肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方-課件

1、肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方肥胖的概念肥胖是一個(gè)由遺傳和環(huán)境因素相互而致的復(fù)雜的疾病。肥胖是一個(gè)身體內(nèi)的脂肪過度積蓄而致的危害身體健康的慢性的代謝性疾病。肥胖的概念肥胖是一個(gè)由遺傳和環(huán)境因素相互而致的復(fù)雜的疾病。肥胖的種類 體制性肥胖 單純性肥胖 獲得性肥胖肥胖 繼發(fā)性的肥胖 藥物引起的肥胖肥胖的種類評(píng)價(jià)肥胖的指標(biāo)(一)體重指數(shù)(BMI)BMI(身體質(zhì)量指數(shù),簡稱體質(zhì)指數(shù)或者體重指數(shù))是目前國際上衡量人體肥胖程度的一個(gè)重要指 標(biāo)。計(jì)算方法BMI=體重(kg)/身高的平方(m)評(píng)價(jià)肥胖的指標(biāo)(一)體重指數(shù)(BMI)BMI的等級(jí)度體重指數(shù) 男性 女性 過輕 低于20 低于19 適中 20-25 1

2、9-24 過重 25-30 24-29 肥胖 30-35 29-34特別肥胖 大于35 大于34 最理想的指數(shù)是22 減重目標(biāo) BMI24BMI的等級(jí)度體重指數(shù) 男性 女肥胖的原因(1)不合理的飲食結(jié)構(gòu)(2)不良的飲食習(xí)慣(3)身體活動(dòng)不足(4)遺傳因素肥胖的原因(1)不合理的飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)的減肥方法(一)飲食控制法 (二)運(yùn)動(dòng)控制法科學(xué)的減肥方法(一)飲食控制法 (一)飲食控制法通過飲食開控制體重,不單純的節(jié)食或者禁食,而是采取調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),減少熱量攝入,改善飲食方式及控制食量等科學(xué)綜合的飲食計(jì)劃來達(dá)到降低體重,降低脂肪的比例。(一)飲食控制法通過飲食開控制體重,不單純的節(jié)食或者禁食,而1、肥

3、胖人群的飲食堅(jiān)持低熱量飲食營養(yǎng)均衡1、肥胖人群的飲食堅(jiān)持低熱量飲食2、高纖維食品幫助減肥 促進(jìn)消化,幫助排便 促進(jìn)膽固醇和脂肪的代謝 促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)2、高纖維食品幫助減肥 促進(jìn)消化,幫助排便(二)運(yùn)動(dòng)控制法的機(jī)制(1)運(yùn)動(dòng)耐力消耗脂肪(2)抑制脂肪的生成(3)提高基礎(chǔ)代謝率(4)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能降低食欲(二)運(yùn)動(dòng)控制法的機(jī)制(1)運(yùn)動(dòng)耐力消耗脂肪減肥運(yùn)動(dòng)處方的基本原則1、1kg 大的脂肪相當(dāng)于7700kcal 的熱量。2、成人減肥期間每日攝入的熱量不得低于1200kcal。3、每日的熱量負(fù)平衡不得超過500-1000。4、每周減輕的體重不得超過1kg。5、成人每日的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量應(yīng)達(dá)到300-500

4、,每周應(yīng)達(dá)到1000-2000。6、形成新的飲食習(xí)慣,方能達(dá)到減肥的效果。減肥運(yùn)動(dòng)處方的基本原則1、1kg 大的脂肪相當(dāng)于7700kc減肥運(yùn)動(dòng)處方的制定原則減肥運(yùn)動(dòng)處方的制定原則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度ACSM提出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40/50-70%最 大的攝氧量。心率每分鐘110-130次為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度ACSM提出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40/50-70%最 持續(xù)時(shí)間一般每次40-60min,或者每天運(yùn)動(dòng)兩次,每次20-30min。注意至少在30分鐘以上,一個(gè)小時(shí)以上會(huì)更好。動(dòng)用了脂肪供能,脂肪釋放的能量被運(yùn)送到了肌肉,發(fā)揮作用。持續(xù)時(shí)間一般每次40-60min,或者每天運(yùn)動(dòng)兩次,每次20鍛煉的頻率一般運(yùn)動(dòng)的頻率為5-7次,

5、最好堅(jiān)持天天鍛煉。鍛煉的頻率減少,每日通過運(yùn)動(dòng)增加的熱量消耗應(yīng)隨之增加。鍛煉的頻率一般運(yùn)動(dòng)的頻率為5-7次,最好堅(jiān)持天天鍛煉。鍛煉的鍛煉的內(nèi)容以周期性的有氧運(yùn)動(dòng)為主,如步行,慢跑,游泳,劃船,爬山,騎車?；蛘哓?fù)荷強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),如健美操,迪斯科和球類。鍛煉的內(nèi)容以周期性的有氧運(yùn)動(dòng)為主,如步行,慢跑,游泳,劃船,減肥的誤區(qū)一:只要多運(yùn)動(dòng)就能夠減肥、二:減肥過程中,吃的脂肪越少越好。三:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,減肥效果越好。四:減肥與力量訓(xùn)練無關(guān)。五:不吃早飯,減少睡眠就能夠減肥。六:運(yùn)動(dòng)時(shí)候多出汗少喝水就能夠減肥。七:游泳會(huì)越游越胖。八:桑拿浴能減肥。九:哪兒肥就鍛煉哪兒。十:多吃食物油不發(fā)胖,吃動(dòng)物油發(fā)胖。減肥的誤區(qū)一:只要多運(yùn)動(dòng)就能夠減肥、運(yùn)動(dòng)的建議(一)將運(yùn)動(dòng)