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1、廣州廣愛興汽車零部件有限公司健康知識(shí)講座培訓(xùn)日期:2012年11月7日 目 錄三高的預(yù)防及防治預(yù)防結(jié)石的飲食方式乳腺增生的防治措施脂肪肝的防治措施“三高”是什么?高血壓高血脂高血糖心血管疾病的“根源” 什么是血壓?血壓:血液沖到血管壁的一種壓力血壓的2種表現(xiàn)方式:收縮壓:又叫高壓,是當(dāng)心臟收縮所測(cè)得的壓力舒張壓:又叫低壓,是心臟在不收縮時(shí)所測(cè)得的壓力高血壓高血壓的診斷高血壓:體循環(huán)動(dòng)脈收縮壓和(或)舒張壓持續(xù)增高,當(dāng)收縮壓140 mmHg 和(或)舒張壓90 mmHg,即可診斷為高血壓高血壓你的血脂正常嗎?血漿總膽固醇: 理想值240mg/d1; 低密度脂蛋白膽固醇: 理想值160mg/dl;
2、血漿甘油三酯: 理想值240mg/dl;高密度脂蛋白膽固醇: 理想值40mg/dl; 危險(xiǎn)值7mmol/L,餐后血糖11.1mmol/L,診斷為糖尿病。空腹血糖正常,餐后血糖7.8-11.1mmol/L,可診斷為葡萄糖耐量異常。 高血糖糖尿病的治療原則國(guó)際糖尿病協(xié)會(huì)建議:1, 適度限制能量攝取, 在一年內(nèi)降5-10%體重.2, 增加身體活動(dòng)量, 最好每天從事三十分鐘的中度運(yùn)動(dòng).3, 改變飲食攝取.4, 使用藥物控制 CVD危險(xiǎn)因素. 18條措施1、絕對(duì)禁酒2、選用去脂牛奶或酸奶3、每天吃的雞蛋黃不超過(guò)2個(gè)4、忌用動(dòng)物油,植物油的總量也不超過(guò)20克5、不吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、魚子及蟹黃6、不吃煎炸食
3、品7、不吃巧克力8、常吃少油的豆制品9、吃水果后要減食主食食量10、每天食用新鮮綠色蔬菜500克11、山藥、芋頭、土豆等要與主食米、 面粉調(diào)換吃,總量應(yīng)限制12、每天攝入的鹽量已5-6克為限18條措施幾 則 食 療 方菊楂決明飲:菊花3、生山楂15、決明子15,沸水沖泡后當(dāng)茶飲。山楂茶:山楂15、茶葉5,沖茶飲荷葉茶:鮮荷葉30 搓碎,煎水代茶頻飲,連飲2-3月,適用于體形偏胖,血脂升高者。結(jié) 石 的 防 治 1.多喝水。2.少喝甜飲料,特別是可樂(lè)飲料和高VC飲料。3.多吃蔬菜和水果,特別是綠葉蔬菜。4.澀味蔬菜宜焯后烹調(diào),不澀的蔬菜則無(wú)需擔(dān)心。5.正常食用富含鈣的食物,如奶類、傳統(tǒng)豆腐、綠葉
4、菜、芝麻、堅(jiān)果等。有利于預(yù)防結(jié)石的飲食方式 6.豆腐宜以傳統(tǒng)的鹵水豆腐最佳,石膏豆腐亦可,內(nèi)酯豆腐最差。7.豆?jié){宜適量,每天2杯(一次性紙杯)以內(nèi)為好。8.動(dòng)物蛋白質(zhì)不要過(guò)量,肉類攝入量平均每天不超過(guò)75克(一兩半)為好。9.慎重服用任何蛋白粉產(chǎn)品,包括膠原蛋白產(chǎn)品。有利于預(yù)防結(jié)石的飲食方式乳 腺 增 生 的 防 治具 體 防 治 措 施(一)乳腺增生防治八注意: 1、良好的心態(tài),經(jīng)常保持心情愉快。 2、改變飲食,防止肥胖少吃油炸食品,動(dòng)物脂馬肪,甜食及過(guò)多進(jìn)補(bǔ)食品,要多吃蔬菜和水果類,多吃粗糧。 3、生活要有規(guī)律、勞逸結(jié)合,保持性生活和諧??烧{(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào),保持大便通暢會(huì)減輕乳腺脹痛。 智者的話把自己當(dāng)成別人把別人當(dāng)成自己把別人當(dāng)成別人把自己當(dāng)成自己 學(xué)做三件事學(xué)會(huì)關(guān)門學(xué)會(huì)計(jì)算學(xué)會(huì)放棄 學(xué)會(huì)三不要不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己不要拿自己的
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