腿部力量訓(xùn)練計劃

1、1 21編號1 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟腿部力量訓(xùn)計劃頁碼：第 頁 共 頁課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練計劃是針對初中生的腿部力量訓(xùn)練，著重發(fā)展肌肉長 度發(fā)展腿部相對爆發(fā)力展皮質(zhì)機(jī)能靈活性和肌群間相互協(xié)調(diào)性負(fù)荷要求 練習(xí)強(qiáng)度中練習(xí)密度 45%-55%訓(xùn)練內(nèi)容與時間安排一準(zhǔn)備部 分鐘1、 集合、整隊點名后圍繞田徑場慢跑一圈。徒手操：頸部運動、肩部運動、腰背運 動、正側(cè)壓腿、手腕腳踝運動、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個八拍。小游戲：喊 數(shù)抱團(tuán)，讓學(xué)生圍成一個圓，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跑動，當(dāng)聽到老師喊到的數(shù)字，幾 個同學(xué)在三秒之內(nèi)立即組成喊到的數(shù)字，如喊到 4三秒之內(nèi)立即四名同學(xué)抱成 一團(tuán)

2、。二、基本部分（16 分鐘）1、快速用力訓(xùn)練法。蹲跳，采用半蹲的方式， 克服自身體重，每組重復(fù) 6-10 次，練習(xí) 3-5 ，組間休息 2 分鐘。練習(xí)時要求 下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾 肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。高抬腿，克服自身體重，每組重復(fù) 次，練習(xí) 3-5 組，組間休息 2 分鐘。練習(xí)時要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三 關(guān)節(jié)發(fā)展伸髖伸膝屈趾肌爆發(fā)力提高腿部彈跳力縱跳克服自身體重， 每組 20-30 次，練 3-5 組，組間休 2 分鐘。練習(xí)時要求身體正直，兩腿快速 用力開合跳，配合雙手擊掌，發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力。連續(xù)提踵，上身正直，向 上

3、抬起后腳跟每組 20-30 次練習(xí) 2-3 組間休息 分鐘練習(xí)時上身正直， 快速抬起腳后跟，發(fā)展小腿肌肉的爆發(fā)力 2、超等長訓(xùn)練法單腿跳，克服自身 體重，每組單腿連續(xù)跳 6-10 步，練習(xí) 3-5 組，組間休息 2 分鐘。練習(xí)時要求支 撐腿快速蹬地蹬離地面后屈膝收小腿并前擺展伸髖伸膝屈趾肌爆發(fā)力， 提高腿部彈跳力。蛙跳，克服自身體重，每組連續(xù)跳 ，練習(xí) 3-5 組，組 間休息 2 分鐘。練習(xí)時要求下蹲后快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、 踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部爆發(fā)力。十字跳，克服自 身體重每組跳 米練習(xí) 2-3 組組間休 1 分鐘練習(xí)時要求上身正直， 雙腳并攏，

4、向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一點，方向是向前走的。連續(xù) 收腹跳，克服自身體重，每組重復(fù) 6-10 次，練習(xí) 3-5 ，組間休息 2 分鐘。練第 頁 共 21 頁2 21編號2 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁習(xí)時要求跳下落地屈膝緩沖，然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，跳起成收 腹、屈膝，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。三、結(jié)束部分 分鐘）教師安排放松性練習(xí)并對本次訓(xùn)練課進(jìn)行總結(jié)。腿部放松方法 1、雙手 拍打按摩大腿、小腿。2、雙手按摩膝關(guān)節(jié)。長跑訓(xùn)練計劃篇一長跑訓(xùn)練計劃一目的為貫徹落實國家教育部提出陽 光晨跑，與祖國同行的號召，提

5、高學(xué)生身體素質(zhì)，進(jìn)一步磨練學(xué)生的意志品質(zhì)， 培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣有效提高學(xué)生體質(zhì)豐富我校學(xué)生課內(nèi)外文體生活進(jìn)一 步掀起學(xué)校新一輪強(qiáng)健體魄的陽光體育運動新高潮間天早晨 8:00 8:25 三、地點：大操場（六年級園（七、八、九年級）四、參加對象：全 體學(xué)生五、活動要求： 、各班主任向?qū)W生宣傳了解學(xué)校晨跑活動方案，并按要 求認(rèn)真組織好晨跑。 2、活前要求學(xué)生稍微活動一下膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)；各班必 須在規(guī)定時間內(nèi)到指定集合地點整隊跑過程中始終保持隊伍整齊一致， 不追跑，不說話，班與班之間保持距離 3、如因患有慢性疾病、殘疾或特異體 質(zhì)等不宜參加晨跑鍛煉的學(xué)生在班主任處備案如當(dāng)天生病或有其他特殊狀況 不能參

6、加當(dāng)日晨跑的，學(xué)生需提前向班主任請假 4、劉瑩瑩老師要做好衛(wèi)生安 全保障。、所有年級組長、體育教師要積極主動地做好指導(dǎo)、管理，確保晨跑 活動安全，有序，健體。篇二：長跑訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹落實中共 中央 xx 關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見精神，根據(jù)上級部門有關(guān) 要求廣泛開展學(xué)生陽光體育運動通過開展冬季長跑活動磨練青少年學(xué)生的 意志品質(zhì)培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平進(jìn)一 步掀起陽光體育運動的新高潮。二、活動主題陽光體育與祖國同行三、實施 原則：1教育性、科學(xué)性、趣味性原則。堅持育人的宗旨，遵循教育發(fā)展和體 育運動規(guī)律，符合學(xué)生身心發(fā)展特點，寓練于樂 2、全

7、面性原則。能夠滿足不 同層次學(xué)生的發(fā)展需要促進(jìn)小學(xué)生的身體素質(zhì)心理素質(zhì)全面提高形成在普 及與提高的基礎(chǔ)上良性發(fā)展的局面 3、積極引導(dǎo)原則。教師要因勢利導(dǎo)、因材施 教，充分尊重學(xué)生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán) 4、安全第一原則。要加強(qiáng)安全 教育，避免和防止意外事故的發(fā)生。四、參加對象我校全體學(xué)生。五、活動時間 202x 年 月 23 日至 4 日六地點學(xué)校周邊七內(nèi)容 1第 頁 共 21 頁3 21編號3 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁年 11 月 22 日周日在家觀看電視新聞第三屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑 活動起跑儀式 2 年 10 月 23 日學(xué)校陽

8、光體育冬季長跑起跑儀式 班以班級或小組為單位進(jìn)行長跑在校長跑時間定于體育課體育活動課其它 課余時間每班分組進(jìn)行長跑組長負(fù)責(zé)檢查和記錄體育委員負(fù)責(zé)班級記錄情 況的檢查督促未跑學(xué)生進(jìn)行鍛煉4每天長跑距（參考基數(shù)為1000 米。 5經(jīng)證明患有心血管疾病和肢殘及其它不適合參加長跑活動的學(xué)生實行免跑。 班主任要加強(qiáng)安全教育主任老師要及時就位意外傷害事故的發(fā)生 班級要做好每日長跑活動情況記錄在冬季長跑活動結(jié)束時統(tǒng)計每個學(xué)生冬季 長跑的總里程。 8在法定工作日每天以班級為單位組織學(xué)生完成跑步里程，節(jié) 假日和寒假期間班主任應(yīng)要求學(xué)生自覺堅持長跑并做好記錄主任要教育學(xué)生 注意安全，特別是不要在有機(jī)動車行駛的公路

9、上長跑，避免發(fā)生交通安全事故。 9天氣轉(zhuǎn)冷后視情況而定。10學(xué)生長跑日記評選3 月初、評選與表彰 1、各班設(shè)立每周長跑之星和每月長跑之星。整個活動結(jié)束后，學(xué)校在各班開展 活動的基礎(chǔ)上選出在冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的班級生和教師進(jìn)行表彰， 對學(xué)生的表彰記入學(xué)生成長記錄、素質(zhì)報告書或檔案 2、學(xué)校對完成較好的班 級進(jìn)行獎勵篇三長跑訓(xùn)練計劃一目的為迎接今年 月份在沈陽師范學(xué)院召 開的遼寧省高校田徑運動會舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和 關(guān)懷下，田徑隊從冬訓(xùn)開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭取榮 譽(yù)。二、任務(wù)（一）提高一般身體訓(xùn)練水平和健康水平，結(jié)合各專項特點和運動 員實際需要進(jìn)一

10、步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)二）學(xué)習(xí)和改進(jìn)基 本技術(shù)，條件較好的隊員可以較多地進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度。 （三）提高專項技術(shù)及專項運動成績四）培養(yǎng)運動員訓(xùn)練的自覺性，樹立吃 苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭光的責(zé)任心和榮譽(yù)感五）加強(qiáng)隊伍 管理，提高全隊的凝聚力）學(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運動訓(xùn)練的理論知識，保健 與自我監(jiān)督方面的知識防止傷害事故的發(fā)生三隊員的情況分析此次組隊基 本還是以參加 202x 年市高校田徑比賽的隊員為主特招生中補(bǔ)充 4 名男隊員， 男投擲 1 人，男子跳遠(yuǎn) 1 人，男短跑 2 人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強(qiáng)。 田徑隊項目分布主要側(cè)重在短跨，中長跑及競走。

11、男子 ，200 1 人，成績第 頁 共 21 頁4 21編號4 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁在 11 秒左右。女生 1 在 13 秒左右，女生 200，400 成績分別在 26 秒1 分左 右。男跳遠(yuǎn)成績達(dá) 7 米左右，男三級跳 14 米，男跳高 1。85 米。男子 米高欄 15 秒 7男子 400 米 51 秒左右400 米欄 55 秒左右男子中長跑成績稍 強(qiáng)，達(dá)二級以上水平。女子鐵餅，標(biāo)槍具有一定的實力，男子鉛球鐵餅也不錯。 女子競走 2 名隊員是在本科生訓(xùn)練出來的以上基本情況表明動員雖具備一定 的運動技術(shù)水平和成績但與省內(nèi)其他高水平院校相比還

12、有很大差距同時由于 運動員比較缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時間不足又常常因為學(xué)習(xí)緊張而中斷訓(xùn) 練因此運動員身體素質(zhì)機(jī)能狀況及運動成績水平表現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn)定但他們在 學(xué)校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者，基本具有了較好專項能力和身體素質(zhì)水 平特別是他們比較熱愛田徑項目有較濃厚的興趣說明只要通過系統(tǒng)的專門 訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)陌l(fā)展?jié)摿σ虼藶榇舜伪荣愇覀儚亩?xùn)開始分別由兩名教練 員負(fù)責(zé)訓(xùn)練前集訓(xùn)將增加 2 名教練員帶隊訓(xùn)練。 四劃安排與具體措施一) 冬訓(xùn)安排 1 個月，每周安排 6 次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課 小時。短跨跳及 投擲項目技術(shù)性強(qiáng)，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項身體素質(zhì)要求 高因此在冬訓(xùn)應(yīng)以一般身體

13、素質(zhì)和專項身體素質(zhì)發(fā)展為主適當(dāng)安排分解的環(huán) 節(jié)技術(shù)訓(xùn)練，以改進(jìn)基本技術(shù)。此時一般身體訓(xùn)練應(yīng)占 25-30% 專項素質(zhì)占 35-40%，技術(shù)訓(xùn)練占 30%。2中長跑項目在冬訓(xùn)中應(yīng)逐漸加大有氧耐力訓(xùn)練量， 提高在室外訓(xùn)練的御寒抗疲勞能力在此基礎(chǔ)上逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度無氧耐力訓(xùn) 練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時一般身體訓(xùn)練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)） 所占的比重不得少于 15-25%）春訓(xùn)安排 3 月 15 日 4 月 29 日。每周 3 次 訓(xùn)練課，共 。每次訓(xùn)練課 22。5 小時。前兩周以恢復(fù)訓(xùn)練為主，發(fā)展一 般身體素質(zhì)，使隊員恢復(fù)到冬訓(xùn)結(jié)束時的機(jī)能水平。后 5 周逐漸加大運動量 及運動強(qiáng)度著重發(fā)展專

14、項專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)此時大體分配 20-25%（一 般身體素質(zhì)（專項身體素質(zhì)（專項技術(shù)集訓(xùn)安排在 5 月 日 7 月 12 日。每周安排 6 次訓(xùn)練課，共 周。每次 2。5 小時 1進(jìn)一步 提高專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)。此時訓(xùn)練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓(xùn)練為 5-10%，專項身體素 40-50%，專項技 50-60%。做好賽前調(diào)整，預(yù)防傷病事故 的發(fā)生，使運動員在比賽時達(dá)到最佳競技狀態(tài) 2教練員在訓(xùn)練中應(yīng)及時總結(jié)第 頁 共 21 頁5 21編號5 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁經(jīng)驗握訓(xùn)練信息反饋時寫好周的和課時計劃針對性地進(jìn)行訓(xùn)練四) 下半年訓(xùn)練安

15、排在 9 月 11 日-12 月 30 日,周安排 次訓(xùn)練課,共 周,每次 2 小時。對上半年的比賽進(jìn)行很好的總結(jié)，找出差距，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。篇 四：長跑訓(xùn)練計劃有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃，對于運動員和教練員都 是十分重要的根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)圍繞區(qū)運動會的賽程制 訂階段訓(xùn)練計劃運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)出成績不是 早或晚而是在比賽中賽出高水平這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃以有效 解決技術(shù)上存在的問題合理安排訓(xùn)練內(nèi)容運動負(fù)荷為提高我校中長跑訓(xùn)練 水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。一、準(zhǔn)備期1-2 月初，約三至 四周）1任務(wù)：增強(qiáng)運動員肌肉系統(tǒng)和支撐

16、器官的功能；改善心血管系統(tǒng)和呼 吸系統(tǒng)的功能提高運動水平；提高絕對速度。 、主要訓(xùn)練方法（ 1）在軟地上 進(jìn)行各種跳躍練習(xí)）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深 蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí)）每周進(jìn)行 次的綜合力量練習(xí)如腰腹. 背肌的力量練習(xí)體重三分之一的快速力量練習(xí)越野跑 分鐘）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。 3要求：強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范； 教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2-3 月初，約四周1任務(wù)： 提高有氧代謝水平努力增強(qiáng)腿部力量改善混合代謝能力逐步提高專項速度 耐力水平2.主要訓(xùn)練方法及手（1逐步增加數(shù)量的勻速越野跑1000 -202x 米間歇跑以克服自身量的各種

17、跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主發(fā)展速度 力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量快速跑的距離由短逐步加長，快跑 的速度逐步提高 ,快跑的速度逐漸增加）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐 漸減少，無氧練習(xí)增加。 要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊員 逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。三、比賽期3 月初至 3 月 27 日， 約三周）任務(wù)：檢查有氧代謝水平；了解速度耐力情況；加強(qiáng)比賽技術(shù)心理 素質(zhì)的培養(yǎng)培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)2主要訓(xùn)練方法和手（1減少訓(xùn)練總量 其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主氧跑的時間縮短加 100-200 跑； （4）專項檢查跑3要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競 技狀態(tài)，

18、爭取創(chuàng)造成績。四、過渡期（3-4 ，約三周）基本任務(wù)是恢復(fù)，消除第 頁 共 21 頁6 21編號6 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁疲勞，運動負(fù)荷不宜過大。篇五：長跑訓(xùn)練計劃本次訓(xùn)練時間為四周，前兩周同 一個訓(xùn)練內(nèi)容，第三、第四周同一個訓(xùn)練內(nèi)容，第一：第二周訓(xùn)練內(nèi)容：周一： 準(zhǔn)備活動 3000 加各關(guān)節(jié)韌帶、技術(shù)練習(xí)，變速跑： 米快 200 米慢總距離 1500 ，訓(xùn)練強(qiáng)度 60%，運動量中低。周二：準(zhǔn)備活動 米加各關(guān)節(jié)韌帶、 技術(shù)練習(xí)，400 米計時跑三，強(qiáng)度中低，運動量低。周三：準(zhǔn)備活動 5000 米 加各關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)， 1500 米勻速計時跑，

19、強(qiáng)度中低，運動量低。周四：準(zhǔn)備 活動 3000 米加各關(guān)節(jié)韌帶技術(shù)練習(xí)速度訓(xùn)練100 米二組200 二組400 米一組，強(qiáng)度中高，運動量低。周五：準(zhǔn)備活動 米加各關(guān)節(jié)韌帶、技術(shù)練 習(xí)，腿部、腰部力量練習(xí)，沙坑收腹跳 15 次三組，十級蛙跳 20 米三組，周六： 準(zhǔn)備活動 3000 米加各關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)，10000 米自由跑。周日：調(diào)整休息。第三、 第四周訓(xùn)練內(nèi)容：周一：準(zhǔn)備活動 1500 米加各關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)，變速跑： 米 快 200 米慢總距離 1500 米訓(xùn)練二組，強(qiáng)度 80%，運動量中高。周二：準(zhǔn)備活動 1500 米加技術(shù)練習(xí)，400 米記時跑四組，強(qiáng)度中高，運動量中高。周三：準(zhǔn)備活 動 1

20、500 米加關(guān)節(jié)帶練習(xí)1500 米速計時跑一組3000 米計時跑一組 強(qiáng) 度中高，運動量中高。周四：準(zhǔn)備活動 3000 加各關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)，速度訓(xùn)練： 100 米三組，200 米二組，400 二組，強(qiáng)度中高，運動量中高。周五：準(zhǔn)備活 動 3000 米加各關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)，腿部、腰部力量練習(xí)，沙坑收腹跳15 次五組，十 級蛙跳 20 米五組周六準(zhǔn)備動 3000 米加各關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)10000 米計時跑。 周日調(diào)整休息每次訓(xùn)練結(jié)束一定要注意進(jìn)行放松整理的按摩以消除訓(xùn)練帶 來的不適，訓(xùn)練的內(nèi)容也可以因人而異。飲食要注重高蛋白，低脂肪，加強(qiáng)維生 素 E 和糖份的補(bǔ)充賽前兩天大量補(bǔ)充葡萄糖田徑訓(xùn)練計劃篇一田徑訓(xùn)

21、練計 劃范文 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義 精神文明的重要內(nèi)容競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分在校領(lǐng)導(dǎo) 的關(guān)懷下在全體師生的努力下我校的競技體育一定能獲取好的成績?yōu)榇颂?制訂暑假訓(xùn)練計劃如下： 一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)： 1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興 趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。 2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、 彈跳等運動素質(zhì)。 3學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能逐步培養(yǎng) 完成各種練習(xí)的正確姿勢對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。 4在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)第 頁 共 21 頁7 21編號7 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁

22、 共 頁生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全 面發(fā)展。 二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容： 1、柔韌性的練習(xí)： (1)兩臂的平、側(cè)、上等各 方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí) (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、 繞、縱橫等練習(xí)。 (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 2、協(xié)調(diào)性練習(xí)： (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)。 3、速度、靈敏練習(xí)： (1) 半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。 (2)加速跑 60 米左右。 (3)站立 式起跑 。 (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。 、60 米計時跑。 、耐力 練習(xí)越野跑自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)變速跑等。 5彈跳力和力

23、量練習(xí)： (1) 各種跳躍練習(xí)。 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。 (3)橡皮條。 (4)扛杠鈴等。 三、 訓(xùn)練次數(shù)與時間： 周訓(xùn)練 5 次每次 2 小時左（上午 7 、 考核： 1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。 、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn) 行一次考核。 3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。 五、訓(xùn)練要求： 1學(xué) 生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲 活動相結(jié)合以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 2訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身 體系統(tǒng)為主。 3種練習(xí)中養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序爆發(fā)用力等意議。 六、 思想教育和管理： 1要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程 中，培養(yǎng)學(xué)

24、生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地 安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心 訓(xùn)練無“后固之憂”通過師生的共同努力我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。篇二：學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃 一、指導(dǎo)思想 : 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方 面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育 工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開 ,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、 全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。 二、目的任務(wù): 為豐富校園文化 生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競

25、賽水平迎接市級的田徑。 三基 本情況: 學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平本功不相同而且身體素質(zhì) 并不突出理論知識缺乏 ,訓(xùn)練時間少 ,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性 高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷 ,上下齊心協(xié)力 ,第 頁 共 21 頁8 21編號8 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。 四、訓(xùn)練次數(shù)與時 : 每天訓(xùn)練早晚各一次 , 每次 1 小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。 、考核: 1、各專項要求每 周一次到二次的計時跑。 2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。 、每一個 月底進(jìn)行一

26、次高要求的考核。 六、訓(xùn)練要: 1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié) 奏安排等要求多種變化 ,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié) ,以激發(fā)學(xué)生對田 徑運動的愛好與興趣。 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 各種練習(xí)中, 培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。 七思想教育和管理 要把訓(xùn)練和思想 教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、 講文明吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任長、 校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。 運動員名單: 陸思豪三(1) 班李夢婕三1)班張毅峰三 (1)班 蔣福建四(3)王中耀五(2)班陳瑩六(1)班 陸 莉六 (3)班鄒雄

27、越 (3)班顧友優(yōu) (3) 班 市集訓(xùn)點學(xué) : 沈思瑩吳誠杰鄭杉 后 備學(xué)生:嘉雯三(1)顧希平四(1)班龐凱強(qiáng)四 (4)班 八、具體訓(xùn)練要求 準(zhǔn)備 期:(一周) 1、招集運動員,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。 3、準(zhǔn) 備訓(xùn)練所需器材。 第一階段:(2 月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。 1、 以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。 2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。 3、 以靈敏性訓(xùn)練為主 ,輔以力量和耐力。 第二階段: 月):基本技術(shù)訓(xùn)練 ,鞏固及 提高階段 1基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。 基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、 靈敏性和耐力訓(xùn)練。 、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。 第三階段:(4

28、 月):專項技術(shù)、戰(zhàn) 術(shù)養(yǎng)成階段。 1、以專項技術(shù)為主輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。 2、以專項技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。 3、參加市小學(xué)田徑比賽 九、具體訓(xùn)練內(nèi): 1、 柔韌性的練習(xí) (1)臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的 繞環(huán)練習(xí)。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí) (3)整個身體 的各種屈伸繞環(huán)等練習(xí)。 2協(xié)調(diào)性練習(xí): (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。 (2) 各種技巧練習(xí)。 3速度靈敏練習(xí): (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60 米左右。 (3)站立式起跑 30-40 米。 各種快速反應(yīng)練習(xí)。 米60 米計時跑。 4、 耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走

29、跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。 5跳力和力量練習(xí): (1) 各種跳躍練習(xí)。 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。 (3)橡皮條。 (4)扛鈴等。 篇三：第 頁 共 21 頁9 21編號9 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁田徑年度訓(xùn)練計劃 一度計劃的目標(biāo) 首先要明確列出具體的絕對性評價的指 標(biāo)成績。 短跑項目上年度內(nèi)成績可能更新的幅度 100 米在 05 秒左右 米在 0508 秒， 米在 115 秒，這是針對那些高水平選手而言的。 初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高再者作為相對性評價可以 把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機(jī)。 因此比

30、起相對評價而言，絕對評價具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識。 (一)、技術(shù)目 標(biāo) 在運動項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的降募際蹌芰觳椋褪悄苷販治鱟約 旱募際酰苡糜镅暈?zāi)啄[既繁澩锍隼礎(chǔ)紓呵鞍攵蔚哪勘曄奔淙綰位蠔蟀攵文 勘曄奔溆 躚鞍攵渭際躒綰畏踴蠔蟀攵渭際跆氐閎綰蔚齲家嚀宥魅返亓諧 隼礎(chǔ)/FONT （二目標(biāo) 體態(tài)方面身高體重胸圍脂肪厚度等。 力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。 根據(jù) 體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。 ()戰(zhàn)術(shù)目標(biāo) 心理方面：強(qiáng)化 心理訓(xùn)練絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。 調(diào)整方面過各輪次比賽預(yù) 決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)

31、體現(xiàn)出 來。 明確各訓(xùn)練期的界別 在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為備期賽的準(zhǔn)備期、 比賽期、賽后過渡期 各訓(xùn)練期的目標(biāo) 準(zhǔn)備期(化階段) 作為一般的準(zhǔn)備 階段，需全面提高身體素質(zhì)。 均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練 強(qiáng)度不要過大但運動量要大。 在理論學(xué)習(xí)方面要提高對訓(xùn)練知識的理解。 心理準(zhǔn)備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī)，尤其 是內(nèi)在 的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)練環(huán)境最好不要總在變化外部條件如溫度、 濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法。 進(jìn)行身體素 質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo) 比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段 作 為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基

32、礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技 術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn) 備有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞提高克服困難的意志品 質(zhì)逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示由于環(huán)境的改善運動 成績會急速提高所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化在訓(xùn)練后期大賽 前積極參加一些競爭不是很激烈的身賽在這一時期所得到的成績對將來的比第 頁 共 21 頁1 0 21編1 0 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁賽很重要。 比賽期(保持、調(diào)整階段) 調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練， 使之保持下去。 在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期

33、成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、 訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)一時期的主要目的是在重要的比賽中取 得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。 在比賽期的前半段時 間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取 得更好的成績。 作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮 競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力 86 在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因 素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。 比賽前不要安排兩天以上的完全休息 各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃 (1)準(zhǔn)備期 訓(xùn)練 階段強(qiáng)化階段 肌肉力量最大肌肉力量 (以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo) ) 耐

34、 久性速度耐力 (進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練 ) 速度速度的持續(xù)能力 )節(jié)奏跑(定時跑) 爆發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練 7 月份：休整期 8 月份10 月份 周一：力量訓(xùn)練 (綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練 ) 周二：耐力跑 24003200 米 周三：力量訓(xùn)同周一 周四：耐力跑 202x5000 米 周五：同 周一 周六：休息 周日：休息 周的訓(xùn)練內(nèi)容比例 力量訓(xùn)練3 天 耐久 跑2 天 休息2 天 冬訓(xùn)期(1112 月) 周一間歇跑 400800 米 周二： 耐力跑 202x4000 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳 躍技術(shù)周日：休息 一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例 間歇跑3 天 耐力跑2

35、 天 跳 躍技術(shù)1 天 休息1 天 冬訓(xùn)期(12 月) 周一：短距離的間歇跑50 米、 100 米、200 米400 米) 周：起跑后的短距離快速跑 周三：短距離的間歇跑 (50 米 米 米400 ) 周四起跑后的短距離快速跑 周五同周一 六：變速跑練習(xí) 日：休息 一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例 短距離間歇跑3 天 起 跑后短距離快速跑2 天 速跑練習(xí)1 天 休息1 春季訓(xùn)練期 周 一：短距離快速跑訓(xùn)練 周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾(使用起跑器) 周三：快速 跑練習(xí)(100 200 200 100 周四：同周二 周五展運動 和輕度準(zhǔn)備活動 周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中，以年為最小單位實施計 劃一年中要有兩

36、次競技高峰因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃如果過多參加 比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要第 10 頁 共 頁1 1 21編1 1 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁有目標(biāo)地參加運動比賽，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來。 篇四：中學(xué)田徑訓(xùn) 練計劃 一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了 ,然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張 的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦生苦但我相信通過我們師生共 同的努力明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練 工作安排如下 一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè) 由于文昌市田徑比賽的運動員向 低齡化發(fā)

37、 , 那么我們的運動選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生 , 從而形成 一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。 二、抓好運動 員的思想教育 在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原 則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中 ,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品 有 計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長主任的溝通,從而來縮 短彼此之間的距離 , 減少不必要的矛盾發(fā)生 , 從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練 , 無后顧之 憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn) ,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上 來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。 三、訓(xùn)練要: 1、保證訓(xùn)練時間、保證 訓(xùn)練內(nèi)容、保證

38、訓(xùn)練器材和場地。 2學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等 , 要求多種變 ,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合 以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的 愛好與興趣。 3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。 四、訓(xùn)練任務(wù)安排 (一)、 準(zhǔn)備期:(二周內(nèi)) 1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓(xùn)練制度 紀(jì)律。 3準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 (二)、第一階段:體素質(zhì)訓(xùn)練階段 ,以身體訓(xùn) 練為主。 1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。 2、以柔韌性訓(xùn)練為,輔以力量 和耐力。 3、以靈敏性訓(xùn)練為主 輔以力量和耐力。 ()、第二階段 :基本技術(shù) 訓(xùn)練,鞏固及提高階段 1基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。 2基本技術(shù)為主, 輔以柔韌性

39、、靈敏性和耐力訓(xùn)練。 3 基本技術(shù)綜合練習(xí)。 ( )、第三階 : 專項技術(shù)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。 1專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí) 2、 以專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)為主輔以模擬比賽練習(xí)。 備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。 、 訓(xùn)練次數(shù)與時間: 每周訓(xùn)練四次,每次 1 小時左右第三節(jié)下課開始) 六核: 1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。 2學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次 考核。 3每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。 七、運動員名單 :(待定) 我校 田徑運動隊處于初級階段 運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差第 11 頁 共 頁1 2 21編1 2 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼

40、：第 頁 共 頁不齊,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難們相信在校領(lǐng)導(dǎo)的重視 與關(guān)懷 , 班主任的支持 , 我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實力的校運動隊隊 伍。 篇五：202x 年田徑隊訓(xùn)練計劃 一、目的 為迎接今年 7 月份在沈陽師范學(xué) 院召開的遼寧省高校田徑運動會舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重 視和關(guān)懷下，田徑隊從冬訓(xùn)開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭 取榮譽(yù)。 二、任務(wù) 一）提高一般身體訓(xùn)練水平和健康水平，結(jié)合各專項特點 和運動員實際需要進(jìn)一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。 （二）學(xué)習(xí) 和改進(jìn)基本技術(shù)件較好的隊員可以較多地進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練 強(qiáng)

41、度。 （三提高專項技術(shù)及專項運動成績。 （四培養(yǎng)運動員訓(xùn)練的自覺性， 樹立吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭光的責(zé)任心和榮譽(yù)感。 （五） 加強(qiáng)隊伍管理，提高全隊的凝聚力。 （六）學(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運動訓(xùn)練的理論 知識，保健與自我監(jiān)督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。 三、隊員的情況分 析 此次組隊基本還是以參加 202x 年市高校田徑比賽的隊員為主特招生中補(bǔ) 充 4 名男隊員，男投 1 人，男子跳 1 人，男短 2 人。使得投擲組和跳躍組 項目有所加強(qiáng)田徑隊項目分布主要側(cè)重在短跨中長跑及競走男子 米 人，成績在 11 秒左右。女生 在 13 左右，女生 ，400 成績分別在 26 秒，1 分左

42、右。男跳遠(yuǎn)成績達(dá) 7 米左右，男三級跳 。20 米，男跳高 。85 米。男 110 米高欄 15 秒 7，男 400 米 51 秒左右400 米欄 55 秒左右。男子 中長跑成績稍強(qiáng)，達(dá)二級以上水平。女子鐵餅，標(biāo)槍具有一定的實力，男子鉛球 鐵餅也不錯女子競走 2 名隊員是在本科生訓(xùn)練出來的以上基本情況表明運動 員雖具備一定的運動技術(shù)水平和成績與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差 距同時由于運動員比較缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練訓(xùn)練時間不足又常常因為學(xué)習(xí)緊 張而中斷訓(xùn)練。因此運動員身體素質(zhì)機(jī)能狀況及運動成績水平表現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn) 定但他們在學(xué)校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者基本具有了較好專項能力和 身體素質(zhì)水平特

43、別是他們比較熱愛田徑項目有較濃厚的興趣說明只要通過 系統(tǒng)的專門訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)陌l(fā)展?jié)摿σ虼藶榇舜伪荣愇覀儚亩?xùn)開始分別 由兩名教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練賽前集訓(xùn)將增加 2 教練員帶隊訓(xùn)練四計劃安排與 具體措施 (一)冬訓(xùn)安排 1 個月每周安排 6 次訓(xùn)練課每次訓(xùn)練課 2-2.5 小時。第 12 頁 共 頁1 3 21編1 3 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁1。短跨跳及投擲項目技術(shù)性強(qiáng)，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項 身體素質(zhì)要求高因此在冬訓(xùn)應(yīng)以一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)發(fā)展為主適當(dāng) 安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練，以改進(jìn)基本技術(shù)。此時一般身體訓(xùn)練應(yīng)占 25-30

44、%， 專項素質(zhì)占 35-40%技術(shù)訓(xùn)練占 30%。 2中長跑項目在冬訓(xùn)中應(yīng)逐漸加大有氧 耐力訓(xùn)練量高在室外訓(xùn)練御寒抗疲勞能力此基礎(chǔ)上逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度， 無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時一般身體訓(xùn)練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)， 柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于 15-25%。 （二）春訓(xùn)安排在 3 月 日4 月 29 日。每周 3 次訓(xùn)練課，共 7 周。每次訓(xùn)練課 2。5 小時。 1。前兩周以恢 復(fù)訓(xùn)練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊員恢復(fù)到冬訓(xùn)結(jié)束時的機(jī)能水平。 2。后 5 周逐漸加大運動量及運動強(qiáng)度，著重發(fā)展專項專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)，此時 大體分配 20-25%（一般身體素質(zhì)專項身體素質(zhì) （專項技

45、術(shù) （三）集訓(xùn)安排 5 月 6 日7 月 12 日。每周安排 6 次訓(xùn)練課，共 8 周。 每次 2。5 小時 1進(jìn)一步提高專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)。此時訓(xùn)練內(nèi)容大體分 配為：一般身體訓(xùn)練為 5-10%，專項身體素質(zhì) 40-50%，專項技術(shù) 50-60%。做好 賽前調(diào)整，預(yù)防傷病事故的發(fā)生，使運動員在比賽時達(dá)到最佳競技狀態(tài)。 2教 練員在訓(xùn)練中應(yīng)及時總結(jié)經(jīng)驗，掌握訓(xùn)練信息反饋，按時寫好周的和課時計劃， 有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。 四)下半年訓(xùn)練安排在 9 月 11 日-12 月 30 日,每周安 排 2 次訓(xùn)練課,共 16 周,每 2 時。對上半年的比賽進(jìn)行很好的總結(jié)，找出差 距針對性的進(jìn)行訓(xùn)練球訓(xùn)練計

46、劃篇一省洋浦中學(xué)足球訓(xùn)練計劃 一、 訓(xùn)練指導(dǎo)思想 足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué) 生之間的配合意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛開展學(xué) 校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣促進(jìn)學(xué)生身心健康增強(qiáng)體質(zhì)豐 富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。 二、訓(xùn) 練目標(biāo) 1通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣 2、讓學(xué) 生在運動實踐中體會足球的配合意識 3、充分利用足球運動的競爭性強(qiáng)的特點 有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神 4、由教練通過二個月的 訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有

47、團(tuán) 隊合作的人組成學(xué)校足球隊。 三教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù) 本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主第 13 頁 共 頁1 4 21編1 4 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守 戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午 第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：456：25 訓(xùn)地點：學(xué)校足球場 四、足球訓(xùn)練實施 過程 （一）課前準(zhǔn)備 1理論知識備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針 對學(xué)生的不同特點制定訓(xùn)練計劃 2技能備課根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材， 教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

48、3、學(xué)生要求：學(xué)生必 須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。 （二課堂組織教學(xué) 1準(zhǔn)備部分帶球慢跑活動各關(guān)節(jié)足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。 2、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習(xí)，教 師進(jìn)行指導(dǎo)。 3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。 、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、 要求及手段 （一）訓(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量： 1嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì) 律性。 2嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。 （二）提高隊員比賽作風(fēng)： 1養(yǎng)成良好 的體育道德作風(fēng)。 2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。 （三提高隊員全面身體素質(zhì)重點發(fā)展速度靈敏協(xié)調(diào)爆發(fā)力等素質(zhì)。 、 學(xué)習(xí)掌握急

49、停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 、提高完成 各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。 （四）全面提高隊員的基本技術(shù)（重 點是傳、接球技術(shù)步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。 、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3提高技術(shù)運用的合理性。 4注意發(fā)現(xiàn)隊員特 點并加以培養(yǎng)。 （五）提高員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)） 1、 明確個人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。 2 、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 1 對 2 能力。定基本陣容形成 4-4-2 防守反擊的基本打法六） 主要訓(xùn)練手段 1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各 種起動跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴

50、蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳 2技術(shù)訓(xùn)練手 段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守23 人一組 的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段2 對 1、2 2、3 對 2 對 4 攻對抗，半場攻守， 鐓攻守練習(xí)和比賽。 六、強(qiáng) 化訓(xùn)練后對訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊 1選拔條件選拔訓(xùn)練成績好紀(jì) 律性強(qiáng)體素質(zhì)強(qiáng)頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團(tuán)隊合作的隊員組成學(xué)校足球隊。第 14 頁 共 頁1 5 21編1 5 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁2、學(xué)期結(jié)束時，由教練員選拔 20 至 30 名隊員組成學(xué)校足球隊。 、訓(xùn)練隊 紀(jì)律

51、及安全的特別強(qiáng)調(diào) 1訓(xùn)練隊紀(jì)律要求例行訓(xùn)練選手必須按時參加由教 練員進(jìn)行點名紀(jì)錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。 2、校隊 隊員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績，如在學(xué)?？荚嚕ㄔ驴肌⒅锌?、終考）成績下降給 予警告如連續(xù)兩次學(xué)?？荚嚦煽兿陆挡沤o予淘汰出隊。 3訓(xùn)練隊員在訓(xùn)練過 程中一定要遵守訓(xùn)練隊的紀(jì)律不能做出違反隊規(guī)校規(guī)和法規(guī)的事如果發(fā)現(xiàn) 一次清除出隊。 4、訓(xùn)練隊員一定要注意身體保護(hù)，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練， 訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。 篇二：丹陽市延陵中心小學(xué) 足球訓(xùn)練計劃 一、指導(dǎo)思想 進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好， 培養(yǎng)集體主義觀念通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的

52、身體素質(zhì)增強(qiáng)體能促進(jìn)身體正常的 生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中 ,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能 行,告別我不行使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)了解足球比賽的規(guī)則并能夠自 己組織比賽在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)到成功的喜悅。 培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn) ,提高他們 的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)為省市隊輸送足球隊 員作好準(zhǔn)備。 二工作目標(biāo) 提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平爭取 在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。迎接 9 下 旬的丹陽市和鎮(zhèn)江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績。 三、訓(xùn)練指導(dǎo)思 想 貫徹三從一

53、大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體 素質(zhì)、球技。 四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段 制定嚴(yán)格的隊伍管理制度 與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力 量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。 1.練作風(fēng) 方面：1嚴(yán)格的組織紀(jì)律性 2嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性 2.賽作風(fēng)方面： 1、培養(yǎng) 良好的體育道德作風(fēng) 2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。 、訓(xùn)練對象 小學(xué)男子單 202x、202x、202x 年齡組隊員共 人。 隊員名單： 組：虞磊、任宣文、貢 文豪、 01 組：張敏杰、陳康爾、張梓超、貢鵬飛、貢安、蔣杰、 潘云強(qiáng)、卜 文浩、徐晨 02

54、 組：洪濤、徐立偉、 六、工作措施 （一）訓(xùn)練時間 周一周 五每天上午 78 每天下午 3：104 節(jié)假日訓(xùn)練另行通知 （二）第 15 頁 共 頁1 6 21編1 6 21時間：2021 年 x 月 x 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁訓(xùn)練原則 1.隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練不得無故缺席。 堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況 下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。 3.員們在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán) 結(jié)合作的精神。 4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能 力。 5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。 在身體，技戰(zhàn) 術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。 三訓(xùn)練計劃及內(nèi)容 可以

55、分 三個階段： 第一階段 一、身體訓(xùn)練 （一）身體訓(xùn)練的目的 1使學(xué)生熱愛足 球。 、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。 （二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1、 做徒手操 2、以跑為主的身體訓(xùn)練。 （l）慢跑15 米 X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。 （2）快跑：10 X2、15 ，要求跑的動作正確。 （3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生 的靈敏。 （4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。 、足球技術(shù)訓(xùn)練 （一）技術(shù) 訓(xùn)練的目的 1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。 2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。 （二） 技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。 2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。 3、單一的射門訓(xùn)練和

56、接球后的射 門訓(xùn)練。 （三）守門員的訓(xùn)練 1、手型訓(xùn)練。 2、自由訓(xùn)練。 3下手球和上 手球接法練習(xí)。 、踢手拋球訓(xùn)練。 三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 （一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 L、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。 2培養(yǎng)阻擊和防守方法。 （二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi) 容 1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。 2、學(xué)習(xí) 基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。 3在小型對抗中體會什么叫“二過一”在訓(xùn)練中練 習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。 四、游戲和比賽 （一）目的 1、通過游戲，提高學(xué)生參 加足球訓(xùn)練的興趣。 2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意 識。 （二）比賽方法 1一對一、二對二的傳接球比賽。 2三對三、五對

57、五 的有門踢球比賽。 3開展“五人制”訓(xùn)練比賽 第二階段 一身體訓(xùn)練 （） 身體訓(xùn)練的目的 1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。 2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的 快跑動作。 （二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。 2以 跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。 （1）慢跑： 20 米 X2、30 X2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。 （2）快跑：60 米、200 米。 （3）曲 線跑曲線跑繞過障礙養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動到靈敏和快速的目的（4） 變速跑要求時快時慢跑。 3跳學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。 4進(jìn)行游戲比賽。 二、第 16 頁 共 頁1 7 21編1 7 21時間：2021 年 x 月 x

58、 日書有勤徑學(xué)無苦舟頁碼：第 頁 共 頁足球技術(shù)訓(xùn)練 （一）技術(shù)訓(xùn)練的目的 1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。 2、 提高帶球能力和運球的技術(shù)。 3用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。 （二）技術(shù)訓(xùn) 練的主要內(nèi)容 1、以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。 2、讓學(xué)生初 步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法會“二過一”傳接技 術(shù)。 、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。 4學(xué)習(xí)移動 時的傳接球。 （三）守門員的訓(xùn)練 1繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方 法。 2、進(jìn)行接射門練習(xí)。 3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。 4、 學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球要求踢手拋球有指定的落點

59、。 三球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 （） 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。 2、培養(yǎng)防守和站位，增 強(qiáng)集體防守意識。 3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué) 比賽做準(zhǔn)備 4自拋球練習(xí)內(nèi)側(cè)身側(cè)部和頭部四個部位接傳球二） 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。 2學(xué)習(xí)有 障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。 3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。 、在訓(xùn)練中 學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。 、學(xué)擲界外球。 四、游戲和比賽 （一）目 的 1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。 2、通過游戲和 小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。 3提高和加強(qiáng)對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一

60、 步熱愛小足球。 （二）游戲比賽方法 1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲 比賽。 2、有門的“五人制”比賽。 3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。 第三階段 一、身體訓(xùn)練 （）身體訓(xùn)練的目的 l、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生 的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。 2在跑動中提高跑動作的 正確性。 （二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié) 奏操內(nèi)容。 2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。 3、折回跑，15 米 X2、15 米 線跑訓(xùn) 練和曲線跑訓(xùn) 4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑 米400 米。 5、下肢 韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。 、足球技術(shù)訓(xùn)練 （一）技術(shù)訓(xùn)