科學(xué)生活 健康在握

1、科學(xué)生活 健康在握第1頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六科學(xué)生活健康在握北京軍區(qū)總醫(yī)院劉端祺2011.11第2頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六注重“健商”醫(yī)學(xué)是什么健康是什么健康的四大基石談?wù)劙┌Y第3頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六提高全民“健商”水平 健商：關(guān)注健康，健康知識(shí)，健康理智 我國(guó)傳統(tǒng)： 讀書(shū)人粗通醫(yī)理，懂得養(yǎng)生，是自我修養(yǎng)的一部分，健商第一，學(xué)習(xí)醫(yī)理； 情商第二，學(xué)習(xí)孝道； 智商第三，懂天文地理。 科學(xué)地保護(hù)五臟六腑的功能正常，像農(nóng)民給莊稼施肥一樣，補(bǔ)養(yǎng)自身的新生機(jī)能，調(diào)養(yǎng)臟腑氣血，精氣不散，臟腑不損，氣血暢通

2、，陰平陽(yáng)秘，延年益壽。 現(xiàn)代社會(huì)學(xué)習(xí)醫(yī)理成了學(xué)醫(yī)人的專利，是一種倒退。 第4頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六醫(yī)學(xué)承受不起之重 從什么是醫(yī)學(xué)談起第5頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六科學(xué)生物學(xué)醫(yī)學(xué)醫(yī)學(xué)的位置對(duì)嗎？第6頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六西方學(xué)術(shù)STM分類S scienceT technologyM medicine 問(wèn)：為什么如此分類？ 答：這是常識(shí)！第7頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六自然科學(xué)社會(huì)科學(xué)人文科學(xué)玄學(xué)醫(yī)學(xué)醫(yī)學(xué)是科學(xué)嗎？第8頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六

3、玄學(xué)人文科學(xué)社會(huì)科學(xué)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)自然科學(xué)中醫(yī)學(xué)不可知中醫(yī)學(xué)是第9頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第10頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第11頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六“比較”醫(yī)學(xué)的啟示 標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、可重復(fù)性？四個(gè)國(guó)家醫(yī)師處方藥量差別可達(dá)10-20倍美國(guó)人最愛(ài)做手術(shù)：人均接受手術(shù)量為英國(guó)人的2倍，乳房切除術(shù)是英國(guó)人的3倍，冠狀動(dòng)脈手術(shù)則是6倍英國(guó)人的正常血壓到美國(guó)可能被視為高血壓，到了德國(guó)，醫(yī)生便催促患者立即治療歐洲的抗菌素用量遠(yuǎn)低于美國(guó)4個(gè)國(guó)家的人均止痛藥的用量和品種也有很大不同 醫(yī)學(xué)與文化：美國(guó)、英國(guó)、聯(lián)邦德國(guó)和法

4、國(guó) 不同的醫(yī)療方法 琳恩貝厄第12頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第13頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第14頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六即將到來(lái)的2011年世界衛(wèi)生日（4月7日）主題：抵御耐藥性：今天不采取行動(dòng)， 明天就無(wú)藥可用。 (濫用和乏用、卻用、惜用)目的：提高公眾對(duì)防范病菌耐藥的認(rèn)識(shí)，應(yīng)對(duì)耐藥菌給人類健康帶來(lái)的威脅。 WHO將號(hào)召所有主要利益相關(guān)方：決策者和計(jì)劃者、公眾和患者、行醫(yī)者和處方者、藥劑師和藥物供應(yīng)商以及制藥業(yè)，共同采取行動(dòng)并負(fù)起責(zé)任，抵御抗生素耐藥性。提出供所有國(guó)家在抵御抗生素耐藥性時(shí)使用的“6點(diǎn)

5、政策一攬子計(jì)劃”，制止抗生素耐藥性的傳播。 第15頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六 面對(duì)“養(yǎng)不起的醫(yī)?！庇墒澜缧l(wèi)生組織（WHO）支持的國(guó)際研究小組警告：“目前醫(yī)學(xué)的發(fā)展是在全世界創(chuàng)造供應(yīng)不起的、不公正的醫(yī)學(xué)”。國(guó)家衛(wèi)生部2008年6月公布的數(shù)據(jù)： 國(guó)人一生罹患重大疾病的機(jī)會(huì)72.18%(腫瘤2530)，醫(yī)療費(fèi)用平均年增長(zhǎng) 19% 我國(guó)衛(wèi)生部發(fā)言人指出：對(duì)疾病晚期患者非理性、非專業(yè)“無(wú)害也無(wú)效”甚至“有害又無(wú)效”的過(guò)度治療、不當(dāng)治療，極大地增加了全民醫(yī)療支出，普遍存在著“最后一個(gè)月花掉一生80醫(yī)藥費(fèi)”的狀況， 會(huì)拖垮整個(gè)醫(yī)療保障體系。第16頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月2

6、0日，1點(diǎn)56分，星期六美國(guó)同行的反思預(yù)防和全民保健體系的建立建頭功：在美國(guó)治愈的50腫瘤患者中，醫(yī)療制度的改善、科學(xué)知識(shí)的普及和五花八門的保健制度起了決定作用；單科醫(yī)療技術(shù)是配角：對(duì)中晚期的手術(shù)、新藥的研制、放療的改進(jìn)、新技術(shù)的出現(xiàn)等的貢獻(xiàn)只處于次要地位（大約為1020）。 （甚至在近百年美國(guó)人增加的30年壽命中，醫(yī)療技術(shù)的因素也僅有5年）第17頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六醫(yī)療實(shí)際是個(gè)十分無(wú)知的行業(yè) 能夠成功的做出診斷和說(shuō)明，被看做是醫(yī)生的勝利我們雖然繁忙的對(duì)疾病進(jìn)行分析，其實(shí)無(wú)法改變它們大多數(shù)的進(jìn)程，表面 看來(lái)很有學(xué)問(wèn)的醫(yī)療行業(yè)，實(shí)際是個(gè)十分無(wú)知的行業(yè)。 最年輕

7、的科學(xué)托馬斯路易斯現(xiàn)代心臟病學(xué)的先驅(qū)者第18頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六進(jìn)入20世紀(jì)后，以磺胺及抗生素為代表的新藥廣泛使用，人類在與傳染病的戰(zhàn)爭(zhēng)中打了個(gè)大勝仗。免疫學(xué)取得了巨大進(jìn)步，一個(gè)疾病被宣布徹底消滅；電子及電腦技術(shù)進(jìn)入醫(yī)學(xué)診斷領(lǐng)域，各種生殖輔助技術(shù)可以使人“無(wú)中生有”；各種臟器移植技術(shù)幾乎可以“組裝”出一個(gè)人。醫(yī)學(xué)開(kāi)始丟了“魂”，要害是“丟了人”?！敖M裝”了人，但也“丟了人”第19頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六醫(yī)學(xué)兼?zhèn)淙诵耘c科學(xué)性的雙重特質(zhì)醫(yī)學(xué)是自然科學(xué)中最具人性的，又是人文科學(xué)中最具科學(xué)性的。醫(yī)學(xué)的核心：對(duì)生命的研究與尊重，從根本上

8、講是對(duì)人的研究與尊重。醫(yī)學(xué)的“科學(xué)”部分有邊界 醫(yī)學(xué)的“人學(xué)”部分在擴(kuò)大第20頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六薩拉納克湖畔的銘文 有時(shí)，能治愈; 常常，在緩解; 總是，去慰籍。 TO CURE SOMETIMES; TO RELIEVE OFTEN; TO COMFORT ALWAYS.第21頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六健康還得掌握在自己手中醫(yī)學(xué)有邊界，醫(yī)生有局限醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展是把雙刃劍手術(shù)微創(chuàng)化，用藥簡(jiǎn)約化健康還得掌握在自己手中，自己最可靠“健商”素質(zhì)培養(yǎng)勢(shì)在必行交一個(gè)醫(yī)生朋友（全科醫(yī)生、家庭醫(yī)生）第22頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日

9、，1點(diǎn)56分，星期六健康沒(méi)病 確立整體健康觀第23頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六WHO對(duì)“健康”的表述1948年：健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好狀態(tài)的總稱。1968年：“身體精神良好具有社會(huì)幸福感”。1978年阿拉木圖宣言：“健康是基 本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康是全世界一項(xiàng) 重要的社會(huì)性指標(biāo)”1989年：身體健康、心理健康、道德健康、 社會(huì)適應(yīng)良好 第24頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六身體心理社交三足鼎立的整體健康觀第25頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六健康的內(nèi)容：三方平衡 其中有一方面

10、出現(xiàn)異?；虿蛔?，平衡就受到破壞。 學(xué)習(xí)工作成績(jī)優(yōu)秀，身體也好，但是對(duì)外適應(yīng)能力差，經(jīng)不起失敗和挫折而產(chǎn)生心理問(wèn)題，不能認(rèn)為是健康的人。第26頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六消極健康觀：低層次的健康亞健康狀態(tài) 亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)） 機(jī)體雖有正常的功能，無(wú)明顯的疾病， 但呈活力降低，對(duì)外界的適應(yīng)力、反應(yīng)力、 免疫力不同程度減退的一種生理狀態(tài)。第27頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六生命的力度 體現(xiàn)生命張力和對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭的貢獻(xiàn)長(zhǎng)度活到100歲，老年期40年寬度對(duì)人和事的包容、承受厚度知識(shí)的沉淀和積累跨度事業(yè)傳承人，歷史見(jiàn)證人， 天倫之樂(lè)，數(shù)

11、世同堂第28頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六健康的重要標(biāo)志：有貢獻(xiàn)的長(zhǎng)壽中國(guó)人平均壽命71.5歲，平均健康壽命只有62.3歲兩個(gè)數(shù)字相差9.2歲，說(shuō)明不健康的人在他們的人生最后的9.2年中帶病生存，無(wú)健康的長(zhǎng)壽是痛苦的優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)老、優(yōu)逝居安思危，科學(xué)養(yǎng)生，身健防病“無(wú)疾而終”，“短疾而終”第29頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第30頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六健康長(zhǎng)壽從中青年做起遺傳：不能改變，但要了解高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤、精神疾病環(huán)境：大環(huán)境個(gè)人往往不能左右， 小環(huán)境常?？梢哉瓶厣罘绞剑和耆梢杂蓚€(gè)人掌

12、握第31頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六WHO“維多利亞”宣言（1992） 健康四大基石 合理飲食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 所以稱為“基石”，是因?yàn)樗m合于一切人、一切情況，違背了就可能引起任何疾病，特別是常見(jiàn)病。第32頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六健康基石之一：合理飲食 吃什么，怎么吃 喝什么，怎么喝合理膳食是健康的基礎(chǔ)，不僅獲得能量，也是人與自然進(jìn)行物質(zhì)交流的重要渠道聯(lián)合國(guó)調(diào)查報(bào)告：全球死于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人數(shù)開(kāi)始超過(guò)營(yíng)養(yǎng)不良的人嚴(yán)防“病從口入”、“用自己的牙齒，給自己營(yíng)造墳?zāi)埂钡?3頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六

13、人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素1水；占人體體重的55%-65%，每天要喝1500-2000ml的水。2蛋白質(zhì)3碳水化合物4脂肪5礦物質(zhì)6維生素VA、VB、VC、VD、VE7纖維第34頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第35頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六2011年2月美總統(tǒng)夫人與農(nóng)業(yè)部長(zhǎng)公布“我的餐盤”蔬菜、水果、谷類與代表肉類食物的蛋白質(zhì)。圓盤外還有一個(gè)小碟子，代表乳制品。建議民眾享用食物，但要吃得少，以平衡熱量；將蔬菜水果的量增加至餐盤的一半，改喝脫脂或低脂牛乳，攝取的谷類至少一半為全谷類；減少餐飲中的鈉（鹽）含量，盡量以白開(kāi)水取代含糖飲料。 第36頁(yè)，

14、共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第37頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六多吃“保健菜”每天吃蔬菜400500克每天食用的蔬菜一半以上應(yīng)為有色蔬菜， 綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜，富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素，熱量很低。 “保健菜”含有抗氧化、調(diào)整免疫及其它功效的生理成分，有助于老年人心血管的保護(hù)并予防癌癥的發(fā)生。 如：蘑菇（特別是香菇）、木耳、蘆筍、花椰菜、豆角、番茄、洋蔥、胡蘿卜、紅薯、山藥、芋頭、苦瓜、芹菜、茼蒿、莧菜、大蔥、大蒜等等。第38頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第39頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六

15、油鹽鈣乳每人每日用油25克植物油含對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸較多。由于油的熱量比較高，最好用植物油，因此用量不宜過(guò)多，否則熱量過(guò)剩，也會(huì)轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪。每天食鹽量不宜超過(guò)6克鹽是引發(fā)高血壓的重要危險(xiǎn)因素，口味較重的人應(yīng)特別注意每天的食鹽量還應(yīng)包括醬油腌菜咸蛋中的含鹽量健康成人每日攝入鈣600800毫克中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量：成人600800毫克/天，孕婦1200毫克/天，乳母2000毫克/天 乳及乳制品含鈣豐富，吸收率高水產(chǎn)品中，蝦皮海帶豆制品含鈣較多為促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，曬太陽(yáng)。第40頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六嚴(yán)格限制肉食 食肉太多誘發(fā)眾多疾病，如

16、：肥胖癥、心臟病、腦中風(fēng)、糖尿病癌癥等，無(wú)法靠醫(yī)藥或手術(shù)得到根本治療。犯罪、家庭暴力、校園暴力的部份原因可能是由于飲食偏差，過(guò)多食肉所導(dǎo)致。 多吃蔬菜、水果、谷物的草食型飲食習(xí)慣者，健康情況比肉食型飲食習(xí)慣者好得太多。 第41頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六不該吃的東西三種強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)1.黃曲霉素： 發(fā)霉的糧油及其制品，花生、大豆、面粉、植物油等2.“34苯并芘”：熱油、油炸、燒烤、油煙3.亞硝胺： 熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、火腿、咸魚(yú)、腌酸菜、腌咸菜等。第42頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六10大垃圾食品一、油炸食品1導(dǎo)致心血管疾病元兇

17、（油炸淀粉），含致癌物質(zhì)2破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性二、腌制食品1導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重2影響腸胃黏膜系統(tǒng)，誘發(fā)潰瘍、炎癥和腫瘤三、 加工防腐肉制品（肉干、肉松、香腸等）1含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2含大量防腐劑，加重肝臟負(fù)擔(dān)四、餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干）1食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）2嚴(yán)重破壞維生素?zé)崃窟^(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低五、汽水可樂(lè)類1含磷酸、碳酸，帶走體內(nèi)大量的鈣2含糖量過(guò)高，喝后有飽漲感，影響正餐第43頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六10大垃圾食品六、方便面類1鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）2只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)七、 罐頭類

18、1破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低八、袋裝小零食（話梅蜜餞類）1含三大致癌物之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2 鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）九、冷凍甜品（冰淇淋冰棒）1含糖量過(guò)高影響正餐2 多含人造奶油引起肥胖十、燒烤類1含大量“34苯并芘”（三大致癌物質(zhì)之首）2蛋白質(zhì)炭化變質(zhì)，加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)第44頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六科學(xué)烹調(diào)，少進(jìn)餐館，少吃快餐警惕環(huán)境對(duì)食品的污染： 蔬菜、水果充分洗凈； 不能用洗衣粉擦洗食具、菜具或洗食物； 不要用有毒的塑料薄膜包裝食品或用有毒塑料制 品盛食物（聚氯乙烯是致癌物）。烹調(diào)方法： 蒸、煮較燒、烤、煎、炸更

19、有益于健康。低溫比高溫好，可以保護(hù)許多天然營(yíng)養(yǎng)素（特別是維生素等）不受破壞；熱油冒出的“油煙”可產(chǎn)生芳基胺，是致癌物。第45頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六喝水也有講究每天至少主動(dòng)飲1500ml普通水、淡茶水不要口渴才飲水，不要以其它液體（果汁、牛奶、含氣碳酸飲料等）代替飲水提倡飲深井水、自來(lái)水適當(dāng)飲茶和咖啡：綠茶含較多的茶多酚，可誘導(dǎo)癌細(xì)胞凋亡，有一定防癌抗癌作用?？Х纫灿蓄愃谱饔?，但作用較弱。城市通?。猴嬎畽C(jī)長(zhǎng)期不清洗農(nóng)村需改進(jìn)：飲死水（宅溝水、澇池水、塘水）水中最常見(jiàn)污染物水藻毒素（微囊藻毒素）：強(qiáng)促肝癌因素 第46頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分

20、，星期六健康基石之二：適量運(yùn)動(dòng)根本目的：提高工作效率和防病能力現(xiàn)實(shí)目標(biāo)：保持良好身材，防止肥胖選擇合適，培養(yǎng)興趣， 不在形式，貴在堅(jiān)持第47頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六堅(jiān)持適度的室外運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)大腦發(fā)育較好，動(dòng)作協(xié)調(diào)，工作效率高，人際關(guān)系較好，老年癡呆推遲不參加體育運(yùn)動(dòng)的女性比參加體育運(yùn)動(dòng)的女性患乳腺癌可能性高2倍。因運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，增進(jìn)心肺功能，改善血液循環(huán)（特別是微循環(huán))。在辦公室工作的男性患大腸癌的可能性較體力活動(dòng)多的男性高1倍。因運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)消化功能，減少便秘。第48頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六正常平均心率健康成年人在安靜狀態(tài)

21、下每分鐘75次（正常范圍為每分鐘60100次）心率可因年齡性別等因素變化：體溫每升高1度，心率加快1220次/分鐘；女性心率比男性稍快；運(yùn)動(dòng)員的心率較慢，可低于每分鐘60次。心動(dòng)過(guò)速：成人安靜心率超過(guò)100次/分鐘， 心動(dòng)過(guò)緩：低于60次/分鐘。第49頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)：負(fù)荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質(zhì)。 運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒 糖原，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多 的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小 時(shí)，所消耗熱量的五成，就由 燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)。 有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為 每周45

22、次，每次持續(xù)2030 鐘，心率為120135次/分。第50頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六選擇適于自已的體育鍛煉方式個(gè)體化，興趣化，小型化，注意場(chǎng)地的環(huán)境條件、 衛(wèi)生情況推薦：小型球類（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）、游泳、跆拳道、瑜伽、太極拳等45歲以上不易進(jìn)行劇烈對(duì)抗性強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目氣功是一種鍛煉形式, 不能治療別人步行是中年人最容易堅(jiān)持的，較好的鍛煉方式 第51頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六步行首選運(yùn)動(dòng)方式可長(zhǎng)可幼可快可慢可忙可閑無(wú)須付費(fèi)無(wú)須場(chǎng)地?zé)o須陪伴第52頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六步行鍛煉要領(lǐng)1.定時(shí)：盡量固定鍛

23、煉時(shí)間2.定量：45 Km/每天3.定強(qiáng)度：發(fā)熱微汗心率原基礎(chǔ)1/2 無(wú)疲乏感 步行姿態(tài)：大步快走 張馳擺手 穿軟底鞋 ，不穿涼鞋、拖鞋、高跟鞋第53頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六資料來(lái)源 : 英國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)人雜誌人類的演進(jìn)史第54頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第55頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六腹部脂肪蓄積綜合指標(biāo)體重（Kg）=身高(cm)-105（男） =身高(cm)-106（女） WHO腹部脂肪蓄積綜合指標(biāo)腰圍(WC):髂前上嵴與同側(cè)12肋下緣連線中點(diǎn) 男 8590cm, 女 80cm, 腰臀比(WHR) 男1 女

24、 0.85第56頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六褲帶越長(zhǎng)壽命越短，肥胖是百病之源腰圍：男性8590厘米，女性80厘米為腹型肥胖腰圍是判斷腹型肥胖（腹部脂肪蓄積、蘋果型肥胖）的指標(biāo)，是冠心病代謝綜合征的重要危險(xiǎn)因素。如聽(tīng)之任之，將成為糖尿病、高血壓、癌癥，肥胖的高危人群肥胖信號(hào)：一個(gè)月增重1.5千克體重剛開(kāi)始增加如及時(shí)減肥，能收到顯著效果出現(xiàn)下列情況提示有體重增加趨勢(shì)： 稍稍運(yùn)動(dòng)就喘不過(guò)氣來(lái)， 有疲倦無(wú)力感， 動(dòng)不動(dòng)就汗流浹背 出現(xiàn)下背髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛第57頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六減肥須知體重指數(shù)（BMI）： 體重（千克）/身高（米）的平方

25、：18.523.9屬正常 18.5為體重過(guò)低， 24.027.9為超重 28.0為肥胖。體重指數(shù)超過(guò)24已屬偏胖，需要減肥。如體重指數(shù)尚未達(dá)到肥胖程度，但腰圍已超標(biāo)，屬腹型肥胖，比全身都胖更危險(xiǎn)，更容易患冠心病、糖尿病最佳減肥速度：每月減重12千克應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重，減肥過(guò)快過(guò)猛會(huì)導(dǎo)致體重反彈、厭食癥、貧血營(yíng)養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等不良反應(yīng)第58頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六鍛煉要 循序漸進(jìn) 量力而行 適量多樣 貴在堅(jiān)持第59頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六健康基石之三：戒煙限酒吸煙百害無(wú)一利，毒己害人，遺禍子孫W

26、HO稱之為：“20世紀(jì)的瘟神”，是“慢性自殺行為”吸煙已成社會(huì)公認(rèn)的陋習(xí)，被視為不文明、沒(méi)文化的表現(xiàn)?，F(xiàn)代文明社會(huì)給吸煙者留下的空間日益減少。飲酒同樣有害，不提倡飲酒，只允許少量飲酒，避免醉酒，堅(jiān)決反對(duì)酗酒每年5月31日：世界無(wú)煙日第60頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六吸煙對(duì)身體健康的危害 煙草燃燒的煙霧中含有4000多種已知的化學(xué)物質(zhì)，其中有害物質(zhì)達(dá)百余種，以焦油、尼古丁和一氧化碳毒害最大，引發(fā)各類癌癥及心臟病、中風(fēng)人的壽命會(huì)因吸煙而縮短5-20年。 第61頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六一滴純尼古丁可毒死3匹馬尼古丁7.5秒即可到大腦，使血管

27、和支氣管內(nèi)膜受損、“天然屏障”被破壞，致癌因素乘虛而入，導(dǎo)致肺癌；尼古丁使血壓升高、心率加快，冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。第62頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六此圖為人長(zhǎng)期吸煙后，肺受嚴(yán)重傷害的樣子第63頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六發(fā)展中國(guó)家的“公害”WHO宣布：全世界每10秒鐘有1人死于吸煙引起的疾病，每年至少有315萬(wàn)人因吸煙喪生每年死于因吸煙間接誘發(fā)疾病的人數(shù)達(dá)1000萬(wàn)，其中70%以上在發(fā)展中國(guó)家。發(fā)達(dá)國(guó)家正以每年1%-2%的速度下降，而我國(guó)卻呈上升趨勢(shì)，并向低、女性方向發(fā)展。第64頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)5

28、6分，星期六煙草毒害，中國(guó)為烈我國(guó)為最大吸煙國(guó)，吸煙人數(shù)已達(dá)3億多，每年消耗香煙1萬(wàn)5干多億支，占全世界消耗總量的30以上中國(guó)的中年男人70吸煙，每分鐘有1個(gè)男性死于吸煙。吸煙導(dǎo)致的死亡有2030年的滯后期，預(yù)計(jì)中國(guó)2020年將有200萬(wàn)人死于煙草相關(guān)疾病。如果全民戒煙，每年的癌癥發(fā)生率將下降30以上。第65頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六 肺癌發(fā)病率高10-20倍 喉癌發(fā)病率高6-10倍 冠心病發(fā)病率高2-3倍 循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍 氣管炎發(fā)病率高2-8倍 消化性潰瘍、胃炎高1-3倍吸煙者的高發(fā)病率第66頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六吸煙者的

29、癌癥高死亡率吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍，重度吸煙者高達(dá)4倍以上；85的肺癌死亡；80的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75的食道癌死亡；45的膀胱癌死亡；30的宮頸癌和胰腺癌死亡20的胃癌死亡。吸煙增加呼吸道感染約50%。第67頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第68頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六煙草貽害后代和親人一手煙：害自已二手煙：害伴侶、害親友、害同事三手煙：害后代、害子孫 1000個(gè)家庭中： 吸煙家庭16歲以下的兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。 5歲以下兒童，在不吸煙家庭，33.5%有呼吸道癥狀，而吸煙家庭卻有44.5%有呼吸道癥狀。

30、 第69頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六 吸煙對(duì)學(xué)習(xí)和品德的不良影響 煙草中大量的尼古丁對(duì)腦神經(jīng)有很大危害，而煙絲不完全燃燒產(chǎn)生的一氧化碳會(huì)降低血液中的氧的含量，使大腦細(xì)胞缺氧。所以，無(wú)論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，都會(huì)傷害大腦，降低腦力勞動(dòng)效率。 吸煙影響神經(jīng)系統(tǒng)，使青少年的自制力降低，思維能力下降。 青少年一旦染上吸煙的不良習(xí)慣，品學(xué)都比不吸煙者差。 第70頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六現(xiàn)在戒煙，來(lái)得及！6小時(shí)后 心率下降，血壓輕微降低；12小時(shí)后 尼古丁開(kāi)始排出體外；24小時(shí)后 排出一氧化碳，肺部呼吸功能善；48小時(shí)后 尼古丁所致不良反應(yīng)開(kāi)始

31、消失；2個(gè)月左右 手部和腳部血液循環(huán)增加；1年之后 患心臟病危險(xiǎn)性顯著降低；10年后 患病危險(xiǎn)性接近不吸煙者，癌癥稍高；1030年 癌癥發(fā)生可能仍高于從未吸煙者， 但明顯低于持續(xù)吸煙者。 第71頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六再勸戒煙什么時(shí)候都不晚及時(shí)堅(jiān)決地戒煙，無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都會(huì)對(duì)健康發(fā)揮積極作用。男性在35歲至39歲時(shí)戒煙，能增加5年的預(yù)期壽命；女性能增加3年的預(yù)期壽命。即使是在65歲以后戒煙，也能增加預(yù)期壽命值，戒煙10年患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)可以減少一半。第72頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六飲酒對(duì)健康的兩重性限酒 飲少量乙醇含量較低的發(fā)酵原酒

32、（50克/天） ，如：啤酒（3.5%）、葡萄酒（1318%）、果酒，可能有益健康：松馳緊張情緒，振奮精神；增進(jìn)食欲，幫助消化；舒筋活絡(luò)。 不提倡飲蒸餾酒（烈性酒5060%），如：白酒、燒酒、白蘭地、威士忌等。 酒精量（克）=飲酒量（ml) 酒精度（%） 0.8如：100ml白酒38% 0.8=30克 第73頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六 長(zhǎng)期大量飲酒或酗酒，有害健康：給自身健康、社會(huì)、家庭帶來(lái)不良后果。 酗酒損害心血管系統(tǒng)、肝膽胰、大腦及周圍神經(jīng)系統(tǒng) 直接刺激口、舌、食道、胃、腸黏膜，可能致癌 影響進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)不良 過(guò)量飲酒損害健康第74頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月2

33、0日，1點(diǎn)56分，星期六健康基石之四：心理平衡正視，調(diào)適，活得舒適每種疾病心理學(xué)有共性心理疾病明顯上升，知識(shí)準(zhǔn)備不足第75頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六精神衛(wèi)生問(wèn)題是嚴(yán)重公共衛(wèi)生問(wèn)題 全球約有4.5億人患有神經(jīng)精神疾病，占全球疾病負(fù)擔(dān)的11%。前10位造成功能殘缺的疾病中有5個(gè)屬于精神障礙。我國(guó)目前有重癥精神疾病患者約1600萬(wàn)人，還有約 600 萬(wàn)癲癇患者。神經(jīng)精神疾病占我國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位（約20%）。受情緒障礙和行為問(wèn)題困擾的17歲以下兒童和青少年約3000萬(wàn)。婦女、老年人，受災(zāi)群體等人群特有的各類行為和精神問(wèn)題也不容忽視。重點(diǎn)防治的疾病為：精神分裂癥、抑郁

34、癥與雙相情感障礙、阿爾茨海默病、癲癇、精神發(fā)育遲滯、酒精依賴及藥物依賴等。 第76頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六關(guān)于整形美容整形雪中送炭：解決疾病、外傷、事故造成的功能障礙 和基本外形要求美容錦上添花：正常人外形美化整形美容手術(shù)要去正規(guī)大醫(yī)院，術(shù)前應(yīng)進(jìn)行心理測(cè)定評(píng)估任何整形美容手術(shù)都要付出代價(jià) 1.拉皮1次，損失10-15%表情 2.假體長(zhǎng)期植入多數(shù)情況下是安全的，并不是沒(méi)有問(wèn)題 3.硅膠注射不可取 4.肉毒素注射維持4個(gè)月左右 根本認(rèn)識(shí)： 人衰老不可抗拒 真實(shí)自然才是美 美在于發(fā)現(xiàn)，而不是制造 尊重對(duì)美的不同理解和追求 第77頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1

35、點(diǎn)56分，星期六關(guān)于“癌性格”（1）“癌性格”的特點(diǎn)：內(nèi)向：不善或不愿表達(dá)，與人交流時(shí)逆來(lái)順受，不愛(ài)宣泄；心理失衡：表面上可以犧牲自己為別人打算，內(nèi)心痛苦不情愿； 情緒抑郁：好生悶氣，“高興不起來(lái)”；“經(jīng)不住事”：極小的事即焦慮不安，長(zhǎng)期精神緊張； 畏難：開(kāi)始不盡力解決，后又做徒勞努力；逃避現(xiàn)實(shí)：害怕矛盾與競(jìng)爭(zhēng)，以息事寧人之舉求得虛假的心理平衡；有精神創(chuàng)傷史。第78頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六關(guān)于“癌性格”（2） 現(xiàn)實(shí)生活中典型“癌性格”的人并不多見(jiàn)多數(shù)人是“混合性格”， 癌癥患者可能“癌性格”的成分多一些不要隨便給自己或別人戴上“癌性格”的“帽子”，對(duì)自己性格中的

36、“癌性格”成分 要正視，要調(diào)適，活得舒適第79頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六不公與不干（西廂記） 做天難做二月天， 蠶要暖和參要寒。 種菜哥哥要落雨， 采桑娘子要晴干。 實(shí)為警世恒言第80頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六良好情緒可以“殺癌”人體每天產(chǎn)生3000多個(gè)癌細(xì)胞“自然殺傷細(xì)胞”的職責(zé)是攻擊、消滅癌細(xì)胞 情緒低落：“自然殺傷細(xì)胞”的威力下降20以上心情不好、憂郁、焦慮，對(duì)癌癥的抵御能力大大降低 第81頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六談?wù)劙┌Y第82頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六我國(guó)人口第一位

37、死因（1950-2003）第83頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六我國(guó)高發(fā)癌譜的變化趨勢(shì)（死亡率順位）70年90年2000胃癌胃癌肺癌食管癌肝癌肝癌肝癌肺癌胃癌肺癌食管癌食管癌宮頸癌結(jié)直腸癌結(jié)直腸癌第84頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六 我國(guó)癌癥兼有發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家的雙重特點(diǎn)（我國(guó)城市和農(nóng)村前十位癌譜的比較）城市農(nóng)村第85頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六細(xì)胞“惡變”的過(guò)程正常細(xì)胞：在致癌的內(nèi)、外環(huán)境長(zhǎng)期刺激下，逐漸形成有癌變趨勢(shì)的異常細(xì)胞（“異形增生細(xì)胞”）；異形增生細(xì)胞：在致癌因素的繼續(xù)作用下，進(jìn)一步衍化，即成為失控生

38、長(zhǎng)的癌細(xì)胞，由原發(fā)部位向其它部位播散，并侵犯多個(gè)臟器。第86頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六第87頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六癌病灶的侵襲與轉(zhuǎn)移第88頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六“跑”到小血管里的癌細(xì)胞團(tuán)第89頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六腫瘤的生長(zhǎng)過(guò)程第90頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六看病貴，最貴的“無(wú)底洞”是看腫瘤。每個(gè)癌癥病人住院一個(gè)月花3510余萬(wàn)元，最后的結(jié)局是“人財(cái)兩空”。最不明智之舉：年輕時(shí)忙投資，忙賺錢，忙“享受生活”，“健商”太低，透支健康。最好的投資就是投資健康以小錢防大病，不花錢也防病預(yù)防疾病是“最佳投資” 預(yù)防癌癥是“黃金投資”第91頁(yè)，共99頁(yè)，2022年，5月20日，1點(diǎn)56分，星期六癌癥是生活方式疾病大部分癌癥的預(yù)防是可能的WHO的研究報(bào)告顯示：生活方式癌的比例達(dá)80%大多癌癥的發(fā)生與不良生活習(xí)慣有關(guān)培養(yǎng)符合防病規(guī)律和科學(xué)原則的好習(xí)慣，不用花多少錢，費(fèi)多少力氣健康生活方式會(huì)大幅降低癌癥發(fā)病率和死亡率；即或不幸患癌，也能力