淺談中醫(yī)養(yǎng)生

1、 淺談中醫(yī)養(yǎng)生 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第1頁人應該能夠活到多少歲？ 120歲！淺談中醫(yī)養(yǎng)生第2頁為何生活條件改進，人們還是不長壽？為何患癌癥人越來越多？為何患高血壓病、糖尿病?淺談中醫(yī)養(yǎng)生第3頁看看這些糟糕生活習慣！吃：吃飯不專心、吃太飽、飲食結構不平 衡；睡：飯后睡覺、熬夜；生活習慣：如大便時看書、打電話精神：過分擔心、勞累、長久生悶氣 炒股玩心跳；外界：煙酒不離口、手機、電腦輻射 化裝品化學傷害、過分性生活，不 潔性生活；淺談中醫(yī)養(yǎng)生第4頁年居民健康素養(yǎng)調查結果顯示：我國居民具備健康素養(yǎng)總體水平僅為.。 山東省衛(wèi)生廳月日公布山東居民健康素養(yǎng)調查匯報顯示： 山東居民具備健康素養(yǎng)總體水平為.，略高于全國

2、平均水平，而老年人健康素養(yǎng)更低，具備健康素養(yǎng)百分比不足。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第5頁誰來給公眾養(yǎng)生保健“治未病”！ 健康報年月日淺談中醫(yī)養(yǎng)生第6頁“悟本”現(xiàn)象？“偽養(yǎng)生教授”大行其道胡萬林，劉太醫(yī)，張悟本、“偽養(yǎng)生理論”漸趨泛濫喝芒硝，牛肉湯，生吃茄子，吃生泥鰍淺談中醫(yī)養(yǎng)生第7頁案例：天天早上蒜泥拌長茄子中午黑木耳晚上綠豆粥時常吃兩條活泥鰍“驅寒”包里永遠揣著一本養(yǎng)生書，逢人便分享自己養(yǎng)生之道。有病不吃藥。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第8頁我們應該怎樣去“偽”存“真”呢？需要健康宣傳教育 學習和積累淺談中醫(yī)養(yǎng)生第9頁 上古天真論篇第一 余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將

3、失之耶？黃帝內經淺談中醫(yī)養(yǎng)生第10頁 中醫(yī)養(yǎng)生方法1.適應自然，外避邪氣；2.調攝精神，保養(yǎng)正氣；3.節(jié)制飲食，顧護胃氣；4.勞逸結合，不妄作勞；5.慎房事，以維先天；淺談中醫(yī)養(yǎng)生第11頁中醫(yī)養(yǎng)生理念 法于自然，順時養(yǎng)生順應自然以養(yǎng)生兩重含義：一是順乎自然之意。即順乎自然而然狀態(tài)以養(yǎng)生。二是指順乎自然界陰陽改變規(guī)律以養(yǎng)護調攝。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第12頁 第一節(jié) 四時調攝 大自然是萬物賴以生存基礎，人生命活動一時一刻也離不開它。人類不但從自然界攝取營養(yǎng)、水分、空氣和陽光以滿足機體新陳代謝需要，而且，也在自然界影響下，生活、學習和工作?！叭粘龆鳎杖攵ⅰ币蚨岢隽恕疤烊藢崩碚?，用以說明人與自然

4、息息相關關系。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第13頁1、四季養(yǎng)生標準中醫(yī)養(yǎng)生學里一條極其主要養(yǎng)生標準：春應肝而養(yǎng)生 夏應心而養(yǎng)長長夏應脾而養(yǎng)化 秋應肺而養(yǎng)收冬應腎而養(yǎng)藏 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第14頁2、氣候改變對人體影響 五臟盛衰，與四時對應，所以春天養(yǎng)生標準是要注意肝臟保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也輕易在春季發(fā)病。夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加緊，因而，心臟負擔較重，故夏季必須保持心臟機能旺盛，方能適應夏季氣候改變。秋季，由暑轉涼，萬物堅固，氣候干燥，一切生物新陳代謝機能，開始由旺盛而轉為低潮。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第15頁氣候改變對人體影響 一些素有慢性阻塞性肺疾病患者，往往在秋季，病情開始加重，冬季嚴寒，萬物潛藏，人體新

5、陳代謝水平對應較低，因而要依靠生命原動力“腎”來發(fā)揮作用，以確保生命活動適應自然界改變。人體能量和熱量總起源在于腎，就是人們常說“火力”。A：五臟盛衰與四時對應。B：適應寒溫自我調整。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第16頁3、晝夜改變對人體影響 清晨起來，經過一夜休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內新陳代謝最旺盛時候；及至黃昏，則因為一日活動，人體略覺疲乏，而夜半，則機體處于相對靜止休息狀態(tài)。這種改變，伴隨太陽出沒而呈有規(guī)律發(fā)展，也即當代科學所說“生物節(jié)律”。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第17頁4、月亮盈虧對人體影響 月亮對人體生理機能影響是多方面。伴隨月亮盈虧改變，人體生物節(jié)律也發(fā)生對應改變。當月初天空出現(xiàn)一

6、彎新月時，人氣血運行使開始趨于活躍，而月中天空出現(xiàn)一輪明月時，人氣血沖盛，新陳代謝機能較強，當月末之時，則人氣血運行趨緩。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第18頁5春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時，因為自然界陽氣升發(fā)，萬物生機盎然，地氣上升，詳細言之，春養(yǎng)少陽，以助生發(fā)之氣，夏養(yǎng)太陽，以助盛長之氣。所謂“秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬之時，因為萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第19頁春夏養(yǎng)陽 春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、

7、茸、附子等。因為少吃苦寒之食，可防止傷陽氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣宣發(fā)。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第20頁春夏養(yǎng)陽 夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會使胃腸受寒，引發(fā)疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第21頁春夏養(yǎng)陽 在夏季，宜晚些入睡，以適應自然界陰氣不足，早些起床，以順應陽氣充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養(yǎng)長之氣。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第22頁秋冬養(yǎng)陰 秋季飲食調理，要以防燥護陰，滋陰潤肺為準繩。多吃些柔潤食品，比如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類辛燥食物。冬季飲食基本標準是保陰潛陽，如鱉、

8、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益食品。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第23頁秋冬養(yǎng)陰 早臥，以順應陰精收藏，以養(yǎng)“收氣”早起，以順應陽氣舒長，使肺氣得以舒展。秋季氣候基本特點之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發(fā)脫落增多，大便易秘結等。這時須注意保持室內一定溫度，適當補充水分，并防止過分猛烈運動造成大汗淋漓，致使津氣耗散。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第24頁秋冬養(yǎng)陰 冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱身體，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第25頁春捂秋凍 中醫(yī)養(yǎng)生學認為，早春陰寒未盡，陽氣漸生，氣候日趨暖和，但北方冷空氣較強烈，所以早春宜保暖，衣服不

9、可頓減，以助人體陽氣升發(fā)。春季氣候特點為天氣多變，溫差幅度較大，故衣服要伴隨增減，同時注意棉衣、毛衣不可脫得過早。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第26頁春捂秋凍 而秋季則不一樣，不是要捂，而是稍許凍一凍。這么天氣雖凍未寒，故普通認為不宜過快地增添衣服，方便身體逐步適應嚴寒氣候，增加御寒能力，有利于冬季預防感冒。 不過捂要捂得適宜，涼要凍得有度，不然對身體是有害。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第27頁 順時養(yǎng)生 古人早就提出“與日月共陰陽”，“日出而作，日入而息，”制訂作息制度指導思想。春季宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天應晚睡早起，以應養(yǎng)長之氣；秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，秋天應該早睡早起，神態(tài)平靜，以應收斂之氣；冬季宣“早

10、臥晚起，必待日光”，冬天應該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應潛藏之氣。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第28頁 睡眠姿勢選擇 對普通人來講，右側睡臥是最正確睡姿。因為在這個位置人身體脊椎向前彎曲，好象一張弓，四肢能夠放在較舒適位置上，全身肌肉能很好地放松，使睡相自然友好。眾所周知，心臟位于胸膛偏左位置，肝臟位于右季肋部，而胃通向十二指腸開口和小腸通向大腸開口部是從左向右開。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第29頁睡眠姿勢選擇 這種睡姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝血流量，故中醫(yī)認為：“人臥血歸于肝”，有利于肝新陳代謝。對于飯后睡覺人右側臥可使食物在消化道內吸收、運行自如，通暢無阻，對于血濃循環(huán)順利運行和解毒抗病等方面

11、都有利。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第30頁第二節(jié) 冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生從冬至始，冬至是在每年12月22日或23日。冬至這一天白天在一年中最短。過了冬至后，白天時間漸漸延長。從陰陽學觀點看，“冬至一陽生”冬至到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽時候，是養(yǎng)身進補最正確季節(jié)。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第31頁為何要在冬天進補？ 1、中醫(yī)認為冬季是一年四季中進補最好季節(jié)。冬季氣候嚴寒，自然界動植物均處于收藏蟄伏狀態(tài)。人也一樣順應著自然界改變，進入冬藏季節(jié)，正如內經所說：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也；人亦應之。”又說：“冬三月者為封藏?！币簿褪钦f，一到冬三月，正是養(yǎng)精蓄銳大好時期。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第32頁 為何要在冬天進補？2、

12、冬季人皮膚肌腠比較致密，汗出較少，攝人營養(yǎng)物質也輕易貯藏起來，氣血流動趨于遲緩，處于“冬藏”狀態(tài)，此時進補，有利于把精華物質儲存在體內。3、在冬令季節(jié)里，人食欲比較旺盛，所以這時進補正是最好時節(jié)，冬至以后尤為相宜。俗話說“冬令一進補，春天可打虎”，是很有道理。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第33頁 為何要在冬天進補？4、冬令進補能預防疾病發(fā)生，以到達養(yǎng)生健體目標，正象內經所說：“藏于精者，春不病溫”，即在冬令進補，能使“精氣”儲存于體內，到春天就不會患病。反之，如不能做到這一點，那就會“冬不藏精，春必病溫”這表達中醫(yī)預防為主思想。當代研究發(fā)覺，冬令進補，可起到調整免疫、加強人體免疫功效等作用。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第34

13、頁冬季日常養(yǎng)生保健1、晨起按摩面部：美容益智體操；2、梳頭：中國古代養(yǎng)生論中： 晨起 “每朝梳頭一二百下”； 3、吃好早餐：不吃早餐人易老；4、中午小睡一會兒：改進大腦疲勞；淺談中醫(yī)養(yǎng)生第35頁冬季日常養(yǎng)生保健5、散步：最正確健身方法6、晚餐喝粥：預防三高，有助睡眠 冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”習慣，常吃這類粥有增加熱量和營養(yǎng)功效。另外，還有養(yǎng)心除煩小麥粥、益精養(yǎng)陰芝麻粥、消食化痰蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰大棗粥等。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第36頁 冬季日常養(yǎng)生保健7、入睡前泡腳 ：活血通絡，強身保健。用木質桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右

14、，要隨時添加熱水。 中藥泡腳更有效: 可在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等。活血補腎，預防冬天皮膚干燥、皴裂。8、按摩足底：強身健體、增強免疫力淺談中醫(yī)養(yǎng)生第37頁冬季日常養(yǎng)生保健9、天冷也通風冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好習慣。人深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第38頁 冬季飲食標準 1、確保熱能供給。冬季氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫影響，熱量散失消耗過多，所以首先應確保熱能供給。可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪食物。 2、攝入充分蛋白質。蛋白質供給量占總熱量15-17%。攝入蛋白質應以優(yōu)質蛋白質為主，如瘦肉

15、、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加人體耐寒和抗病能力。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第39頁冬季飲食標準3、冬天可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，尤其是缺乏維生素A。4、要經常調換品種。在冬季上市蔬菜中，除青菜、大白菜外，還應選擇花色蔬菜、圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第40頁冬令食療佳品 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第41頁核桃治腎虛補大腦止咳喘利須顏防便秘抗衰老淺談中醫(yī)養(yǎng)生第42頁荸薺 潤肺養(yǎng)胃，生津明目，預防及治療“上火”引發(fā)口舌生瘡、咽喉腫痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等淺談中醫(yī)養(yǎng)生第43頁蘿卜“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”

16、。蘿卜含有很強行氣功效，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第44頁蘿卜絲鯽魚湯 中醫(yī)認為，鯽魚味甘性溫，功效利水消腫，益氣健脾，清熱解毒，通脈下乳。鯽魚含有豐富蛋白質，常食不但能夠改進皮膚粗糙情況，還對因壓力、睡眠不足等原因造成皺紋，有奇特緩解功效。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第45頁百合紅棗蓮子銀耳湯 百合能安定心神、活絡氣血，潤肺止咳、生津滋陰功效。 蓮子有養(yǎng)心安神、健脾止瀉、益腎固精作用。 銀耳能滋陰養(yǎng)顏，分解腸胃管道污穢物，有清掃腸胃功效，有助減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、雀斑功效。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第46頁山藥血米粥山藥100克切片糯米 100克，米仁100克用水泡開，芡實100g，煮成粥。痰濕體質 形體肥胖，或過去瘦現(xiàn)在肥，面色淡黃而黯，血脂增高，口黏多痰，胸悶，四肢沉重，舌苔厚。淺談中醫(yī)養(yǎng)生第47頁當歸羊肉湯 羊肉益氣補虛，當歸補血養(yǎng)血，二者適用，相得益彰，是補益氣血良方，適合于普通陽虛體