平衡飲食課件

1、平衡飲食飲6種保健品每天最少喝8杯水白開水是最好的飲用水喝水五要五不要 一、要適量喝水，不暴飲。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴飲會(huì)加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二、要定時(shí)，勿只口渴時(shí)飲水。早晨應(yīng)少量、多次飲水，補(bǔ)充晚上水分的耗損，促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，刺激胃腸蠕動(dòng)，有利于定時(shí)排便及降低血壓?？诳收f明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，到這時(shí)再補(bǔ)水，往往事倍功半。 三、要喝開水，不喝生水。煮開并沸騰3分鐘的白開水是最好的飲用水。 四、要喝新鮮開水，不喝“陳水”。經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的水還可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。 五、要喝加鹽溫?zé)崴?，不要喝冰水。?/p>

2、量出汗后應(yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽。熱開水進(jìn)入機(jī)體后，會(huì)迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的機(jī)體及時(shí)得到水分的補(bǔ)充。冷飲會(huì)導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，誘發(fā)中暑。第二 紅葡萄酒紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，是抗衰老的，還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病?？梢詭椭乐剐呐K的突然猝停。紅葡萄酒還有個(gè)作用是能降血壓、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇。酒的限量：葡萄酒每天不超過50100毫升，白酒每天不超過510毫升，啤酒每天不超過300毫升。少量酒是健康的朋友。切忌飲酒過量第三 豆 漿大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。植物蛋白最好是黃豆。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別

3、是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，直腸癌、結(jié)腸癌。黃豆對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。豆?jié){里含的是寡糖，100%吸收，還含有鉀、鈣、鎂等。牛奶里含的是乳糖，黃種人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。酸奶是維持細(xì)菌平衡的,指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中國人差不多99缺鈣。豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝，你就等死吧！ 第四 酸奶注意合理膳食薯類。白薯、紅薯、山藥、土豆。 薯類“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃

4、腸道炎癥。燕麥。燕麥，燕麥粥、燕麥片。降血脂、降血壓、降甘油三脂。小米。小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜，安眠。早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。南瓜。它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。常吃南瓜的人不得糖尿病。苦瓜。它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必須先把它切成薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。蕃茄（西紅柿）。吃西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西紅柿不抗癌。西紅柿里蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出

5、來。必須加溫，加溫到一定程度才出來。西紅柿炒雞蛋,蕃茄湯或西紅柿雞蛋湯也是好的。男人一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。中國人的膳食缺少鈣和維生素A。胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜，維生素A多。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。黑木耳。心肌梗死一個(gè)原因是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高。心肌梗死雖然無法治，但完全可以預(yù)防。黑木耳使血不粘稠。花生米，中老年人千萬不要吃，實(shí)在要吃，把皮剝了吃。花生皮沒有營養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。黑豆黑芝麻。黑豆具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、祛風(fēng)除熱、活血解毒、明目、利尿等功效；黑芝麻具有養(yǎng)血、烏發(fā)等功效。豆?jié){制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（約一兩

6、左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉機(jī)中磨成豆?jié){，把豆?jié){過濾，再用小鍋?zhàn)友b好，用大火煮沸，文火煮熟，則可以喝了。黑色食品助長壽 花粉?；ǚ凼侵参锏木?，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一個(gè)月就恢復(fù)正常?；ǚ壑斡?7%。如用花粉治不好，藥也解決不了，最后腎功能衰竭，尿血，然后腎腫瘤。女同胞多胃腸道紊亂，習(xí)慣性便秘。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結(jié)腸癌?；ǚ塾袀€(gè)名字叫腸道警察，維持腸道秩序。第三它健美，維持體型。動(dòng) 物 食 品人以素食為主。蛋白過多，消化不良，造成腸胃毒素太多。動(dòng)物蛋白排列順序：牛肉，豬肉，羊肉，雞肉，魚，蝦。動(dòng)物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃兩口蝦，

7、比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚類蛋白質(zhì)量好，魚肉蛋白1個(gè)小時(shí)就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時(shí)才吸收。魚對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然蝦比魚還好。特別要吃小魚、小蝦，連頭帶尾，活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。注意合理膳食國際上建議副食6主食4 ，粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4 ( 0.618黃金分割 ) 。 現(xiàn)在人類吃的動(dòng)物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。古今中外，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法：若要身體好，三分肌和寒。第一句話一、二、三、四、五； 一每天喝一袋牛奶。 二二百五十克碳水化合物，即六兩至八兩主食。 三三分高蛋白。 四：四句話“有粗有細(xì)不甜不咸，三四頓七八分飽。” 五

8、：500克蔬菜和水果（八兩蔬菜二兩水果）。第二句話紅、黃、綠、白、黑。 “紅”是一天一個(gè)西紅柿， “黃”紅黃色的蔬菜，維生素A多。 “綠”綠茶最好。 “白”燕麥粉、燕麥片。 “黑”黑木耳。合理膳食 兩句話 十個(gè)字日常飲食三大誤區(qū) 誤區(qū)一：多吃菜、少吃飯淀粉攝入少，提供能量的葡萄糖攝入就相應(yīng)減少，一定程度影響腦力勞動(dòng)者的工作效率。 誤區(qū)二：把補(bǔ)藥當(dāng)飯吃人體所需的八種必須氨基酸只能從食物中攝取。人體的必須營養(yǎng)沒有了，就算吃遍天下補(bǔ)藥也是白搭。 誤區(qū)三：諱疾忌“食”一提到膽固醇，人們普遍存在懼怕心理。膽固醇是細(xì)胞核的基本原料，除非有特別醫(yī)囑，一個(gè)雞蛋的蛋黃恰好夠一個(gè)人一天的膽固醇量。過低的膽固醇容易

9、致癌。有氧運(yùn)動(dòng)不要一天到晚呆在家里黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長對身體沒有好處。晚上睡前洗個(gè)熱水澡，水溫4050度，這會(huì)使睡眠質(zhì)量高。飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。散步20分鐘最好。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。步行最好一次三公里三十分鐘以上(八千步)。一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)五次。適量運(yùn)動(dòng)，你的年齡加心跳等于170。打太極拳值得提倡，柔中有剛，陰陽平衡， 改善神經(jīng)系統(tǒng)。疲勞時(shí)不妨甩甩手兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手2050次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回100200次。 能活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動(dòng)?；?/p>

10、絡(luò)筋骨，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，對心肺健康十分有益。增進(jìn)記憶力、清除精神壓力。能達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。 不受時(shí)間和場地限制。狼醫(yī)生的人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，把狼消滅了，哪知適得其反，鹿因?yàn)闆]有狼，變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，怎么辦呢？最好的辦法把狼請回來，狼追鹿跑，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，在互相競爭中，各自得到提高。狼變成鹿的醫(yī)生了。故事是保健最主要的措施心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。良好的心理狀態(tài)，什么

11、病都不會(huì)得。得了病好的也快。有時(shí)強(qiáng)大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。你生氣著急，一分鐘動(dòng)脈可能狹窄100、當(dāng)時(shí)就死，情緒就有這么厲害。心理平衡別 生 氣生氣對人體健康有10害 一害肝。肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和 二害肺。引起氣促、 胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘 三害胃。導(dǎo)致胃粘膜充血，胃 酸分泌增多、胃腸蠕動(dòng)減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍； 四害心血管導(dǎo)致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā) 心肌梗塞或腦溢血 五害神經(jīng)系統(tǒng)引起神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等； 六害腎逆氣沖擊腎臟，腎衰、腰膝酸軟無力，性功能下

12、降 七害泌尿系統(tǒng) 尿急、尿頻等； 八害皮膚 皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等； 九害內(nèi)分泌激素分泌紊亂，造成 內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等； 十害引發(fā)猝死大怒暴怒后面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死。 笑笑口常開，健康常在。哈哈一笑，皺紋沒了，每個(gè)人都有這本能，為什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。笑使性功能不減弱，生殖功能不減弱。羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了，天天繃著個(gè)臉當(dāng)然不能生了。 經(jīng)常笑對呼吸道、消化道特別好。你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸

13、道癌。笑能鍛煉腸胃。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然麻醉劑。人對社會(huì)的兩種態(tài)度一種人永遠(yuǎn)用樂觀積極的態(tài)度看世界。今天高興，身心輕松，世界美好?！吧钕耒R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉過去；不看現(xiàn)在；享受今天；展望明天。 一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界，世界很可怕；今天不高興，心里難受，山清水秀也欣賞不了，山珍海味也沒味道。改革開放，很多利益在調(diào)整，悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，因?yàn)橹档蒙鷼獾氖绿嗔恕酚^與悲觀，劃分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，沒有一個(gè)人永遠(yuǎn)走運(yùn)，沒有一個(gè)人永遠(yuǎn)倒霉，“苦難是生活最好的老師”?，F(xiàn)在倒霉，意味著光明在前面啊！禍福相依存，人要自得其樂，保持永遠(yuǎn)快樂的心情。總 結(jié)喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)，注意心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。 長壽十則：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、 少食多嚼、 少車多步、少衣多浴 。長壽不如健康，健康不如快樂?！疤焯煳⑿θ蓊伹?，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好”。聯(lián)合國提出個(gè)口號：“千萬不要死于無知”。絕大多數(shù)人是病死，很少數(shù)是老死的。病死是很痛苦的。我們很多人湊合活著，