心理壓力與調(diào)適2課件

1、心理壓力與心理調(diào)適河池市委黨校 黃 堯目 錄一二科學(xué)認(rèn)識壓力心理調(diào)適的方法一、科學(xué)認(rèn)識壓力（一）什么是壓力壓力也叫應(yīng)激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。面臨選擇1.是環(huán)境要求作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊(duì)，你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重斗爭-逃避反應(yīng)老虎來啦！戰(zhàn)斗！逃 離4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 社會(huì)壓力人格因素家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力工作量大收入不理想職務(wù)晉升人際關(guān)系社會(huì)心態(tài)社會(huì)文化噪音污染空氣污染過度

2、擁擠經(jīng)濟(jì)壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人家庭變故A型性格C型性格身體不健康壓力來自哪里？（二）壓力的來源GO退休 ( 45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化 (44)懷孕 ( 40)性行為障礙 (39)家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39)生意上重大變化（并購、組織重整、破產(chǎn)）(39)配偶死亡 （100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生?。?3）結(jié)婚（47）失業(yè)（45）夫妻復(fù)合（45）生活事件與壓力指數(shù)A型性格時(shí)間緊迫感強(qiáng)競爭性強(qiáng)數(shù)字化生活A(yù)型性格的特點(diǎn)C型性格過分壓抑自己的負(fù)性情緒行為退縮感覺無助無望C型性格的特點(diǎn)C型性格又叫癌癥性格（三）壓力的影響積

3、極的作用壓力影響消極的作用動(dòng)力作用增強(qiáng)目標(biāo)感挑戰(zhàn)感和興奮感合理有效利用資源提高績效個(gè)人成長增強(qiáng)自信1.壓力的積極作用2.壓力的消極作用引起身體疾病糠尿病不育癥偏頭痛胃潰瘍心血管疾病癌癥壓力的消極作用焦慮抑郁強(qiáng)迫恐懼導(dǎo)致心理疾病焦慮：無來由的擔(dān)心，總覺得生活中將有不好的事情發(fā)生強(qiáng)迫：明知道沒有太大必要性，仍要反復(fù)多次進(jìn)行同一件事，多見于腦力勞動(dòng)者，特別是辦事認(rèn)真的人?？謶郑簩δ撤N特定對象的不合情理的害怕與拒斥。壓力導(dǎo)致的可怕后果身心衰竭而亡過勞死性生活不滿意不能給予子女足夠的教育缺乏耐心態(tài)度冷淡對家庭的興趣和關(guān)心減少對家庭的影響產(chǎn)生內(nèi)疚或矛盾沖突壓力可以影響家庭關(guān)系壓力可以影響家庭關(guān)系專家報(bào)告：

4、 壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。對困擾缺乏耐心，人們更易于將他們的壓力和不滿錯(cuò)誤的歸因于他們的配偶。行為改變自我保護(hù)和防御敵對和攻擊行為逃避、依賴和被動(dòng)攻擊（自傷、自殺）對社會(huì)適應(yīng)的影響壓力還可以導(dǎo)致社會(huì)問題 生理信號情緒信號精神信號行為信號1頭痛的頻率和程度在不斷增加容易煩躁或喜怒無常缺乏注意力睡眠容易被打攪2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張消沉和經(jīng)常性的憂愁優(yōu)柔寡斷，對無關(guān)緊要的事情也是一樣比平常更多地飲酒、吸煙3皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛喪失信心或自負(fù)自大忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字積極性減弱4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或胃潰瘍感覺精力枯竭且缺乏積極性判斷力

5、下降，造成某些過錯(cuò)無法應(yīng)付人際交往5心悸和胸部疼痛疏遠(yuǎn)感是無力應(yīng)付的結(jié)果對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安壓力的預(yù)警信號二.心理調(diào)適的方法心理調(diào)適的方法1（一）減輕工作壓力（二）增加快樂感受（三）建立支持系統(tǒng)（四）塑造積極心態(tài)我最想要一個(gè)積極快樂的心態(tài)評語：無論你想要金錢還是權(quán)力，無論你想要幸福的家庭還是香車豪宅，如果你擁有了積極快樂的心態(tài)，你就什么都可以得到。（一）塑造積極心態(tài)1.樹立合理的信念艾利斯的情緒控制理論 A（activating event）: 誘發(fā)事件 B (belief)：信念和態(tài)度 C (consequence)：引起的情緒和行 為后果情緒ABC理論圖解

6、A誘發(fā)事件B信念看法C情緒反應(yīng)ABC 事件A：三個(gè)夢信念一：夢境代表不好的含義信念二：夢境代表好的含義結(jié)果一：放棄考試準(zhǔn)備回家結(jié)果二：參加考度并中探花艾利斯結(jié)論：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。你看到的是什么？埃利斯：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。二是過分概括化三是夸大事情的消極后果一是絕對化的要求. 不合理信念的特征剔除不合理的生活信念1不要鉆牛角尖2不要過分關(guān)注自我3不要過分追求完美2.善于發(fā)現(xiàn)生活中的美好春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪，若無愁事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。對于我們的眼睛而言,這個(gè)世界不

7、是缺少美,而是缺少發(fā)現(xiàn). 法國.羅丹發(fā)現(xiàn)美好一要關(guān)注事物的積極特性二要善于贊美3.活在當(dāng)下 享受過程活在當(dāng)下吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。如何享受過程牽著蝸牛去散步 進(jìn)入狀態(tài)享受過程放慢腳步人生是一個(gè)過程不是結(jié)果4.懂得感恩感恩不僅僅是為了報(bào)恩，而是用心靈去感動(dòng)去銘記哪些美好的人和事，懂得感恩，我們就不會(huì)去埋怨，懂得感恩我們就能為社會(huì)傳遞正能量。（二）減輕工作壓力 學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄簡單生活強(qiáng)制休息減輕工作壓力.學(xué)會(huì)放棄 主動(dòng)的放棄，如同退潮的海水，在動(dòng)蕩歸于平靜的過程中，遺留下突兀屹立的東西，那才是你生命中最重要的礁石。打理好自己的事，不去管別人的事，別操心老天爺?shù)氖隆：唵紊畹脑瓌t強(qiáng)迫周期性的休息投入休息過程進(jìn)行心理調(diào)整和放松強(qiáng)制休息只有強(qiáng)制休息才能讓靈魂跟得上腳步（三）增加快樂感受堅(jiān)持積極的業(yè)余愛好幫助別人積極的自我暗示GO增加快樂感受.適度宣泄積極愛好一定是做起來快樂的能夠體會(huì)到學(xué)習(xí)和發(fā)展的和你日常工作能夠互補(bǔ)的善做善事勿以善小而不為幫助別人GO如何宣泄（四）建立社會(huì)支持系統(tǒng)擁有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，不但是快樂生活的源泉，更是個(gè)人能否取得成功的關(guān)鍵。培育和養(yǎng)護(hù)支持系統(tǒng)善待親人深交朋友人是孤獨(dú)的動(dòng)物，他人的溫暖和幫助，是心理的維生素。真正的支持系統(tǒng)不僅是我們心理依傍的鋼索，也是我們存在的根據(jù)