網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值及常見損傷的處理課件

1、第四章 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值及運(yùn)動(dòng)損傷的處理1可編輯版第四章 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值及運(yùn)動(dòng)損傷的處理1可編輯版第二節(jié) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷的處理1 日常鍛煉2 識(shí)別疲勞的跡象3 常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療2可編輯版第二節(jié) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷的處理1 日常鍛煉2可編輯版 第一節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值1 促進(jìn)人的社會(huì)化 2 促進(jìn)身體健康 3 適合不同需要者參與 4 保持身體形態(tài) 5 陶冶心理，磨練意志3可編輯版 第一節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值1 促進(jìn)人的社會(huì)化3可編輯版日常鍛煉 日常鍛煉要針對(duì)自己打網(wǎng)球所須要提高的肌肉力量，耐力，速度，和靈活性等不同需要來制定日常鍛煉計(jì)劃。1 越野跑，登山，跑樓梯2 球類運(yùn)動(dòng)（籃球，足球

2、等）3 游泳4 在健身房或?qū)嬍依镥憻?可編輯版日常鍛煉 日常鍛煉要針對(duì)自己打網(wǎng)球所須要提高的肌肉力識(shí)別疲勞的跡象 一 疲勞的癥狀1. 感覺方面：如全身疲倦，頭重，嗜睡，四肢無力2. 精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情緒低落，判斷和果斷能力下降3.全身方面: 面色蒼白，眩暈，呼吸困難，口舌干燥，聲音嘶啞，腰酸腿疼5可編輯版識(shí)別疲勞的跡象 一 疲勞的癥狀5可編輯版 二 消除疲勞的方法1. 靜止性休息：充足睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。2. 積極性休息：是以“轉(zhuǎn)換活動(dòng)”的方式來消除疲勞3. 按摩：按摩是消除疲勞的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循環(huán)， 促進(jìn)代謝產(chǎn)物的清除，

3、促進(jìn)肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢復(fù)力量。4. 物理恢復(fù)法：讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效最簡便的方法。6可編輯版 二 消除疲勞的方法6可編輯版常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療1) 網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘學(xué)名“肱骨外上髁炎”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而得名。7可編輯版常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療1) 網(wǎng)球肘7可編輯版 技術(shù)動(dòng)作不夠合理，如直臂擊球等。 發(fā)力時(shí)腕，肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈，使局部肌肉受力太大。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，超負(fù)荷練習(xí)。產(chǎn)生原因：網(wǎng)球肘8可編輯版 技術(shù)動(dòng)作不夠合理，如直臂擊球等。產(chǎn)生原因：網(wǎng)球肘8可編輯糾正直臂擊球的動(dòng)作。用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕，肘部保護(hù)起來。穿線時(shí)減少磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦。急性期，應(yīng)終止練習(xí)，

4、完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正后在練習(xí)。緩解辦法: 網(wǎng)球肘9可編輯版糾正直臂擊球的動(dòng)作。緩解辦法: 網(wǎng)球肘9可編輯版2）腕部扭傷原因： 擊球時(shí)手腕經(jīng)常扭轉(zhuǎn) 發(fā)球或高壓時(shí)扣腕過猛 使用的球拍過重10可編輯版2）腕部扭傷原因：10可編輯版腕部扭傷預(yù)防及治療： 打球時(shí)使用保護(hù)支持帶 改用合適的球拍 改進(jìn)和掌握正確的動(dòng)作是預(yù)防手腕損傷的長久之計(jì)和根本出路11可編輯版腕部扭傷預(yù)防及治療：11可編輯版3）起水泡 拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方12可編輯版3）起水泡12可編輯版 產(chǎn)生原因：除了平時(shí)“操練”得過少以外 拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗?jié)裎张奶o或太松、鞋底太

5、硬、鞋號(hào)過大、鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水泡的產(chǎn)生。起水泡13可編輯版 產(chǎn)生原因：起水泡13可編輯版 處理方法： 以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮，另外還應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)的球拍打球。鞋是為腳服務(wù)的，不舒服就該換一雙。起水泡14可編輯版 處理方法：起水泡14可編輯版4 ) 肌肉痙攣原因：寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)提高，易導(dǎo)致痙攣，在氣溫比較低的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果未做準(zhǔn)備活動(dòng)、做得不充分或未注意保暖，肌肉痙攣就更容易發(fā)生；15可編輯版4 ) 肌肉痙攣原因：寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)癥狀：痙攣部位肌肉突然拌有疼痛和無法控制的僵硬感措施