學(xué)會(huì)管理情緒 課件- 高二心理健康

1、游戲規(guī)則：第一次兩只手用一個(gè)小拇指拍五下，第二次增加一個(gè)手指拍五下，每次增加一個(gè)手指拍五下。學(xué)會(huì)管理情緒 一、情緒的內(nèi)涵情緒是以人的需要為中介的一種心理活動(dòng)情緒是主體的一種主觀感受情緒有其外部表現(xiàn)形式，即表情A事件B 想法C 情緒甲：此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場(chǎng)前景乙：此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場(chǎng)沮喪高興鞋廠市場(chǎng)部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳三、情緒的表達(dá)途徑 有一個(gè)男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子；并且告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的數(shù)量減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣

2、要比釘下那些釘子來得容易些。 終于有一天這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性亂發(fā)脾氣，他告訴他的父親這件事，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子都拔出來了。 父親握著他的手來到后院說：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)成從前。你生氣的時(shí)候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。話語的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無法承受。生氣的“釘子” 中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，這屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。 結(jié)合少

3、年殺母案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。 據(jù)2004年10月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國(guó)17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！ 情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。 所以，情緒是可以調(diào)適的。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒史記越王勾踐世家方法之一: 理智控制法自我安慰 冷靜思考心理換位 學(xué)會(huì)升華自我激勵(lì)勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì) 過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用

4、意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，換位思考。 蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水，把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場(chǎng)的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：“我知道，雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時(shí)哈哈大笑起來。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。方法之二: 幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演 看漫畫方法之三 :轉(zhuǎn)移注意力 心理

5、學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境方法之四：積極的自我暗示 通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或情緒狀態(tài)。天下無難事，只怕有心人 。 西游記車到山前必有路，船到橋頭自然直。 俗語故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。 孟子戰(zhàn)國(guó)沒有播種，何來收獲；沒有辛勞，何來成功；沒有磨難，何來榮耀；沒有挫折，何來輝煌。 佩恩調(diào)節(jié)情緒的方法1、理智調(diào)控法2、注意力轉(zhuǎn)移法3、

6、幽默化解法4、積極的自我暗示法 當(dāng)你出現(xiàn)不良情緒時(shí)，是用什么辦法緩解和消除的？哭泣宣泄哭泣可以幫人解除緊張、煩惱與痛苦，哭泣過后，人的情緒能夠得到很好的放松。傾訴宣泄我們可以找老師、親近的人或是最好的朋友，訴說委屈，消除不快，還可以撥打心理咨詢熱線，得到指點(diǎn)、理解、同情和安慰。運(yùn)動(dòng)宣泄可以通過跑步、散步、打球、登山、游泳等活動(dòng)釋放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的痛苦。書寫宣泄寫信、作畫、寫詩、寫日記、練書法等方式都有助于將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來。 合理宣泄情緒哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄 超市出現(xiàn)“捏捏族” 如果你從超市買回幾包方便面，拆開一看，面塊四分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族”。這

7、幫到超市抓狂的“捏捏族”，大多是年輕白領(lǐng)，只因工作生活壓力大，于是就去超市搞點(diǎn)小破壞來宣泄情緒。據(jù)說，這幫人的業(yè)余愛好是，沒事就潛入大大小小的超市，捏方便面、捏餅干、用針戳真空包裝的食品袋。一名“捏捏族”這樣描述自己的“作案過程”：“每次去超市買東西都喜歡趁服務(wù)員不在的時(shí)候捏幾包方便面，那聲音、那手感，讓我得到極大滿足?！倍鴮?duì)于包裝袋里充有氣體的膨化食品，“先用針扎一下，等氣出了再捏下去?！眴栴}：1、“捏捏族”是怎樣宣泄情緒的？2、你怎樣評(píng)價(jià)“捏捏族”的行為？3、在宣泄情緒時(shí)要注意什么問題？特別提醒情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。調(diào)節(jié)和控制好自

8、己的情緒調(diào)節(jié)和控制情緒的方法合理宣泄消極情緒理智調(diào)控法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法積極地自我暗示法宣泄方式：哭泣宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄傾訴宣泄書寫宣泄適時(shí)合情合理合法當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。 學(xué) 以 致 用 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。 下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？轉(zhuǎn)移注意合理發(fā)泄當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球看電影。自我暗示心理換位 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問題。 生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。調(diào)整情緒與快樂同行 工作中我是最優(yōu)秀的 生活中我是最快樂的 人群中我是最美麗的1.放下期待 我感恩. .衣服越來越緊， 那表示我吃的很好。有陰影陪伴我的勞動(dòng)， 那表示我在明亮的陽光下。有各樣對(duì)政府不滿的抱怨， 因?yàn)槟潜硎疚覀冇醒哉撟杂?。我能每天來學(xué)校， 因?yàn)槟潜硎疚疫€能走路, 且還有健康的身體。 音樂課時(shí)，我身后五音不全的同學(xué)， 因?yàn)槟潜硎疚疫€聽的到。 有一堆衣服要洗燙， 因?yàn)槟潜硎疚矣幸路?一大早被響起的鬧鐘吵醒， 那表示我還活著。一天結(jié)束時(shí)的疲勞和肌肉酸痛，因?yàn)槟潜硎窘裉煳矣衅疵脑谏?。最后，感恩過量的電子郵件， 因?yàn)槟潜硎居性S多朋友會(huì)想到我你不能決定