運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷其處理辦法

1、運(yùn)動(dòng)中常有的運(yùn)動(dòng)傷害及其辦理方法一、肌肉痙攣肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強(qiáng)直性肌肉縮短，不能夠緩解放松的現(xiàn)象。惹起原因：冬季或清早運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于氣溫較低而多發(fā)；運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行合適的準(zhǔn)備活動(dòng)，簡(jiǎn)單惹起抽筋；或小腿肌肉碰到冷的刺激，均會(huì)惹起肌肉痙攣，抽筋。辦理措施：若是大家在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應(yīng)該逐漸減慢運(yùn)動(dòng)速度，?？吭诼愤吇蚺艿肋?，不要在路或跑道中休息，省得影響其他運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)。抽筋時(shí)，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿挺直，重復(fù)動(dòng)作，待難過消失時(shí)對(duì)抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。溫馨提示：在跑步中要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以保持身體電解質(zhì)平衡，盡

2、可能減少抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。二、肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，平時(shí)都會(huì)感覺大腿和小腿的肌肉酸痛僵直，特別在隔天難過感最強(qiáng)。肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉縮短產(chǎn)生能量的同時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，乳酸積聚，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，惹起難過。發(fā)生原因：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分也許是運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行及時(shí)有效的拉伸放松，使得疲備的肌肉沒有獲取優(yōu)異的休息。辦理措施：運(yùn)動(dòng)中若是發(fā)生肌肉酸疼，能夠合適的減小運(yùn)動(dòng)量，慢慢的降低運(yùn)動(dòng)的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我們?cè)趶那暗目蛋廴鹫n堂中都教過大家了哦?。剀疤崾荆哼\(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松是預(yù)防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。三、腳踝扭傷常有的是在跑步時(shí)跌倒、

3、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時(shí)，腳踝發(fā)生激烈難過。發(fā)生原因：多發(fā)于一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的人群中。別的由于運(yùn)動(dòng)前熱身不夠全面簡(jiǎn)單惹起腳踝扭傷；也許是體育場(chǎng)所不平展以及運(yùn)動(dòng)鞋不合適等都會(huì)惹起腳踝的扭傷。辦理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)期。若是扭傷后能夠?qū)δ_踝及時(shí)進(jìn)行正確辦理，能夠大大改進(jìn)傷害的嚴(yán)重性，縮短恢復(fù)期的時(shí)間。腳踝扭傷辦理措施依照一個(gè)RICE原則：1.R（Rest）休息：腳踝扭傷后應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)休息，防范重復(fù)傷害和加重傷害。2.I（Ice）冰敷：傷害后應(yīng)該及時(shí)依照所處的環(huán)境，搜尋冰敷的條件，能夠用冰棍和冰水等進(jìn)行代替，置于腳踝處，冰敷1015分鐘。冰敷在早期最好每隔23小時(shí)進(jìn)

4、行一次，能夠有效的防范腫脹的發(fā)生。3.C（Compression）加壓包扎：為了有效的防范腳踝發(fā)生腫脹，能夠利用繃帶和其他有彈性的物件，對(duì)受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎。4.E（Elevasion）抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的溢出和減少腳踝的腫脹，能夠?qū)⑴哪_踝合適抬高。溫馨提示：腳踝發(fā)生扭傷必然要等到完好頓好才能再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。四、膝部難過膝部難過對(duì)于很多跑步運(yùn)動(dòng)的朋友來說是一個(gè)很頭疼的問題。發(fā)生原因：造成膝部難過的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個(gè)很大的原因是由于場(chǎng)所的原因，堅(jiān)硬沒有緩沖的跑步場(chǎng)所對(duì)膝蓋的沖擊比較大，簡(jiǎn)單造成膝蓋傷害，惹起膝

5、蓋難過。還有就是跑步者自己肌力弱，也許跑步的異常動(dòng)作模式會(huì)以致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松也會(huì)造成膝蓋難過。辦理措施：若是跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋難過，最好不要連續(xù)跑步，若是跑必然要慢，落地輕，步子小一點(diǎn)。難過比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步24周，同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應(yīng)該在平時(shí)加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的牢固性，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。我們還應(yīng)該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會(huì)對(duì)膝部難過起到緩解作用。溫馨提示：任何運(yùn)動(dòng)都不能夠忽視力量的訓(xùn)練，只有肌肉力量獲取提升了，才能更好的

6、睜開其他運(yùn)動(dòng)。五、足底筋膜炎足底筋膜為腳底部位的厚組織，主若是供應(yīng)腳底足弓的支撐力，并吸取足部動(dòng)作時(shí)所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前面，從腳后跟部往五個(gè)腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。若是足底筋膜長(zhǎng)時(shí)間的處于伸展?fàn)顟B(tài)，或是碰到局部的強(qiáng)力碰撞，即可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。發(fā)生原因：足底筋膜炎患者平時(shí)在清早起床或久坐后起來步行時(shí)難過最為激烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減少。因此很多人不注意，連續(xù)跑步以致惡化。造成此病的原因主若是扁平足和運(yùn)動(dòng)量過大，而小腿肌痙攣則會(huì)加重這種傷害。辦理措施：在跑步中感覺腳底難過或不愉快的時(shí)候應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，有條件的話應(yīng)該及時(shí)冰敷

7、，防范做足趾上翹的動(dòng)作。平時(shí)也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的用自我放松足部的方法，找一個(gè)網(wǎng)球，爾后把腳踩在網(wǎng)球上，用自己的身體去按壓網(wǎng)球，從而起到放松足底筋膜的作用，收效特別好，不信你就去試一試看。六、腹痛常發(fā)生在晨間空腹或其他進(jìn)食后未獲取足夠消化時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中。發(fā)生原因：在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，惹起呼吸肌凌亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜碰到過分牽拉。辦理措施：運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腹痛時(shí)，最好慢慢減速，直至停止運(yùn)動(dòng)。調(diào)治呼吸節(jié)奏，加深呼吸，可連續(xù)做多次深呼吸。同時(shí)用手按壓腹部，可減少難過。溫馨提示：發(fā)生腹痛時(shí)，切記不要突然停止運(yùn)動(dòng)，省得加劇難過，應(yīng)緩慢減速，直至停止。最后再給愛運(yùn)動(dòng)的朋友幾點(diǎn)建議：1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備