呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康課件

1、 呵護(hù)醫(yī)護(hù)人員的 心理健康 呵護(hù)醫(yī)護(hù)人員的 醫(yī)護(hù)心聲(一)“我發(fā)現(xiàn)我該看心理醫(yī)生了,天天和各色各樣的病人打交道.我受了委屈又不能往病人身上發(fā),那不道德!只能哭一哭,長期這樣下去,覺得整個人性格都變沉靜了”.“我們科室同事間的問候是,今天你吃藥了沒有.這一行就是累.腹背受刀.多多少少都會有心理有壓力.想轉(zhuǎn)行想了很久了,干這一行有種隔世感.很想過正常人的生活”.2醫(yī)護(hù)心聲(一)“我發(fā)現(xiàn)我該看心理醫(yī)生了,天天和各色各樣的病人醫(yī)護(hù)心聲(二) “我發(fā)現(xiàn)應(yīng)該是內(nèi)心越來越變態(tài)吧?不變態(tài)都不行.沒有理解,沒有支持,為了生存,不得不做.每個人都需要你關(guān)心,誰又關(guān)心過你呢?” “一般病人也就算了還要碰到那種無理取

2、鬧的刁民不合他心意就要投訴，郁悶。”3醫(yī)護(hù)心聲(二) “我發(fā)現(xiàn)應(yīng)該是內(nèi)心越來越變態(tài)吧?不變態(tài)都 迎評日當(dāng)午，汗滴龜茲土，都知評審難，條條皆有主，條款細(xì)則多，每條必須過，核心條款重，用心仔細(xì)做，上下一條心，勝利有把握！ 現(xiàn)在除了干自己的工作，還要干科室的工作，還要補(bǔ)以前的資料，還要。醫(yī)護(hù)心聲(三)4 迎評日當(dāng)午，汗滴龜茲土，都知評審難，條條皆有主，條款 一名以優(yōu)異的成績畢業(yè)、在單位是位能干的年輕骨科醫(yī)生，由于他主治的一個病人不堪病痛折磨而跳樓自殺后，他認(rèn)為是自己疏于照顧所致，病人出事后他就經(jīng)常會在工作中發(fā)呆，還常有失誤出現(xiàn)。他的同事認(rèn)為，他太好強(qiáng)了，對每件事情都很認(rèn)真，每天都繃緊神經(jīng)對付工作中的

3、壓力，而病人跳樓帶來的挫折感讓他對自己失去了信心。 5 一名以優(yōu)異的成績畢業(yè)、在單位是位能干的年輕骨科醫(yī)生，基本上每個臨床一線的醫(yī)生都曾經(jīng)遇到過這樣那樣的心理問題。醫(yī)生的職業(yè)壓力很大，醫(yī)生小小的一個失誤就可能給一個家庭帶來極大的影響，而且在有些情況下，一些疾病的治愈根本不在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的范圍內(nèi)，如果患者不能理解，就可能會在一定時期內(nèi)給醫(yī)生帶來心理陰影，尤其是一些心理素質(zhì)較差的醫(yī)生就可能出現(xiàn)心理問題。6基本上每個臨床一線的醫(yī)生都曾經(jīng)遇到過這樣那樣的心理問題。醫(yī)生每件事似乎都力不從心，夠不著邊7每件事似乎都力不從心，夠不著邊7也許是工作讓你如坐針氈8也許是工作讓你如坐針氈8讓你周圍的每一個人、每一件事

4、都發(fā)瘋我要瘋了！9讓你周圍的每一個人、每一件事都發(fā)瘋我要瘋了！9覺得心里亂糟糟的10覺得心里亂糟糟的10整個人也精疲力竭、無精打采11整個人也精疲力竭、無精打采11121213131414缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉(zhuǎn)動15缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉(zhuǎn)動15警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動的能量、提高活動效率、挖掘個體潛力。職業(yè)倦怠一、了解壓力壓力程度完全脫離壓力等于死亡。動物小實驗：1、完全安靜沒有刺激2、隔段時間刺激壽命最長3、經(jīng)常刺激漢斯塞利研究發(fā)現(xiàn)：人們面對壓力往往會有如下的生理反應(yīng)會讓人產(chǎn)生郁悶、倦怠、煩躁、受挫

5、等不良情緒反應(yīng)16警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提緊張繁忙開始；精疲力竭結(jié)束忙盲茫17緊張繁忙開始；精疲力竭結(jié)束忙盲茫17維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性 工作層面心理健康是醫(yī)護(hù)人員干事創(chuàng)業(yè)的基礎(chǔ)。健康心理是醫(yī)護(hù)人員隊伍建設(shè)的重要環(huán)節(jié)。 健康的心理是醫(yī)護(hù)人員積極投身于工作的前提。搭配高效團(tuán)隊的前提是心理結(jié)構(gòu)的合理。 考察是發(fā)現(xiàn)和預(yù)防醫(yī)護(hù)人員心理問題的重要途徑。 18維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性 維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性 工作層面醫(yī)護(hù)人員是一支穩(wěn)定和優(yōu)秀的隊伍，這支隊伍長年累月，工作在醫(yī)療崗位上。為醫(yī)療的發(fā)展作出了卓越貢獻(xiàn)，成為了一支深受廣大人民愛戴和尊敬的隊伍。但是

6、，隨著改革開放的經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，在各種思潮強(qiáng)烈地沖擊下，醫(yī)護(hù)人員也會產(chǎn)生憂郁、悲觀、失落、惆悵等消極的心理。維護(hù)醫(yī)護(hù)人員的心理健康是穩(wěn)定醫(yī)療隊伍的當(dāng)務(wù)之急。19維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性 維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性 工作層面改革開放的大潮強(qiáng)烈地沖擊著醫(yī)護(hù)人員。醫(yī)護(hù)人員的生活方式、工作方式、分配方式以及人際關(guān)系也隨之發(fā)生了改變，心理壓力也越來越大。因此，重視醫(yī)護(hù)人員心理健康問題，使醫(yī)護(hù)人員保持一種良好的心理態(tài)勢是很有必要的。 20維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性 從家庭環(huán)境來講，如果家庭中出現(xiàn)一個心理有問題的成員，那么這個家庭的整個平靜和睦、以及幸福感就會遭到破壞。 沒有健康心理就沒有和睦家庭 維

7、護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性 生活層面21 沒有健康心理就沒有和睦家庭 維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康在憂郁的日子里，你可能會變成偏執(zhí)狂，覺得周圍的人都想要吃定你22在憂郁的日子里，你可能會變成偏執(zhí)狂，覺得周圍的人都想要吃定你你在強(qiáng)大的壓力下頂替了他人的位置不安逸！23你在強(qiáng)大的壓力下頂替了他人的位置不安逸！23當(dāng)眾出丑24當(dāng)眾出丑24 你整日因各種原因冥思苦想怎么回事呢？25 你整日因各種原因冥思苦想怎么回事呢？25每個人都有憂郁的日子26每個人都有憂郁的日子26一個可憐兮兮、哭哭啼啼的受害者行行好吧！27一個可憐兮兮、哭哭啼啼的受害者行行好吧！27感到你的上司對你百般挑剔28感到你的上司對你百般挑剔2

8、8你有壓力嗎？ 對425名醫(yī)護(hù)工作者進(jìn)行問卷調(diào)查，結(jié)果顯示48.7%的醫(yī)護(hù)有職業(yè)緊張感，55.1%有負(fù)荷感。因此，有專家呼吁，要對這個特殊人群進(jìn)行減壓。 29你有壓力嗎？ 對425名醫(yī)護(hù)工作者進(jìn)行問卷心理健康 一、熟悉心理健康的概念及其標(biāo)準(zhǔn) 二、掌握心理健康及其內(nèi)在影響因素 30心理健康 一、熟悉心理健康的概念及其標(biāo)準(zhǔn) 30 心 理 健 康 的 概 述心理健康狀態(tài)常態(tài)正 常 狀 態(tài)心理健康偏態(tài)不平衡狀態(tài)心理問題變態(tài)不健康狀態(tài)心理疾病31 心 理 健 康 的 概 述心理健康狀態(tài)常態(tài)正 概念： 心理健康需要三者具備：有效率，有滿足感，能愉快地接受生活的規(guī)范。 心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒、敏銳的

9、智能、適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)?！?32 概念：32研究顯示，我國有抑郁情緒的人群，醫(yī)護(hù)、警察等職業(yè)就是重點人群。國外研究認(rèn)為，慢性疲勞綜合癥可能與疲勞和長期緊張導(dǎo)致免疫功能下降等因素有關(guān)，而醫(yī)護(hù)的發(fā)病率是正常人群的510倍。33研究顯示，我國有抑郁情緒的人群，醫(yī)護(hù)、警察等職業(yè)就是重點人心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 國際衛(wèi)生心理大會提出四個標(biāo)準(zhǔn)：心理、智力、情緒十分調(diào)和適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓有幸福感在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活34心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 國際衛(wèi)生心理大會提出四個標(biāo)二、護(hù)士心理健康及其內(nèi)在影響因素 （一）護(hù)士心理健康的現(xiàn)狀 （二）護(hù)士心理健康的內(nèi)在影響因素 35二、

10、護(hù)士心理健康及其內(nèi)在影響因素 （一）護(hù)士心理健康的現(xiàn)狀 （一）護(hù)士心理健康的現(xiàn)狀 隨著人們身心健康需求的與日俱增，理應(yīng)為之提供心理支持的護(hù)士自身卻被普遍認(rèn)為職業(yè)心理壓力驟增。 護(hù)士的心理健康維護(hù)并非僅僅事關(guān)從業(yè)者自身，每個從事護(hù)士職業(yè)的個體都應(yīng)該對此有更深入的思考。 36（一）護(hù)士心理健康的現(xiàn)狀 隨著人們身心健康（二）護(hù)士心理健康的內(nèi)在影響因素 37（二）護(hù)士心理健康的內(nèi)在影響因素 37 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 工作倦?。翰辉摫缓雎缘闹黝} 2011年的一項調(diào)查在美、加、德、英國和蘇格蘭五個國家的醫(yī)院展開，發(fā)現(xiàn)醫(yī)院中的工作倦怠現(xiàn)象非常嚴(yán)重。 在參與調(diào)查的5個國家中有4個國家40%的護(hù)士對目前工作

11、不滿意。 在美國所有護(hù)士中有1/5聲稱將在一年內(nèi)停止工作，而年輕護(hù)士則有1/3表示將在近期辭職。38 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 工 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 醫(yī)務(wù)人員出現(xiàn)工作倦怠 浙江省寧波市對該市市屬醫(yī)院1771名護(hù)士的調(diào)查結(jié)果顯示： 96的被調(diào)查護(hù)士存在著一定的工作倦怠，其中近45的被調(diào)查護(hù)士存在嚴(yán)重工作倦怠，臨床護(hù)士工作幸福指數(shù)極低，并在一定程度上影響護(hù)理質(zhì)量。近1/4的醫(yī)務(wù)人員常有消極情緒,更易引發(fā)工作倦怠, 從而嚴(yán)重影響醫(yī)療服務(wù)的質(zhì)量。 39 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 工作倦怠的簡要歷史1974年，美國心理學(xué)家首先使用術(shù)語 Job burnout用于描述：助人工作者

12、因工作所要求的持續(xù)情感付出和人際壓力而出現(xiàn)的身心耗竭狀態(tài)。 1981年，馬斯洛等提出工作倦怠三維理論模式：個人應(yīng)激維度：情感耗竭（emotional exhaustion） 人際交往維度：人際冷漠（depersonalization） 自我評價維度：效能缺乏（ineffectiveness） 1990年以來，工作倦怠引起歐洲及亞洲學(xué)者的關(guān)注40 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 工作倦怠的簡要歷史90年代以來工作倦怠研究的拓展研究地區(qū)：由美國輻射到歐洲及亞洲國家研究范圍：從公共服務(wù)行業(yè)逐漸擴(kuò)展到教育、技術(shù)、培訓(xùn)、執(zhí)法從 業(yè)人員甚至婚姻、政治領(lǐng)域研究手段：由個別訪談、案例分析、現(xiàn)場

13、觀察擴(kuò)展到隊列研究、數(shù) 學(xué)模型的建立等研究內(nèi)容：由個體擴(kuò)展到組織因素、各維度之間的內(nèi)在聯(lián)系及工作 倦怠的干預(yù)與預(yù)防41 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 來自環(huán)境的壓力（外因） 工作性質(zhì)與 工作強(qiáng)度方面 時刻擔(dān)心工作中出差錯、病人及家屬高強(qiáng)度、高水準(zhǔn)的要求、工作量太大 繼續(xù)教育與 職業(yè)需求方面 職稱晉升機(jī)會少、更新知識的需要、繼續(xù)深造的機(jī)會少 社會因素方面 人事制度改革面臨下崗與轉(zhuǎn)崗、擔(dān)心受到病人及家屬的暴力傷害、自己的付出不能得到社會承認(rèn)。 人際關(guān)系方面 病人和家屬的誤解和不尊重、管理者的理解和支持不夠、病人不夠合作 家庭方面老人患病、本人患病、家庭經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等 42來自環(huán)境的壓力（外因） 來自工作人員

14、自身的壓力（內(nèi)因）（1）個體的性格特征；（2）個人家庭矛盾；（3）個體的適應(yīng)能力。43來自工作人員自身的壓力（內(nèi)因）43 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 工作倦怠的主要表現(xiàn)？ 情緒耗竭 ： 極度慢性疲勞、厭倦感、無能感、無助感、力不從心感、 無奈感及犬儒主義；人際冷漠 ： 工作或一般對人關(guān)系中的淡漠、冷漠、退縮回避或激惹、 摩擦、敵意、攻擊，失去親密朋友，脫離親友、家庭及 社會；成就感缺乏 ：工作動機(jī)削弱、工作成就感缺乏、以消極、否定、負(fù)面、 麻木的態(tài)度和冷漠的情緒對待工作、工作對象及周圍的 人或事；其他癥狀： 睡眠障礙、飲食減少及體重下降。嚴(yán)重時可出現(xiàn)抑郁， 甚至出現(xiàn)藥物濫用和自殺等。44 醫(yī)護(hù)人員

15、常見的心理問題 工 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 可疑或輕微中度 重度中國工作倦怠指數(shù)調(diào)查，2004 結(jié)果：低凝聚力、低出勤率、低增長率、高緊張度、高事故率、高離職率（三低三高）45 醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題 增強(qiáng)對自身壓力的認(rèn)知 如果要說壓力對我們產(chǎn)生的影響的話，外界壓力會直接影響我們的身體，而自身壓力卻影響著我們的心，我們的思想。自身壓力有時候會成為我們不開心的根源，也會是成長進(jìn)步的絆腳石。 46增強(qiáng)對自身壓力的認(rèn)知 如果要說壓力對我們產(chǎn)生的影怎么辦？47怎么辦？47改變它之一：職業(yè)心態(tài) 習(xí)慣性格命運行動 個人職業(yè)生涯與其心理健康、生活質(zhì)量密切相關(guān)。當(dāng)人們妥善處理職場的生活事件和人際關(guān)系，完成職業(yè)

16、的規(guī)定任務(wù)，便會產(chǎn)生勝任角色的愉悅。許多心理健康的個體熱愛其職業(yè)，創(chuàng)造性地應(yīng)對其所面臨的挑戰(zhàn)，出色完成工作任務(wù)。工作不僅不會讓他們產(chǎn)生厭倦、疲潰，反而成為其生活樂趣的源泉。48改變它之一：職業(yè)心態(tài) 習(xí)慣性格命運行動 個人這個人能否擁有快樂人生？如果一個人一輩子不從事任何職業(yè)？ 如果一個人一輩子從事幾十種職業(yè)？ 如果一個人一輩子不安于所司職業(yè)？ 如果一個人一輩子不接納所司職業(yè)？ 職業(yè)心態(tài)有三種境界：謀生的手段，即勞作；盡責(zé)的渠道，即職業(yè)；人生的樂趣，即事業(yè)。49這個人能否擁有快樂人生？如果一個人一輩子不從事任何職業(yè)？職業(yè) 一位記者在一個職場采訪，問第一位被訪者他在做什么時，這位被訪者無精打采地回

17、答：“做活，從早累到晚，好歹一天的工錢還能糊口?！彼压ぷ鳟?dāng)成是一種勞作，是謀生的手段。50 一位記者在一個職場采訪，問第一位被訪者他 記者又問第二位被訪者，這位被訪者說：“在盡一個職業(yè)角色和做丈夫、父親的責(zé)任。”當(dāng)一個人把工作當(dāng)成盡責(zé)的手段時，工作對他來說是一個職業(yè)。51 記者又問第二位被訪者，這位被訪者說：“在 第三位被訪者對同樣提問的回答則是：“每天一起床，我就迫不及待地想早點來到工作場所，因為我所參與的工作對社會、對他人均具有重要意義，為此我頗感自豪?！彼巡粌H將工作當(dāng)成謀生和盡職的手段，而是視其為能夠體現(xiàn)自己價值并為自己帶來樂趣的“事業(yè)”。52 第三位被訪者對同樣提問的回答則是：“每

18、改變它之二：認(rèn)知評價 指個體對遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況做出估計。是社會生活事件導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的關(guān)鍵中介因素。 53改變它之二：認(rèn)知評價 指個體對遇到的生活事件的性認(rèn)知評價樂觀者在困境中看到機(jī)會，悲觀者在困境中看到災(zāi)禍；生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己；攀比是產(chǎn)生煩惱的根源；有所得是低級快樂，無所求是高級快樂；你是自己的敵人，只有你才能打倒自己；你是自己的上帝，只有你才能拯救自己。 54認(rèn)知評價樂觀者在困境中看到機(jī)會，悲觀者在困境中看到災(zāi)禍；54具有自知之明 55具有自知之明 55改變它之三：人際適應(yīng) 我國著名心理學(xué)家丁瓚指出，人類的心理適應(yīng)，最主要的就是 對人際關(guān)系的適應(yīng)；任何心理

19、的病態(tài)，都是由人際關(guān)系不適應(yīng)所致。 56改變它之三：人際適應(yīng) 人際適應(yīng) 人際適應(yīng)好者，可最大限度地與對方共享人際合作的資源，達(dá)到雙方身心“共贏”的較理想境界；人際適應(yīng)不良者，則易陷入人際沖突的泥沼，危及人際雙方的身體健康。57人際適應(yīng) 人際適應(yīng)好者，可最大限度地與對方共享人和諧的人際關(guān)系 58和諧的人際關(guān)系 58壓力過度的癥狀（一）消化系統(tǒng)無胃口，消化不良頻頻進(jìn)食惡心腹瀉便秘飯后感腹悶心血系統(tǒng)肌肉系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)心跳急促(怦怦跳)心不規(guī)則跳動頭痛、偏頭痛感到暈眩頭部、背部肌肉痛緊四肢酸痛頭痛深呼吸有困難呼吸困難呼吸愈來愈急促59壓力過度的癥狀（一）消化系統(tǒng)無胃口，消化不良頻頻進(jìn)食惡壓力過度的癥狀（

20、二）免疫系統(tǒng)皮膚傷風(fēng)感冒頻繁手腳冰冷大量出汗頭發(fā)枯黃、脫落皮膚敏感睡眠狀態(tài)難入睡半夜易醒易發(fā)夢或經(jīng)常發(fā)惡夢早上不愿起床其他眼睛疲倦眼常起紅筋視覺模糊60壓力過度的癥狀（二）免疫系統(tǒng)傷風(fēng)感冒頻繁睡眠狀態(tài)難入睡半 心理減壓一二三61 心理減壓一二三61讀書 古人曰： “ 腹有詩書氣自華。 ” 當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應(yīng)首先學(xué)會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。 62讀書 古人曰： “ 腹有詩書氣自華。 ” 當(dāng)你遇永遠(yuǎn)處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)1、不斷學(xué)習(xí)是人生之所以豐富的必經(jīng)途徑2、學(xué)無止境（劉少奇，老舍、陶繼新）3、認(rèn)識到自己不僅是教育者，更多

21、的時候是 受教育者，永遠(yuǎn)虛心進(jìn)取4、處處是學(xué)習(xí)之所，時時是學(xué)習(xí)之刻， 人人是可學(xué)之人，事事是可學(xué)之材63永遠(yuǎn)處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)1、不斷學(xué)習(xí)是人生之所以豐富的必經(jīng)途徑2、6464翟鴻燊是這樣讀書的65翟鴻燊是這樣讀書的656666抓住一切機(jī)會學(xué)習(xí)67抓住一切機(jī)會學(xué)習(xí)67聽歌 音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。 68聽歌 音樂療法是治療心理疾病的一種有效音樂調(diào)適69音樂調(diào)適69醫(yī)護(hù)人員心理健康的維護(hù) 心理療傷音樂1.疲勞 假日的海灘、錦上添花、矯健的步伐、維伐爾

22、地的套曲四季中的 春、德彪西的大海、海頓的組曲水上音樂。2.失眠 平湖秋月、燭影搖紅、孟德爾頌的仲夏夜之夢、莫札特的催眠曲、 德布西鋼琴前奏曲、二泉映月。3.躁狂 梅花三弄、平沙落雁、韃靼人的舞蹈、幽蘭、塞上曲、空中 鳥語、仙女牧羊。4.心緒不定 春江花月夜、貝多芬的第八交響樂、巴赫的幻想曲和賦曲、塞上 曲、平沙落雁、仙女牧羊、貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲。5.精神憂郁 三六、步步高、西貝柳斯的芬蘭頌、蓋希文藍(lán)色狂想曲組曲、德 布西的管弦樂組曲海、喜洋洋、江南好、春風(fēng)得意、春天來 了、西柳貝斯的悲愴圓舞曲、莫扎特D小調(diào)第十四交響曲。6.神經(jīng)衰弱 喜洋洋、瑤族舞曲、海頓的G大調(diào)三重奏。

23、70醫(yī)護(hù)人員心理健康的維護(hù) 幽默 笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。 71幽默 笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)走 72 72賞花 賞花是打開心靈的窗戶，進(jìn)行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。 73賞花 賞花是打開心靈的窗戶，進(jìn)行心理 “ 按摩談心 俗話說： “ 一個好漢三個幫。 ” 人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心?/p>

24、的不快，在善意的勸導(dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。 74談心 俗話說： “ 一個好漢三個幫。 ” 人在失勇于挑戰(zhàn)新的高度75勇于挑戰(zhàn)新的高度75 經(jīng)常運用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需 5 分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒關(guān)系，堅持一段時間就會見成效。 76 經(jīng)常運用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境散步 心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間，

25、找個公園或街心花園去散步。當(dāng)你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。 77散步 心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消藝術(shù)療法78藝術(shù)療法78暫時的脫離壓力環(huán)境到田野中去79暫時的脫離壓力環(huán)境到田野中去79運動 參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。 80運動 參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈浸浴 許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直

26、至全身。水溫宜在 37 左右，時間在 15 分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。 81浸浴 許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下善用一切可利用的資源82善用一切可利用的資源82懂得彼此依靠合作有團(tuán)隊精神83懂得彼此依靠合作有團(tuán)隊精神83旅游 森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。 84旅游 森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是 寫日記是一個很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來?，F(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。改寫微博更直接，微博直通車！ 85 寫日