提高腦力記憶力好訣竅

1、提高腦力記憶力好訣竅記憶力是我們生活所必需的能力之一，那么如何才能提高記憶力呢，提高記憶力的食物有哪些呢，下面是 為你整理的提高腦力記憶力好訣竅，希望對你有幫助 !一、雙手共用習慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作， 這樣對增強記憶也很有效。二、背誦經(jīng)典我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持 10 至 20 分鐘的背誦，也能增進記憶力。三、身心運用科學證明

2、，正確的重復是有效記憶的主要方法， 特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。1四、睡眠可提高記憶力那些在學習以后睡一個好覺的人， 第二天再學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當?shù)男菹W習非常必要。 睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼， 也可以抒解精神壓力。五、多咀嚼能增記憶力科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退

3、方法之一。 有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松， 如果老人咀嚼得少， 其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。 如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好， 吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。六、嘮叨助長記性嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。 嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人， 經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。 專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流 ;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例

4、如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇， 含有豐富維生素、 礦物質(zhì)的蔬菜水果2也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員 ;乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。八、生活悠閑日常生活中多一點悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。 還是把生活節(jié)奏放慢些， 可使思維清晰很多。 因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生。九、健身益腦多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為腦慢跑。多動腦

5、筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。 從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。保持大腦強健，經(jīng)常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。十、家庭幸福大量社會調(diào)查早已證明， 家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)， 有利于增強機體免疫力， 延緩大腦衰老。改善記憶力的食物1、燕麥燕麥向來被營養(yǎng)學界稱為 “大腦的糧食”，除了是低 GI(升糖指數(shù) )食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E 及礦物3質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E 可以抑制腦細胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦

6、衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。、牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收， 是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1 等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。、蠶豆蠶豆蛋白質(zhì)含量高，并含有少量維生素和鈣、鐵、磷、錳等多種微量元素，有增強記憶力的作用。 如果你正在應付考試或是個腦力工作者，適當進食蠶豆可能對你會有一定效果。、蘋果蘋果不僅含有豐富的糖、 維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是

7、人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。、香蕉香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6 的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子4的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451 毫克的鉀，常吃有健腦的作用。、蕃薯蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及 -胡蘿卜素。其中，維生素 E 的含量，更是糙米的 2 倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，- 胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。、玉米玉米胚中富含亞油

8、酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。、魚魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。、菠菜菠菜雖廉價而不起眼， 但它屬健腦蔬菜。 由于菠菜中含有豐富的維生素 A、C、B1 和 B2 ，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。、橘子5橘子含有大量維生素A、B1 和 C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。適量常吃些橘子， 能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。、瘦肉瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營養(yǎng)價值