江西省歷史特級教師李福南原創(chuàng)歷史巧記系列之42：懸談歷史松弛記憶法

1、PAGE4懸談歷史松弛記憶法南昌市第十七中學(xué)教科處李福南記憶是大腦系統(tǒng)活動的過程，一般可分為識記、保持和重現(xiàn)三個階段。識記，就是通過感覺器官將外界信息留在腦子里；保持，是將識記下來的信息，短期或長期地留在腦子里，使其暫時不遺忘或者許久不遺忘；重現(xiàn)，包括兩種情況，凡是識記過的事物，當其重新出現(xiàn)在自己面前時，有一種似曾相識的熟悉之感，甚至能明確地把它辨認出來，稱作再認；凡是識記過的事物不在自己面前，仍能將它表現(xiàn)出來，稱作再現(xiàn)。因此，重現(xiàn)就是指在人們需要時，能把已識記過的材料從大腦里重新分辨并提取出來的過程。學(xué)歷史是一定要記憶的。而學(xué)生們往往只會用死記硬背的方法去記憶歷史。其實背誦只是記憶方法的一種

2、，絕不能和記憶劃等號。但從教學(xué)要求和實際情況看，很多知識點都不用機械地死記硬背，學(xué)生只需對它們“有印象”或能“再認”即可。碰到那些非記不可的，我們可以理解去記憶。在記憶時，放松我們的大腦，是有利于記憶的效果的，就象向大海中投入一塊石頭，激不起浪花，而向平靜的湖面上投一塊石頭，就久久不能平靜。所以我們要把記憶材料投入到平靜的大腦中，這樣才能記得牢。一丶呼吸法內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強大腦的潛在功能。訓(xùn)練時可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢

3、慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴張。深吸氣后屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時深深體會精神和身體松弛舒適的感覺。二、身體松弛法這是參照美國生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。這種訓(xùn)練方法如下：首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動作重復(fù)做一次。充分感受到擴展到全身的輕松、舒適，請把這種愉快的心情持續(xù)下去。三、心理松弛法對于不同的人來說，使用象征性的心理練習(xí)，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復(fù)五次深

4、呼吸。呼吸時，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅墻壁上寫著一個白色的“7”字。從七樓終于降到一樓。深呼吸，呼氣時心里默念“1”。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺良好。最后數(shù)1、2、3三個數(shù)，睜開眼睛，緊張感完全消除了。四、意念平靜反應(yīng)法用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”?；謴?fù)正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時身體各部位全部放松，試探將意念轉(zhuǎn)向眼瞼，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個面部松弛，保持片刻，體會額頭松弛后的愉快舒暢的感覺。不要為感覺而感覺，只需被動地集中意念等待即可。五、肯定性的暗示法對我來說，記歷史可以輕松辦到。我要達到目的；學(xué)習(xí)是快樂的；我的記憶很不錯；我精力充沛；我的心情特別平靜以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當然根據(jù)你的愛好和情況也可以選