調節(jié)情緒的方法

1、調節(jié)情緒的方法第1頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三我們能開心地過著每一天嗎？煩惱消除嗎？為什么？第2頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三請看課文28頁：回答：不良情緒為什么能夠排除？第3頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三面對同一半杯水 小王說：太好了，還有半杯水小平說： 糟了，只有半杯水了，該怎么辦呢小麗說： 無所謂，反正我又不喝水小張說：、第4頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三看到同一棵數(shù) 張三： 太爽啦，好多可口的果子啊！向著果樹飛奔過去、 李四： 哇！太恐怖了，好大的一條蟲?。?小花：好漂亮的一只鳥啊

2、！小軍： 好瘦弱的一棵數(shù)，有什么好看的！、第5頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三說明了什么道理第6頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三親身體會 面對同樣的“月考”，大家的情緒一樣嗎？每一次“月考”，自己的情緒都一樣嗎？說明是什么？第7頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三說明了什么道理第8頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三說明：對于同一件事情或者同樣的結果，不同的人會有不同的情緒反應；即使是同一個人，在不同的時間和場合遇到同一件事情，也會不同的情緒反應。第9頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三

3、也說明了什么道理？第10頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三一、情緒是可以調節(jié)、控制和培養(yǎng)的因為： 情緒不完全被動地由事情本身或其結果決定，主要取決于個人。通過適當?shù)耐緩胶头椒ǎ梢詫η榫w進行調節(jié)、控制和培養(yǎng)的。第11頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三二、調節(jié)情緒的方法 1、既然情緒是調節(jié)的，調節(jié)情緒的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6） 第12頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三你答對的嗎？ （1）認知調節(jié)法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行為調節(jié)法 （6）理性升華法第13

4、頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三1、認知調節(jié)法什么是認知呢？認知調節(jié)法是怎么回事？第14頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三認知指的是：想法、看法、思想、觀念等。認知調節(jié)法是通過改變想法、看法、思想、觀念等來調節(jié)情緒，把消息的情緒轉化為積極情緒的辦法。第15頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三看29頁：兩個推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個推銷員的情緒有什么不同？2、為什么他們的情緒不同？3、從中得到什么啟示？第16頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三看29頁：兩個推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個推銷員的

5、情緒有什么不同？（一個高興，一個沮喪）2、為什么他們的情緒不同？（兩人的看法不同）3、從中得到什么啟示？（看法不同，情緒不同。好的、合理的看法產生好的情緒；不好的、不合理的看法產生不好的情緒）第17頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三結論：不合理的想法常常引起不良的情緒，合理的想法常常會產生良好的情緒。第18頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三看法能改變嗎？4、怎樣才能改變自己的看法呢？第19頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三討論課本29頁：母親和兒子大家想一想：怎樣使這位母親變得快樂起來呢？說明什么道理？第20頁，共70頁，202

6、2年，5月20日，8點44分，星期三啟示： 轉換看問題的角度，學會從不同的角度看問題。第21頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三讀名言，明事理橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。 蘇軾第22頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三事例結合課文30頁舉例： 在我們的學習、生活中，我們的哪些想法是合理的？哪些想法是合理的呢？它們分別產生什么樣的情緒。 如：好朋友有了新朋友了，悶悶不樂，這想法對嗎？第23頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三怎樣區(qū)分一個看法是否合理呢？不是絕對的，要看涉及的人和事。不過有些想法是普遍的。第24頁，共70頁，2022年

7、，5月20日，8點44分，星期三請記住：認知調節(jié)法認知調節(jié)法是通過改變想法、看法、思想、觀念等來調節(jié)情緒，把消息的情緒轉化為積極情緒的辦法。第25頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三2、理智控制第26頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三向榜樣學習1、林則徐是怎樣“壓”住自己的大火氣的？ 2、你猜他為什么要這樣做？3、他事例給我們帶來什么樣的啟示？第27頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三反思自己問題： 你還記得自己最近最激動、最沖動的一次經歷嗎？解決的辦法是什么？后果呢？第28頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三理

8、智控制理智控制。跟認知調節(jié)法有點相似，是在頭腦中想“要控制自己的情緒”“不要把這種情緒表現(xiàn)出來”“沖動沒有用”等來控制自己情緒的辦法。第29頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三第30頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三我思，我悟。 在極度的興奮，緊張，沮喪，悲傷和憤怒的情緒狀態(tài)下，作出的決定和產生的行為，常常是有害的， 所以當我們對某些事情和現(xiàn)象還來不及思考或想不通時，情緒沖動時都需要用理智來控制。第31頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三理智控制是堅固的堤壩 少年敏感且強烈等情緒特點對個人的成長 具有兩面性，有積極作用也有消極影響。

9、 特別是，激動沖動極易喪失理智，作出極端的甚至違法犯罪行為。 如果說青年期敏感且強烈的情緒反應就像洶涌的波濤，那么，必要、成熟的理智控制就是堅固的堤壩。第32頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三3、合理宣泄林麗的故事：32頁 她用什么辦法讓自己心情好起來？從中告訴大家什么道理？第33頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三原來可以這樣做！道理已經明白了，但心情仍然不好時，這時可以把自己的情緒痛快地倒出來（宣泄），使自己平靜下來。第34頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三請你辨辨析有同學認為：“情緒是個人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀懼

10、與他人無關?！蹦阗澩@種看法嗎？理由是什么？第35頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三喜怒哀懼，不忘關心他人 人的情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人，宣泄情緒時應注意選擇合理的場合、時間、方式、對象等，顧及他別人的感受。（在婚慶上在追悼會上）第36頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三合理宣泄的方法有哪些呢？請大家在課本第32-33頁的教材中找出合理宣泄的方法。第37頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三給你支支招1、想他人傾訴2、寫日記3、在適當?shù)胤剑捍蠛按蠼?大聲歌唱 痛痛快快地大哭一場 做劇烈運動善意提醒：切

11、忌在夜深人寂，半夜三更時大聲發(fā)泄自己不良情緒）第38頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三又該怎么辦?既明道理已宣泄過，但不良情緒仍然存在時,還能怎么辦？第39頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三可用這一招： 心理放松請同學們看課文33頁：看心理放松包括哪些？1、心理放松包括 ： （1） （2） （3） 第40頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三心理放松包括 哪些？1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）靜坐放松法第41頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三效果怎么樣呢？事實勝于雄辯（1）呼吸放

12、松法： 身體坐正，閉上眼睛，雙手自然放在兩腿上，深深的吸氣，速度很慢，停止片刻，然后慢而均勻的呼出，反復幾次，使得身體放松，從而達到心理放松的效果。 （2）肌肉放松法 （1）將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力緊握 拳頭，逐次用力后放松，把兩手慢慢放回大腿內測。 （2）把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉。 （3）用力咬緊牙齒，逐次用力后放松。 （4）用力張開嘴巴，逐次用力后放松 （3）靜坐放松法： 閉眼，集中注意力：身體放松，自然呼吸。吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。呼吸深長而舒緩。用意念放松全身。身體每一個部位一一放松，調心：排除雜念，集中心念；遐想。第42頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44

13、分，星期三親身體驗后，感覺怎么樣？第43頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三在什么情況下適用呢？使用條件：過分緊張、焦慮、害怕時，如考試前。第44頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三5、行為調節(jié)法第45頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三學會借鑒 閱讀課文34頁：少年與農夫 法拉第 請看： 1、總是不快樂的少年是怎樣獲得快樂的？ 2、法拉第又是怎樣消除緊張，恢復健康的？ 3、他們使用的方法有什么共同特點？叫什么方法呢？（活動）第46頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三請你記一記行為調節(jié)法： （1）含義：通過具體活動

14、轉移注意，調節(jié)情緒的方法。 （2）使用條件：遇到不順心的事而心情郁悶時。 （3）做法：參加勞動、欣賞自然風光和名勝古跡，做運動，聽音樂、逛街、散散步等第47頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三遇到下列的情境，你會有什么樣感受？1、被老師當堂批評，你第一反應是什么？但想到批評是一種善意的提醒，是為了維護整個課堂秩序，也是對自己的一種愛，你會感到怎么樣？2、 自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你會感到怎么樣？但是，如果換個角度，想到長期的旱情得到緩解，你又會感到怎么樣？ 3、值日掃廁所，很臟很臭，自己會感到有些什么？但想到因為自己的努力，學校環(huán)境會變得更好，就會

15、感到什么樣？第48頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三思考：這種能夠讓情緒好轉的方法叫什么呢？它有什么樣的特點？第49頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三讓我告訴你 叫理性升華 含義：以更寬廣的視野看問題，用更高 的 目標要求自己 ，使自己的情感得到升華。 使用條件：遇到困難或挫折而產生消極情緒時。 方法：用更寬廣的視野、用更高的層次看問題，分析消極情緒產生的原因，用高 的 目標要求自己 第50頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三談談你的收獲通過這節(jié)課的學習，你明白了什么，今后你會怎么樣？第51頁，共70頁，2022年，5月20日，8

16、點44分，星期三課堂總結1、情緒是可以調節(jié)、控制和培養(yǎng)的2、調節(jié)情緒的方法有： （1）認知調節(jié)法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行為調節(jié)法 （6）理性升華法第52頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三調節(jié)情緒有方，不做情緒的俘虜做情緒的主人，不做情緒的奴隸！第53頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三1情緒是多姿多彩的。情緒的基本類型是（ ） A、喜、 憂、哀、樂 B喜、怒、哀、懼 C喜、悲、憤、樂 D悲、喜、憂、憤 第54頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三2人的情緒是復雜多樣的，下列屬于“喜“的是 ( )

17、 A 氣憤、盛怒、憤憤不平 B 哀傷、悲哀、傷心不已 C 害怕、心悸、不寒而栗 D.開心、欣喜、揚眉吐氣第55頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三3“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。“這句諺語說 明了（ ） A情緒是多姿多彩的 B情緒與生活是密切相關的 C情緒與人的生活沒有多大關系 D情緒會影響我們的身心健康 第56頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三4、目前在全國有3億多18歲以下的青少年中約有3000萬人有心理問題。青少年往往會出出煩惱，當我們遇到煩惱時，要（ ） 學會當自己的“心理醫(yī)生” 主動向老師、父母或或社會尋求幫助 學會調控自己的情緒，積極面

18、對 獨立承受，因為求助他人是怯懦的表現(xiàn) A B C D第57頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三5幼小時候，我們哭泣，媽媽的愛撫會使我們平靜；孤獨時收到遠方朋友的來信，會倍加珍惜與喜悅，這說明（ ） A情緒因人因地因時而異 B不良情緒是可以調適的 C人們是情緒的奴隸 D情緒是把雙刃劍第58頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三6在玫瑰園里，一對孿生姐妹有這樣一段對話。妹妹說，這是個壞地方，每朵花都有刺；姐姐說，這是個好地方，每根枝條上都有花。這段對話說明了（ ） A人們有不同的生活興趣 B不同的生活態(tài)度產生不同的情趣 C對于同一個事物不同的人有不同的情緒

19、反應 D人的情趣有高雅和庸俗之分 7小力遇到種種“倒霉事”，心情十分郁悶，于是他就唱唱歌，打打球，聽音樂小力調節(jié)情緒的方法是（ ） A行為調節(jié) B心理放松 C認識調節(jié) D理智控制第59頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三第60頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三第61頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三8當苦悶煩惱時，通過合理宣泄來調控情緒的是（ ） A 找朋友談心訴說自己的煩惱 B到公園游玩，欣賞大自 然美景 C在教室大叫 D向朋友發(fā)火 第62頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三9、以下屬于正常情緒的是（ ） A

20、面臨考試而過 度緊張，徹夜難眠 B范進中舉，樂瘋了 C新買的 鉛筆被同桌弄壞，暴跳如雷 D被老師誤解，心里很委屈第63頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三10、雨天影響我們的周末出游，如果從個人角度考慮，我們可能會抱怨，但一想到長期的旱情終于可以得到緩解，我們就會感到由衷的高興。這種調控情緒的方法被我們成為（ ） A 行為調節(jié)法 B 認知調節(jié)法 C 升華調節(jié)法 D 理智控制法 第64頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三11、合理宣泄情緒是排除不良情緒的積極方式。下列屬于這種方式的是（ ） 在適當?shù)膱龊峡抟粓?向他人傾訴 進行劇烈的運動 高聲歌唱放聲喊叫 A B C D 第65頁，共70頁，2022年，5月20日，8點44分，星期三12、曉輝的期中考試成績不太理想，非常傷心。他回到家里，拿起自己最喜歡的雜志讀了起來，書中的小幽默使他忘記了煩惱，心情慢慢好了起來。這一事例說明（ ） 情緒是可以調節(jié)和控制的 每個人可以根據自身的特點靈活地選擇調控情緒的具體辦法 消極情緒只有通