羽毛球“巧發(fā)力”秘籍教程

1、羽毛球“巧發(fā)力”秘籍教程羽毛球“巧發(fā)力”系列（一）向楊過學(xué)羽球發(fā)力很多球友都知道發(fā)力在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性，但是怎樣有效練習(xí)才能迅速提 高發(fā)力卻心中沒底，感覺練了很長時(shí)間的啞鈴，可是手腕發(fā)出來的力還是很小，擊 球沒有爆發(fā)力，應(yīng)該怎么辦呢，楊過做為金庸筆下的大俠早已為大家耳熟能詳，他的成長故事大家都也肯定如 數(shù)家珍。今天讓我們再次重溫一下他的成長經(jīng)歷，看看我們能從中受到什么樣的啟 發(fā)。因?yàn)槿绻麠钸^也打羽毛球的話，他將是有史以來最頂尖的羽毛球球棍。楊過的早年經(jīng)歷楊過在他成長早年期間不斷嘗試改換門庭，后來找到適合自己發(fā)展的門派和師 父，成為一流高手，初出江湖闖蕩歷經(jīng)磨難，武藝也是東學(xué)一招西學(xué)一式，難

2、入大 師行列。十三歲巧遇歐陽鋒，認(rèn)做父子，學(xué)了蛤蟆功，被郭靖帶到桃花島。十四歲被送入武林第一大教一全真教，后因與師父不和，跑了出來。十四歲楊過正式由小龍女傳授古墓派各項(xiàng)武功，并如此過了近三年。十八歲偶遇洪七公，并和其上了華山絕頂。在華山之巔，歐陽鋒與洪七公顛峰 對(duì)決，大戰(zhàn)三天三夜，全天下也僅他一人得見，收獲自是不小，也因此初學(xué)打狗棒 法。至十八歲，楊過已是一流高手，初出江湖，便奪得武林盟主，但還是不敵李莫 愁、金輪法王等人，為了對(duì)付李莫愁的拂塵還要找被黃藥師逐出師門的鐵匠馮默風(fēng) 打造一把大剪刀。在絕情谷也因技不如人遭受許多磨難。得僉I十九歲，楊過出現(xiàn)武學(xué)造詣上的第一個(gè)飛躍，領(lǐng)悟“重劍無鋒，大巧

3、不工”境 界，得助于玄鐵重劍。那年楊過身中情花劇毒，乂被郭芙砍斷一臂，悲苦激憤之 余，機(jī)緣巧合，在神雕的引導(dǎo)下，找到了獨(dú)孤求敗的劍冢，劍冢中埋藏了獨(dú)孤前輩 生前使用過的四柄劍：第一柄劍，“凌厲剛猛，無堅(jiān)不摧，弱冠前以之與河朔群雄爭鋒?！边@柄劍青 光閃閃，鋒利無比。第二柄劍，“紫薇軟劍，三十歲前所用，誤傷義士不祥，乃棄之深谷?！钡谌鷦?，“伸手去提第三柄劍，只提起數(shù)尺，嗆瑯一聲，竟然脫手掉下，在 石上一碰，火花四濺，不禁嚇了一跳。原來那劍黑黝黝的亳無異狀，卻是沉重之 極，三尺多長的一把劍，重量竟不下七八十斤，比之戰(zhàn)陣上最沉重的金刀大戟尤重 數(shù)倍。楊過提起時(shí)如何想得到，出乎不意的手上一沉，便拿捏不

4、住。于是再俯身拿 起，這次有了防備，拿起七八十斤的重物自是不當(dāng)一回事。見那劍兩邊劍鋒都是鈍 口，劍尖更圓圓的似是個(gè)半球，心想：此劍如此沉重，乂怎能使得靈便，何況劍尖 劍鋒都不開口，也算得奇了?？磩ο碌氖虝r(shí)，見兩行小字道：重劍無鋒，大巧不工。四十歲前恃之橫行天下?！钡谒谋鷦?，“凝神一看，原來是柄木劍，年深日久，劍身劍柄均已腐朽，但見 劍下的石刻道：四十歲后，不滯于物，草木竹石均可為劍。自此精修，漸進(jìn)于無 劍勝有劍之境?！钡谝粋€(gè)飛躍-重劍在發(fā)現(xiàn)了玄鐵重劍后，神雕就開始指引楊過練此劍的劍法，練了月余，其乂帶 楊過去附近的山洪中練劍，而后楊過武功大進(jìn)。金庸先生對(duì)這段經(jīng)歷予以了精彩的描述，原文摘錄如下

5、：“話說楊過從石洞偶遇獨(dú)孤不敗之墓，得玄鐵重劍，那劍黑黝黝的毫無異狀， 卻是沉重之極，三尺多長的一把劍，重量竟自不下七八十斤，比之戰(zhàn)陣上最沉重的 金刀大就尤重?cái)?shù)倍。楊過見那劍兩邊劍鋒都是鈍口，劍尖更圓圓的似是個(gè)半球，心想：“此劍如此 沉重，乂怎能使得靈便，何況劍尖劍鋒都不開口，也算得奇了?！痹倏磩ο碌氖?時(shí)，見兩行小字道：“重劍無鋒，大巧不工。四十歲前恃之橫行天下?！毙闹兴朴?所悟，但想世間劍術(shù)，不論哪一門哪一派的變化如何不同，總以輕靈迅疾為尚，這 柄重劍不知怎生使法，想懷昔賢，不禁神馳久之。如此練劍數(shù)日，楊過提著重劍時(shí)手上已不如先前沉重，擊刺揮掠，漸感得心應(yīng) 手。同時(shí)越來越覺以前所學(xué)劍術(shù)變

6、化太繁，花巧太多，想到獨(dú)孤求敗在青石上所留 “重劍無鋒，大巧不工”八字，其中境界，遠(yuǎn)勝世上諸般最巧妙的劍招。他一面和 神雕搏擊，一面凝思劍招的去勢回路，但覺越是平平無奇的劍招，對(duì)方越難抗御。 比如挺劍直刺，只要?jiǎng)帕?qiáng)猛，威力遠(yuǎn)比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。比如一 劍平胸直刺，只要?jiǎng)帕?qiáng)猛，所生的威力，直比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。 他這時(shí)雖然只有士手，不知不覺間膂力激增，數(shù)日之后，竟勉強(qiáng)已可與神踏驚人的 巨力相抗，一劍刺擊，呼呼風(fēng)響，心中也不自禁的大感欣慰。他武功到了這個(gè)境 界，便似登泰山而小天下，回想昔日所學(xué)的武功，頗有渺不足道之感。第二個(gè)飛躍-一劍理與神雕練了月余，某日，神雕帶楊過行

7、了數(shù)里，隱隱聽到轟轟之聲，不絕于 耳，越走聲音越響，顯是極大的水聲。轉(zhuǎn)過一個(gè)山峽，水聲震耳欲聾，只見山峰間 一條大白龍似的瀑布奔瀉而下，沖入一條溪流，奔騰雷鳴，湍急異常，水中挾著樹 枝石塊，轉(zhuǎn)眼便流得不知去向。楊過會(huì)意，知道劍魔獨(dú)孤求敗昔日每遇大雨，便到這山洪中練劍，自己卻無此 功力，不敢便試，心中正自猶豫，神踏大翅突出，刷的一下，拂在楊過臀上。當(dāng)晚 他竟不安睡，在水中悟得了許多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，到這時(shí)方始大 悟，以此使劍，真是無堅(jiān)不摧，劍上何必有鋒，但若非這一柄比平常長劍重了數(shù)十倍的重劍，這門劍法也施展不出，尋常利劍只須拿在手里輕輕一抖，勁力未發(fā)，劍 刃便早斷了。其時(shí)大雨初歇，晴

8、空一碧，新月的銀光灑在林木溪水之上。楊過瞧著山洪奔騰 而下，心通其理，手精其術(shù)，知道重劍的劍法已盡于此，不必再練，便是劍魔復(fù) 生，所能傳授的劍術(shù)也不過如此而已。將來內(nèi)力日長，所用之劍便可日輕，終于使木劍如使重劍， 那只是功力自淺而深，全仗自己修為，至于劍術(shù)，卻至此而達(dá)止境O他在溪邊來回閑步，仰望明月，心想若非獨(dú)孤前輩留下這柄重劍，乂若非神 踏從旁誘導(dǎo)，那么這套劍術(shù)已不可得見。乂想到獨(dú)孤求敗全無憑借，居然能自行悟 到這劍中的神境妙境，聰明才智，實(shí)是勝已百倍。他獨(dú)立水畔緬懷先賢，乂是佩 服，又是是心感”。第三個(gè)飛躍一無劍自苦候小龍女十六年始，楊過重回獨(dú)孤求敗古墓，縱躍上崖，再看崖上的石 刻，看到朽

9、爛的木劍之下的石刻寫道：四十歲后，不滯于物，草木竹石，均可為 劍。自此精修，漸而進(jìn)于無劍勝有劍之境。楊過心想：我持那玄鐵重劍，兒已 可無故于天下，但瞧獨(dú)孤前罪遺言，顯是木劍可勝玄鐵重劍，而最后卻無劍卻乂勝 于木劍。龍兒既說須十六年后方得相見，這漫漫十余年中，我便鉆研這木劍勝鐵 劍，無劍勝有劍之法便了。自此而后，他日日夜夜勤修內(nèi)功，精研劍術(shù)，每逢大雨之后，即到山洪之中與 水相抗，以增出招之力，不覺夏盡秋來，自秋而冬，楊過用功雖勤，內(nèi)力劍術(shù)卻進(jìn) 展均微。知道自己修為本來已至頗高境界，白尺竿頭再求進(jìn)步，實(shí)其艱難，倒也并 不煩躁。而當(dāng)海潮水至，他攜了木劍，躍入白浪之中揮舞，但覺潮水之力四面八方 齊至，

10、渾不如山洪般只是自上沖下，木劍擊刺之聲越練越響，到后來竟有轟轟之聲，響了數(shù)月，劍聲卻漸漸輕了，終于寂然無聲。乂練數(shù)月，劍聲復(fù)乂漸響，自此 從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復(fù)七次，終于欲輕則輕，欲響則響。至此，楊過終領(lǐng)悟獨(dú)孤求敗大俠“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”，與一神雕 行走江湖，憑玄鐵重劍、黯然銷魂掌行俠仗義，被稱為神雕大俠，最后兼濟(jì)白家， 終成大師。從楊過可領(lǐng)悟到什么在金庸大師的武俠世界里面，很多主人公都是因?yàn)榍捎?、偶得劍譜，真經(jīng)、秘 訣之類而才改變一生，名垂千史。而楊過的突破更多來自于他個(gè)人感悟、他的堅(jiān) 持，正如最聰明的做法反而是笨拙的堅(jiān)持，對(duì)力量做到存乎一心，隨心所欲地運(yùn) 用，也就用不著什么技巧

11、了?！皸钸^持玄鐵重劍到山洪之中與水相抗，以增出招之 力，在水中體會(huì)、揣摩許多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，方始大悟。后持木劍 于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復(fù)七次，終于欲輕則輕，欲響 則響，終領(lǐng)悟木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法楊過成功在于他的感悟，他一直在 不斷感悟這兩條最重要、最簡單的要領(lǐng)，用了十六年才得以參透其中的深意。重劍的哲學(xué)是:越是平平無奇的劍招，對(duì)方越難抗御。比如挺劍直刺，只要?jiǎng)?力強(qiáng)猛，威力遠(yuǎn)比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。但若非使用比平常長劍重?cái)?shù)十 倍的重劍，這門劍法也練不出來。重劍的運(yùn)用要求使劍人先增出招之力，其次逐漸懂得各種發(fā)力的劍理，最后輕 松自如控制各種發(fā)力

12、，達(dá)到欲輕則輕，欲響則響之境界。故此楊過在悟劍過程中， 先是持玄鐵重劍練力，在山洪中揣摩劍理，最后是在怒濤終領(lǐng)悟欲輕則輕，欲響則 響之境界。當(dāng)他提著重劍擊刺揮掠，漸感得心應(yīng)手時(shí)，越來越覺以前所學(xué)劍術(shù)變化 太繁，花巧太多，才明白想到獨(dú)孤求敗在青石上所留“重劍無鋒，大巧不工”八字，其中境界，遠(yuǎn)勝世上諸般最巧 妙的劍招。當(dāng)他持木劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復(fù)七次，終于 欲輕則輕，欲響則響，終領(lǐng)悟“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”。當(dāng)楊過“悟”通劍理后，則無所施而不可，便是全部變化盡數(shù)忘記，也不相干，忘記得越干凈徹底，越不受原來劍法的拘束，即無劍勝有劍之法。楊過的成功乂在于堅(jiān)持，他相信

13、他選擇的方法，他相信他的感覺，他相信這種 方法將給他帶來新的突破，所以他堅(jiān)持他這種練習(xí)的方式，即使這種方式在常人眼 中不可理解，甚至認(rèn)為是自討苦吃的。他相信重的東西可以讓他體會(huì)什么才是輕；他相信阻力更大越可以讓他體會(huì)什么才是順勢；他相信簡單的就是最最重要的；他相信更高的強(qiáng)度將帶給他更大的突破；他相信重復(fù)的練習(xí)才是成功的真諦。（二）輕松發(fā)力，享受羽球樂趣（連載）打羽毛球最重要的是要學(xué)會(huì)什么，發(fā)力，發(fā)力，還是發(fā)力。學(xué)打羽毛球球的過程其實(shí)就是在不斷改進(jìn)你的發(fā)力，羽毛球成長之路就是在于 不斷尋找發(fā)力的竅門，體會(huì)更佳發(fā)力的感覺，并把這種感覺融為你的本能。再好的球路、思路也得靠控制發(fā)力動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。很多球友

14、在學(xué)習(xí)羽球的過程中 經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，水平的突破往往就是在某個(gè)發(fā)力動(dòng)作有了切身體會(huì)的感覺后，相應(yīng)球路 頓然熟練穩(wěn)定，在積累了一定球路后，水平就大大上漲了。如果能掌握發(fā)力的過程，也就是想象、感覺得到身體的力量是怎么傳遞的，那 你就基本上能掌握打羽毛球的技巧了。很多球友曾經(jīng)問怎么練習(xí)發(fā)力，我首先 問他們的是為什么要練發(fā)力。以前我會(huì)告訴他們，直到有一天我發(fā)現(xiàn)即使我告訴他 們怎么去做以后，他們也往往不會(huì)去做。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，對(duì)于一個(gè)人來說，為什么 要做比怎樣去做更為重要。所以，尋找一個(gè)強(qiáng)烈的理由，如果沒有一個(gè)強(qiáng)烈 的“為什么要做”的理由，最容易做到的“怎樣去做”也會(huì)變得艱難無比。提高你手腕、手指發(fā)力的力度有助于你

15、遠(yuǎn)離受傷的危險(xiǎn)。你多一分輕松發(fā)力的 體會(huì)，你就少一分受傷的危險(xiǎn)。很多球友渴望有朝一日能夠自由輕松自在地打球， 但實(shí)際中卻往往疲于奔命、甩大腿掄胳膊才能將球打到位，此時(shí)受傷的幾率無時(shí)無刻籠罩著球場 周圍。很多時(shí)候的受傷是因?yàn)槲覀冇靡环N不合理的方式勉強(qiáng)去做自己能力范圍之外 的動(dòng)作。有效的發(fā)力練習(xí)方法不僅能夠讓你體會(huì)什么是正確的發(fā)力手法，而且在讓你掌 握手法的同時(shí)提高你的肌肉發(fā)達(dá)程度，讓你發(fā)力越來越輕松，讓你的能力控制范圍 越來越大，讓你能做到以前你做不到的事。你可以在不同體位、不同空間作出不同 角度的發(fā)力，控制出各種角度、速度、落點(diǎn)的球路，讓你在困境中扭轉(zhuǎn)局勢，讓你 能打出令人瞠目結(jié)舌的球路，而這

16、一切都只是在你微小的動(dòng)作，輕巧的發(fā)力中完 成。許多人不做他們力所能及的事情，因?yàn)樗麄儧]有足夠強(qiáng)烈的為什么要做的 想法。只有找到了這個(gè)為什么，就會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)自己怎樣去做之路。如果 你是等到那天終于厭倦了那該死的球老出界、下網(wǎng)，俱樂部那個(gè)大嘴老是拿我找自 信，單位比賽老是讓我當(dāng)替補(bǔ)，你才開始行動(dòng)，這還尚屬為時(shí)未晚，畢竟只是損失 一些表現(xiàn)的時(shí)間、機(jī)會(huì)。但要是哪天因?yàn)殄e(cuò)誤的用力方式扭傷胳膊、手腕才開始后 悔當(dāng)初應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉合理的發(fā)力練習(xí)時(shí)，那就是亡羊而不一定能補(bǔ)牢了。你渴望得到在球場上的自由、輕松發(fā)力、同臺(tái)競技的感覺嗎，如果你渴望得到 什么，你就會(huì)對(duì)它充滿熱情，熱情給你的生活注入了活力和能量。如果你對(duì)

17、你的愛 好都沒有熱情，你的生活就像一幅灰蒙蒙的風(fēng)景畫，沒有美感、沒有生氣、也沒有 生命。如果你渴望得到自己沒有的東西，就要先弄明白你為什么喜歡擁有它，以及為什么痛恨失去它。將這兩個(gè)方面結(jié)合起來，你就找到了馬上行動(dòng)實(shí)現(xiàn)夢想的動(dòng) 力。發(fā)力二手法+力量羽毛球發(fā)力包括兩個(gè)關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，一個(gè)是正確的手法，另一個(gè)就是肌肉的發(fā)達(dá) 程度。手法是什么咚咚呢,相信大家都看到過大街上耍大刀的，馬戲團(tuán)里揮鞭子的， 電影里面耍槍弄?jiǎng)Φ?，這里面都包含手法在里面（當(dāng)然那些踢足球、踢健子的不在 此列里面）。從整體上面理解，純熟的手法的運(yùn)用是建立在身體與手兩部分的有效協(xié)調(diào)合作 基礎(chǔ)上，有一定發(fā)達(dá)的肌肉是羽毛球發(fā)力的基礎(chǔ)，只有這兩

18、者的良好結(jié)合才能讓你 的發(fā)力具有驚人效果。如果光剁下一只手?jǐn)[在那里，鬼才相信它能打出一個(gè)后場球。所以，大家看到 某某打球驚人的力量、碩大的手臂，也不必羨慕更不需幻想如果擁有他那只手多 好，因?yàn)榫退闼谀闵砩?，身體與它的協(xié)調(diào)發(fā)力手法動(dòng)作的也是得需要練習(xí)才能掌 握的，也許你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)也需要改造改造，意識(shí)軟件也需要升級(jí)升級(jí)才行。掌握發(fā)力的手法其實(shí)就是掌握如何駕馭你手中的拍，哪天如果你感覺到球拍 就象是你手臂的延長線一樣，你也可以自由、輕松、靈活的打出各種你曾經(jīng)深深 渴望而未能實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作、球路、速度、落點(diǎn)、控制。如果沒有掌握如何輕巧地控制 發(fā)力，拿再好的拍也沒用，就像你有了一輛寶馬，但是你卻不懂得如何

19、駕駛，你并 不比開著捷達(dá)的人開得更快，這時(shí)就算你手中拿著AT-900,身穿YY,腳上阿迪乂 有何用呢,這是說你不是沒有條件去打好，而是你不會(huì)運(yùn)用而已。新手的發(fā)力困惑一個(gè)新手開始接觸羽球，如果你抱有極大興趣，而且想有所突破，那么首先在 心理上有所準(zhǔn)備，羽毛球這個(gè)愛好也是需要長時(shí)間積累、勤加練習(xí)、承受比賽失 敗、不斷改進(jìn)才能有所提高的。另外，這個(gè)過程中將會(huì)讓你的心態(tài)和心理承受能力 發(fā)生很大轉(zhuǎn)變，趨向成熟，這乂是羽球能夠帶給羽球愛好者的額外寶貴財(cái)富了。有很多球友都想提高自身水平，或參加學(xué)習(xí)班，或不惜重金請私教，在打球的 過程中、成長的不同階段中或多或少都遇到以下類似的問題：(1)覺得自己沒有力有些球

20、友覺得自己身體瘦弱、手腕沒力、掰手腕老輸，難免擔(dān)心自己適合打羽 毛球么，擔(dān)心自己會(huì)有大的成長空間嗎，其實(shí)，羽毛球不是比你有多少力，而是看你能發(fā)多少力。例如瘦弱纖細(xì)的MM 球員、她們中幾乎找不到手臂很粗壯的，但要說絕對(duì)力量，相信沒有幾個(gè)經(jīng)常打球 的男人會(huì)輸給她們，可看她們的正反手底線后場球，幾乎個(gè)個(gè)到位。所以，打球的 力量主要來自于不斷訓(xùn)練你的發(fā)力，來自于你全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)。(2)覺得身體有力卻打球使不上力具體表現(xiàn)在球擊不上力、球打不遠(yuǎn)、聲音不響，感覺自己已經(jīng)玩了命地往回 打，球怎么還是軟綿綿的落在對(duì)方中場，感覺總是用了很大的力氣，但仍然打不出 快速有威力的球，處在這個(gè)階段的球友常犯的錯(cuò)誤在于沒有

21、良好的擊球點(diǎn)(如球的高度)、不清楚 應(yīng)怎樣合理地?fù)]拍，打球有多余的動(dòng)作而導(dǎo)致?lián)]拍不及時(shí)，常困惑于擊球時(shí)手腕應(yīng) 如何變化、手是否應(yīng)該伸直等。(3)打球使得上力了但覺得很費(fèi)力具體表現(xiàn)在要全身使勁才能把球打到底線，有時(shí)用力殺球，球速卻反而不快， 基本沒有余力及時(shí)移動(dòng)防守，大臂、小臂揮動(dòng)常過猛，手腕?？桃庥昧Γ绮?、肘 部、腕部容易疲勞、酸痛甚至受傷。導(dǎo)致以上的主要原因是很多人以為是在擊球的一瞬間，身體繃緊、手部握緊球 拍就能產(chǎn)生擊球爆發(fā)力，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。很多時(shí)候全身使勁反而處處較勁，打球 的手還是硬的，其實(shí)身體放松、協(xié)調(diào)，利用手腕更有助于輕松發(fā)力。還有，一定要 注意搶高點(diǎn)擊球，很多時(shí)候球到不了對(duì)方

22、后場是因?yàn)槟銚羟螯c(diǎn)偏低的緣故，這種情 況你有再大的力量也沒有用，或者可能是擊球時(shí)拍面不正，導(dǎo)致球速有所損失。（4）打球不費(fèi)力了卻缺乏控制力具體表現(xiàn)在球很容易就打出力量，但要命是老控制不住力量輕重，挑球、拉球 出線多則半米，少則十公分;對(duì)于下手接殺擋網(wǎng)前、球過網(wǎng)容易偏高，易被撲死;對(duì) 于殺左殺右的球時(shí)常來不及應(yīng)付。其實(shí)，真正的高手只是手上很小動(dòng)作就能打很 遠(yuǎn)，而且很穩(wěn)、很準(zhǔn)。球力量過大、難以控制的主要原因在于擊球動(dòng)作過大，也就 是沒有充分利用到手指發(fā)力。以上這些情況，你是否也在其中呢，羽毛球“巧發(fā)力”系列（三）“巧發(fā)力”的三個(gè)要訣（連載）江湖混的，靠的是實(shí)力什么是江湖，武林外傳中道：“有人的地方

23、就有江湖”。羽球天地完全就是一個(gè)江湖，有球友的地方，就有江湖。羽球江湖是一個(gè)社會(huì)，有自己的規(guī)則，有自己的圈子，有朋友相聚，有與敵交 鋒。在這里，你也可以鮮衣怒馬、快意恩仇、仗拍浪跡天涯、結(jié)交天下朋友;在這 里，時(shí)常上演龍虎相爭，打打殺殺，有些血腥四濺，有些則兵不血刃；在這里，有 些打斗旗鼓相當(dāng)非常精彩，有些實(shí)力相差懸殊草草收場。羽球江湖之中，一靠球技，二靠球品。這二者是行走江湖的根本。有很多球友，自從喜歡上羽毛球后，從此不可收拾，成為專注一生的球棍。他 們多年勤學(xué)、苦練、常悟，在羽球江湖中摸爬滾打，找到了屬于自己的王國世界。因?yàn)樵谶@個(gè)江湖中他們屢屢在困境中扭轉(zhuǎn)局勢，打出令人瞠目結(jié)舌的球路，給眾

24、多 球友帶來很多的驚喜，留下許許多多羽壇江湖的美談?？墒?，也有很多球友，球打到一定程度后很難進(jìn)一步提高，盡管每天揮拍數(shù) 百，步伐數(shù)里，進(jìn)步還是不大，反而落下不少傷病，這是為什么呢，初入江湖的新手，雖然也都希望自己很快就能做到在夾帶著一聲清脆的巨響回 音中，輕輕地就能將球打得快似流星，可往往玩了命地往回打，使盡全力也無法把 球打出足夠的速度，這乂是為什么呢,應(yīng)該怎么辦呢,難道就沒有佳徑嗎，學(xué)習(xí)如何用力，就要首先學(xué)會(huì)如何不用力。很多的時(shí)候，我們沒有達(dá)到目標(biāo)， 是因?yàn)槲覀冊谶^程中追求著錯(cuò)誤的東西。我們以為越用力，球就越有力，越想著將 球打出更大的力量，身體不覺地變得越緊張，其結(jié)果反而是全身使勁，處處

25、較勁， 大大影響了擊球的效果。打出快而有力的球是一個(gè)結(jié)果，但在學(xué)習(xí)羽毛球過程中，我們更應(yīng)該關(guān)注不是 結(jié)果，而是這個(gè)過程我們應(yīng)該要體會(huì)、掌握什么樣的發(fā)力感覺。因?yàn)椋^程決定結(jié) 果，有了合理的過程，正確的結(jié)果是自然而然的事。何謂“巧發(fā)力”羽球的樂趣來自于控制。如果你能控制你的路球，控制場上的局勢，控制你內(nèi) 心的恐懼與焦慮時(shí)，你時(shí)時(shí)刻刻在享受羽球賽事的樂趣。而如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，想打到 位球卻發(fā)不上力，想控制的球路卻屢屢失誤，想把握的機(jī)會(huì)卻時(shí)時(shí)錯(cuò)失，這對(duì)你將 乂是什么感覺呢，心理學(xué)上有這么一個(gè)解釋：“當(dāng)你失去對(duì)局勢的控制、無法左右時(shí).，你就很難 再有愉悅的心情”。一個(gè)人趕飛機(jī)如果偏偏遇上堵車，道路何時(shí)能夠

26、暢通是他左右 不了，能否趕上飛機(jī)也是他控制范圍之外的事情了，那么在這時(shí)候他的心情會(huì)有多 么的沮喪呢，提升你對(duì)羽球的控制能力關(guān)鍵在于不斷改進(jìn)你的發(fā)力，你的發(fā)力動(dòng)作是不是越來越輕松，你的發(fā)力動(dòng)作是不是越來越小,你是不是可以在不同體位、不同角度、不 同空間下都能輕巧地發(fā)力，打出你夢想中的球路呢,你做到了嗎，羽毛球成長之路就是在于不斷尋找發(fā)力的竅門，體會(huì)更佳發(fā)力的感覺，并把這 種感覺融為你的本能。當(dāng)你把這種感覺融為你身體中的一部分，就算你不在場上， 不持拍，你的行走舉止之間都能透露出這種感覺。羽毛球“巧發(fā)力”是一種感覺，一種身體放松的感覺，一種動(dòng)作很小卻力量驚 人的感覺，一種對(duì)力量、球路靈巧控制自如的

27、感覺。如果你掌握了發(fā)力中身體松、動(dòng)作小、發(fā)力巧的感覺，你就打開了通往另一個(gè) 世界之門，就可以實(shí)現(xiàn)自己夢想中的球路，實(shí)現(xiàn)自己夢想中輕松發(fā)力的境界，實(shí)現(xiàn) 與夢想中的對(duì)手同臺(tái)競技的樂趣?！扒砂l(fā)力”的三個(gè)關(guān)鍵要訣羽毛球成長是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果你還是一名新手，那么在羽毛球發(fā)力 之路上，你要依次去體會(huì)羽毛球發(fā)力的三個(gè)最重要的要領(lǐng)：第一點(diǎn)就是“松”發(fā)力“松”就是協(xié)調(diào)、輕松地發(fā)力，身體“松”是協(xié)調(diào)、輕松發(fā)力的基礎(chǔ)。力量的傳遞其實(shí)就是一種帶動(dòng)的感覺，身體越松，帶動(dòng)效果越好，就如鞭子、 軟繩越柔順，帶動(dòng)的效果就越好一般，這種感覺就像沒有任何絲亳力量的浪費(fèi)，力 量就像流過你身體一般。這就是為什么身體協(xié)調(diào)發(fā)力首

28、先要要求全身都放松，你才能感覺到你右腿蹬地 的力量，這力量隨著你轉(zhuǎn)髏，下身正對(duì)網(wǎng)時(shí)，帶動(dòng)力量傳到腰上，接著你順勢轉(zhuǎn)體 （上身正對(duì)網(wǎng)），帶動(dòng)力量傳到肩膀，隨即揮臂，轉(zhuǎn)腕，屈指，力量依次到你肘部、 腕部、手部，最后傳到拍上。慢慢、輕松地?fù)]空拍體會(huì)這些感覺，將讓你對(duì)羽毛球的理解上升到另一個(gè)境 界。第二點(diǎn)就是“小”發(fā)力“小”就是發(fā)力動(dòng)作的小，也就是善于運(yùn)用小臂內(nèi)外旋、閃腕的威力。就如甩鞭子中手腕的那一猛停動(dòng)作，實(shí)質(zhì)上這就是一種起到倍增力量作用的方 式，拿濕毛巾試試怎么摔出響克的聲音來，你就很快體會(huì)到手腕頓停的妙處了。力量傳遞的過程中，如當(dāng)力量傳到某個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí).，控制該節(jié)點(diǎn)猛然制動(dòng)、加力 （雖然這個(gè)動(dòng)作很

29、微?。?，但是一旦在每個(gè)節(jié)點(diǎn)都依次增強(qiáng)力度，那么最后整個(gè)效果 將是驚人的力量。例如甩鞭子中手腕相當(dāng)于整個(gè)力量傳輸中的某個(gè)節(jié)點(diǎn)，而手腕那猛一停頓的小 動(dòng)作其實(shí)就是倍增力量的作用，所以鞭子力度頓然加強(qiáng)，最后鞭梢猛然震動(dòng)著空氣 發(fā)出清脆的“Pia”聲。所以最輕松、最有效倍增力量方式就是學(xué)會(huì)在力量傳遞的整個(gè)過程中，當(dāng)力量 到達(dá)哪個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí)，就在相應(yīng)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)依次增強(qiáng)力度，這樣不僅不會(huì)中斷力量的傳 遞，也不會(huì)浪費(fèi)絲毫力量，而且起到倍增力量的作用。第三點(diǎn)就是“巧”發(fā)力“巧”就是對(duì)力量運(yùn)用的巧，也就是善于運(yùn)用手指發(fā)力。實(shí)際上，羽毛球中的殺、劈、吊、推、勾、搓、擋等均靠手指的運(yùn)用完成，增 加手指發(fā)力的比重，可減少

30、手腕發(fā)力的比重，讓動(dòng)作更具有一致性和隱蔽性，做到 輕巧的控制發(fā)力的方向、大小，可以巧用四兩撥千斤來變換球路，也可以巧助對(duì)方 凌厲的殺球，彈指之間很小空間內(nèi)瞬間發(fā)力將球反彈至對(duì)方后場。發(fā)力“巧”的感覺是一種讓你很開心、想偷著樂的感覺，那是一種身體不用力 卻手中忽然發(fā)出驚人力量，足以讓你對(duì)手頓感愕然，瘋狂地跑向后場救球。如果說運(yùn)用手腕發(fā)力是將你身上的十分力打出十分力，那么運(yùn)用手指發(fā)力就是只需要你身 上的一分力就發(fā)出十分力，因?yàn)樗钠婷钪庍\(yùn)用你的手指形成強(qiáng)大的發(fā)力杠桿。發(fā)力“巧”是一種對(duì)力量控制舉重若輕的感覺，是一種手指控拍運(yùn)用存乎一心 的感覺。發(fā)力第一個(gè)階段一一松學(xué)打羽毛球怎么樣發(fā)力就是要先學(xué)會(huì)

31、怎么樣放松身體的肌肉、肩部、肘部、腕 部的關(guān)節(jié)發(fā)力就是力量的傳遞和加強(qiáng)，而這個(gè)力量傳遞的過程，有些人因?yàn)樘焐眢w動(dòng) 作協(xié)調(diào)、柔順，幾天就學(xué)會(huì)，有些人卻幾年都不解。這點(diǎn)在成人與兒童學(xué)動(dòng)作上體 現(xiàn)得尤其明顯，因?yàn)樾『⒌纳眢w柔軟，學(xué)動(dòng)作是很柔、很順，所以很快就能將多個(gè) 動(dòng)作流暢的連接起來，力量傳遞就很好，而成年人往往因?yàn)轲B(yǎng)家糊口、江湖打拼， 早已把身體累得僵硬了。力量的產(chǎn)生過程，是由肌肉從舒張放松到收縮緊張的過程，理論上講，你能發(fā) 揮的最大力量，是你的肌肉從最放松到最緊張的一次收縮，如果你發(fā)力之初，肌肉 沒有完全放松，而是有一定程度的緊張，這樣，你的發(fā)力就打了個(gè)很大的折扣，無 法發(fā)揮最大的力量。舉個(gè)

32、簡單的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和縮手回來兩個(gè)動(dòng) 作，而主管伸手動(dòng)作的肌肉是動(dòng)力肌，主管縮手動(dòng)作的肌肉是拮抗肌。這個(gè)簡單的 動(dòng)作看似只有動(dòng)力肌在起作用，可是實(shí)際上如果沒有拮抗肌的作用，你的手很可能 就伸的太過，會(huì)伸到杯子的后面去。所以拮抗肌的作用就是:在一定程度上對(duì)抗動(dòng) 力肌的力量，這樣是你的動(dòng)作才有穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。所以，當(dāng)你覺得你在很“用力”去擊球的時(shí)候，實(shí)際上是你手臂的兩組肌肉，都在非常“用力”的工作，結(jié)果就導(dǎo)致你的手臂，因?yàn)榧∪饩o張而非常僵硬，這種“內(nèi)耗”嚴(yán)重的用力，影響了力量的傳播，反而減慢了你揮拍的速度。所以這就是 為什么說要學(xué)習(xí)如何用力，就要先學(xué)習(xí)如何不用力的道理。

33、對(duì)于新入門、或者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的球友，首先要學(xué)會(huì)的更應(yīng)該是放松他們身體 的肌肉，學(xué)會(huì)甩大臂，把肩部放松，再學(xué)會(huì)甩小臂，將肘部放松，最后就是甩手 部，懂得腕部放松的感覺。整個(gè)手臂先學(xué)會(huì)甩松，一定要體驗(yàn)到放松的感覺。當(dāng)整個(gè)手臂學(xué)會(huì)甩松后，再拿個(gè)拍子甩，隨便甩，亂甩也可以進(jìn)一步體會(huì)拍 子在你手中的感覺，感悟到“握拍要松”的感覺。等有一定手感了，進(jìn)一步學(xué)習(xí)有 規(guī)律地拿拍甩八字，再學(xué)揮拍動(dòng)作，掌握一些揮拍的感覺，慢慢找到用力的爆發(fā)點(diǎn) 最后學(xué)打球。手腕也是一樣，發(fā)力前放松，自然就甩起來了。提高甩腕的速度還和手臂的揮 動(dòng)速度及停頓時(shí)機(jī)有很大的關(guān)系，揮動(dòng)的越快，停頓的越猛烈，產(chǎn)生的甩腕效果就 越強(qiáng)烈。反之，如果

34、只是用手腕發(fā)力，只會(huì)肌肉越用力越僵硬，最后，因?yàn)閾]拍速 度的下降，自然球速也下降，飛行距離也相應(yīng)縮短。發(fā)力第二個(gè)階段一一小如果你已經(jīng)可以感覺到借助蹬地之力，輕松轉(zhuǎn)體，順勢揮拍，很放松的將球擊 出，也許你的球還能能沖到對(duì)方的底線，也許你球的勁道還沒那么充足，但你已經(jīng) 有了一個(gè)合理的揮拍動(dòng)作，你慢慢感覺到了怎么將自己身體內(nèi)的力量用到實(shí)處，慢 慢體會(huì)到發(fā)力的整個(gè)過程中哪個(gè)環(huán)節(jié)是發(fā)力的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)，那么第一個(gè)階段的目的 已經(jīng)達(dá)到，接下來可以進(jìn)行第二個(gè)階段。第二個(gè)階段的目的就是如何加強(qiáng)關(guān)鍵環(huán)節(jié)的發(fā)力，強(qiáng)化發(fā)力的力量練習(xí)，讓自 己的打球動(dòng)作越來越小，越來越輕松，而球速越來越快。為什么羽毛球那么強(qiáng)調(diào)手腕發(fā)力呢

35、,或者說高手都很善于用腕,大家都知道臂力 比腕力要強(qiáng)很多，很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，倒也能打出正手底線到 底線的高遠(yuǎn)來，但盡管體力不錯(cuò)，過一陣就不行了。很多球友也早就知道打球時(shí)用腕力的重要性，但一直用不好，也曾讀到握拍要“空”有利于腕力發(fā)揮，卻體會(huì)不深，常見專業(yè)球員的瞬間發(fā)力驚人，卻未見其腕粗異常，而自己常因發(fā)力慢，把可以進(jìn)攻的機(jī)會(huì)錯(cuò)過，撲球沒能把 握時(shí)機(jī)，時(shí)常撲球下網(wǎng)或者出界。在這個(gè)階段的練習(xí)過程中，為了做到發(fā)力動(dòng)作的小，需要配合善于運(yùn)用小臂內(nèi) 外旋、閃腕的威力，而要想能掌握、領(lǐng)悟其中要領(lǐng)，你就需要持重拍，用正確、有 效的方法，進(jìn)行重復(fù)性的練習(xí)，一邊增加你腕部發(fā)力，一邊體會(huì)各種發(fā)力

36、動(dòng)作的勢 理了。小臂和手腕的結(jié)合應(yīng)用，必須兩者發(fā)揮至盡，要求力量與時(shí)機(jī)兼顧，需要平 時(shí)練習(xí)的感悟，俗話：（外）形似易，神至難發(fā)力第三個(gè)階段一一巧當(dāng)你善于運(yùn)用小臂內(nèi)外旋和手腕發(fā)力后，雖然你的發(fā)力動(dòng)作即使很小也能發(fā)出 很大的力量，但久而久之你也會(huì)發(fā)現(xiàn)手腕打完球后時(shí)常酸痛、而且象正反手接殺時(shí) 常有來不及變換握拍的感覺，發(fā)力很勉強(qiáng)，這時(shí)你心中可能有一個(gè)疑惑：“還有更 輕松的發(fā)力嗎，”。打羽毛球的時(shí)候不僅僅要用手腕、手臂、腰腹力之外，還有一個(gè)重要的發(fā)力 點(diǎn)，那就是手指發(fā)力。也許朋友們會(huì)認(rèn)為手指和手腕等相比，能有多大的力量，其實(shí)不然，手指的發(fā) 力是非常大的，而且更容易控制。手指發(fā)力的原理就是利用手指屈指發(fā)

37、力，帶動(dòng)球 拍的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力。這種感覺很微妙，需要細(xì)心體會(huì)手指放松和緊張之間 的轉(zhuǎn)換。打羽毛球并不是力量越大越好，打球的目的并不是要將球打到天花板上去，如 何將球打得“巧”才是我們應(yīng)該追求的目標(biāo)?；厍蚓€路是否具有突然性和不可預(yù)測性、落點(diǎn)是否恰到好處、假動(dòng)作是否具有欺騙性,這些便是是否“巧”發(fā)力的問題 了，而“巧”發(fā)力的關(guān)鍵全在擊球瞬間手指的靈活控制。如果做到用手指就可以輕巧、靈活地控制球拍各種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于接殺可以很容易 正反拍面都可輕松變線或斜抽，可以有更充足的余度來判斷球飛行的時(shí)間差、空間 差、距離差、力度差，速度差等。換句話說，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“用腦子打球”是如此輕 松、樂趣無窮，在變化的對(duì)

38、局中你可以發(fā)現(xiàn)對(duì)手的空擋和破綻，或是通過回合創(chuàng)造 對(duì)手的空擋和破綻，在做打球過程中大腦應(yīng)該想應(yīng)想的問題。羽毛球“巧發(fā)力”系列（四）家中巧練發(fā)力，場上領(lǐng)悟球技當(dāng)我說我在家中拿纏著沙袋的網(wǎng)拍來練揮拍時(shí)他們都嘲笑我當(dāng)我在場上拿著壁球拍練平抽時(shí)他們都嘲笑我但當(dāng)我重新拾起羽拍走上場后.我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你以另外一種方式練發(fā)力的時(shí)候，一切都變得簡單引言有的人覺得，羽毛球就是要在羽毛球場上多打才行；有的人覺得，羽毛球就是要跟著教練多學(xué)才行；而有一種人，認(rèn)為羽毛球就是一種體驗(yàn)、一種想象、一種運(yùn)動(dòng)的思維。有的人認(rèn)為，羽毛球就是打球；有的人認(rèn)為，羽毛球是一個(gè)愛好；而有一種人，認(rèn)為羽毛球就是一種生活方式，一種隨時(shí)隨地都可練

39、習(xí)、體會(huì)、領(lǐng)悟的生活方式，在場下、家中、看電視時(shí)、辦公時(shí)、上課時(shí)。這種人，就是球棍。球棍代表一種態(tài)度身為一名球棍，最希望的事乂是什么呢，球棍最大的愿望就是身邊有一堆球棍，球棍最高興的事就是認(rèn)識(shí)另外一個(gè)球 棍，球棍最美的事就是自己的另外一半居然也是球棍。球棍最自豪的事乂是什么呢?要想了解答案，讓我們先了解什么是球棍吧。有年曾到天津出差，海南阿偉介紹我認(rèn)識(shí)了一位約五十多歲的天津球友，羽海 大哥。后來同桌吃飯，大家聊起打球。羽海大哥談起他因?yàn)槎嗖?，所以決定打球健 身，當(dāng)開始打球的時(shí)候，已經(jīng)五十多歲了，想不到從此癡迷上，成為一個(gè)鐵桿的球 棍。他說曾經(jīng)數(shù)十次奔波于天津-北京，每次下午來，第二天上午回去，

40、僅僅就是 為了參加北京夫子俱樂部晚上的訓(xùn)練。雖然他五十多才開始打球，練了不到三年， 但技術(shù)球路也是很不錯(cuò)了。這些情景真是聽得我輩目瞪口呆心胸澎湃瞠目結(jié)舌。甚為感動(dòng)在他身上，我看到許多與我相似的身影，讓我觸動(dòng)很多。因?yàn)樗砩暇哂性S許 多多球棍的特征。那什么才叫作球棍呢，球棍就是一段比賽錄像能看上數(shù)十遍，僅僅就是為了能把別人的步伐映在自己 的腦海中。球棍會(huì)挖空心思想出各種辦法去弄清楚一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，就算把錄像截為照片來 一張張來比較，直到體會(huì)真正細(xì)節(jié)。球棍會(huì)冒著別人不解的眼神甚至?xí)粍e人認(rèn)為自戀狂的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)著鏡子一有空 就練習(xí)揮拍，僅僅為了一個(gè)發(fā)力動(dòng)作。球棍就是為了體會(huì)什么是握拍舉重若輕的感覺，為了

41、感悟何為手指發(fā)力，為了 讓發(fā)力更加的輕巧，居然會(huì)家中手持啞鈴、臨睡前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)網(wǎng)拍，辦公時(shí)偷偷轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手 腕。球棍最自豪的不是家里放的那件XX球星簽名球衣，也不是他肩上背的納米九 千，AT-800,更不是腳上穿的1080RMB超款鞋。球棍最自豪的是他對(duì)羽毛球有著超乎常人的專注，最自豪的是有一些比別人更 有效的練習(xí)方式與習(xí)慣，最自豪的是他有著比別人更深刻的感悟，最自豪的是從他 手中出來的球就是和別人不一樣。球棍就是。球棍有很多很多共同的特征，如果你在此列里面，那么恭喜你，你將有機(jī)會(huì)走 到許多人從沒走到的地方。因?yàn)檫@些特征代表了一種習(xí)慣，有什么樣習(xí)慣將會(huì)把你 到什么樣的地方。大的愿望就是想怎么通過更有效的練

42、習(xí)更快地長進(jìn)，所以，我每周打球的次數(shù)漸漸增多，從每周兩次到四五次，時(shí)間也越來越長。 但三、四年前的一天，我發(fā)現(xiàn)我的水平始終停滯不前，更恐怖的是，好像陷入了一 種惡性的傷痛困境，開始是打完球以后肩膀會(huì)很痛，漸漸地變成每次開始活動(dòng)時(shí)也 會(huì)很痛，最后變成連平時(shí)抬胳膊都困難，后抬尤其疼痛，穿上衣都不舒服。開始時(shí)，我希望這是一個(gè)暫時(shí)的現(xiàn)象，以為只要多休息就可以了，但我很快發(fā) 現(xiàn)這只是一個(gè)自我安慰，縱使我再多休息，只要再活動(dòng)，肩部傷痛感就如饑?yán)菒夯?般撲上來”慢慢地，發(fā)現(xiàn)羽毛球給我?guī)砀嗟氖巧眢w的傷痛、深深的迷惑和莫名的恐 懼。為什么每天都練卻效果不佳，帶來一身傷痛呢，難道打球必須非得要一周四五 次才能

43、提高水平嗎,練球必須在場上嗎,難道就沒有更好的突破方法嗎,為什么球越 打越累呢,如果有一天，醫(yī)生告訴我今后不要再打羽毛球了，我的YY球鞋、AT-800 藏到什么地方呢，直到有一天，有人對(duì)我說：“你打球太用力了”、“你發(fā)力動(dòng)作太大了”、“你需要練練發(fā)力”，我開始醒悟，是需要改變的時(shí)候了”，否則羽毛球?qū)⒊蔀榇?價(jià)最昂貴的愛好了。發(fā)力之路從觀念、習(xí)慣改變開始為什么楊過終成一代大俠，而楊過在全真教的師傅趙志敬，最后只能當(dāng)個(gè)全真 教的教導(dǎo)主任呢，楊過與趙志敬，雖然兩個(gè)人一輩子都在學(xué)武，也許他倆在夢里都想著怎么練 武，可能趙志敬還有七個(gè)師傅八個(gè)師爺甚至九個(gè)陪練，可為什么他倆會(huì)有迥然不同 的收獲呢，謎團(tuán)讓我

44、重新翻開了神雕俠侶”“楊過持玄鐵重劍到山洪之中與水相抗，以增出招之力，在水中體會(huì)、揣摩許 多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，方始大悟。后持木劍于海潮之中相抗，擊刺之 聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復(fù)七次，終于欲輕則輕，欲響則響，終領(lǐng)悟木劍勝鐵 劍、無劍勝有劍之法”在金庸大師的武俠世界里面，很多主人公都是因?yàn)榍捎觥⑴嫉脛ψV，真經(jīng)、秘 訣之類而才改變一生，名垂千史。而獨(dú)有楊過，他的突破更多來自于他有效的方 法、個(gè)人感悟、他的堅(jiān)持。他憑著一把重劍，一直在不斷感悟“重劍無鋒，大巧不 工”和“無劍勝有劍之法”這兩條最重要、最簡單的要領(lǐng)。原來，導(dǎo)致楊過與趙志敬他們倆水平有天地之別的最根本原因就是始于他們對(duì) 武學(xué)的

45、理解，有著不同的觀念，有著截然不同的練習(xí)方式與習(xí)慣，領(lǐng)悟著截然不同 的東西。一個(gè)沉溺于外在的招式，想著如何變化多端、眼花繚亂，尋找必殺的絕招，而 另一個(gè)則是不斷感悟著一個(gè)簡單動(dòng)作背后的意蘊(yùn)是什么，感悟著各種劍理，最終達(dá) 到無招勝有招的境界。因此，楊過在悟劍過程中，先是持玄鐵重劍練力，在山洪中揣摩劍理，最后是 在怒濤終領(lǐng)悟欲輕則輕，欲響則響之境界。向楊過巧練羽球發(fā)力我們判斷自己，是根據(jù)我們能夠做的事情；而別人判斷我們，乃根據(jù)我們已經(jīng)做成的事情。一一亨利華茲華斯朗費(fèi)羅我不知對(duì)于羽毛球，使用“玄鐵重拍”這種笨拙的方法是否有效，是最愚蠢的 方法還是最明智的方法呢，但我首先相信的是，如果不去嘗試一下，你

46、永遠(yuǎn)不知道 答案。有很多人只看見事情的表面，他們問的是“為什么”，為什么拿重拍練揮拍呢, 為什么要自討苦吃呢，而我卻想知道它背后從未呈現(xiàn)的一面，我想問的是“為什么 不”，為什么不去試試呢，也許從此你就走向許多人從沒走到的地方。當(dāng)我去嘗試手持“玄鐵重拍”模擬各種出拍的手法動(dòng)作之后，我完全被迷住 了，在我面前是一種全新的練習(xí)方式。因?yàn)樗闹亓?、它的阻力，短短幾分鐘的?習(xí)卻足可讓我體驗(yàn)到場上數(shù)小時(shí)都沒有體會(huì)到的感覺，初始時(shí)小臂很快就會(huì)有酸脹 感覺，休息片刻，換成羽拍之后頓有輕松異常的感覺。依次循環(huán)，可更快的領(lǐng)悟到 各種發(fā)力手法的要領(lǐng)，增加出拍的力量。原來，“玄鐵重拍”式練習(xí)方法可以讓我隨時(shí)隨地都可

47、以練習(xí)、而且更快、更 好地體會(huì)到平常難以體會(huì)的東西，我醒悟到了自己的局限所在，有很多的空間可以 開拓。更重要的是，身體的傷痛離我越來越遠(yuǎn)，因?yàn)?，以重器進(jìn)行力量練習(xí)是發(fā)力速成的捷徑，也 是根除身體傷痛最好的方法。重拍的運(yùn)用要求使拍人首先要先增出招之力，其次要揣摩各種手法，逐漸懂得 各種發(fā)力的拍理，最后輕松自如控制各種發(fā)力，達(dá)到欲輕則輕，欲響則響之境界。 通過運(yùn)用重拍，你很快功力漸增，慢慢領(lǐng)悟到縱使簡單、平平無奇的動(dòng)作，其實(shí)也 可瞬間發(fā)出強(qiáng)猛的勁力。但若非使用比平常長劍重?cái)?shù)十倍的重劍，此等力道、功力 也難以練得出來。家中巧練發(fā)力，場上領(lǐng)悟球技“你不會(huì)在工作中致富，但能夠在家中致富?！备话职?，窮爸爸

48、如果你想?yún)⒓颖本﹪H馬拉松比賽而乂不至于害怕有心臟病突發(fā)的感覺，那么 你最好每天都要跑上7000米。如果你想達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的高度，那么你最好考慮就要 和他們承受一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你沒有那么完美主義，你至少也應(yīng)該學(xué)習(xí)他們成 功背后不為人知的習(xí)慣。否則的話，跑完一次馬拉松會(huì)讓你感覺簡直是自虐一般， 你還會(huì)接著痛苦兩個(gè)星期，渾身散架的疼，腿疼，抽筋，你一定會(huì)感嘆明年一定不 跑了。就如世界冠軍劉翔訓(xùn)練的所有內(nèi)容決不會(huì)只是白米長跑、林丹也不會(huì)整天在單 打、射擊冠軍更不會(huì)一天到晚就忙著開火一樣，但是他們?yōu)槭裁磿?huì)取得巨大的成就 呢,奧妙乂在何處呢，其實(shí)，我們更應(yīng)該關(guān)注下他們輝煌比賽的幕后，他們訓(xùn)練中進(jìn)行著什么

49、樣的練 習(xí)，擁有著什么樣的習(xí)慣。劉翔肯定為增加他腿部爆發(fā)力尋找到了一種練習(xí)方式。林丹肯定為了他手腕更好使點(diǎn)也會(huì)經(jīng)常拿個(gè)網(wǎng)拍之類的揮來揮去。由于他們都找到了最適合自己的方法，因此別人眼中看來不可思議的練法對(duì)他 們卻是最為適用和有效的方法。誠如富爸爸中言道：“你不會(huì)在工作中致富，但能夠在家中致富”。羽毛球發(fā) 力的成長之路也如致富一樣，不是只看你在場上的時(shí)間，揮灑了多少汗水，更重要 的是決定于你在場下、家中是如何練習(xí)的、領(lǐng)悟的?？此坡L的道路，實(shí)則是近在咫尺的捷徑;所謂“重劍無鋒，大巧不工”，最 聰明的做法反而是笨拙的堅(jiān)持。楊過的成長經(jīng)歷，其實(shí)就代表著一種快速、有效掌握一門持拍類運(yùn)動(dòng)的發(fā)力學(xué) 習(xí)方式

50、，就是一種最適合家中、辦公室中，看電視時(shí)都可以進(jìn)行發(fā)力練習(xí)的方式。這種發(fā)力學(xué)習(xí)方式的精髓就是：“手持重拍，增出招之力，其次揣摩拍理，久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭 之?！保ㄒ唬┦殖种嘏?，增出招之力巧發(fā)力的第一個(gè)要訣就是身體要“松”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你帶來的第一個(gè) 驚訝的感覺就是“球拍怎么變得那么輕了，”。重的東西可以讓你更好地體會(huì)什么是輕，當(dāng)你手中拿著比拍更重?cái)?shù)十倍的重器 時(shí)，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會(huì)即刻感覺到它的重量宛如輕若羽毛。 此等感覺就是放松的表現(xiàn)，也就是身體放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放 松。你感覺越放松，越有助于你的發(fā)力，會(huì)越感覺到手中的拍宛如無物一般，隨意 揮

51、灑，盡顯羽球?yàn)⒚?、輕松的意境。在場下、家中，你可以通過很多輔助練習(xí)重器，更深切地練習(xí)、琢磨一個(gè)簡單 的發(fā)力動(dòng)作背后蘊(yùn)含著什么樣的發(fā)力感覺，你可以通過增加重器的重量，重復(fù)模擬 某些發(fā)力動(dòng)作，迅速而有效的增加你出拍的力量，而當(dāng)你有所體會(huì)后，再到場上實(shí) 戰(zhàn)中去運(yùn)用，你就可以更快地領(lǐng)悟這個(gè)發(fā)力動(dòng)作給你帶來的何樣的球路。（二）揣摩拍理巧發(fā)力的第二個(gè)要訣就是動(dòng)作要“小”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你帶來的第二個(gè) 非同尋常的作用就是“不斷簡化你的發(fā)力動(dòng)作”。其實(shí)，揣摩拍理就是不斷體會(huì)與改進(jìn)你的各種控制拍的手法。手法是什么咚咚 呢，相信大家都看到過大街上耍大刀的，馬戲團(tuán)里揮鞭子的，電影里面耍槍弄?jiǎng)?的，這里面都包含手

52、法在里面（當(dāng)然那些踢足球、踢健子的不在此列里面）。羽毛球轉(zhuǎn)體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕”，這些看似千變?nèi)f化、繁復(fù)的動(dòng)作后面 就是簡單至極的發(fā)力手法動(dòng)作，即三種最簡單的小臂內(nèi)外旋發(fā)力、手腕外展內(nèi)收、手指捻動(dòng)、屈指發(fā)力手法。如果你想更快、更高將羽毛球水平提高到另一個(gè)水平, 那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本發(fā)力動(dòng)作是至關(guān)重要的。當(dāng)你提著“玄鐵重拍”揮抽撲搓，模擬各種出拍擊球動(dòng)作，漸感得心應(yīng)手時(shí)， 越來越覺以前所養(yǎng)成的發(fā)力動(dòng)作太大，花巧太多，浪費(fèi)了許多力量，才明白羽球中 看似平淡無奇的小臂旋轉(zhuǎn)、手腕展收的簡單動(dòng)作，其實(shí)已足以猛然發(fā)出驚人的力 量。因?yàn)椤靶F重拍”的重量，你揮舞的阻力就更大，你就越可以更

53、好地體會(huì)什么 才是順勢，你會(huì)思考如何以更簡單的動(dòng)作、更輕松方式去駕馭它。當(dāng)你習(xí)慣了手中 重器且靈活揮舞時(shí)，慢慢地你的各種擊球動(dòng)作越加減小，領(lǐng)會(huì)到“重劍無鋒，大巧 不工”八字其中的境界，即使是平平無奇的出招，對(duì)方也難以抗御。（三）久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之巧發(fā)力的第三個(gè)要訣就是發(fā)力要“巧”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你帶來的第三個(gè) 最值得深思的地方就是“怎樣更靈巧的控制它”。羽毛球的發(fā)力過程中羽毛球發(fā)力過程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作為支 點(diǎn)，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)。如大臂的甩動(dòng)是以肩部制動(dòng)作為支點(diǎn)，配合前臂與手 腕的運(yùn)用，目的是產(chǎn)生一個(gè)足夠的發(fā)力空間。小臂的旋轉(zhuǎn)是以肘部制動(dòng)作為支點(diǎn)， 配合手腕的

54、運(yùn)用，產(chǎn)生強(qiáng)大的扭動(dòng)力矩，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)以腕部為支點(diǎn)，如同轉(zhuǎn)門把似的 作左右旋轉(zhuǎn)，可控制拍面、改變球路，最后一個(gè)、也是最重要的支點(diǎn)就是利用拇指 （反手）或食指（正手）的頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上后三指的屈指發(fā)力，緊 握拍柄發(fā)力，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)，擊球那瞬間將所有力量完全傳給羽毛球。所謂“領(lǐng)悟發(fā)力”就是不斷揣摩你的出拍動(dòng)作、體會(huì)擊球前的身體、肩部、手 腕“放松”感覺，體會(huì)擊球瞬間手指屈指或捻動(dòng)發(fā)力的瞬間感覺，體會(huì)你一系列動(dòng) 作的銜接、力量的傳遞、加速、最終在很小的發(fā)力空間中怎么產(chǎn)生驚人的爆發(fā)力。當(dāng)楊過持木劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復(fù)七次，終 于欲輕則輕，欲響則響，終領(lǐng)悟

55、“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”。當(dāng)楊過“悟” 通劍理后，則無所施而不可，便是全部變化盡數(shù)忘記，也不相干，忘記得越干凈徹 底，越不受原來劍法的拘束，即無劍勝有劍之法。羽毛球的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作、發(fā)力動(dòng)作是靠重復(fù)性的練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣的。有了正確的 練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)工具和方法后，剩下的就是堅(jiān)持重復(fù)性的練習(xí)了。正如盡信書不如無書，你才是你自己真正的老師。知道不等于體會(huì)到，而你體 會(huì)到的比你知道的要更有用，更重要。所謂“重劍無鋒，大巧不工”，在羽毛球發(fā)力成長的漫漫長路上，最聰明的做 法反而就是使用笨重的工具，重復(fù)性的練習(xí)，領(lǐng)悟最簡單的動(dòng)作，你將到達(dá)很多人 從未到過的地方。只要堅(jiān)持，你終能輕松自如的控制你的發(fā)力，隨心

56、所欲地打出你想要的各種球 路了。巧發(fā)力系列（五）怎么讓反手發(fā)力更輕松（連載）打羽毛球，是用蠻力，還是巧力，我們大多數(shù)成年人，缺的是力量，還是運(yùn)用力量的技巧呢，如何讓你的發(fā)力更輕松，而力量越加驚人呢，如果你感覺面臨瓶頸”如果有一天，一位特別仰慕你的球友專程向你討教一個(gè)問題：“反手怎么發(fā)力 啊,反手怎么運(yùn)用手指發(fā)力呢，”?？粗欠浅Ｆ诖难凵?，你怎么回答呢，其實(shí)，羽毛球發(fā)力可以分為“松、小、巧”三個(gè)階段，是一個(gè)需要循序漸進(jìn)的 過程。第一個(gè)發(fā)力階段就是“松”，也就是身體輕松、動(dòng)作協(xié)調(diào)地發(fā)力，身體“松” 是協(xié)調(diào)、輕松發(fā)力的基礎(chǔ)。這個(gè)階段重點(diǎn)要學(xué)會(huì)合理、規(guī)范的揮拍姿勢，掌握最佳 的發(fā)力節(jié)奏與擊球點(diǎn)，善

57、于借助蹬地轉(zhuǎn)體的力量，順勢轉(zhuǎn)體揮拍，動(dòng)作協(xié)調(diào)、身體 放松的發(fā)力。第二個(gè)發(fā)力階段就是“小”，也就是發(fā)力動(dòng)作要小，這需要充分訓(xùn)練小臂內(nèi)外 旋與手腕發(fā)力動(dòng)作的同步協(xié)調(diào)配合。著名的熊國寶教練對(duì)此有句深刻的總結(jié)“羽毛 球很多發(fā)力動(dòng)作都是旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而不是直力發(fā)力，旋轉(zhuǎn)力大過直力，任何一個(gè)點(diǎn)都 是如此”。第三個(gè)發(fā)力階段就是“巧”，也就是很靈巧地運(yùn)用與控制力量，這就需要充分 運(yùn)用手指發(fā)力的技巧，例如屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的技巧。羽毛球中的拉、 吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動(dòng)作如果運(yùn)用上手指發(fā)力的技巧，將會(huì)使發(fā)力動(dòng)作更加 具備一致性和隱蔽性，做到很小的發(fā)力空間內(nèi)彈指之間就能瞬間發(fā)力，更加輕巧、 靈活地控制球路的長

58、行方向與弧線。如何突破反手發(fā)力反手發(fā)力對(duì)于業(yè)余愛好者來說是一個(gè)技術(shù)提升的瓶頸，要是能突破這個(gè)瓶頸， 那么羽毛球技術(shù)將會(huì)提升到一個(gè)新的境界。為什么很多業(yè)余球友感覺自己正手發(fā)力 非常輕松，但反手卻很難找到同樣的發(fā)力感覺呢，這是因?yàn)?，體育運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是身體的某種不自然的規(guī)則運(yùn)動(dòng)。打羽毛球也一 樣，打球其實(shí)就是學(xué)習(xí)各種習(xí)慣性的發(fā)力動(dòng)作，換句話說，就是學(xué)習(xí)身體、小臂、 手腕、手指沿特定方向、特定路徑運(yùn)動(dòng)的各種習(xí)慣性發(fā)力動(dòng)作。舉個(gè)例子，你正手 高球之所以打得好，是因?yàn)槟阋呀?jīng)掌握了如何更好地運(yùn)用右腿蹬地轉(zhuǎn)體的力量，體 會(huì)到了正手揮拍擊球的小臂內(nèi)旋發(fā)力等要領(lǐng)，但當(dāng)你學(xué)習(xí)反手高球時(shí)，你需要掌握 的是如何借助左腿蹬

59、地轉(zhuǎn)體的力量，反手揮拍擊球時(shí)的你需要體會(huì)的是小臂外旋發(fā)掌握小臂外旋、手腕、手指協(xié)調(diào)同步發(fā)力。掌握小臂外旋、手腕、手指協(xié)調(diào)同步發(fā)力。力的感覺。這中間雖然發(fā)力節(jié)奏、時(shí)機(jī)類似，但握拍方式、揮拍姿勢、發(fā)力手法、 動(dòng)作、擊球拍面、角度已經(jīng)發(fā)生了很多的變化。反手擊球中的關(guān)鍵發(fā)力動(dòng)作打好反手高球，需要掌握很多細(xì)節(jié)技術(shù)。而小臂外旋、手腕發(fā)力動(dòng)作的協(xié)調(diào)同 步和反手手指發(fā)力這兩個(gè)關(guān)鍵發(fā)力動(dòng)作的運(yùn)用，對(duì)于反手發(fā)力的好壞有著關(guān)鍵的影 響。如能通過專項(xiàng)訓(xùn)練，將反手發(fā)力手法與力量練習(xí)結(jié)合在一起訓(xùn)練，對(duì)于反手發(fā) 力的促進(jìn)將有著顯著的效果。對(duì)于初學(xué)者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三個(gè)發(fā)力動(dòng)作的協(xié)調(diào)同步是反手 發(fā)力中的一個(gè)難點(diǎn)

60、，使用巧發(fā)力練習(xí)器，以反手高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作重復(fù)練習(xí)（見訓(xùn) 練1）,可以幫助你快速掌握最舒適、合理的反手發(fā)力動(dòng)作，記住相對(duì)自己身體的 位置和揮拍的時(shí)間，然后在場上擊球中時(shí).，結(jié)合需要調(diào)整自己的步伐到位，在最有 效的位置和擊球點(diǎn)輕松發(fā)出反手擊球的力量。反手手指發(fā)力的靈活運(yùn)用是阻礙很多業(yè)余球友反手提升的瓶頸，這其中關(guān)鍵就 在于能否合理地運(yùn)用手指控拍形成合理的發(fā)力杠桿（見訓(xùn)練2）,即以拇指和食指夾住拍 柄形成手指發(fā)力的支點(diǎn)，后三指的屈指發(fā)力將產(chǎn)生強(qiáng)大的扭矩。手指發(fā)力中的支點(diǎn) 和扭矩作用效果，通過巧發(fā)力練習(xí)器，可以訓(xùn)練手指的力度，更容易體會(huì)反手手指 發(fā)力的支點(diǎn)和扭矩妙用之處。當(dāng)你使用巧發(fā)力練習(xí)器重復(fù)完成