高考復(fù)習(xí)提神醒腦,提高效率的24種方法

1、高考復(fù)習(xí)提神醒腦、提高效率的24種方法馬教師在養(yǎng)分學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域都是外行，但馬教師擅長學(xué)習(xí)， 擅長總結(jié)題記一、運(yùn)動(dòng)方法：1、起床后打坐： 縮和擴(kuò)張。如此打坐呼吸三到五分鐘即可。2、起床后熬煉五分鐘： 使心率加快，就能到達(dá)抱負(fù)的效果；要么對著鏡子沖拳一百下，感受那種能量積蓄的過程。3、每天堅(jiān)持進(jìn)展舒緩的運(yùn)動(dòng)：無論高考復(fù)習(xí)有多忙，也要堅(jiān)持熬煉，這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有利于認(rèn)真學(xué)習(xí) 由于睡眠對體力恢復(fù)的作用強(qiáng)于對腦力恢復(fù)的作用，體力勞動(dòng)者更需要靠睡眠來養(yǎng)精蓄銳。因此我們建議考生進(jìn)展舒緩的運(yùn)動(dòng)，或慢跑，或快走，或打太極拳，或做播送體操。每天的課間操能上就上，假設(shè)學(xué)校不組織畢業(yè)班學(xué)

2、生做操，那就要自己堅(jiān)持熬煉。4、學(xué)習(xí)時(shí)保持良好坐姿： 更疲乏。不管是站著還是坐著，都應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。為了 兩個(gè)對角并將整條浴巾捋直，從背后經(jīng)過，從兩腋下穿出，再將浴巾兩端伸至脖子后面，打腔與大腿肌肉，這樣就可以通過神經(jīng)刺激的方法減掉大腿贅肉了。二、飲食方法：5、早餐肯定要吃，而且要吃得有講究：美國有爭辯覺察，不吃早餐的人，其體重身高比BMI偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛的養(yǎng)分成分是碳水化合物、纖維素和蛋白質(zhì)。以下是一些錯(cuò)誤的早餐模式。餐。由于蔬菜在隔夜后會(huì)產(chǎn)生亞硝酸，是一種致癌物質(zhì)，吃進(jìn)去會(huì)對人體安康產(chǎn)生危害。致肥胖，且養(yǎng)分不均衡，往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等。應(yīng)

3、當(dāng)增加蔬菜。 的問題，豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。這與西式快餐一樣，也應(yīng)當(dāng)增加蔬菜。此外，小攤上的早餐還存在衛(wèi)生隱患。 致體質(zhì)下降，簡潔引起各種疾病的入侵。 中，應(yīng)當(dāng)臨時(shí)擱置減肥打算，以保證精力旺盛為第一原則。綜合以上狀況，我們提出以下幾條建議：餐還是西式快餐，都存在養(yǎng)分不均衡、脂肪含量過高的問題。不吃剩菜剩飯，尤其是隔夜蔬菜。不在路邊小攤吃早餐，建議在家吃或去正規(guī)快餐廳。不以零食代替早餐。不邊走邊吃。早上空腹?fàn)顟B(tài)下不宜吃酸的食物，如西紅柿、青蘋果、桔子、酸奶等。6、上午十點(diǎn)左右要加餐： 天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒

4、、幾塊餅干， 補(bǔ)充能量以外，還能有效避開午餐暴飲暴食。7、午后喝咖啡、茶或薄荷茶：午餐后，身體的睡眠因子一種能引發(fā)睡眠的分子成分增多，是最簡潔犯困的時(shí)候， 此時(shí)喝一小杯咖啡，效果最好。最好不要喝那種已經(jīng)配好伴侶的咖啡，而是自己配或不配。由于那種咖啡伴侶通常是用反式脂肪做成的，對身體有較大危害。以刺激神經(jīng)，還可以利尿，尤其在夏天，有助于陳代謝。辛涼，主要含有揮發(fā)油，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的成效。無論選擇這其中的哪一種，睡前4小時(shí)內(nèi)都不要喝，免得過于興奮睡不著，影響其次天的復(fù)習(xí)。8、多吃提神食品，補(bǔ)充腦力勞動(dòng)所需的養(yǎng)分成分： 腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦。假設(shè)擔(dān)憂這些食品的熱量和蛋白質(zhì)含量太

5、高，那還可以選擇豆類。女性比較簡潔缺鎂，女性每日攝入的鎂假設(shè)少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。比較常見的食物中含鎂量較高的有紫菜、菠菜、豆腐、玉米、小米、蝦米等。 反響緩慢等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的缺乏，此外還有香菇、紫菜、海帶等。補(bǔ)維生素C：維生素C 有助于人體吸取鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充分。含維C補(bǔ)酪氨氨靈敏。奶酪、巧克力、乳酸飲料和柑橘類食物中的酪氨酸含量較高。降低甲狀腺活力：考試前，吃圓白菜又稱洋白菜、大頭菜或卷心菜狀腺活力，使自己的心情變得安靜。直接刺激神經(jīng)系統(tǒng)或促進(jìn)大腦陳代謝：胡蘿卜、芹菜、核桃、榛子等。三、感官刺激方法：9、通過眼保健操刺激穴位：眼保健操不僅能保護(hù)眼睛，在

6、長期用腦后還可以通過做眼保健操提神醒腦。10、通過香料刺激嗅覺：放些香料在家里或教室課桌上，可以提神醒腦，增加記憶力。常用的香料有以下三種。芳香精油：檸檬和葡萄柚精油的氣味可使人的工作效率提升50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘和葡萄柚精油的氣味可讓人布滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。中藥香袋：取冰片、樟腦各一份，良姜五份，桂皮十份，將這四種中藥混合搗碎，將備用制作香袋 神成效也會(huì)降低，這時(shí)候你就應(yīng)當(dāng)更換了。熏香：到寺廟買一把檀香，再買個(gè)香爐，可以在家里點(diǎn)香提神，還可以緩解內(nèi)心壓力。11、用精油洗腳：3至4滴芳香精油，這比單獨(dú)用熱水洗腳還能解乏提神。這種方法最好用在晚飯前后，晚自習(xí)時(shí)便可以精力充分。12、

7、曬太陽： 陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。在春、秋季，午餐后最好曬曬太陽， 可以舒緩身心，愉悅心情，減輕壓力。但要留意，曬太陽的時(shí)候要避風(fēng)，尤其是在北方多風(fēng) 意避風(fēng)。假設(shè)戶外有風(fēng)，那寧可在室內(nèi)讀書。13、昏昏欲睡時(shí)可用涼水洗臉，快速刺激神經(jīng)系統(tǒng)：刺激，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)和陳代謝，至少可保證一個(gè)小時(shí)的糊涂。四、睡眠調(diào)整方法：14、午睡只需二格外鐘：大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，晚上可能睡不好，而且也會(huì)降低人的記憶力。15、周末不睡懶覺： 16、課上該睡就睡，不要硬撐： 講。其實(shí)，這是不科學(xué)的。試想，你一邊掙扎著不睡覺，一邊聽講，教師講的內(nèi)容你就能聽進(jìn)去嗎？生怕精力也沒有恢復(fù)，課也沒有

8、聽好。倒不如踏踏實(shí)實(shí)睡一會(huì)兒，睡個(gè)十來分鐘， 好睡一會(huì)兒，可一打下課鈴，你馬上就糊涂了，再也睡不著 態(tài)不同，會(huì)影響你的精力。從這個(gè)角度看，還不如上課睡呢。五、心理調(diào)整方法：17、中午八卦一下：午間休息時(shí)，和同學(xué)聊一會(huì)兒八卦聞，對消退腦部疲乏有著絕佳的效果。18、多傾訴多紓解：性格也能調(diào)整疲乏。荷蘭的一項(xiàng)爭辯說明，在工作中內(nèi)向、大方的人更簡潔覺得累，而 一股腦說出來，就不會(huì)覺得疲乏、無聊。相反，寵愛安靜、獨(dú)處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長了，必定感覺不堪重負(fù)。19、交樂觀、健談的朋友：樂觀、健談、精力旺盛的朋友或同學(xué)人見人愛，他們樂觀的心情總能感染四周的人。不 抑郁、寵愛埋怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。20、邊洗澡邊唱歌：越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢！六、任務(wù)調(diào)整方法：21、張弛結(jié)合：學(xué)習(xí)中遇到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如去打個(gè)水、上個(gè)廁所，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣3下，然后呼出來下?；蛘哒艺l聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。22、大事化?。虹姼墒裁?。23、順應(yīng)生物鐘：人的精力在起床時(shí)較差，上午最有勁，下午瞌睡，黃昏較有勁，之后精力漸漸變差，睡覺前最疲乏。因此，應(yīng)把重要工作放在一天中精力最旺盛的時(shí)段。24、任務(wù)交替：不要總是干同一件事，