中學生考試焦慮-中學主題班會活動課件

1、中學生考試焦慮中學主題班會活動課件中學生考試焦慮中學主題班會活動課件案例分析 珍珍是初三學生，不知為什么，進入三年級以來， 她的學習成績一直在走下坡路，尤其是幾次重要的階段考和期中、 期末考，更是糟糕。老師很奇怪，她以前不是這樣的呀。從一 年級到二年級，她的學習成績一直很好，考試總是名列前茅， 還擔任著班干部?，F(xiàn)在她似乎不如以前活潑愛笑了，平 時作業(yè)和小測驗鍘還是很不錯，可為什么一到大考時就不行了 呢?老師向她的父母詢問。珍珍的父母說他們也特別著急，眼 看就要畢業(yè)考了，這樣的成績怎么能考上重點高中呢!但是她并沒有貪玩，學習比以前還刻苦，每天晚上都是父母催著她睡覺的。父母看著珍珍不盡人意的考試成

2、績和日漸消瘦的臉龐，又著急又心痛，真不知該如何是好。問珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明前一天都記住了，可一到考場上就變得昏沉沉的，腦中一片空白。想半天才能回憶起來一些內容，做題時不是看錯就是寫錯，越著急還越愛錯。耳朵里不斷回響著父母的叮嚀： “珍珍，你可一定要考上重點高中呀?？疾簧现攸c高中，就考不上大學，上不了大學能干什么呢?咱家的孩子是一定要上大學的。父母還想讓你出國留學呢!你可要給我們爭氣?！彼较朐骄o張，好幾次差點哭出來。2案例分析 珍珍是初三學生，不知為什么，進入三年級以來，考試焦慮的表現(xiàn)一系列生理反應一系列心理反應 一般采取逃避行為3考試焦慮的表現(xiàn)一系列生理反應

3、5考試焦慮的種類考前焦慮考中焦慮（怯場）考后焦慮4考試焦慮的種類考前焦慮6考中焦慮情緒激動，難以自治。 這些學生考試時會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭昏腦漲、出汗等生理反應，同時內分泌變化，情緒亢進，難以調節(jié)。感知覺模糊。 看不清試題，聽不清監(jiān)考老師說的話。思維混亂 理不清頭緒、分析 判斷不準確、理解錯誤。 注意水平降低 往往一邊做這道題，同時又在想另一道尚未解決的問題，無法專心致志。審題時常常漏掉一些條件或看錯題目。出現(xiàn)暫時遺忘 過分緊張使得這些學生平時背熟、會做的題現(xiàn)在想不起、做不出、甚至頭腦一片空白。 5考中焦慮情緒激動，難以自治。7考后焦慮 考后害怕成績不理想，因此整日煩躁不安、萎靡不振，

4、陷入苦悶中，難以自拔。6考后焦慮 考后害怕成績不理想，因此整日煩躁不安、考試焦慮的原因學生自身的內部原因客觀因素7考試焦慮的原因學生自身的內部原因9學生自身的內部原因神經類型的差異身體素質和健康狀況的差異認知評價的差異知識準備和應試技能的差異8學生自身的內部原因神經類型的差異10客觀因素外部環(huán)境壓力 家長名牌 學習不斷模擬考試情境 環(huán)境過于陌生 監(jiān)考無端挑剔、面部過于嚴肅9客觀因素外部環(huán)境壓力11嚴重考試焦慮的排解認知療法系統(tǒng)脫敏法提高應試技能考試焦慮的預防10嚴重考試焦慮的排解認知療法12認知療法 一系列實驗證實，認知評估在考試焦慮形成過程中起主導作用。即：應試者認知系統(tǒng)中所產生的錯誤觀念，

5、通常是導致嚴重考試焦慮的根本原因。認知療法的核心就是矯正應試者的錯誤觀念。具體方法是運用“自我質辯”的方式否認錯誤觀念，達到排解考試焦慮的目的。自我質辯的主要內容包括：這樣的想法對嗎?有必要嗎?這種想法有危害嗎?有什么危害?我現(xiàn)在應當做些什么?11認知療法 一系列實驗證實，認知評估在考試焦慮形成過程中起主范例學生表現(xiàn)：重大考試之前或考試期間，常常會擔心其它同學比自己強許多。 自我質辯：這種擔心有必要嗎?毫無必要。只有最優(yōu)秀的才算是成功者，這是完全錯誤的觀念。人不可能事事勝于他人，應該勇于接受別人比自己強，這并不代表失敗考試固然意味著同他人的競爭，但考試的根本目的是檢查個人掌握知識的情況，以便根

6、據(jù)出現(xiàn)的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其它同學會強于自己上，是毫無意義的。這種擔憂有危險嗎?是的。這種擔憂使自己的注意力離開了當前中心的學習任務，耗費許多精力，并且助長了自己的自卑情緒，限制了自身潛能的發(fā)揮?，F(xiàn)在應當做什么呢?應該專注于學習本身，排除雜念，立足于自身能力的發(fā)揮與水平的提高，汲取他人的長處，再迎頭趕上。努力吧!12范例學生表現(xiàn)：重大考試之前或考試期間，常常會擔心其它同學比自系統(tǒng)脫敏法 行為主義心理學家認為，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一種對抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。排解嚴重考試焦慮的行為療法把關注點集中于放松肌肉，通過肌肉的放松對抗焦慮情緒，從而達

7、到消除焦慮習慣的目的。肌肉放松的方法后面我們有詳細說明，這里不再贅述。下面我們只介紹放松基礎上實施的一種行為療法；系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏法指利用對抗性條件反射的原理，緩慢暴露導致考試焦慮的情境，以放松抑制焦慮，循序漸進地使患者的高度焦慮反應逐步減弱直至消除的方法。它的具體步驟是：第一：列出所有引起個人緊張的考試情境。第二：參照緊張程度主觀等級的劃分，將以上焦慮情境按緊張程度從小到大的順序拌列。緊張程度的主觀排級：心情平靜(o分)輕度緊張(25分)一中度緊張(50分)高度緊張(75分)極度緊張(100分)。13系統(tǒng)脫敏法 行為主義心理學家認為，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)分級脫敏訓練。第一步；放松。

8、具體方法見下講。第二步：想像焦慮情境，從等級層次最低的焦慮事件開始，想像越逼真越好，做到真正喚醒緊張感。第三步，要求學生保持在想像的情境中30秒左右。在出現(xiàn)緊張情緒時應盡量忍耐，不允許有回避行為。第四步；體會自身肌肉放松情況，若有緊張現(xiàn)象出現(xiàn)，進行放松訓練。第五步：再次進行想像此種考試情境。交替進行想像與放松，直到這種想像情境不再引起緊張。第六步：想像下一級的考試情境，重復二、三、四、五的步驟。 進行系統(tǒng)脫敏訓練，一天一般只進行一次，每次脫敏等級不應超過三級。實踐證明：系繞脫敏法對排解考試焦慮有顯著療效。14分級脫敏訓練。第一步；放松。具體方法見下講。16提高應試技能 應試技能在這里特指中學生

9、用以應對升學、考試的知識能力與行為策略。它包括多方面的內容；日常學習的能力與習慣；記憶技能與復習策略，應試心理準備與考場技巧等。15提高應試技能 應試技能在這里特指中學生用以應對培養(yǎng)良好的學習習慣 良好的學習習慣是中學生應試成功的前提條件這里我們提供(學習習慣與應試技能自我測量表(學校心理咨詢，鄭日昌、陳永勝)。其目的是讓應試學生了解自身在學習習慣與應試技能方面存在的問題，針對問題加以改進，持之以恒，培養(yǎng)良好的學習習慣。 學習習慣與應試技能自我測量表 指導語：請你在下面每一陳述左邊的橫線上，寫上“是”或 “否”字，以表明當這種陳述涉及到你的時候，它基本上是真實的還是虛假的。假如你不能確定，請劃一個“?”。只有在你真正如實地對這些陳述進行反應的情況下，此測定對你才是有價值的。 16培養(yǎng)良好的學習習慣 良好的學習習慣是中學生應試成功的增強記憶力，掌握復習策略生理機能鍛煉；心理機能鍛煉；掌握記憶技能，提高復習效果。17增強記憶力，掌握復習策略生理機能鍛煉；19調節(jié)應試心理，迎接考試挑戰(zhàn)適應考試情景；掌握考場應試技巧；考前戰(zhàn)術安排；將三天或兩天的考試日程作好全局安排；作好充足的物質準備；認真閱讀試卷，分清AB卷，避免漏答；遵循先容易后難的順序，合理分配時間，有