正念擁抱當(dāng)下一切體驗(yàn)

1、3/3正念：擁抱當(dāng)下全部體驗(yàn)當(dāng)你看著這段文字的時(shí)候，你真的有專注地看嗎？你察覺到此時(shí)此刻腦中的其余歪念嗎？煩憂與困擾，很多時(shí)候由此而生。要開始看以下文字的你，我想請(qǐng)你集中注意力，感覺一下你的呼吸，是急促仍是遲緩？感覺一下，氣味滑過(guò)你的每一處呼吸道，感覺體內(nèi)氣體與外界氣體的互換和循環(huán)，呼吸呼吸。此后，感覺一下你雙手?jǐn)[放的地點(diǎn)，感覺你的每一個(gè)手指的存在，感覺你的雙腿、雙腳的擺放，感覺一下你的脊椎，是貓著仍是挺直？渾身心地感覺自己，半打哈欠，感覺一下后牙槽的翻開和閉合。把注意力集中在你的當(dāng)下。此刻，就是你的全部。打羽毛球的時(shí)候，當(dāng)跟水平比我高很多的人打，我老是表現(xiàn)很差，而當(dāng)跟能力相當(dāng)或是球技體力不如

2、我的人打時(shí)，我才能發(fā)揮我最好的水平。其余事情也同樣，但碰到我感覺水平比我高、能力比我強(qiáng)的人時(shí)，我就很難表現(xiàn)出我的正常水平。我向來(lái)在想，這終歸是為何？有一朋友給我介紹了PEACEFULWARRIOR這部電影。我終于找到了我的答案。當(dāng)我跟水平跟高的人打球，我想的是，假如我打不好怎么辦？假如我表現(xiàn)得像個(gè)傻瓜、像個(gè)菜鳥怎么辦？假如由于我的表現(xiàn)，我們團(tuán)隊(duì)輸了怎么辦？人的精力是有限的，當(dāng)我把很多的精力花在對(duì)付大腦的想法時(shí)，我能用來(lái)打球的精力就少了，所以不可以夠如常發(fā)揮是自然的。我想起了一行禪師的書正念的奇景，當(dāng)一個(gè)人，能保持對(duì)當(dāng)下的覺知，時(shí)辰保持正念，就會(huì)有奇景發(fā)生。看完電影，我專注著腳步走到衛(wèi)生間刷牙，

3、我用左手拿著牙刷，專心地刷每一個(gè)牙，覺知手部的每一個(gè)力道，每一處操作，每一個(gè)牙齒我居然發(fā)現(xiàn)，我的左手和我的右手同樣?jì)故?，而本?lái)，我是一個(gè)沒(méi)法用左手刷牙的人。此后是沐浴，我專心聆聽花灑留出的水，感覺水滴灑落皮膚的感覺，感覺水流向下水道的聲音，感覺衛(wèi)生間外面的音樂(lè)，全部這全部，都讓我感覺自己是投入在生活中的，我與時(shí)間同在。想起一行禪師講的故事，他的一位朋友夜晚要教孩子寫作業(yè)，要做家里的事情，由于這些，老是感覺做自己喜愛事情的時(shí)間少了很多，今后，他意會(huì)到，要延伸自己的時(shí)間，就把陪孩子、做家務(wù)的時(shí)間，都看作是自己的，這樣，自己就擁有了無(wú)量的時(shí)間。洗碗的時(shí)候，他知道自己在洗碗，為了洗碗而洗碗，而不是為了

4、完成洗碗而洗碗。這些話聽起來(lái)有點(diǎn)拗口，或許有點(diǎn)繞，可是請(qǐng)你耐心看下去。當(dāng)我們?yōu)榱诉_(dá)成一件事情，那在做這件事情的時(shí)候，我們就會(huì)很憂愁想要趕忙達(dá)成他，或是在擔(dān)憂達(dá)成不了會(huì)怎么辦。當(dāng)這些情緒、歪念充滿著你的大腦，這些時(shí)間就只屬于那些歪念，而不再是你的了。比方，當(dāng)我為了達(dá)成拖地而拖地，拖地后我就能夠聽歌、看電影了，那在拖地時(shí)，我很可能就會(huì)向來(lái)想著拖地后我能干的那些事，而忘掉專注于拖地這件事，忘掉感覺拖地時(shí)你的呼吸、你的身體姿勢(shì)及你身體全部的狀態(tài)。假如我問(wèn)你，你剛剛做的事情是什么？你在做這件事情時(shí)你的呼吸、你的雙手雙腳的狀態(tài)，你還可以夠想起來(lái)嗎？當(dāng)我們經(jīng)常擔(dān)憂將來(lái)好不好，擔(dān)憂考試可否正常發(fā)揮，經(jīng)常擔(dān)憂明

5、日會(huì)不會(huì)有大太陽(yáng)，那我們?nèi)绾文軆A盡全力？當(dāng)我一味擔(dān)憂羽毛球打得不好，我又怎能打得好？生活中，我們總有做不完的工作，實(shí)現(xiàn)不完的目標(biāo)，而當(dāng)你活在某件事達(dá)成后，當(dāng)你感覺只有這件事情做好了，你才會(huì)快樂(lè)、幸福的時(shí)候，你就會(huì)感覺懼怕、憂愁和不安，由于，將來(lái)不在你手心，你永久也沒(méi)法牢牢握住它，關(guān)于抓不到又想牢牢抓住的東西，我們自然會(huì)擔(dān)憂、懼怕和憂愁。而這些對(duì)明日的擔(dān)憂、懼怕和憂愁等負(fù)性情緒，不時(shí)辰刻都在引誘著你放棄你的此刻。世事無(wú)常，這是一個(gè)古老卻常新的詞，一代接一代的說(shuō)，卻再三的忘掉何謂“無(wú)?！薄．?dāng)我們沒(méi)法接受當(dāng)下發(fā)生的事情，沒(méi)法接受失戀，沒(méi)法接受親人的走開，沒(méi)法接受損友的背叛，我們就已經(jīng)忘掉，生命本無(wú)常

6、。明日會(huì)發(fā)生什么樣的事，永久是未知的，未知，就包括著以上全部事情發(fā)生的可能性。此刻發(fā)生的每一件事情，對(duì)我們的生命來(lái)說(shuō)，都是存心義，并且永久沒(méi)法重來(lái)的，所以，接受當(dāng)下全部的狀態(tài)，不但由于它們于你的人生存心義，更重要的，是它們不再會(huì)回來(lái)。今日的傷心、憂愁、徘徊，明日都將不再來(lái)，你永久沒(méi)法再專心看看它們的樣子。哲學(xué)上說(shuō)，一個(gè)人永久沒(méi)法在不同樣時(shí)間踏進(jìn)同一條河流。你的人生，永遠(yuǎn)沒(méi)法再次體驗(yàn)今日的一草一木，一哭一笑。想起敘事療法督導(dǎo)老師說(shuō)的一句話，珍惜咨詢師當(dāng)下全部的狀態(tài)。這里要貼上我和朋友的一段對(duì)話：朋友：如何才能除去心理上的懼怕呢？我：扔掉大腦里的垃圾，活在當(dāng)下。朋友：我是知道要扔，可是舍不得扔，向來(lái)牢牢抱著。我：牢牢抱著也沒(méi)相關(guān)系，只需你察覺到你的牢牢抱著。察覺你牢牢抱著時(shí)