高中心理健康 誰動了我的憤怒 教學(xué)設(shè)計

1、誰動了我的憤怒？情商訓(xùn)練營深圳市福田區(qū)紅嶺中學(xué)高中部 張瑞活動目的：通過短片，讓學(xué)生感受一個人情緒失控后的可怕后果；理解情商的概念以及情緒在大腦中的運作過程；學(xué)習(xí)有效的情商訓(xùn)練方法；活動準(zhǔn)備：影片荒蠻故事片段的截取；TED演講靜坐改變大腦片段截取；活動過程：導(dǎo)入提問：回想自己生氣的樣子，通常你在生氣的時候，都會有哪些表現(xiàn)？會發(fā)脾氣嗎？還是會隱忍？生氣的時候，你有沒有留意過自己會有哪些身體感受？呼吸？如鯁在喉？胸悶？找一兩個同學(xué)提問，讓學(xué)生體會自己情緒發(fā)生的過程，感受每個人不同的體驗，同時引導(dǎo)其關(guān)注自己的身體感受。引出課題。情商的概念情商，即情緒智力。耶魯大學(xué)心理學(xué)教授彼得薩洛維，新罕布什爾大學(xué)

2、心理學(xué)教 授約翰梅耶認(rèn)為情緒智力包括4個維度：準(zhǔn)確地感知自身和他人情緒的能力利用情緒幫助思考和形成決定的能力能夠理解自身和他人情緒的能力有效地管理自己和他人情緒的能力小結(jié)：感知、理解、管理自己和他人情緒的能力。觀看短片，了解情緒在大腦中的運作1. 觀看短片荒蠻故事片段引導(dǎo)學(xué)生有代入感，如若自己是這位開奧迪車的男士，一路發(fā)生的事情，自己會如何做？短片結(jié)束后，給2分鐘的放松時間，可與同學(xué)討論，調(diào)整短片帶來的情緒沖擊。播放這段短片的目的，最主要是讓同學(xué)們更真實的體會一個人情緒失控后可能引發(fā)的可怕后果，從而提升對情緒把控能力的重視。情緒在大腦中的運作根據(jù)短片，解讀大腦中與情緒息息相關(guān)的三個區(qū)域：海馬回

3、：顯性記憶、促進新學(xué)習(xí)；杏仁核：隱性與非語言記憶，在人類意識到威脅前就先行處理前額葉：理性決定、思考提問：當(dāng)劇烈的沖擊來臨時，杏仁核與前額葉，哪個先啟動？答案是：杏仁核。即，在劇烈沖擊面前，人們的情緒往往先于理智出現(xiàn)。那么聯(lián)系到“情商”的概念，當(dāng)劇烈的情緒來臨時，理智還保有多少，就體現(xiàn)了一個人的情商高低。情商越高，越能快速的掌控局面，不至于失控。情商是后天形成的鑒于情商是后天培養(yǎng)的，那么，我們有必要提升自己“理智”來臨的速度，從而提高“情商”。那么，如何修煉呢？“修煉”的意思，就是指這種訓(xùn)練和培養(yǎng)，并不是一朝一夕可以見成效的事情，需要時間、也需要有訓(xùn)練的意識。小結(jié)：最直接有效的情商訓(xùn)練法，就是

4、建立杏仁核與前額葉皮層的聯(lián)結(jié)，也就是說增加兩者之間的神經(jīng)元聯(lián)系。四、情商訓(xùn)練營1. 情商訓(xùn)練營之“懶人情商訓(xùn)練法”靜坐冥想。觀看短片TED演講靜坐改變大腦片段，這一份演講告訴我們，只要我們不斷的重復(fù)某一個行為，我們的大腦就會發(fā)生改變，這就是：“大腦神經(jīng)的可塑性”。這一研究結(jié)果，讓我們對提升情商更具信心。而靜坐冥想，可以改變大腦與情緒息息相關(guān)的三個區(qū)域，提升情緒的調(diào)節(jié)能力。具體如何做？每天30分鐘（可以分段），閉眼、關(guān)注呼吸，做一些放松冥想，讓大腦得到修整；注意：不帶任何評價的感知當(dāng)下，尤其是深呼吸放松。也可結(jié)合最近流行的一種訓(xùn)練方法：正念冥想。2. 情商訓(xùn)練營之自我覺察修煉法改變在一點一滴。注

5、意覺察自己的情緒模式1）每當(dāng)遇到（人或事），我就會（情緒）2）我總是會在（時候），有（情緒）3）每當(dāng)有（情緒），我就會（行為）4）盡管我無法控制負(fù)面情緒的出現(xiàn)，但我至少可以（做些什么），使自己不至于失控進而出現(xiàn)傷人或傷己的行動。小結(jié)：修煉，需要一點一滴的積累，不急不躁，靜等花開。五、感受情緒的美妙今年聊了很多如何提升情商、對情緒的掌控的方法，主要針對的是一些負(fù)面情緒的應(yīng)對。有的同學(xué)不喜歡自己的情緒化，不喜歡自己愛哭、生氣等負(fù)面情緒。其實，如果無傷大雅，負(fù)面情緒并沒有想象那么可怕和可惡。比如，憤怒，讓我們失控，卻也給了我們力量 不甘，使我們奮發(fā)圖強 歡喜愉悅，使我們愿意去靠近Ta，成為朋友 滿足、快樂，讓我們覺得人生充滿了無限可能，渾身充滿力量 而愛，使我們內(nèi)心富足仔細(xì)想一想，恰恰是因為人類的生命當(dāng)中，有著這樣那