骨質(zhì)疏松-保健篇課件

1、骨舞關(guān)愛健康講座骨質(zhì)疏松癥-保健篇骨質(zhì)疏松癥的預防與治療1骨質(zhì)疏松癥的日常保健2總 結(jié)3 基礎(chǔ)措施調(diào)整生活方式（1）采取防止跌倒的各種措施（2）均衡膳食（3）適當戶外活動和日照（4）避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等骨健康基本補充劑（1）鈣劑（2）維生素D 骨質(zhì)疏松癥的預防和治療策略1骨質(zhì)疏松癥的預防與治療骨質(zhì)疏松癥的日常保健2總 結(jié)34在飯后起立、夜間起床、下雨、下雪、地面有冰、負重等容易跌倒的情況，應加倍小心，采取措施防止跌倒。骨質(zhì)疏松癥患者的生活環(huán)境應光線充足、地面干燥且少障礙物，不鋪地毯或?qū)⒌靥汗潭ㄗ?。外出活動時使用各種保護工具：如步行器、關(guān)節(jié)保護器、具有防滑鞋底而富彈性的平底鞋等

2、。防治跌倒措施富含鈣質(zhì)食品：海產(chǎn)類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅果類，以及其他添加鈣食品多食富含鈣質(zhì)食物蝦豆腐牛奶芹菜油菜杏仁核桃晚餐豆腐干、蝦皮、番茄、雞蛋等，如：蝦皮豆腐干、番茄蛋湯、米飯早餐牛奶、大米、雞蛋、面粉等，如：花卷、高鈣牛奶、煮雞蛋睡前一小時喝一杯牛奶加餐午餐黃魚、發(fā)菜、大米、油菜等，如：米飯、清蒸魚、油菜香菇、發(fā)菜湯專家推薦骨質(zhì)疏松癥一日食譜8在預防骨質(zhì)疏松時可以適當戶外活動和日照，有助于骨健康的體育鍛煉。運動不僅可預防因不運動引起的骨量丟失，還可以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。適當運動美國運動醫(yī)學會推薦的骨質(zhì)疏松癥預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走?；?/p>

3、者至少每周進行兩次訓練，每次一個小時，具體如下：20分鐘行走、跑步或增氧健身運動40分鐘力量訓練（握拳、上舉等），從而使所有的肌肉群得到鍛煉10曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉，能對機體起到溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長發(fā)育，增強人體活動功能。另外，陽光還能夠促進體內(nèi)活性維生素D的生成。老年人接受適量陽光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時間過長就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。曬太陽的時間段最好在每天下午3時以后到傍晚時分， 20到30分鐘為宜，在這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。適當日照已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日常活動姿

4、勢站姿耳珠和頸部垂直肩膀向后伸展挺腰收腹坐姿 正確 錯誤 挺腰收頸雙腳觸地椅高及膝 正確 錯誤 已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日常活動姿勢提取重物及家居作息腰背常挺直姿勢不久留攝入量中國營養(yǎng)學會對絕經(jīng)后婦女和老年人的每日鈣攝入推薦量為1000mg。目前的膳食營養(yǎng)調(diào)查顯示我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400 mg，故平均每日應補充的元素鈣量為500 mg - 600 mg。作用鈣攝入可減緩骨的丟失，改善骨礦化。高鈣血癥時應該避免使用鈣劑避免超大劑量補充鈣劑潛在增加腎結(jié)石和心血管疾病的風險注意骨健康補充劑鈣骨健康補充劑維生素D攝入量我國成年人推薦劑量為200單位/d，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障

5、礙常有維生素D缺乏，推薦劑量為400-800IU/d。作用維生素D促進鈣的吸收、對骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性、對降低骨折風險有益單純補鈣，吸收率大約10%充足的活性維生素D輔助下，鈣吸收率增加至60-75%基礎(chǔ)藥物補鈣常見的誤區(qū)（一）只有老年人才應該補鈣？記?。?中年時期開始補鈣，骨量最佳補鈣常見的誤區(qū)（二）假如您只服用鈣或維生素D再多的鈣也會流失！Ca+骨 量骨 量骨 量抑止骨吸收的藥物聯(lián)合治療對骨質(zhì)疏松癥非常重要請您及早到專業(yè)醫(yī)生處就診治療骨質(zhì)疏松的目的是緩解疼痛、延緩骨量丟失，最重要的是預防骨折抑制骨吸收藥物：雙膦酸鹽、降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑等促進骨形成的藥物：甲狀旁腺激素其他藥物：活性維生素D、維生素K、鍶鹽、中藥等藥物治療基礎(chǔ)治療補充鈣