中醫(yī)養(yǎng)生知識講座

1、中醫(yī)四季養(yǎng)生講座主講人：姚羅巧春中醫(yī)認(rèn)為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間， 乍寒乍熱，宿疾復(fù)發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣始生的特點(diǎn)。春天犯困怎么辦呢？觀向上，忌孤坐獨(dú)居，戒郁怒傷肝。春天飲食注意什么？春季要順勢溫補(bǔ)升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如ft藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、ft楂、金橘等。由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變（如高血壓、冠心病、腦中風(fēng)等以適應(yīng)春天氣溫冷暖的變化。為什么春季易發(fā)生傳染?。看禾鞖鉁厣仙?，細(xì)菌、病毒（中醫(yī)稱邪氣）活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染

2、病（時令病打拳、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，以增強(qiáng)身體抵抗力，防御春季傳染病。夏中醫(yī)夏認(rèn)為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié)；且陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵?jǐn)_。夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣充盛的特點(diǎn)。為什么把夏季又稱為“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人們稱夏季為“苦夏“疰夏吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應(yīng)少吃油膩、生冷食物，夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風(fēng)寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應(yīng)晚睡早起，適當(dāng)午睡，以恢復(fù)疲勞，保持精力充沛；衣著方面要單薄一些，衣服應(yīng)勤洗勤

3、換，勿穿濕衣、汗衣。2夏天如何防中暑？避開烈日熾熱之時，并注意補(bǔ)充淡鹽水?？煞G豆湯或中藥解暑湯（花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等，以防止中暑傷津。夏季三伏時節(jié)，由于濕氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發(fā)生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛(wèi)生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利濕的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑濕傷身。3.炎熱夏天能鍛煉嗎？炎熱夏季，用空調(diào)溫度過低（26，室內(nèi)外溫差不超6，會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患室溫保持在 28為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時，要站起來適

4、當(dāng)活動，以加速血液循環(huán)。5為什么在夏天能治療冬天疾病？秋中醫(yī)認(rèn)為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風(fēng)慘雨，草木黃落。天氣干燥， 晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點(diǎn)。秋天干燥吃什么？為什么要“秋凍”？界秋季收斂之氣，提高機(jī)體的抗寒能力，逐漸適應(yīng)冬季寒冷氣候。 3秋天為什么要“聞雞而起”？秋天應(yīng)早睡早起，以養(yǎng)氣斂神。正如素問四氣調(diào)神大論中曰“早臥早起， 與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，ft也可根據(jù)個人的不同情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運(yùn)動，以微出汗為度，

5、達(dá)到保肺健身之效。冬中醫(yī)認(rèn)為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的特點(diǎn)和規(guī)律，以靜養(yǎng)、藏精為主。1為什么要“冬令進(jìn)補(bǔ)”？冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補(bǔ)的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，可以溫養(yǎng)全身組織，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體防寒的能力。不同體質(zhì)的人群應(yīng)選擇不同的進(jìn)補(bǔ)方法和種類。如陽虛質(zhì)宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂?。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也?yīng)注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿卜、豆芽、ft藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。冬季寒冷陰盛，應(yīng)靜養(yǎng)。即

6、宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。如素問冬季鍛煉應(yīng)選擇合適的地點(diǎn)，避免在大風(fēng)、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運(yùn)動項(xiàng)目宜以緩和、運(yùn)動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑、健身操等。鍛中醫(yī)飲食攝養(yǎng)篇1、為什么食物有五性之分、五味之別？寒、涼、平之五性之分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分別，所以飲食要因時因人而異。等性溫?zé)岬氖澄镒鳛樽袅?，以減輕食物的寒性。五味食物入五臟：辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入腎。食藥同源，合理攝入五味食物，可達(dá)到調(diào)養(yǎng)五腑氣血、強(qiáng)身健體的作用。2、如何選用五味食物？辛辣的食物入肺 辛辣食物屬溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如生姜、辣椒、蔥、蒜等，能使身體發(fā)汗，宣散外寒，治療因風(fēng)寒引起

7、的頭痛、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛、腹瀉。甘甜的食物入脾 甘甜味的食物能消除肌肉緊張，緩解疲勞，補(bǔ)充能量。有補(bǔ)8090，常見的有：性平類：大米、玉米、南瓜、黃豆、豬肉、雞肉、鯉魚、鮭魚、花生、ft藥、胡蘿卜、大白榮、青菜、豇豆、土豆、芋頭、香菇等；性溫、性熱類：糯米、燕麥、牛肉、羊肉、烏骨雞、蠶蛹、鱔魚、淡菜、鰱魚、帶魚、桃子、核桃仁、櫻桃、桂圓紅糖；性涼類：小麥、大麥、蕎麥、薏苡仁、綠豆、鴨肉、蘋果、茄子、金針菜、豆腐、藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、金針菇、蜂蜜等；性寒類：螺螄、烏魚、香焦、桑椹、西瓜、荸薺、空心菜等。性平、性溫的甘甜食物適宜氣血虛弱的體虛之人，如疲勞乏力、頭暈眼花、面色蒼白、萎黃、唇、

8、舌、指甲無華等。涼性甜味食品除了夏季，平時盡量少吃。經(jīng)常使用性涼、性寒的甘甜食物會損傷脾胃。酸味的食物入肝 酸味的食物除了醋、酸奶外，大多數(shù)都是水果，而且同時多伴有甜味，如性平的有葡萄、ft楂、李子、花紅；性溫的有杏子、荔枝、檸檬、金橘、楊梅、石榴、木瓜；性涼的有梨、蘆橘、橙子、草莓、芒果、批把、西紅增強(qiáng)肝臟功能的作用，但肝火旺的人適宜性平、性涼、性寒的酸味食物，不宜吃性溫?zé)岬乃嵛妒澄?。如肝火旺的同時脾胃虛弱，只能吃性平的酸甜食物了?？辔兜氖澄锶胄?苦味的食物有性寒的苦瓜，性涼的蓮子心、苦丁茶、白果、就如人們最常吃的苦瓜，就有祛暑解熱、明目清心的作用；蓮子心性涼味苦，有清心火、降血壓、止汗、養(yǎng)

9、心神的作用；咖啡性溫，功效是強(qiáng)心、興奮、提神醒腦。咸味的食物入腎 亦能傷腎。咸味的食物除了鹽、醬油、面醬外，多為海產(chǎn)品， 如海帶、紫菜、海藻、海蜇、烏賊魚等。除了海蜇、烏賊魚性平之外，大多是大寒的食物。久食大寒食物不但傷腎，久之損傷脾胃。所以，食用咸味食物一定要適量。3、成人每天吃什么？250400搭配，每周至少吃三次粗雜糧。提倡谷類與豆類混合食用，營養(yǎng)素互補(bǔ)?！拔?00400益肺胃、生津的功效，蛋類有滋陰潤燥、養(yǎng)血益肺的功效。成人每天攝入畜禽肉50752550200400ml300500克新鮮蔬菜。4、兒童吃得越多越好嗎？應(yīng)根據(jù)兒童的體質(zhì)特點(diǎn)，要有節(jié)制地喂養(yǎng)5、老人飲食注意什么？老年人尤當(dāng)飲

10、食有節(jié)，忌暴飲暴食；食物要多樣化，不可偏食；飲食宜軟爛，冷熱相宜；進(jìn)食速度宜慢勿快；飲食宜清淡，多吃果菜助消化，防便秘。6、孕產(chǎn)婦飲食如何調(diào)？期可以吃一些性質(zhì)甘平、甘涼補(bǔ)益的食物。妊反應(yīng)較重者，可食用健脾、和胃、理氣之類食物。如生姜、ft藥、陳皮等。妊后期，孕婦易出現(xiàn)氣滯，可是蘿卜、芹菜等通氣之品，少食紅薯、芋頭等易產(chǎn)氣和澀腸類食物。產(chǎn)后飲食應(yīng)以平補(bǔ)陰陽氣血，尤以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主，如大棗、桂圓、ft藥等，忌食辛燥傷陰、寒性生冷食物。7、飲食也有禁忌嗎？飲食與病證有相忌：脾胃虛寒腹瀉，便稀畏寒者忌生冷，如冷飲、冷食、大量的、蝦、蟹、海味（干貝、淡菜等韭菜等；哮喘、皮膚病者忌發(fā)物：如腥膻、辛辣等食物。

11、飲食與藥物有相忌：在服用中藥時，有些食物對所服之藥有不良的影響應(yīng)忌服， 即“忌口”。如人參忌蘿卜，常ft忌大蔥，地黃、何首烏忌食蔥、蒜和蘿卜，薄荷忌鱉肉，茯苓忌醋，鱉甲忌莧菜等。健康教育活動記錄表活動時間：2014 年03月09日活動地點(diǎn)：水利鄉(xiāng)衛(wèi)生院門活動形式：健康教育知識講座；發(fā)放宣傳單活動主題：中醫(yī)四季養(yǎng)生組織者：水利鄉(xiāng)衛(wèi)生院接受健康教育人員類別：居民接受健康教育人數(shù)：40健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量： 100份活動內(nèi)容：不同季節(jié)不同人群的飲食、生活習(xí)慣的中醫(yī)養(yǎng)生注意事項(xiàng)活動小結(jié)：2014 3 9 9:0010:00 四季養(yǎng)生”的講，講座以現(xiàn)場提問、參與互動的方式進(jìn)行。是安靜不活動嗎？常見

12、問題的預(yù)防保健。41 66 條健康處方兩種共計(jì) 100 這次活動得到村民的一致好評，讓村民基本了解介紹了冬季常見病的預(yù)防保健的方法。存檔材料請附后書面材料圖片材料印刷材料影音材料簽到表其他材料填表人（簽字：負(fù)責(zé)人（簽字：填表時間：年 月日通 知為提高農(nóng)村居民的健康意識，讓農(nóng)村居民了解不同季節(jié)不同人群的飲食、生活習(xí)慣的中醫(yī)養(yǎng)生注意事項(xiàng)決定舉辦健康教育知識講座13 9 10:002、地點(diǎn)：水利鄉(xiāng)衛(wèi)生院門前3、特此通知！水利鄉(xiāng)衛(wèi)生院2014 3 3 日開展“中醫(yī)四季養(yǎng)生”健康知識講座總結(jié)2014 3 9 9:0010:00 參與互動的方式進(jìn)行。本次活動受教育 41 人，發(fā)放公民高血壓、糖尿病健康66 100 健康小知識購物袋小禮品，實(shí)用且作用明顯。讓居民學(xué)習(xí)積 極性高，這次活動得到村民的一致好評，讓村民基本了解介 紹了冬季常見病的預(yù)防保健的方法。20140311水利鄉(xiāng)衛(wèi)生院開展“冬季健康知識” 健康知識講