高考心理輔導(dǎo)

1、面對(duì)高考,讓我們用心堅(jiān)持 高三考前心理輔導(dǎo)一、考試之前的心理調(diào)適二、考試之中的心理調(diào)適高考前常見的心理現(xiàn)象面對(duì)成績(jī)精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時(shí)失憶心理飽和正確面對(duì)成績(jī)考試成功考試失敗 1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木狀態(tài)精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。失眠怎么辦不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著并不會(huì)影響考試狀態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶加蜂蜜幾種調(diào)試的方法： 自我催眠放松法、白云療法、海浪療法上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗

2、中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。每進(jìn)行一次探緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好助誘導(dǎo)入睡的效果。 。 自 我 催 眠 放 松 法海浪療法 想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽(yáng)照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。 “高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停

3、滯不前。身體反映遲鈍，心理疲勞加速。原因：重復(fù)練習(xí)/學(xué)習(xí)熱情下降/思維定勢(shì)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練+堅(jiān)持暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來(lái)。原因：回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一對(duì)策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合如何對(duì)付考試焦慮？世界上不存在所謂的壓力。壓力的根源在于人如何感知和解釋所遇到的挑戰(zhàn)

4、?？荚嚱箲]是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會(huì)分散和阻斷注意過程，干擾原有知識(shí)的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解思維過程，能力在此時(shí)竟會(huì)發(fā)揮不出來(lái)。當(dāng)然，還會(huì)影響到你的身體健康等等。什么是考試焦慮？我有考試焦慮嗎？人為什么象每天要吃飯一樣，要運(yùn)動(dòng)？1壓力減少 2焦慮減少3更有活力 4情緒更加積極5睡眠更好 6更加自信20-30分鐘/每次。一周5次以上。運(yùn) 動(dòng) 放 松 法做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣 。在第二次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說：“放松?！迸c此同時(shí)，試著想你面前有一塊黑飯，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)

5、默默地對(duì)自己說“放松”，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想像聽到了并看到了那些數(shù)字和放松這兩個(gè)宇。 深 呼 吸 法1、看看童年的相冊(cè)2、不說“必須”、“一定”等話3、去理發(fā)吧4、穿上喜歡的衣服或新衣服5、看“貓和老鼠”等喜劇6、清理書桌和書房7、買一件喜歡的玩具獎(jiǎng)勵(lì)自己8、說話、吃飯有意放慢速度9、早晚對(duì)著鏡子微笑-幾分鐘10、玩耍使生活更美好-30分鐘。放松的小竅門你在擔(dān)心、害怕什么？把它們?nèi)繉懗鰜?lái)吧！有別的解釋可能嗎？如果這樣想下去結(jié)果是什么？如果改變自己的想法結(jié)果是什么？考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律提高效率, 適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏，進(jìn)行查缺補(bǔ)漏避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題保證

6、充足的睡眠避免外來(lái)干擾:上網(wǎng)、游戲、影片做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺)實(shí)驗(yàn)證明，飯前的記憶和興奮度都比飯后好，考前飲食上得做調(diào)整。一是進(jìn)餐的時(shí)間，提前一小時(shí)左右。二是進(jìn)餐的量，以半飽或大半飽為準(zhǔn)，切記吃飽）。三是進(jìn)餐的次數(shù)，可采取多餐。 二、考試之中的心理調(diào)適 1、考試的狀態(tài)調(diào)整：考試不是命根子；情緒樂觀才會(huì)思維活躍；準(zhǔn)備一個(gè)透明袋子裝考試用品；拿到考卷5分鐘寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)整體快速瀏覽重點(diǎn)再看，提升信心考試中正向語(yǔ)言的應(yīng)用1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。5、

7、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有信心。2、考場(chǎng)三步曲第一步 微笑從容進(jìn)考場(chǎng)恒心、信心、專心、細(xì)心信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能考好”！適度緊張而不慌張遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心“克拉克心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中

8、不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來(lái)補(bǔ)償。 （3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。 審題之巧：題目要求、答題須知、題目本身答題之巧：定心定神瀏覽試卷 先易后難答題順序 量體裁衣合理分配時(shí)間 堅(jiān)持到底全面檢查 第二步 沉著冷靜答試題 遇到不會(huì)做的題做“呼吸放松”，進(jìn)行心理暗示：“我易人易我不