健康投資與健康管理-課件

1、健康投資與健康管理 謝東北 主講 醫(yī)學碩士 運動人體科學博Q:40200672計劃講授內(nèi)容4增進健康的途徑1235科學飲食個人健康管理 傳染病防控 在大學，你關(guān)注什么？情感經(jīng)濟就業(yè)學業(yè)健康不是題外話老鄰居的故事本人的那點事養(yǎng)老院見聞88歲的日本婆婆 國 家個 人健 康健康是一種財富， 健康更是一種責任！健康的三維觀健康身體健康心理健康 良好的社會 適應能力健康的影響因素世界人口平均壽命排名安道爾 83.5圣馬力諾 81.4日本 80澳大利亞79.9瑞典 79.2意大利 78挪威 78冰島 78芬蘭 78法國 78中國人群健康危險因素3億成年男性吸煙1.6億成人患高血壓

2、2億人超重和肥胖城市20% 7-17歲兒童超重1.6億成人血脂異常2,346萬糖尿病患者疾病譜的變化：生活方式病成為主要病種傳染病發(fā)病率不斷下降消失的傳染病：鼠疫和天花以下習慣相當于慢性自殺抽煙喝酒極度缺乏體育活動沉迷網(wǎng)絡(luò)缺乏溝通健康需要維護：健康的四大基石適量運動心理平衡合理膳食戒煙限酒WHO“維多利亞”宣言，1992健康需要維護：健康的四大基石合理飲食的幾點思考4 什么樣的蛋白質(zhì)好？5 少吃油，吃好油？6 水的重要性水的攝入量（ml）水的排出量（ml）食物水 1000飲料水 1200代謝水 300肺呼出 350皮膚蒸發(fā) 500糞便排出 150腎臟排泄 1500總量 2500總量 2500每

3、天最低排尿量：500ml/天（將代謝廢物排除體外的最低水量）每天最低需水量：1500ml/天（最低尿量、肺、皮膚、糞便）機體水平衡健康需要維護：健康的四大基石文明的進步= 健康的退步？之二：適量運動健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動 缺乏 運動 體質(zhì)下降后果：富貴病發(fā)病率上升肥胖高血壓糖 尿病骨質(zhì)疏松心理障礙老年人青年人健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動 適量運動 提高心理品質(zhì)，調(diào)節(jié)壓力， 改善睡眠 增強體質(zhì)減少腫瘤、高血壓、糖尿病等生活方式病的發(fā)生有無運動禁忌癥？選擇什么項目？多大的運動量適合我？如何運動每次運動多長時間合適？每天都需要運動嗎？ 必要時體檢：心肺功能確定運動項

4、目確定運動強度確定運動時間確定運動頻率之二：適量運動健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動健康需要維護：健康的四大基石DBCA自已喜歡有條件開展 年齡因素 團隊項目運動項目的選擇心率確定合適的運動強度6085% HRmax（最大心率安靜心率）（0.60.8）+安靜心率健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動HRmax220年齡最少每周三次每天一次最好 確定合適的運動頻率健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動1. 安全性原則 2.因人而異的原則3.漸進性原則 4. 全面性原則健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動健身運動的四項基本原則之二：適量運動健康需要維護：健康的四大基石關(guān)于運

5、動減肥進度：每周不超過1kg 低強度長時間比收入、比住房、比子女、比職位、比職稱、比汽車 .不如追求:內(nèi)心的安寧、身體的健康健康需要維護：健康的四大基石之三：心理平衡中國人在與同事、同學的比較中幸福與痛苦著健康需要維護：健康的四大基石之四：戒煙限酒抽煙傷肺，不抽煙傷心？最大煙草生產(chǎn)國最大煙草消費國吸煙人數(shù)全球第一 90%的肺癌、70%的慢性支氣管炎和25%的冠心病是以吸煙作為主要致病因素。健康需要維護：健康的四大基石之四：戒煙限酒抽煙傷肺，不抽煙傷心？抽煙提神嗎？抽煙瀟灑嗎？尼古丁焦油一氧化碳 煙草的有害成分放射性物質(zhì)其它致癌物質(zhì)血管和支氣管內(nèi)膜受損多種致癌物和促癌物造成組織和器官缺氧損傷肺組織苯丙芘、甲醛、丙烯醛、殺蟲劑.健康需要維護：健康的四大基石之四：戒煙限