走進亞健康課件

1、關(guān)注亞健康，追求美好生活走進亞健康1關(guān)注亞健康，追求美好生活走進亞健康1我也是美女走進亞健康2我也是美女走進亞健康2走進亞健康3走進亞健康3走進亞健康4走進亞健康4走進亞健康5走進亞健康5走進亞健康6走進亞健康6亞健康渾身乏力記憶減退注意力不集中容易感冒心煩意亂食欲不振、消化不良睡眠不良走進亞健康7亞健康渾身乏力心煩意亂走進亞健康7探尋亞健康起因生活因素社會因素心理因素環(huán)境因素生物因素走進亞健康8探尋亞健康起因生活因素走進亞健康8生活因素飲食習慣烹調(diào)方式食品衛(wèi)生行為習慣走進亞健康9生活因素飲食習慣走進亞健康9走進亞健康10走進亞健康10走進亞健康11走進亞健康11走進亞健康12走進亞健康12社

2、會因素競爭激烈，壓力增加交流減少，情感淡漠信任危機，孤獨凸顯社會發(fā)展過快，導致適應(yīng)不良走進亞健康13社會因素競爭激烈，壓力增加走進亞健康13心理因素不同性格，對事件易感程度不同自我要求高，時間緊迫感強，主動自我加壓，導致精神高度緊張性格內(nèi)向，抑郁寡歡，不擅表達，內(nèi)心痛苦無法舒緩性格開朗，態(tài)度樂觀，積極應(yīng)對現(xiàn)狀走進亞健康14心理因素不同性格，對事件易感程度不同走進亞健康14環(huán)境因素室外環(huán)境工業(yè)污染生活污染無線電波室內(nèi)環(huán)境裝飾材料香煙、油煙日化產(chǎn)品電器輻射走進亞健康15環(huán)境因素室外環(huán)境室內(nèi)環(huán)境走進亞健康15生物因素神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的破壞病毒感染內(nèi)分泌失調(diào)代謝異常免疫系統(tǒng)損傷走進亞健康16生物因素

3、神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的破壞走進亞健康16無處不在的亞健康慢性疲勞神經(jīng)衰弱記憶力下降情緒波動壓力超限心理調(diào)節(jié)失衡睡眠障礙免疫能力下降食欲、性欲減退學習能力減弱走進亞健康17無處不在的亞健康慢性疲勞心理調(diào)節(jié)失衡走進亞健康17無處不在的亞健康根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性調(diào)查表明：真正健康的人僅占5患有疾病的人占2075的人處于亞健康狀態(tài)走進亞健康18無處不在的亞健康根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性調(diào)查表積極應(yīng)對方案一調(diào)節(jié)生物鐘遵循生物節(jié)律順應(yīng)環(huán)境變化走進亞健康19積極應(yīng)對方案一調(diào)節(jié)生物鐘走進亞健康19積極應(yīng)對方案二調(diào)整心態(tài)提高心理素質(zhì)善于自我調(diào)節(jié)及時心理疏導走進亞健康20積極應(yīng)對方案二

4、調(diào)整心態(tài)走進亞健康20積極應(yīng)對方案三適當?shù)倪\動增強身體素質(zhì)，抵抗疲勞放松身心，舒緩緊張、焦慮強度適當，過猶不及多項運動組合，全面健身走進亞健康21積極應(yīng)對方案三適當?shù)倪\動走進亞健康21積極應(yīng)對方案四充足的休息有效消除疲勞調(diào)整睡眠質(zhì)量科學用腦，定期休息走進亞健康22積極應(yīng)對方案四充足的休息走進亞健康22積極應(yīng)對方案五良好的飲食習慣食物種類選擇烹調(diào)方式飲食傳統(tǒng)食量適度清潔衛(wèi)生走進亞健康23積極應(yīng)對方案五良好的飲食習慣走進亞健康23油脂類 25克（0.5兩）奶類及奶制品 100克（2兩）豆類及豆制品 50克（1兩）畜禽肉類 50-100克（1兩至2兩）魚蝦類 50克（1兩）蛋類 25-50克（0.5

5、兩至1兩）蔬菜類 400-500克（8兩至1斤）水果類 100-200克（2兩至4兩）谷類300-500克（6兩至1斤）中國居民平衡膳食寶塔走進亞健康24油脂類 25克（0.5兩）奶類及奶制品 100克（2兩）豆專家建議：食物多樣、谷類為主多吃蔬菜、水果和薯類常吃奶類、豆類或其制品經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油走進亞健康25專家建議：食物多樣、谷類為主走進亞健康25專家建議：食量與體力活動要平衡，保持適宜體重吃清淡少鹽的膳食如飲酒應(yīng)限量吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物中國居民膳食指南走進亞健康26專家建議：食量與體力活動要平衡，保持適宜體重中國居民膳合理補充營養(yǎng)素蛋白質(zhì)構(gòu)成機體細胞的重要成分以酶的形式參與機體代謝調(diào)節(jié)生理功能參與能量的供給走進亞健康27合理補充營養(yǎng)素蛋白質(zhì)走進亞健康27合理補充營養(yǎng)素礦物質(zhì)參與體內(nèi)絕大多數(shù)新陳代謝反應(yīng)骨骼的構(gòu)建，血紅蛋白、肌紅蛋白的合成金屬酶類的活化調(diào)節(jié)生理功能傳統(tǒng)飲食容易缺乏“隱藏的饑餓”缺乏難以及時發(fā)現(xiàn)走進亞健康28合理補充營養(yǎng)素礦物質(zhì)走進亞健康28合理補充營養(yǎng)素維生素參與體內(nèi)物質(zhì)代謝或能量轉(zhuǎn)變調(diào)節(jié)廣泛的生理和生化過程烹調(diào)方式容易破壞“隱藏的饑餓”缺乏難以及時發(fā)現(xiàn)走進亞健康29合理補充營養(yǎng)素維生素走進亞健康29合理補