文瀾中學考前心理輔導匯總

1、文瀾中學考前心理輔導各位老師、同學，下午好！我叫高靜是分部的心理健康老師。為了讓大家對我留有一個美好的第一印象，先送上兩句我的座右銘， “學高為師，寧靜致遠” 。這兩句話在我的理解就是，做好任何事都要準備好“高的實力和靜的心態(tài)” 。尤其是面對我們人生的第一次真正屬于我們自己的挑戰(zhàn) - 中考。它不但是一次知識水平、智力水平的實力考驗，也是我們身體素質、心理能力的一次綜合較量。我們學校這段時間開放心理咨詢室以來，陸續(xù)接到一些初三的同學來電來信咨詢一些問題：例如考前看不進書怎么辦？怎樣克服學習疲勞感？臨考前入睡困難怎么辦？或總是擔心考不上理想學校怎么辦？考不上怎樣面對老師、同學、家長，等等的問題，我

2、想如果同學們背負著這些思想包袱去參加這場重要戰(zhàn)役，你一定不能輕裝自如，不能發(fā)揮自己最好的水平。所以今天我們安排了這個考前心理輔導講座，它分為四大塊內容：第 1 是分析影響我們考試成績的主要因素是什么。第 2 怎樣調整我們的考前裝態(tài)第 3 怎樣合理地安排我們最后幾天的復習第 4 考場中怎樣應對突發(fā)問題一首先：請問在座的身經百站的考生們，你們覺得影響我們考試成績的主要因素是什么？知道的同學請舉手！我們的考試成績主要由我們的硬件和軟件兩部分來決定。硬件主要指我們同學三年來掌握的知識和運用這些知識的能力和方法。軟件主要指我們的心理狀態(tài)比如你是否有自信、是否情緒積極穩(wěn)定、你的記憶、思維、想象力是否很有活

3、力。那硬件部分同學已經準備了三年了，應該是大勢已定。而軟件部分是我們現在最需要準備和調整的。因為心理狀態(tài)的好壞直接影響你硬件部分的發(fā)揮。所以下面我們重點談談怎樣調整我們的考前心理狀態(tài)。但有同學會說，還有考試的難易程度也會影響成績，但是這種客觀因素影響的全體參加中考的人，并不針對你一個人。還有越是大型的考試他的難易程度分部越有科學要求， （就是一般按照 7：2：1 基礎題 7 運用題 2 難題 1，其實真正的難題不多，許多時候是因為同學被一兩 個題目難道，影響了情緒，影響你的正常水平）還有同學說人的運氣也會影響成績，（比如粗心：其實粗心是有原因， 1 因為基礎知識掌握不扎實， 2 因為應試技巧習

4、慣不佳，每次看題目不能抓住關鍵詞， 3 因為太緊張不自信注意力不集中，題目沒有看清楚就馬上答題）好運不會隨便灑落，它總是降臨在有準備的人身上。二怎樣調整我們的考前心態(tài)昨天給三（ 6）班的同學做了一次考前心理測試，對考試動機、考前的應試技巧、考試身體狀態(tài)、心理自控能力、考試緊張情緒做了一個初試，發(fā)現絕大部分同學考前狀態(tài)良好，但也個別問題，再此我在調整考前心理狀態(tài)方面提三個建議：第一建立絕對自信心考場如戰(zhàn)場，氣勢很重要。士氣的高低往往在最關鍵的時候左右著一場戰(zhàn)爭的勝敗。中國共產黨為什么能以少勝多打敗強大的對手，主要一點因為我門的革1命隊伍在當時非常自信。毛主席有句明言， “面對越強大的敵人，越要在

5、戰(zhàn)略上藐視敵人，在戰(zhàn)術上重視敵人。 ”這句話也曾多次被一些高考狀元在回憶錄中提及。的確當你想象自己有一種居高臨下，笑傲考場的自信時，那一道道題目就都是一個個等你摘栽的果實，而不再是一只只攔路的老虎。現在最主要的問題是我們的自信來源于哪里呢？心理學家曾指出自信來自三個方面。 1 來自自我積極的肯定， 2 來自別人的肯定和鼓勵 3 來自上一次成功的經歷。 那下面我們來測試一下我們各班同學的自信程度，我說一句話，我們每個班同學一起自信地重復說一遍，看看哪個班同學最為自信。那我只講一次，請注意“中考，我能行，我一定行”好 3（ 1）請 =3（2）請、。啊告訴大家，我現在有一種沙場大點兵，。的感覺下面請

6、同學來談談，當遇到以下情黃你們怎樣進行自我積極暗示?？荚嚽翱床贿M書怎么暗示？考試入場前，等待時，怎樣暗示？考試中遇到難題怎樣暗示？考試結束后怎么暗示？怎樣避免消極暗示和怎樣給別人積極鼓勵我們練習先請男生說“文瀾中學女生，你真棒！女生回應說：“文瀾中學男生，你真棒！”再請男生說： “祝你成功！”并做勝利的手勢， 女生回應說：祝你成功！” ”也做勝利的手勢。每次說先我會講 321?；貞泚碜陨弦淮纬晒Φ目荚嚱洑v。二正確認識自己的情緒：面對大型考試每個人都會緊張，比如我現在也會緊張，但適度的緊張對喚起我們大腦皮層的興奮、集中注意力、思維力具有積極作用。適度的緊張是有利于我們提高答題速度和答題準確率，這

7、就是為什么考試做題效率質量比平時做作業(yè)要高的原因。但過度的緊張焦慮比如食欲，睡眠，注意力、記憶力下降是會影響你的正常發(fā)揮的。例如有我在青少年咨詢熱線，接到一個同學說他有有睡眠問題時，這兩天考最后一次模擬考，晚上 1 點才入睡，早上五點就會醒來。怎么辦？其實這個就是由于過度緊張而影響睡眠，最簡單是做放松練習，比如呼吸放松，肌肉放松，熱水洗澡洗腳，喝點牛奶起安定情緒作用，讓自己的身體先放松、安定。呼吸法指俯視深呼吸，主要可以停止大腦興奮思維，曾加大腦的氧氣，放松腦神經，坐著，躺著都可以。肌肉放松法是讓我們最容易疲勞的肌肉部位先緊張再放松，通過放松肌肉來在放松到你的情緒。抑制大腦的興奮，讓大腦得到充

8、分的休息。如果這樣還是睡不著，不要強迫你自己睡覺，因為一個人一天偶然少睡幾個鐘頭對身體影響不是很大，最大還是你在擔心沒有充足的睡眠所造成的精神負擔。第一要有正確的認知比如正確認識中考：中考是你人生第一次重要的戰(zhàn)役，但不是唯一的戰(zhàn)役。你的前途也不會由此完全判定。例如一個前兩屆有個同學中考失利，沒有上一中二中，只考進了高級中學，但他的成績在高級中學中拔尖的，老師很重視他，他在那里參加全國物理競賽，高考照樣考了一個重點大學。2正確的考試的期望值。不要把目標定得太高。因為你的期望值最好比你的實力高一點點，是最有利激發(fā)你考試動機的。太高反而要抑制你的考試興趣的。比如你的成績在幾次模擬考下來都是在二中和一

9、種之間的，那你的考試目標就定在保二爭一上。如果考生虛榮心在作怪，期盼值過高只會導致失望過高。正確的方法應該是結合自己的能力（平時的基礎分）定下一個目標，如果超出能力定目標，大多數是失敗的，不要企望超水平發(fā)揮，那些“考試型選手”畢竟是極少數，不能當成“楷?！薄荚嚱Y果不要有太多顧慮。例如我考不進理想的學校怎么辦？因為還沒有進行考試，結果是未知的，想了也沒有用，還要影響復習。再說到時車到山前必有路。船到橋頭自然直。考砸會被人取笑的？而且只要你盡自己的全力準備過，沒有人有權利可以來對你說三道四，自己也能做到問心無愧。第三注重實力培養(yǎng)就是合理安排復習：調整自己的生物種，以前平時 11 點睡覺， 6

10、點起床，那現在起每天早睡半小時，最后幾天可能晚起半小時，大致將自己睡眠調到 9-7 點，讓自己白天最興奮的時間調整到中考時間： 9：00-11：00 和下午 2：00-4：00，有可能休息個4、 50 分鐘的。在復習的內容上也可以將讓自己復習內容跟臨中考考試科目安排的情況相吻合，或者臨靠前幾天，學校會放假，在家里復習的時候，應該按照中考的時間，上午考語文，就上午就復習語文，下午考化學，就下午復習化學的。每天適當做一些難度適中的模擬試卷。這是自己給自己模擬，不是為了專門查漏補缺，而是為了保持一種躍躍欲試的心理狀態(tài)。熟悉考試題型，體會做題的思路，不會因為幾天沒的做題，而感到生疏。許多考生對在中考前

11、幾天還要做模擬試卷感到不理解。這種練習比如一匹好馬在經過多年艱苦的訓練而達到良好的狀態(tài)，就要到上場比賽前，不能就把它關在馬廄里，要讓它每天都要小跑訓練，達到最好的運動狀態(tài)?？记帮嬍撤矫嬉⒁猓骸霸顼埳?，午飯飽，晚飯少”食物主要三大類第一大類就是保證糧食類的提供，糧食含有非常豐富的碳水化合物，這種營養(yǎng)物質在人體內氧化以后可以產生能量，供給我們大腦用。因為考試復習和考試階段，學生大腦需要的能量，來源于腦血管里的血糖，這個血糖就是由碳水化合物這種營養(yǎng)物質轉化而來的，考生每天應該保證 375 克到 500 克左右的糧食。最好有粗雜糧的攝入，例如面包、玉米因為粗雜糧里面含有非常豐富的維生素和礦物質。尤其

12、是應該注意新鮮的、時令的綠葉蔬菜的攝取。因為蔬菜當中含有各種各樣的維生素和礦物質和膳食纖維，保證學生思維更加敏銳，頭腦更加清晰，分析問題的能力也有所提高，學生效率也比較好。這是第二大類食物，也就是蔬菜和水果。第三大類食物，應該補充牛奶、豆類食品，肉類食品，肉蛋奶，是補充優(yōu)質蛋白的一大類食物，可以保證孩子有充沛的精力和耐力來應付體力和腦力的巨大消耗。至于保健賓其實主要是一種心理暗示，如果你覺得有效果就用，不要強求，今天早上考試忘吃了，就坐力不安，這是完全沒有必要。3四其實我們同學也算是身經百站考試能手，心理素質都不錯，最后假設馬上要考試了，如果遇到一些意外你怎么解決，他們會影響到你的考試情緒嗎？

13、一些問題如果高考的時候第一門考砸了，后面怎么調整狀態(tài)？李建茹：高考的數門功課排列是有規(guī)律的，完全有可能你遇到的第一門不是你的強項，在考前，很多學校都要對學生進行心理輔導，會講到這方面的事情。如果第一門考得不順利， 或者不像自己期望的那種情況，心態(tài)上怎么做呢？從兩點來說，對一個學生來講，最后高考分數的取得是各門科目綜合的分數，每一個學生都是這樣的，完全可能在你的學科上有強項，同時也有弱項。就是說，實際上第一個碰到的并不是很順利的，比較弱的項目，這樣就告訴自己， 已經考完的科目在心里盡可能放下，不要跟別人對題，或回味哪些題目沒有做對。所有的問題都是要面對下一門的考試?？紙錾先缬鲈胍粼趺崔k？有些考生

14、總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音， 干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。碰到自己不會的怎么辦？ 考試時碰到難題是不可避免的， 碰到一兩道難題也是很正常的事， 沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易

15、的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”會做

16、的題卻想不起來咋辦？考生在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道

17、題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情4況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。另外，在臨考前，在自己的想象中，把可能碰到的困難，可能遇到的不順利的情況想到， 而不是到考場上， 碰到困難的題， 或者考分不理想的時候才去想這個問題。 提前做好心理準備，把考

18、試有可能碰到的很多困難，提前設想到，包括你如何對待，怎么處理，想得怎么全面，如果當時碰到這種情況，這個幫助會比較大的。問：考試期間生理衛(wèi)生，經期的調整有沒有飲食調整的方法？吳美云： 女同學來月經，是每個月一次，考試期間也按照正常的生理活動，可能也趕上了正好來例假。 通過飲食可以起到一定的調節(jié)作用，因為來月經本身是失血的，所以要注意一些營養(yǎng)物質的補充，比如說可以在這個階段注意吃點像紅糖、芝麻、大棗、無機、生姜等等。通過飲食的調節(jié)，第一補充體力，第二吃一些補血的食物。做到雖然里例假，但是仍然不影響考試的精力。如果感冒考試時老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神

19、不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現象不敢太泛濫?？荚嚳傁肷蠋趺崔k？首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點到達考場，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r間做需要做的

20、事情。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復習?？梢赃m當地變換坐姿，以使自己放松。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分。提早做完試卷怎么辦？要注意復查。在考試中， 安排一定的時間復查答卷， 是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)， 它是防漏補遺、 去偽存真的過程。 尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來， 因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題， 通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。 檢查過程中如發(fā)現有遺漏或沒有做的題目， 應迅速完成。 如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面地復查一遍， 若時間不夠則重

21、點檢查。 準考證丟了或忘帶咋辦？ 臨考前，考生若不慎丟失準考證， 應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經過和原因的書面材料， 由所在中學或街道出具證明后， 到所在區(qū)、 縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。 如考生臨時忘帶準考證， 須在考前向監(jiān)考老師報告，經考點領導小組批準， 可先參加考試， 但在下場考試前要向監(jiān)考老師5交考證考試的心理活動過程可分為四個步驟：(1) 審題，理解題目條件和要求；(2) 回憶和重現有關知識； (3)在知識和題目的要求之間建立知識結構；(4)表達解題過程、呈現題目答案。簡單地說， 就是審題和解題兩個環(huán)節(jié)。審題是解答問題的首要步驟。正確的審題是成功的一半，

22、而錯誤的審題則意味著全軍覆沒。審題的基本目的就是弄清題意，了解題目所給出的條件和要求。對不同的題型，考察的能力不同，解題的策略不同，評分方式也不同，你尤其要特別注意認真審題后再解題。下面分項說明幾種主要題型的審題和解題技巧。一、選擇題 這是近年來在高考中所占比例較大的客觀性試題。它考察的內容具體， 范圍廣泛， 能力與知識并重。 對選擇題的審題，主要搞清楚是單項選擇還是多項選擇，是選擇正確陳述還是選擇錯誤陳述？答案寫在什么地方，等等。 做選擇題有以下四種基本方法：第一種是回憶法，即直接從記憶庫中提取要填空的內容；第二種是直接解答法，多用在數理科的試題中，根據已知條件， 通過計算，作圖或代入選擇依

23、次進行驗證等途徑，得出正確答案；第三種方法是淘汰錯誤法， 把選擇題各選擇項中錯誤的答案排出，余下的便是正確答案；第四種方法是猜測法。有時你會碰到一些拿不準或是超出你的能力范圍的題目。如果這些題目沒有注明選錯倒扣分的話， 猜測可以為你創(chuàng)造更多的得分機會。當你面對一道讓你毫無頭緒的題目時，可以先空在那里， 在考試即將結束前利用檢查時重新考慮，若仍沒有頭緒， 可填上你的第一感覺選中的代碼， 記住，最好別在任何一道題下留空白，完全不必為你的猜測感到羞愧，直覺、猜測和模糊情況下的決策能力對于一個事業(yè)的成功也是很重要的。二、計算證明題 此類題目常在數學、物理、 化學中出現。這種題目所占分數較多，不僅需要解出結果還要列出解題過程。 解答這種題目時，審題顯得極其重要。只有了解題目提供的條件和隱含信息，確定具體解題步驟，問題才能解決。在做這種題時，有一些共同問題需要注意：一是注意完成題目的全部要求，不要遺漏了應該做答的內容；二是在平時練習中要養(yǎng)成規(guī)范答題的習慣，在正式考試中按規(guī)范的格式表達；三是不要忽略或遺漏重要的關鍵步驟和中間結果，因為這常常是題目答案的采分點；四是注意在試卷上清晰記錄哪怕是細小的步驟和有關的公式， 即使沒能獲得最終結果，寫出這些也有助于提高你的分數。五是保證計