運動中常見運動損傷其處理辦法

1、運動中常有的運動傷害及其辦理方法一、肌肉痙攣肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉縮短，不能夠緩解放松的現(xiàn)象。惹起原因：冬季或清早運動時，由于氣溫較低而多發(fā)；運動前未進行合適的準備活動，簡單惹起抽筋；或小腿肌肉碰到冷的刺激，均會惹起肌肉痙攣，抽筋。辦理措施：若是大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，?？吭诼愤吇蚺艿肋?，不要在路或跑道中休息，省得影響其他運動者的運動。抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿挺直，重復動作，待難過消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質(zhì)，以保持身體電解質(zhì)平衡，盡

2、可能減少抽筋的風險。二、肌肉酸痛運動一段時間后，平時都會感覺大腿和小腿的肌肉酸痛僵直，特別在隔天難過感最強。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉縮短產(chǎn)生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸積聚，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，惹起難過。發(fā)生原因：運動前的準備活動不夠充分也許是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲備的肌肉沒有獲取優(yōu)異的休息。辦理措施：運動中若是發(fā)生肌肉酸疼，能夠合適的減小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我們在從前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦?。剀疤崾荆哼\動前的熱身運動和運動后的拉伸放松是預防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。三、腳踝扭傷常有的是在跑步時跌倒、

3、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發(fā)生激烈難過。發(fā)生原因：多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。別的由于運動前熱身不夠全面簡單惹起腳踝扭傷；也許是體育場所不平展以及運動鞋不合適等都會惹起腳踝的扭傷。辦理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。若是扭傷后能夠?qū)δ_踝及時進行正確辦理，能夠大大改進傷害的嚴重性，縮短恢復期的時間。腳踝扭傷辦理措施依照一個RICE原則：1.R（Rest）休息：腳踝扭傷后應馬上停止運動，制動休息，防范重復傷害和加重傷害。2.I（Ice）冰敷：傷害后應該及時依照所處的環(huán)境，搜尋冰敷的條件，能夠用冰棍和冰水等進行代替，置于腳踝處，冰敷1015分鐘。冰敷在早期最好每隔23小時進

4、行一次，能夠有效的防范腫脹的發(fā)生。3.C（Compression）加壓包扎：為了有效的防范腳踝發(fā)生腫脹，能夠利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包扎。4.E（Elevasion）抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的溢出和減少腳踝的腫脹，能夠?qū)⑴哪_踝合適抬高。溫馨提示：腳踝發(fā)生扭傷必然要等到完好頓好才能再進行激烈運動，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。四、膝部難過膝部難過對于很多跑步運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。發(fā)生原因：造成膝部難過的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個很大的原因是由于場所的原因，堅硬沒有緩沖的跑步場所對膝蓋的沖擊比較大，簡單造成膝蓋傷害，惹起膝

5、蓋難過。還有就是跑步者自己肌力弱，也許跑步的異常動作模式會以致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋難過。辦理措施：若是跑步時出現(xiàn)膝蓋難過，最好不要連續(xù)跑步，若是跑必然要慢，落地輕，步子小一點。難過比較嚴重的應該停止跑步24周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，加強膝關節(jié)周圍的肌肉力量，從而加強膝關節(jié)的牢固性，對膝關節(jié)起到保護作用。我們還應該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會對膝部難過起到緩解作用。溫馨提示：任何運動都不能夠忽視力量的訓練，只有肌肉力量獲取提升了，才能更好的

6、睜開其他運動。五、足底筋膜炎足底筋膜為腳底部位的厚組織，主若是供應腳底足弓的支撐力，并吸取足部動作時所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前面，從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。若是足底筋膜長時間的處于伸展狀態(tài)，或是碰到局部的強力碰撞，即可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。發(fā)生原因：足底筋膜炎患者平時在清早起床或久坐后起來步行時難過最為激烈，行走一段時間后會減少。因此很多人不注意，連續(xù)跑步以致惡化。造成此病的原因主若是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種傷害。辦理措施：在跑步中感覺腳底難過或不愉快的時候應該及時停止運動，有條件的話應該及時冰敷

7、，防范做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個簡單的用自我放松足部的方法，找一個網(wǎng)球，爾后把腳踩在網(wǎng)球上，用自己的身體去按壓網(wǎng)球，從而起到放松足底筋膜的作用，收效特別好，不信你就去試一試看。六、腹痛常發(fā)生在晨間空腹或其他進食后未獲取足夠消化時間的運動中。發(fā)生原因：在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能夠適應運動負荷，惹起呼吸肌凌亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜碰到過分牽拉。辦理措施：運動過程中發(fā)生腹痛時，最好慢慢減速，直至停止運動。調(diào)治呼吸節(jié)奏，加深呼吸，可連續(xù)做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減少難過。溫馨提示：發(fā)生腹痛時，切記不要突然停止運動，省得加劇難過，應緩慢減速，直至停止。最后再給愛運動的朋友幾點建議：1.選擇合適的運動裝備