初級游泳教練員考試題庫75分

1、初級游泳教練員考試題庫（考77分）知識點Parti：初級社會指導員：掌握體育鍛煉和比賽理論與方法；主要職能：技能傳授與健身指導，取得明顯成效；專門性法規(guī)社會體育指導員技術等級制度；職業(yè)道德原則：為增強公民身心健康服務；我國成功舉辦了第十一屆亞運會的城市是北京；國際奧委會的總部設在：瑞士洛桑；全民健身121工程：【頻率1次/日，家庭21件器材，小區(qū)21處健身場所，學 校1小時/日/學生】，2種健身方法，1次體質監(jiān)測/年。細胞的最主要成分是：蛋白質；中樞神經系統(tǒng)中，被稱為“生命中樞”的是：腦干；心理健康的4個維度：認知.情緒.人格和社會適應；有效地降低神質焦慮的鍛煉時間：10周以上；身體素質包括力

2、量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性；肌內的粒滯性取決于：練習環(huán)境的溫度；進行相對力量訓練時負荷強度85%；持續(xù)練習法進行鍛煉時運動強度51%-60%；向心性肥胖是指正常男子腰圍與臀圍之比大于095；女性肥胖是腰圍超過80 厘米。一天內人的身高變動在1.5厘米左右；評定心血管機能的基本指標的是：血壓；身高體重指數，克托萊指數屬于體格評價指數正常成人206塊骨：顱骨,軀干骨，上肢骨和下肢骨；/體育運動是人類自身生存和社會發(fā)展必然產物。/ 2001勞動部頒布社會體育指導員國家職業(yè)標準。/身體鍛煉比漸進性放松練習能更有效地降低特質焦慮/運動減肥可以防止由單純節(jié)食而造成的機體代謝水平降低。/嚴重貧血者不宜參

3、加體育活動，以免引起或加重心臟負擔。知識點Part2：體育的核心手段是身體運動確定體育目的的首要依據是體育的本質特征；全國體育總會公布我國第一套廣播體操是1951年；動脈血液從左心室一毛細血管-各級靜脈右心房。這一循環(huán)途徑稱為大循環(huán)心肌是隨意??；無氧耐力是指在缺氧狀態(tài)下能堅持較長時間工作的能力，一般在2分鐘左右為迅速發(fā)展練習者的最大力量，通常采用靜力性等長工作；練習者按照聲音信號的節(jié)奏快速完成動作，此方法主要提高反應速度；被稱為“運動之源”的是耐力素質；/初級社會體育指導員的工作內容不包括組組織管理工作。/淋巴器官具有產生抗體的功能，是體內重要的防御器官。/人體肌肉力量除了和肌肉體積大小有關，

4、還與神經調節(jié)有關。/健身指導者在保護與幫助時的站位必須根據各個運動項目的特點而定/采用“全民健身路徑”進行鍛煉時，單獨練習其中的一種或無序的練習其中幾 種均是不合時宜的。/輕、中度高血壓病、糖尿病人經過適當的運動?？扇〉昧己玫念A防效果。/社會體育的基本特點：全社會和人民生活的需要；競技運動向國際化和高水平 發(fā)展；體育的科學發(fā)展；/劇烈運動后，為了盡快恢復身體的能量，應該為人體補充的營養(yǎng)素是糖；/肝臟中的脂肪含維生素A、D很豐富，奶和蛋黃中也含有維生素A、D,植物油中 則含有維生素E。/人體內維持神經、肌肉興奮的無機鹽是鎂。知識點Part3：蛋白質參考攝入量受兩方面的影響:蛋白質含量和質量;供給

5、的熱量占一日膳食 總熱量的10%15%。氨基酸是構成蛋白質的基本單位。多方向進行示范動作目的：便于鍛煉者模仿學習，便于指導員觀察，便于鍛煉 者找到適合自己的角度。完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度是指運動強度常見的膝關節(jié)運動損傷有前交叉韌帶損傷。兒童缺乏維生素D時,就會影響骨和牙的生長發(fā)育，容易患佝僂病。人體每天攝入磷1-1.5g,成人的吸收率為50%70%人體缺乏維生素A時，容易引發(fā)干眼癥。根據全民健身條例，國家對以健身指導為職業(yè)的社會體育指導員實行技術等 級制度急性運動損傷最初24-48小時內，肌肉、韌帶、骨骼等組織發(fā)生的損傷可引起肌 肉韌帶撕裂、血管破裂、骨折等問題。間歇練習法在以健

6、身為主要目的時，間歇心率恢復水平控制在高于安靜時心率 的30%,低于120次/分。人體內最經濟的供能物質是糖。5次、3組、30分鐘的仰臥起坐描述的是運動量；保護的重點是身體的要害和最易受傷的部位,首先是頭頸部，其次是下肢，要避免 頭部直接著地和直臂手撐地從運動技能形成的規(guī)律看,健身指導者糾正錯誤動作的關鍵時機在泛化和分化 階段投擲運動過程中，最關鍵的技術要領動作速度；運動員耐力素質的高低主要是在運動過程中機體對于不同程度負荷的反應，主 要評價為血乳酸含量心臟有4個腔，在左右之間，被房室間隔完全分開,互不相通:每側又分為上下兩腔, 上面稱為心房，下面稱為心室社會體育指導員的主要工作內容：指導人們

7、學習掌握體育健身知識和技能；組織人們進行運動健身活動；運動損傷的治療與康復。社會體育指導員工作向職業(yè)化方向邁出新步伐的標志是社會體育指導員國家 職業(yè)標準頒布。力量素質是指肌肉在工作時克服阻力的能力，主要分為內部阻力與外部阻力運動系統(tǒng)由骨、骨連結和骨骼肌三部分構成。肌肉收縮唯一直接能量物質是ATP(三磷酸腺苷)在體內能量代謝的整個過程中，三磷酸腺苷的合成與分解是機體能量轉移與利用 的核心。磷酸肌酸(CP)是體內另一種重要的儲能物質。提高ATP，CP系統(tǒng)功能能力的訓 練持續(xù)時間一般為515秒。人體的中樞神經系統(tǒng)由大腦、腦干、間腦、小腦和脊髓組成。人體所需的維生素有10種，按其溶解性質可分為脂溶性和

8、水溶性兩類，其中 水溶性維生素主要有維生素B1、B2、B3、B6、B12、孰葉酸等。膳食纖維的是海藻多糖。人體內鉀的總量減少鉀缺乏癥，會出現(xiàn)腎功能障礙張先生今年60歲，他負重深蹲的最大負荷是50kg。間歇練習法中，負荷強度 應控制在70%=35kg神經系統(tǒng)是由位于顱腔和椎管內的腦和脊髓，以及與腦和脊髓相連的周圍神經 組成。小明的最高心率為220次/分,安靜時的心率為60次/分，他想達到70%的強度， 那么他的最佳運動負荷為172次/分運動后，慢走拉伸使脈搏輸出量和心輸出量恢復正常，心率遂漸下降，對血管 系統(tǒng)起到保護作用。常量元素與必需微量元素的根本區(qū)別在于前者體內存量比后者多一般而言，以練習者

9、的心率降至90次/分鐘及以下，視為休息充分。體育鍛煉能有效地降低焦慮，要達到此效果每次鍛煉的時間至少要大于20分 鐘。過度的運動鍛煉可導致腎小球濾過性增加，從而導致尿中出琪蛋白質甚至血黜 胞經常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié) 疆性，從而促迸人體感知能力的發(fā)展。無氧耐力訓練過程中，采用間歇訓練法時要充分考慮到運動員機體的承受能力, 一般訓練時間控制在30秒-2分鐘2001-2月，國民體質監(jiān)測工作規(guī)定，6-69周歲心理學研究表明，一個人的焦慮情緒與學習效率關系密切，學習效率較高的是 中等焦慮者碳水化合物的攝入量應占總能量的55%65%在有氧供能的練習中，一般練習者

10、的心率應該控制在130-150次/分X場地器材應分散布置，互不干擾。（相對集中）RPE方法依靠運動實踐者在運動過程中，通過主觀感覺判斷運動強度體育健身消費包括購買健身卡參與健身、參與各種項目的健身運動、購買體育 健身鞋帽服裝、參與體育建身培訓活動等方面的支出。血尿酸異常提示有痛風、腎功能障礙等。常見的肌肉痙攣發(fā)生的機制有電解質紊亂、低溫刺激、代謝廢物堆積、疲勞 其他疾病的并發(fā)癥等。抽筋：游泳經常出現(xiàn)抽筋的部位是:小腿，大腿，腳趾游泳池分為:長池，短池，不規(guī)則池游泳基本分兩大類:競技游泳;大眾游泳莊泳在第25屆奧運會上獲得100米自由泳金牌。1932年英國成立第一個游泳教員協(xié)會。1974年“國際

11、游泳教員協(xié)會”泛化：粗略掌握工作階段；分化：改進和提高工作階段；自動化：動作鞏固和運 用自如。知識點Part4：社會體育指導員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、健身指導和組織 管理工作人員。社會體育指導師，高級社會體育指導員，中級社會體育指導員，初級社會體育 指導員4個等級。職業(yè)道德：愛崗敬業(yè)，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。儀表儀態(tài)：既有職業(yè)美，也要有風度美。氨基酸-蛋白質-細胞-組織-器官與系統(tǒng)（由幾種不同的組織按照一定的方式結合 在一起，構成具有特殊結構和功能的單位，這就是器官）。人體由（九）大系統(tǒng)組成：運動、循環(huán)、呼吸、消化、泌尿、生殖、感官、內 分泌系統(tǒng)。心臟：左二右三

12、（左心室二尖瓣，主動脈瓣;右心室:三尖瓣，肺動脈瓣）四個腔室 （左右心房/室）血液約占體重的7%-8%，具有輸送物質，維持代謝，調節(jié)體溫及防御等機能。紅細胞：成年男約含500萬個，成年女約420萬個。壓力與機體反應：第一階段：警報和動員；第二階段：抵抗階段；第三階段： 衰竭和崩潰階段。對一般練習者心率應控制在130-150次/分對訓練有素的練習者可使心率達到170-180次/分，一般應使心率達到180-190 次/分。動作速度的快慢：肌纖維類型中快慢肌的百分比組成；肌力；肌肉的興奮性； 條件反射的鞏固程度。連續(xù)不間斷運動時間較長，一般控制在最大強度的50%-60%（心率控制在100-170 次

13、/分）。初次參加鍛煉的人及老年人，持續(xù)練習的時間不宜過長，可以從每次15-20分 鐘左右開始，一般不超過1.5小時全民健身路徑基本原則：柔韌f力量練習f耐力練習；先進行輕阻力，小負荷練習；后進行大阻力，大負荷練習。正常脈搏：60-100次/分，血壓可反映心臟、血管的功能狀況，是評定心血機 能的基本指標，在實際中用肺活量/體重指數來評價呼吸機能更為客觀。鍛煉者發(fā)生肌肉氫攣常與鍛煉環(huán)境中氣溫偏低、準備活動不充分、鍛煉中動作 單一或者天氣炎熱在鍛煉中出汗過多有關。奧運會游泳比賽中共有32個正式比賽項目。社會體育：職工體育、農名體育、居民體育。廣義體育:競技運動、體育教育、身體鍛煉和娛樂狹義體育：體育

14、教育。J增進身心健康。1995年全民健身計劃綱要、中華人民共和國體育法的頒布標志我國社會 體育實現(xiàn)更大飛躍。二級運動員、初級從業(yè)滿3年+無安全責任事故。腦干-生命和交通中樞；間腦-重要皮層下感覺中樞。成年男子12-16g血紅蛋白/100ml血液中。心理壓力：認知（決定性）、情緒、行為、生理。聽覺感受器耳蝸；減肥大肌25-30,小30-40, 30min。力量訓練使肌纖維增粗，增加肌肉中肌紅蛋白含量。發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力，運動強度大，持續(xù)5-15S靜力性練習主要提高最大力量，重復次數少阻力大。優(yōu)秀耐力運動員腿部肌纖維中快肌纖維含量多。力量素質是其他素質的基礎。年輕人無氧耐力訓練，心率達到180

15、-190次/分復習指導：鍛煉著邊聽、邊看、邊練。掌握鍛煉著產生錯誤的原因，是做了預 防工作的關鍵。非周期性項目的串聯(lián)技術動作進行連續(xù)重復練習不宜超過3個以上，以免負荷 過大。連續(xù)重復練習法中，采用每組練習后固定間歇時間3分鐘持續(xù)練習法運動時間較長，強度控制50-60%, 一般至少20-30分鐘，心率控制 在90-100次/分。老年人持續(xù)練習不超過1.5小時，每次15-20分鐘。健身器械訓練每周3-4天或者隔天,有氧器械訓練可每天堅持30分鐘以上即可。小學生耐力評定采用400m跑。中學生800m跑。最大心率計算公式=220年齡。靜息心率：60-80。心率測量部位：橈動脈。身體素質：力量、速度、耐

16、力、靈敏、柔韌。維生素C能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。主觀感覺：自我感覺，睡眠狀況，飲食狀態(tài)客觀檢查：鍛煉著的脈搏、體重。溫度越高肌肉粘帶性越小。第一屆奧林匹克運動會召開時間：1896年。在希臘雅典，游泳共設3個項目。我國第一屆全國體育運動會舉辦時間是1955年中國第一位選為國際奧委會委員：王正延。1994年社會體育指導員技術等級制度實施。進行最大強度訓練時，負荷強度240%極限負荷。學習效率最低是高焦慮者。生物遺傳物質基礎核酸。膝跳反應中樞器官是小腦一天中鍛煉效果最佳的時間是傍晚，鍛煉后40溫水浴最適宜的時間是25-30 分鐘。運動持續(xù)10秒以上且強度大，能量：糖無氧氧化。人體的每一塊肌肉都是一個器官，它含有肌組織、結締組