二十一世紀(jì)銀發(fā)族養(yǎng)生新觀念更新版

1、二十一世紀(jì)銀髮族的養(yǎng)生新觀念2011報(bào)佳音堂養(yǎng)生講座主講人:陳閩雄1長(zhǎng)壽不難貴在自知及保養(yǎng)2人在35歲以後，每年神經(jīng)傳導(dǎo)速度以0.4%下降，心臟輸血量以0.8%下降，腎過(guò)濾速率以1.0%下降，肺最大呼吸能力以1.1%下降。3一般而言，人體主要器官的細(xì)胞，每隔約二年半更新一次，只能更新五十次，換言之，每個(gè)器官正常壽命約為120年，但由於自由基的傷害，或過(guò)度的使用，部份器官會(huì)提早衰亡，導(dǎo)致生命的提早結(jié)束，而且細(xì)胞在不斷的分裂更新中，也逐漸降低其功能。平均而言，衰退的過(guò)程是以35歲為分水嶺，之後心臟的供血能力，將以每年0.8%的速度下降。由於身體的器官組織，均需要血液循環(huán)輸送充裕的養(yǎng)分，才能正常運(yùn)作

2、，而循環(huán)系統(tǒng)功能的下降，導(dǎo)致器官組織，得不到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給，功能因而下降，各種可以抗氧化、解毒、消化的酵素也大量減少，形成惡性循環(huán)，每況愈下。這種衰退運(yùn)動(dòng)員立即會(huì)感受到，不運(yùn)動(dòng)的人，可能要過(guò)了 50歲才會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到體力大不如前，容易勞累了。4人體50 59歲.是急劇衰老期但也是養(yǎng)生的黃金期理由何在？5我們年輕時(shí)是以命換錢(qián)一過(guò)五十歲，如果還想硬撐，自認(rèn)寶刀未老，未能及時(shí)調(diào)整心態(tài)和生活方式，那麼到了6069歲各種疾病發(fā)病的高峰期時(shí)，就要以錢(qián)換命了，很可能只能換回半條命。 但如果我們能善加保養(yǎng)，安然渡過(guò)此關(guān)口，過(guò)了70歲之後，身體又將趨於正常，便可以真正健康有活力地，用前半生以命換來(lái)的錢(qián)享受一個(gè)人生七十

3、才開(kāi)始的新生活。所以50 59歲的養(yǎng)生正確與否，將決定我們下半生會(huì)過(guò)著什麼樣的生活，千萬(wàn)不要掉以輕心！6銀髮族的人應(yīng)該如何做健康準(zhǔn)備呢?7我想用一些新的觀念和大家一起探討以下三個(gè)老問(wèn)題1. 如何調(diào)心 我們?yōu)槭颤N而活？2. 如何調(diào)食 我們?yōu)槭颤N而吃？3. 如何調(diào)身 我們?yōu)槭颤N而練？ 81. 銀髮族在規(guī)劃人生定位時(shí)， 應(yīng)依什麼原則？9對(duì)一個(gè)銀髮族而言，從他退休那天開(kāi)始， 無(wú)官一身輕，他唯一的責(zé)任就應(yīng)該是把自己照顧好， 不給社會(huì)和兒女添亂也就是要開(kāi)始只做自己真正想做的事，為自己而活， 好好享受來(lái)日無(wú)多的時(shí)光 10我們?nèi)松穆贸讨?，不管我們?cè)鴵碛卸嗌儇?cái)富，所能帶得走的，只有我們所曾經(jīng)歷過(guò)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的回

4、憶。我曾聽(tīng)一位參加過(guò)二週斷食的朋友說(shuō)過(guò)，當(dāng)斷食一週後，他眼前突然出現(xiàn)一個(gè)銀幕，把他一生的種種，一幕幕的播放了出來(lái)，自己好像成了審判官，在檢討自己這一生的得失。我雖沒(méi)勇氣去嚐試這種二週的斷食，但我深信我們每個(gè)人，在臨終前，都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程的，我希望屆時(shí)對(duì)我的前半生，或許有悔恨，有遺憾，但至少在我後半生的影像所播出的，都是美好快樂(lè)的畫(huà)面。11因此，正如我們旅遊時(shí)，會(huì)避開(kāi)髒亂的地方，只會(huì)找美景來(lái)留影，我們每一天生活的目標(biāo)就要設(shè)定成 能夠?yàn)樽约毫粝旅篮玫幕貞浂?對(duì)那些會(huì)惹自己生氣煩惱的人與事，一律敬而遠(yuǎn)之，把他們從我們的人生舞臺(tái)中剔除掉。 只做自己真正想做的事，為自己而活。12要但問(wèn)題是我們真的認(rèn)

5、清了什麼是自己?jiǎn)幔恳廊耸怯缮硇撵`所構(gòu)成的，身看得到摸得到，心就是思想，大家都有，靈是什麼？就說(shuō)不清了！因此大多數(shù)人對(duì)自己的認(rèn)知，只局限於身與心而已，完全忽略了，甚至根本不認(rèn)靈的存在?？蓱z的靈除了透過(guò)憂鬱、難過(guò)的情緒來(lái)表達(dá)不滿外，也無(wú)可奈何！13對(duì)身心靈，我個(gè)人有個(gè)獨(dú)創(chuàng)的認(rèn)知，當(dāng)我們來(lái)到世上時(shí)，神賜給了我們一輛代步的轎車(chē) 身一位司機(jī) 心 (假我) 安坐於後座的車(chē)主人才是我們自己 靈 (真我) 14過(guò)去我們不知有靈的存在，因而以假當(dāng)真，任憑我們的心這個(gè)司機(jī)，駕御著我們的身這輛車(chē)子，盲目的去追逐著名和利，來(lái)滿足這個(gè)假我。 其實(shí)只讓心得到滿足，根本不是真的快樂(lè)，充其量只能稱之為開(kāi)心而已，新鮮感一過(guò)

6、就起不了作用，又得尋求新的刺激了。只有讓靈得到滿足，才能得到長(zhǎng)長(zhǎng)久久的真正快樂(lè)。開(kāi)心必須靠來(lái)自外界的刺激，快樂(lè)卻是來(lái)自對(duì)靈的肯定與尊重。15 所謂為自己而活，就是從過(guò)去，為假我而活中覺(jué)醒，要肯定靈才是我們真正的主人，要求司機(jī)從今起，要服從靈的指揮 唯獨(dú)如此，才能讓我們的內(nèi)心，得到平安喜樂(lè)。所以要做自己，為真我而活，要讓自己快快樂(lè)樂(lè)的渡過(guò)每一天！16要如何才能讓自己快快樂(lè)樂(lè)的渡過(guò)每一天呢？1. 先要明白在能量場(chǎng)中 的宇宙法則所有的得皆來(lái)自於反作用力 因此必須先要施才能得17在質(zhì)量場(chǎng)中，每一件東西都是獨(dú)一無(wú)二的，給了你，我就沒(méi)有了。施與得之間，只能擇其一，想要得就必須先下手為強(qiáng)，這種叢林法則，若用

7、在能量場(chǎng)，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)樵谀芰繄?chǎng)中，施與得是捆綁在一起的，沒(méi)有人能不先施就可以直接取得的。想要得唯有先施，然後從施所獲得的反作用力而得。換言之，想要得，就先要施！18就好像我們游泳時(shí)，前進(jìn)的力量，是來(lái)自於我們對(duì)水施力所獲得的反作用力。行走時(shí)，前進(jìn)的力量，來(lái)自於我施力給地面後，由地面還給我們的反作用力。宇宙的一切能量取得，皆是遵此法則。一個(gè)想得到祝福的人，唯有把祝福心念發(fā)給別人時(shí)，等量的祝福才會(huì)回到我們身上。善用此法則的智者，會(huì)把自己變成一個(gè)擴(kuò)大機(jī)，將別人的小恩小惠，轉(zhuǎn)化成滴水之恩，湧泉相報(bào)的感恩之心，因此能隨時(shí)隨地享受著滿滿的愛(ài)，成為世上最幸福的人。19反之，一個(gè)心存怨恨，永遠(yuǎn)覺(jué)得別人對(duì)不

8、起自己的人，也必然會(huì)讓自己成為世上最悲慘的人。因?yàn)椴还芪覀儼l(fā)出的心念是什麼，都會(huì)原封不動(dòng)的回歸到自己身上的，這是宇宙運(yùn)作的法則，絕無(wú)例外，只有善於運(yùn)用它，才能獲益。20此外，質(zhì)與能是可以互變的，所以在質(zhì)量場(chǎng)中的施，也可能從能量場(chǎng)中得，能量場(chǎng)中的施，也可能從質(zhì)量場(chǎng)中得。所謂蝴蝶效應(yīng)的現(xiàn)象，在這種質(zhì)能互變中，屢見(jiàn)不鮮！ 因此我們?？吹揭恍┲粏?wèn)耕耘，不問(wèn)收獲的人，總是會(huì)交到好運(yùn)，認(rèn)為他是傻人有儍福，其實(shí)他正是因這個(gè)宇宙法則而獲益的。212. 要讓愛(ài)來(lái)主導(dǎo)我們今後 人 生所 走的每一步22在我們所有的抉擇背後的動(dòng)機(jī)，不外乎二種，一是出自於怕的鞭策，一是出自於愛(ài)的導(dǎo)引。遺憾的是，我們的前半生，只是為假我

9、而活，因此所走的每一步，都是在怕的鞭策下，踏出的。我們就是在這一連串的，怕被駡，怕丟臉，怕失業(yè)中，逐漸喪失了自我。從現(xiàn)在起，我們要開(kāi)始為真我而活了，就要把怕這個(gè)字從我們的語(yǔ)彙中剔除，讓我們後半生的每一步，都要在愛(ài)的帶領(lǐng)下踏出，所做的一切都必須只是出自於愛(ài)，是帶著快樂(lè)的心情去做的，絕不再帶著任何委屈，勉強(qiáng)自己去做任何事了。23然而就算我們明白了這些道理，如果心不肯配合，仍是沒(méi)用的。要如何管束這個(gè)不太聽(tīng)話的司機(jī)，我們的心呢？我覺(jué)得不妨借助於宗教的力量，每個(gè)人在追尋宗教信仰的歷程中，都有一段自己的機(jī)緣，我就是為了管束我的心，而選擇了基督教。24因?yàn)樵诨浇痰睦砟钪校窬褪菒?ài)，因此接受神的帶領(lǐng)就是接受

10、愛(ài)的帶領(lǐng)，而耶穌對(duì)基督徒的唯一命令就是要彼此相愛(ài)，這與我的理念完全一致，我的靈也因有耶穌的加持，成為聖靈了。因此我可以理直氣壯的要求我的心，必須接受聖靈的帶領(lǐng)，成為一顆彼此相愛(ài)的心 ，踏出我人生的每一步25有位姊妹問(wèn)我說(shuō)，耶穌要我們?nèi)?ài)我們的仇敵，她實(shí)在做不到，怎麼辦？我告訴她說(shuō)，人家傷害我們只是一次，但我們?nèi)舨豢戏畔鲁鸷?，就是自己要將傷口繼續(xù)撕裂，自我傷害無(wú)數(shù)次！耶穌這樣教導(dǎo)我們，就是要把我們，從不斷的自我傷害中，解救出來(lái)。所謂愛(ài)仇敵，並不需要請(qǐng)他吃飯送禮，只要帶著愛(ài)心為他禱告，請(qǐng)神幫助他醒悟改過(guò)，就足夠了，至於神會(huì)怎麼做，就不用我們費(fèi)心了，可千萬(wàn)不要帶著恨意去求神懲罰他，因?yàn)檫@樣做不僅沒(méi)用

11、，而且會(huì)反過(guò)來(lái)傷害自己的！26 只要我們的心，願(yuàn)意接受靈的帶領(lǐng)下，面對(duì)別人的善意， 用感恩的心念來(lái)接受面對(duì)別人的惡意， 用祝福的心念來(lái)化解就能一直保持這顆彼此相愛(ài)的心而廣結(jié)善緣，快快樂(lè)樂(lè)的渡過(guò)每一天了272. 銀髮族在選擇飲食時(shí)， 應(yīng)優(yōu)先考量什麼？28小時(shí)候我們什麼都不懂，只知道什麼好吃，就挑什麼吃，可算是為嘴而吃了，大了以後，知道了吃東西是為了，補(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)，因此可算是為胃而吃了。如今，退休後，沒(méi)有那麼多的熱量需要補(bǔ)充了，也沒(méi)有那麼多元?dú)夂徒退乜捎脕?lái)消化過(guò)多的食物了，此時(shí)我們飲食的目標(biāo)，就要往下再挪一層，為大腸而吃了。293031美國(guó)最新飲食結(jié)構(gòu)圖標(biāo)32 為滿足口腹之慾 20% 為身體營(yíng)養(yǎng)

12、需要 50% 為大腸益生菌需要 30%33而腸道是人體最大的免疫器官，七成的淋巴分佈於腸道。大腸裡面養(yǎng)著有高達(dá)百兆的各種微生物，依環(huán)境形成生態(tài)平衡當(dāng)腸道開(kāi)始老化，生態(tài)環(huán)境不利於益生菌，對(duì)病毒、細(xì)菌的抵抗力降低，因而易產(chǎn)生各種疾病。反之，只要把腸道 菌叢生態(tài)，保持年輕狀態(tài)，即可得到健康與長(zhǎng)壽。34如果我們提供的是益生菌喜歡的食物和弱酸性環(huán)境，大腸就是我們的菜園，為我們分解製造各種維生素，若提供的是壞菌喜歡的食物和環(huán)境，大腸就是我們的垃圾場(chǎng)，會(huì)產(chǎn)生各種毒素，成為百病之源。35那些食物可以促進(jìn)腸道的健康？36膳食纖維:洋車(chē)前子、全穀、蔬果，可吸附膽酸和毐素，減少致癌物生成低聚糖 (寡糖 oligos

13、accharides)功能性低聚糖包括低聚果糖、水蘇糖、低聚木糖、低聚半乳糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等。它很難被人體吸收，可以直接進(jìn)入腸道，以倍的速度增殖雙歧桿菌，它們能在腸內(nèi)發(fā)酵低聚糖，產(chǎn)生維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸等。促進(jìn)Fe、Ca和Mg等礦物元素的吸收。充分提高人體免疫力，還可以排毒養(yǎng)顏、保肝護(hù)肝、延緩衰老?？剐詽辗郏≧esistantStarch）抗性澱粉，不能像其他碳水化合物那樣在小腸消化吸收，而是在大腸中被生理性細(xì)菌發(fā)酵，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，幫助有益菌生長(zhǎng)，而且可分解和排出毐素37低聚糖何以能對(duì)身體有益雙歧桿菌和低聚異麥芽糖本身也可吸收膽固醇而隨大便排除，雙歧桿菌產(chǎn)生

14、的膽酸水解酶，可使膽酸游離與膽固醇結(jié)合而生成沉澱，隨大便排除體外，從而可有效調(diào)節(jié)血脂。此外低聚異麥芽糖被雙歧桿菌發(fā)酵生成的丙酸，可抑制膽固醇生成有關(guān)酶類的活性而抑制了膽固醇的合成。 雙歧桿菌發(fā)酵低聚糖，在抑制有害菌的同時(shí)也就減少了其有毒代謝物的產(chǎn)生，如氨、吲哚、對(duì)位甲酚等。從而減少腸道中內(nèi)毒素及尿酶素的含量，使血液中內(nèi)毒素和氨含量下降，這大大減輕了肝臟分解毒素的負(fù)擔(dān)。還可通過(guò)降低體內(nèi)毒素水準(zhǔn)，改善營(yíng)養(yǎng)狀況，幫助肝細(xì)胞生長(zhǎng)，提高人體免疫力等而起到對(duì)肝臟的保護(hù)作用，輔助改善肝病癥狀。 雙歧桿菌在腸內(nèi)發(fā)酵低聚異麥芽糖能產(chǎn)生維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸等。因?yàn)槠湓谀c道內(nèi)被發(fā)酵產(chǎn)生了有機(jī)酸

15、，降低腸道內(nèi)的pH值，以增強(qiáng)礦物質(zhì)元素上皮細(xì)胞的被動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)輸過(guò)程，使在通過(guò)小腸時(shí)形成的鈣、磷酸鹽、鎂構(gòu)成的複合物發(fā)生溶解而更容易被吸收，從而促進(jìn)Fe、Ca和Mg等礦物元素的吸收。38低聚果糖多存在于天然植物中，如菊芋、蘆筍、洋蔥、香蕉、蕃茄、大蒜、蜂蜜及某些草本植物中。大豆低聚糖廣泛存在於各種植物中，以豆科植物中含量居多，除大豆外，豌豆、扁豆、豇豆、綠豆和花生等均有存在。一般是以生產(chǎn)濃縮或分離大豆蛋白時(shí)得到的副產(chǎn)物大豆乳清為原料，經(jīng)加熱沉澱，活性炭脫色，真空濃縮乾燥等工藝制取。低聚木糖一般是以富含木聚糖（xylan）的植物（如玉米芯、蔗渣、棉子殼和麩皮等）為原料，通過(guò)木聚糖酶的水解作用，然後

16、分離精製而獲得。其他如低聚乳果糖、低聚異麥芽酮糖、低聚半乳糖、低聚龍膽糖、低聚甘露糖、海藻糖、乳酮糖等都已有所研究或已經(jīng)工業(yè)化。39抗性澱粉來(lái)源分為4大類：糧食加工中所形成的品種： 未碾碎精製的穀物某些食物的天然形態(tài)： 生土豆和青香蕉老化的澱粉： 冷的剩飯、壽司基因改造： 直接增加食物中的抗性澱粉403. 銀髮族在鍛練身體時(shí)， 應(yīng)訂定什麼目標(biāo)？筋柔骨正 黃帝內(nèi)經(jīng) 骨正筋柔，氣血以流414243中樞神經(jīng)包括有12對(duì)腦神經(jīng)傳達(dá)控制顏面五官、 肩頸的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)的指令控制內(nèi)臟的自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)系統(tǒng)31對(duì)脊髓神經(jīng)傳達(dá)控制四肢的 運(yùn)動(dòng)與觸覺(jué)的指令 及自律神經(jīng)中的 交感神經(jīng)系統(tǒng)與 骨盆內(nèi)之器官連接的

17、副交感神經(jīng)系統(tǒng)44交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)對(duì)器官的作用45人體的脊椎由 7節(jié)頸椎. 12節(jié)胸椎. 5節(jié)腰椎. 1節(jié) 薦椎.尾椎連接而成椎骨與椎骨間有一個(gè)椎間盤(pán) 夾在其中46脊髓是訊息傳遞之通道脊椎除了是支撐整個(gè)身體的支柱外，也是脊髓的守護(hù)神，但如果脊椎不正反倒成了脊髓的傷害者了- 的守護(hù)神47脊髓神經(jīng)從大腦、小腦、延腦再?gòu)念i椎第一節(jié)一直到尾椎，全程節(jié)節(jié)貫穿，任何一節(jié)發(fā)生問(wèn)題，都可能會(huì)逐步影響到與其相關(guān)的器官，甚至於全身。脊髓就像人體的高速公路，負(fù)責(zé)傳送各項(xiàng)指令到四肢及五臟六腑，使全身獲得良好的控制與平衡如果脊椎側(cè)彎或脊椎轉(zhuǎn)位時(shí)，就像高速公路，路況不佳一樣，就會(huì)影響到全身的新陳代謝，因此對(duì)人體而言，

18、脊椎的 重要性是無(wú)庸置疑的 48頸椎七節(jié)的八對(duì)神經(jīng)，影響到 五官、頸、肩、肘、手及腦神經(jīng)胸椎十二節(jié)十二對(duì)神經(jīng) T 1 T 4 ：主司心肺功能 T 5 T 8 ：主司消化系統(tǒng)， 如肝、脾、胃、胰、膽、小腸、十二指腸 T 9 T 12 ：主司泌尿系統(tǒng) 如腎上腺、盲腸、腎臟、輸尿管腰椎 L 1 L 5 ：主司生殖系統(tǒng) ，下肢器官S 薦椎Co 尾椎：主排泄系統(tǒng) 如直腸、肛門(mén)、攝護(hù)腺4950為何脊椎 會(huì)出問(wèn)題?骨盆不正 脊椎必歪51骨盆是脊椎的基石脊椎歪曲根源必出在骨盆不正52不良的坐姿和站姿是導(dǎo)致骨盆歪曲的主因5354若不先把骨盆矯正回來(lái)即使讓整脊師把脊椎調(diào)直了也很快又歪了55如何矯正骨盆1. 拉筋2

19、.脊椎旋轉(zhuǎn)3.礒谷力學(xué)療法4.臀肌強(qiáng)化術(shù)56脊椎和關(guān)節(jié)的周?chē)怯山詈图∪獍鼑纬蓢?yán)密的保護(hù)若筋硬了一旦姿勢(shì)不正導(dǎo)致骨盆一歪就回不來(lái)了接著脊椎就跟著歪然後相關(guān)的毛病也就一一的出來(lái)了因此當(dāng)務(wù)之急是把筋拉鬆572. 脊椎旋轉(zhuǎn)58頭頂(百會(huì))往上頂，下巴往內(nèi)縮，全身放鬆採(cǎi)用腹式呼吸，雙手自然下垂中指貼於褲縫 風(fēng)市穴。俯首 反觀自省 頸部放鬆，頭自然 下垂，至十秒鐘時(shí)下巴貼至胸。躬身 感恩致敬 吐氣肚子內(nèi)縮，帶動(dòng)脊椎向內(nèi)轉(zhuǎn)，至二十秒時(shí)手肘彎曲達(dá) 四十五度，繼續(xù)向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部盡量 向上頂，至三十秒時(shí)手肘彎曲達(dá)八十度。以漲大肚子來(lái)吸氣，用同樣的速度帶動(dòng) 脊椎展開(kāi)，慢慢站直。59靠牆測(cè)試脊椎的柔軟度初學(xué)者最

20、大的問(wèn)題就是背脊太僵硬，可試著貼緊 牆壁來(lái)做，如果才彎一下就站不住了，就表示背脊不夠柔軟隨著不斷練習(xí)，就能越彎越低了60躬身可使整條脊椎後部 （棘突）扇狀展開(kāi)。 61 脊椎旋轉(zhuǎn)的功效滋養(yǎng)椎間盤(pán)增加其彈性增加關(guān)節(jié)靈活性減少肌肉僵硬及抽搐增強(qiáng)體魄協(xié)助肌肉鬆弛增強(qiáng)身體平衡及協(xié)調(diào)性減少退化及受傷的機(jī)會(huì)62(1)矯正脊椎，調(diào)整所有與脊椎相關(guān)的疾病與癥狀(2)增強(qiáng)免疫功能 (3) 大幅減輕或消除頭痛，腦神經(jīng)痛，失眠(4) 血液循環(huán)改善比較不怕冷，手腳冰冷癥得到改善(5) 減輕或消除慢性咽喉炎，長(zhǎng)期喉嚨疼痛(6) 強(qiáng)化五臟六腑的功能(7) 心律不整得到改善，心痛減弱(8)增強(qiáng)腦力和學(xué)習(xí)意願(yuàn)，注意力容易集中

21、(9) 精神氣爽心情愉快，筋骨柔軟，全身舒暢有活 (10) 讓全身放鬆不易疲勞；疲勞時(shí)也可快速恢復(fù)精神632. 礒谷力學(xué)療法把筋拉鬆以後， 就可用礒谷力學(xué)療法把歪曲的骨盆調(diào)整回來(lái)了。日本的礒谷先生已用此療法治癒上百萬(wàn)人。 方法很簡(jiǎn)單 只要在睡覺(jué)時(shí) 用三根帶子分別在綁在膝蓋上下3公分處和腳踝處即可。 如果嫌太麻煩 我個(gè)人的作法，是在睡覺(jué)時(shí)把兩腳同時(shí)穿進(jìn)同一條褲管裡，效果不錯(cuò) 護(hù)曲線固股骨644.臀肌強(qiáng)化術(shù)我們?nèi)梭w臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構(gòu)成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護(hù)骨盤(pán)的作用，而骨盤(pán)的功用是要來(lái)支撐內(nèi)臟，附在骨盤(pán)上面的骨盤(pán)底肌這種肌肉，更是能直接支

22、撐骨盤(pán)內(nèi)的內(nèi)臟。如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤(pán)就會(huì)歪斜，內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)就會(huì)遲鈍，如果情形進(jìn)一步惡化，就會(huì)形成腰痛、坐骨神經(jīng)痛、肩膀僵硬、 型腳、下半身肥胖、髖骨關(guān)節(jié)痛、尿失禁等癥狀。 練習(xí)臀肌強(qiáng)化術(shù)，可以強(qiáng)化肛門(mén)周?chē)募∪猓涂梢源蟠蟮念A(yù)防並改善臀部周?chē)牟贿m的癥狀。 65方法：腳後跟併攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向後縮，使背部形成皺紋，咬緊牙根，急速並用力收縮肛門(mén)，並保持收縮狀態(tài)10秒鐘每天做五次，任何時(shí)間皆可，有空儘可多做。 每天五次66從杠桿原理來(lái)看以脊椎為支點(diǎn)，背肌與脊椎的距離只有幾公分，但另一端負(fù)重的距離，短則幾十公分，多則超過(guò)一公尺，因此背肌所承受的力是負(fù)重

23、的幾十倍。67不同的姿勢(shì)導(dǎo)致背肌承受的拉力有高達(dá)數(shù)十倍的差距隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉的老化 稍一不慎就會(huì)導(dǎo)致 腰肌的扭傷因此務(wù)必了解力學(xué)原理學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作 6869707172正確姿勢(shì)7273737474骨 質(zhì) 疏鬆骨骼一直由破骨細(xì)胞進(jìn)行骨質(zhì)分解，而由造骨細(xì)胞進(jìn)行重造。每年約有25的海綿骨和3的密質(zhì)骨會(huì)被新陳代謝。當(dāng)分解速率大於重造時(shí)，骨質(zhì)就會(huì)逐漸流失。脊椎骨含有50-75的海綿骨，而股骨則只有約20是屬海綿骨，且主要是分布在兩端。因此脊椎骨較易發(fā)生骨質(zhì)疏鬆，導(dǎo)致身高變矮或駝背。又由於股骨的海綿骨分布在兩端，因此年老發(fā)生骨質(zhì)流失之後，當(dāng)?shù)苟钦蹠r(shí)，則常發(fā)生在股骨的兩端，很難醫(yī)治和恢復(fù)。757676

24、 如何減緩骨質(zhì)流失1.攝取過(guò)高的奶、蛋、肉等蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致血液酸化，迫使身體從骨中，奪取鈣離子來(lái)中和它，以保持血液的弱鹼性。所以要減少蛋白質(zhì)的攝取。萬(wàn)一吃了大餐後，請(qǐng)多按壓全身各處的穴道，刺激其分泌出鈣離子，以免身體從骨中奪取鈣。2.多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以刺激造骨細(xì)胞活躍。77個(gè)人養(yǎng)生成果分享 我現(xiàn)年61歲，剛剛進(jìn)入60 69歲的高危關(guān)口，來(lái)紐15年，沒(méi)看過(guò)一次家醫(yī)，沒(méi)吃過(guò)一顆西藥，年輕時(shí)，我的筋骨很硬還駝背，如今我除了腰圍縮腰28吋，鬆腰31吋仍保持年輕時(shí)的水準(zhǔn)外，我現(xiàn)在已可以輕易的彎腰到額頭觸及膝蓋，可以不用手扶，直接蹲坐到地板上再站起來(lái)，可以兩手在背後一上一下互扣，可以雙盤(pán)打坐，可以抱住兩腳掌，雙膝貼地而坐，這些都是我年輕時(shí)想都不敢想的。似乎越活越年輕了！基本上我可以算是達(dá)成了筋柔骨正的目標(biāo)了！78我個(gè)人具體是怎麼做的呢？不敢弊帚自珍，特以野人獻(xiàn)曝之心，提供大家參考！我在睡前先泡好明天早上要吃的黃豆、黑豆、蕎麥、大麥、糙米等雜糧，然後含一片薑，準(zhǔn)備一杯半升水放在浴室，雙腳套進(jìn)同一隻褲管裡睡覺(jué)，約在六點(diǎn)半左右自然醒來(lái)，小解後喝下半升水，再回到棉被裡，開(kāi)始一天的晨練了。首先練縮肛與晨舉