距23處)。過欄后，擺動腿盡快落下。著地要積極，拇趾著地(腳跟不要落地)。過欄技術(shù)擺動腿技術(shù)要點擺動腿小腿向跑步方向積極前伸。擺動腿的腳彎曲。(1)跨欄越高，軀干越彎曲，跨欄越低，軀干彎曲越不明顯。肩部與欄架保持平行。過欄技術(shù)起跨退技術(shù)要點起跨腿隨身體提起。在過欄階段，起跨腿大腿幾乎與地面保持平行，大腿與小腿成約90度角。起跨腿踝關(guān)節(jié)明顯彎曲，腳趾向上翹起。(1)當(dāng)起跨腿跨過時，起跨腿膝部保持一定高度。(2)落地技術(shù)技術(shù)要點落地腿挺直，腳趾著地。(1)落地時，身體不可以后傾。起跨腿保持蜷曲，直到著地，之后快速

3、并積極向前伸展腿。(2)觸地時間短暫，非常積極的跨出第一步。三、主要輔助性練習(xí)1）跨欄坐練習(xí)2）雙人跨欄坐練習(xí)3）起垮腿欄側(cè)過欄4）擺動腿欄側(cè)過欄5）手扶肋木做起跨腿側(cè)拉練習(xí)6）攻欄腿練習(xí)7）一步一欄練習(xí)8）過雙重欄練習(xí) 1）跨欄坐練習(xí)2）雙人跨欄坐練習(xí)3）起垮腿欄側(cè)過欄4）擺動腿欄側(cè)過欄5）手扶肋木做起跨腿側(cè)拉練習(xí)6）攻欄腿練習(xí)7）一步一欄練習(xí)8）過雙重欄練習(xí)四、跨欄跑的教學(xué)方法 教法特點：重視跨欄步技術(shù)和欄間跑技術(shù)，強調(diào)跨欄步技術(shù)細(xì)節(jié)。教學(xué)最初階段采用分解教學(xué)法，后期以完整教法為主。整個教學(xué)過程分為學(xué)習(xí)、掌握、提高三個教學(xué)階段。 (一)使學(xué)生了解跨欄跑知識和正確技術(shù) 1講解法。2利用技術(shù)圖片、掛圖講解跨欄跑的基本技術(shù)。3示范法，從蹲踞式起跑后跨過34欄。 (二)學(xué)習(xí)掌握過欄技術(shù) 主要學(xué)習(xí)擺動腿過欄動作：1原地做擺動腿模仿練習(xí)。2走步中做擺動腿“鞭打”動作。3走步中做擺動腿經(jīng)欄上的欄側(cè)過欄練習(xí)。教學(xué)方法 (三)學(xué)習(xí)蹲踞式起跑后過欄技術(shù) 1。安裝起跑器和起跑動作的練習(xí)。2蹲踞式起跑八步后跨越欄板或放倒的欄架的練習(xí)。3蹲踞式起跑過13欄練習(xí)。4聽槍聲成組起跑過35個欄架。 (四)改進(jìn)全程跨欄跑的技術(shù) 1站立式起跑，跨過縮短欄間距離的56架欄。2蹲踞式起跑