髕骨軟化的癥狀能跑步么

1、 髕骨軟化的癥狀能跑步么1髕骨軟化癥概述我們經(jīng)常可以在生活中聽到“髕骨軟化”這個(gè)詞，其實(shí)就是髕骨軟骨軟化癥的代名詞，例如活蹦亂跳的學(xué)生、經(jīng)過特殊訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員或是經(jīng)常健身中老年人等等，各類人群都會(huì)出現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)員、中、老年人群占的比例會(huì)更多一些，機(jī)制主要是由勞損造成，也有的是因?yàn)橥鈧笾饾u發(fā)展而來的。勞損的機(jī)制通常是由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處在半蹲位，或者反復(fù)屈伸和扭轉(zhuǎn)，使得髕骨和股骨相應(yīng)的關(guān)節(jié)面相互過度的錯(cuò)動(dòng)、撞擊和捻轉(zhuǎn)摩擦造成的。所以很多老年人以登山作為鍛煉身體是不被推薦的。用中醫(yī)保守療法治療找，髕軟骨防世貼， 就可恢復(fù)的。2髕骨軟化癥概述那當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛或也被告知有髕骨軟化的傾向時(shí)，我們通

2、過怎樣的練習(xí)能夠預(yù)防其進(jìn)一步發(fā)展：練習(xí)腿部力量，尤其是股四頭肌力量的練習(xí)是康復(fù)治療和提高功能以及預(yù)防復(fù)發(fā)的核心。因?yàn)樘弁?，活?dòng)量肯定會(huì)減小，這樣大腿肌肉就會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，進(jìn)而使髕股關(guān)節(jié)及股骨脛骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生不合槽運(yùn)動(dòng)和過度的摩擦撞擊，會(huì)進(jìn)一步加重骨關(guān)節(jié)病的發(fā)展。（同時(shí)有研究表明，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的時(shí)候會(huì)選擇性的抑制股四頭肌，腘繩肌受到的影響不大。通俗說法就是大腿前面的肌肉萎縮得厲害，短時(shí)間內(nèi)后面肌肉問題不大。）3幾種常用的下肢力量練習(xí)方法直抬腿練習(xí) 仰臥位于床上（床墊不要過軟），將腿伸直，然后緩慢抬起，距離床面十幾公分即可，注意此時(shí)應(yīng)感覺到大腿前側(cè)肌肉是充分收緊的，同時(shí)大

3、腿后側(cè)肌肉稍有牽伸感。 練習(xí)一段時(shí)間之后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上坐直上身，然后在直抬腿。因?yàn)樽饋碇篌y關(guān)節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對(duì)大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)得也就更好了。45幾種常用的下肢力量練習(xí)方法蹲起練習(xí) 雙腳分開比肩稍寬或同寬，雙腳腳尖朝前，挺胸收腹，雙手前平舉或胸前交叉，稍微抬頭，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，下蹲時(shí)保持后背挺直，收緊小腹并且努力保持脊椎筆直（當(dāng)然不是要你破壞生理彎曲，就是后背看起來始終是直的，不要弓背），讓臀部繃緊并稍微向上翹起，保持重心在足底，膝蓋盡量不要超過腳尖，起立時(shí)重心稍微靠后，并且注意發(fā)力次序，盡量讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時(shí)打開，膝蓋始終保持穩(wěn)定并與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要過伸。深蹲幅度在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下越低越好。保持次5-10秒，休息10秒再反復(fù)進(jìn)行，連續(xù)10次/組，2-3組/日。6溫馨提示所有的這些練習(xí)都要循序漸進(jìn)，從少至多、從易到難，從靜止姿勢(shì)的靜力練習(xí)到運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)力練習(xí)、從簡(jiǎn)單動(dòng)作到復(fù)雜動(dòng)作。上面介紹的只是最簡(jiǎn)單易行，最安全的基礎(chǔ)練習(xí)。因?yàn)檫^多過度