排球規(guī)則及教學(xué)方法

排球規(guī)則及教學(xué)方法編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址：電話：傳真:郵編:一、比賽場地（－）比賽場地長18米、寬9米，四周至少有2米的無障礙區(qū)，并且在比賽場地上空，從地面量起至少有五米的無障礙空間。（四）中線在網(wǎng)下連接兩條邊線的中點。中線的中心線將比賽分為長9米、寬9米的兩個場區(qū)。（五）每個場區(qū)有一條距離中心線3米并與邊線連接的平行線叫限制線。中線與限制線以內(nèi)的地區(qū)為前場區(qū)，限制線與端線間為后場區(qū)。限制線和前場區(qū)向邊線以外是無限延長的。二、比賽隊（－）一個隊最多可有八名隊員（上場5人），一名教練員（可兼隊員），一名領(lǐng)隊。五、場區(qū)的選擇與交換及比賽中斷（－）第一局和第三局（決勝局）比賽前，由第一裁判員召集雙方隊長抽簽選擇場區(qū)或發(fā)球權(quán)。第一局比賽前有5分鐘的準(zhǔn)備活動。（二）第一與第二局間休息為3分鐘，第二與第三局間休息5分鐘。第一局結(jié)束后兩隊交換場區(qū)。局間休息時，隊員可離開場區(qū)接受教練員的指導(dǎo)。（三）決勝局某隊先得8分時，兩隊交換場區(qū)，不得進(jìn)行指導(dǎo)和休息，隊員位置不得變動，由交換場區(qū)前最后一次發(fā)球的隊輪轉(zhuǎn)發(fā)球。六、隊員場上位置（一）雙方隊員各分為前排三名，后排二名。前排左邊為4號位，中間為3號位；右邊為2號位，后排左邊為5號位，右邊為1號位。每局比賽開始，場上隊員必須按位置表排定的次序站位，在該局中不得調(diào)換。（二）球發(fā)出后，隊員可以在本場區(qū)內(nèi)的任何位置上，不受上述限制。（三）在新的一局，每個隊上場隊員的位置可重新安排。登記在記分表上的隊員都可被列入新的上場陣容。七、暫停（一）每局比賽中，每個隊可請求兩次暫停，每次暫停時間為1分鐘。只有成死球時經(jīng)教練員或場上隊長向裁判員請求后才準(zhǔn)予暫停。第一裁判如鳴哨后，比賽應(yīng)立即繼續(xù)進(jìn)行。（二）某隊請求第三次暫停，應(yīng)予拒絕，并提出警告。在同一局中如再次發(fā)生則判該隊失發(fā)球權(quán)或?qū)Ψ降梅?。（三）暫停時隊員可離開場區(qū)接受教練員的指導(dǎo)。九、比賽成績的計算（－）得分：實行每球得分制。不論發(fā)球隊或接發(fā)球隊，勝一球時即得1分。當(dāng)發(fā)球隊勝一球時，則由下一輪次的隊員繼續(xù)發(fā)球，不準(zhǔn)一個隊員連續(xù)發(fā)球。（二）勝一局：先贏15分并超出對方2分時，則該隊勝一局，若雙方得分為14平時，先得17分的球隊勝一局。（三）勝一場：先勝兩局的隊為勝一場和2：0的比局取勝。十、發(fā)球（－）發(fā)球?qū)η虮仨毲逦仉x手拋出后用一只手或手臂擊球，并使球由兩標(biāo)志桿內(nèi)直接越過球網(wǎng)，發(fā)出的球觸網(wǎng)應(yīng)判失誤。（二）第一局和決勝局經(jīng)抽簽由取得發(fā)球權(quán)的隊1號位隊員首先發(fā)球。第二局由前一局末首先發(fā)球的隊發(fā)球。（三）發(fā)球隊勝一球或接發(fā)球隊取得發(fā)球權(quán)時，該隊隊員必須按順時針方向輪轉(zhuǎn)一個位置，由輪轉(zhuǎn)到1號位的隊員發(fā)球，如沒有按發(fā)球次序輪轉(zhuǎn)發(fā)球，則為輪轉(zhuǎn)錯誤，必須立即糾正，則判失去發(fā)球權(quán)。（四）發(fā)球隊員必須在端線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球。他可以自由移動或起跳，但當(dāng)手擊球時不得踏線或超過發(fā)球區(qū)，擊球后可落在場內(nèi)。十一、擊球（一）每隊最多擊球三次（攔網(wǎng)除外）并將球回?fù)暨^網(wǎng)進(jìn)入對方場區(qū)。一名隊員不得連續(xù)擊球兩次。（二）隊員的身體任何部位都允許觸球。球可以同對觸及身體的不同部位。但必須是一次發(fā)力，一個動作。（三）隊員可采用各種動作將球擊出。如把球接住或把球順勢緩沖到停留后再將球送出，則應(yīng)判違例犯規(guī)。（四）本隊二、三名隊員同時去擊球只計一次，觸到球的隊員不能再去擊球。（五）雙方隊員在球網(wǎng)上空同時擊球，球落到某方，某方仍可擊球三次，如球落在界外則判對方擊球出界。（六）雙方隊員在球網(wǎng)上沿將球接住則判雙方犯規(guī)，該球應(yīng)重新進(jìn)行。（七）如一個隊連續(xù)擊球四次（攔網(wǎng)除外），應(yīng)判四次擊球犯規(guī)。十二、飛向?qū)^(qū)的球（－）球必須由過網(wǎng)區(qū)通過球網(wǎng)里直面進(jìn)入對方場區(qū)。過網(wǎng)區(qū)為球網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿及其假想延長線以內(nèi)的空間。（二）除發(fā)球以外，球觸網(wǎng)及球網(wǎng)后通過過網(wǎng)區(qū)進(jìn)入對方場是允許的。一名隊員將球擊入球網(wǎng)后，球在落地前另一隊員可再次擊球。（三）球觸及標(biāo)志桿、標(biāo)志桿以外的球網(wǎng)或網(wǎng)繩或網(wǎng)柱及場外觀眾和任何物體等均判為界外球。（四）球的整體通過過網(wǎng)區(qū)以外的垂直面及球網(wǎng)以下的垂直面，都應(yīng)判為界外球。但當(dāng)球的整體尚未越過球兩柱延長垂直面時，本隊隊員可以將球擊回。十三、過中線和觸網(wǎng)（－）比賽進(jìn)行中，隊員踏及或踏越中線，應(yīng)判過中線犯規(guī)。（二）比賽進(jìn)行中，隊員身體任何部位觸及球網(wǎng)時，應(yīng)判觸網(wǎng)犯規(guī)。（三）因?qū)Ψ綋羟蛉刖W(wǎng)而使網(wǎng)觸及本方隊員時，不算觸網(wǎng)犯規(guī)。十四、進(jìn)攻性擊球（－）隊員直接向?qū)Ψ綋羟蚣礊檫M(jìn)攻性擊球（它包括扣環(huán)、吊球、傳球和墊球）。（二）任何隊員在后場區(qū)可以對任何高度的球做進(jìn)攻性擊球，扣球起跳時不得踏及或踏越限制線。否則即為犯規(guī)。（三）隊員在前場區(qū)對高于球網(wǎng)上沿的球不準(zhǔn)扣球，只允許將球傳入對區(qū)并必須具有一定向上的弧度網(wǎng)。十五、攔網(wǎng)（－）對方進(jìn)攻時前排三名隊員可以進(jìn)行單人或集體的攔網(wǎng)，球可迅速而連續(xù)觸及一名或多名的攔網(wǎng)隊員，攔網(wǎng)后的隊員仍可擊球。（二）攔網(wǎng)時球可以觸及攔網(wǎng)隊員的手以及身體任何部位。（三）攔網(wǎng)隊員不得將手或手臂伸過球網(wǎng)進(jìn)行攔網(wǎng)。（四）攔網(wǎng)不算一次擊球，還可再擊球三次。（五）后排兩名隊員不準(zhǔn)到網(wǎng)前進(jìn)行攔網(wǎng)。如參加撥網(wǎng)并起到攔網(wǎng)作用時應(yīng)判犯規(guī)。（六）不得攔對方的發(fā)球和前場區(qū)過網(wǎng)的球。排球技術(shù)練習(xí)方法一、扣球技術(shù)練習(xí)方法（1）原地雙腳步練習(xí)。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的動作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩沖。（2）一步助跑起跳練習(xí)。要求手腳配合協(xié)調(diào)。（3）網(wǎng)前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。（4）待手揮臂甩腕練習(xí)。體會鞭甩動作。（5）兩人一組，一人持球舉至擊球點位置，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和手形。（6）網(wǎng)上扣固定球。體會網(wǎng)上扣球擊球點和手形。（7）對墻連續(xù)扣球。體會揮臂動作和擊球手法。（8）在網(wǎng)前自拋自扣過網(wǎng)。（9）在4號位連續(xù)扣拋球。.（10）在4號位扣傳球。2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù)（1）在4號位和2號位扣直線、斜線球。（2）在3號位扣拋球。要求用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)腕動作將球扣到場區(qū)兩腰。（3）在4號位和2號位扣拋來的調(diào)整球。（4）結(jié)合一傳、二傳扣快球。（5）扣對方拋過來的探頭球（6）在對方單人攔網(wǎng)的情況下扣球。（7）在對方雙人攔網(wǎng)的情況下扣球。（8）在網(wǎng)前4、3、2號位連續(xù)扣球。二、傳球練習(xí)方法：（1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習(xí)。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。（2）原地向上做拋接球練習(xí)。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。（3）原地自傳。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。（4）一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動作概念。然后二人互換。（5）二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。（6）自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協(xié)調(diào)用力。（7）左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側(cè)，另一人左右跑動到位后傳球，然后二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。（8）隔低網(wǎng)傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內(nèi)對傳球。要求控制傳球弧度，進(jìn)一步體會全身協(xié)調(diào)用力。（9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面?zhèn)髑?。四、易犯錯誤與糾正方法（1）易犯錯誤①傳球手型不好，影響傳球效果。②擊球點過高或過低。擊球點過高是因為傳球時兩臂近似伸直；擊球點過低主要是肘關(guān)節(jié)過于外展所致。③上下肢傳球時用力不協(xié)調(diào)。（2）糾正方法①反復(fù)做徒手練習(xí)，建立正確動作概念，體會正確動作。②反復(fù)做原地拋接球練習(xí)，逐漸體會正確手型和正確擊球點，練習(xí)熟練以后，將球拋離身體，通過快速移動，人至球下將球接住。③多做簡單拋傳動作，體會傳球正確動作和全身協(xié)調(diào)用力。④傳球時固定擊球點后，肘關(guān)節(jié)應(yīng)自然下垂。⑤多觀察別人動作，改進(jìn)自己動作。三、墊球技術(shù)練習(xí)方法(1)模仿試作。①墊球手型的練習(xí)，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。(2)墊擊固定球。兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。(3)墊擊拋來球。兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。(4)對墻自墊。一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。(5)對墊。先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。示例一：兩人一組，相距4米，連續(xù)墊。示例二：兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當(dāng)，球要高些，都采用正面墊球。(6)不隔網(wǎng)的接墊球練習(xí)。開始階段，球盡量要求發(fā)準(zhǔn)，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力爭將球墊準(zhǔn)。示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次后交換。示例二：2—4人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流墊球。要求做好準(zhǔn)備姿勢，對正來球后墊擊。示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊員在教師扔球前降低準(zhǔn)備姿勢，以較低的身體姿勢來接球。這個練習(xí)可幫助學(xué)生養(yǎng)成低姿移動對準(zhǔn)來球的習(xí)慣。(7)隔網(wǎng)的接球練習(xí)。接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。示例一：教師在半場中央拋不規(guī)則高球，學(xué)生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快，判斷迅速準(zhǔn)備。此練習(xí)能提高學(xué)生的判斷及移動能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習(xí)。注意拋球位置要合適。示例二：兩人一組半場接球練習(xí)。由教師或同學(xué)發(fā)球。其它同學(xué)兩人一組輪流接發(fā)球。要求接發(fā)球的隊員將球墊起，然后不接發(fā)球隊員再第三次墊球過網(wǎng)。示例三：一發(fā)三接練習(xí)。一人發(fā)球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號位之間。若干次后交換。示例四：六人站位接發(fā)球練習(xí)。根據(jù)本隊情況，站好接發(fā)球位置，講清每人應(yīng)負(fù)責(zé)的區(qū)域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時，也可采用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。示例五：教師站在網(wǎng)一側(cè)高凳上，學(xué)生站在網(wǎng)另一側(cè)成一種縱隊。(有揀球送球者)教師扣球，學(xué)生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次進(jìn)行。此練習(xí)可提高學(xué)生接重球球感，加強(qiáng)場上意識。二、體側(cè)雙手墊球教學(xué)方法(1)講解示范。先講解動作名稱，后進(jìn)行完整的動作示范，再講解動作特點和要領(lǐng)，最后做分解示范。也可邊講解邊示范。(2)徒手試做。示例一：徒手模仿體側(cè)雙手墊球動作，認(rèn)真體會動作要領(lǐng)。示例二：擊固定球練習(xí)，認(rèn)真體會體側(cè)雙手墊球的動作要領(lǐng)和擊球部位。教師指導(dǎo)，糾正。(3)用球練習(xí)。示例一：兩人一組，一人向左右體側(cè)拋球，一人用體側(cè)墊球把球墊回。要求拋球準(zhǔn)確，力量較大，在不能運用正面雙手墊球的情況下運用體側(cè)墊球。示例二：對墻自墊。要求墊球者對墻身左右方向墊球，球反彈回來時運用體側(cè)墊球。做此練習(xí)時用力方向要準(zhǔn)確，動作要領(lǐng)及腳步動作要正確。示例三：三人三角形墊球。做此練習(xí)主要是體會擊球部位及用力的準(zhǔn)確性，提高體側(cè)墊球的控制球能力。墊球技術(shù)教學(xué)方法(二)三、背向墊球教學(xué)方法(1)講解示范。先講解動作名稱、動作性能及運用范疇，后進(jìn)行完整動作的示范，最后進(jìn)行突出重點的邊講解邊示范。(2)徒手試做。示例一：徒手試做，體會用力順序及動作要領(lǐng)。重點注意腿部和手臂動作。示例二：擊吊掛球練習(xí)。將吊球置于胸腹之間，學(xué)生做背墊球練習(xí)，教師指導(dǎo)糾正。(3)用球練習(xí)。示例一：兩人一組，一人先自墊一次后接著用背墊球?qū)⑶驂|給對方，對方自墊一次后，也將球背墊回來，依次反復(fù)練習(xí)。示例二：三人一組，間距三米，一人墊給中間隊員，中間隊員接球后將球背墊給身后隊員，身后隊員再將球墊給對面隊員。也可將球墊給中間隊員，中間隊員反復(fù)轉(zhuǎn)身背墊球，依次反復(fù)練習(xí)。示例三：教師向遠(yuǎn)場拋球，學(xué)生迅速跑動運用背墊球?qū)⑶驂|回。此練習(xí)可一隊揀球，一隊練習(xí)，注意跑動墊球時，墊擊部位的控球能力。四、前撲墊球教學(xué)方法(1)示范講解。先講解動作名稱、動作性能及運用范疇，后進(jìn)行分解動作的示范，再講解動作特點和要領(lǐng)，最后做完整示范。也可用掛圖補(bǔ)充講解示范。(2)徒手試做。示例一：輔助練習(xí)。練習(xí)俯臥撐提高臂力，在墊上做腹部伸展練習(xí)，做手倒立貼胸著地。示例二：在墊上或草坪上做前撲動作。示例三：在墊子上或草坪上用前撲動作擊固定的吊球。(3)結(jié)合球練習(xí)。示例一：學(xué)生站成一路縱隊，輪流接教師的拋球。教師拋球的距離要合適，要讓學(xué)生前撲方能墊到球。示例二：兩人一組，一人拋球，一人用前撲動作墊球。示例三：在網(wǎng)上扣或吊球練習(xí)前撲救球。五、魚躍墊球教學(xué)方法(1)講解示范。先講解動作名稱，接著講解動作性能，運用范疇及運用情況，后進(jìn)行完整示范。再講解特點和動作要領(lǐng)。最好結(jié)合掛圖、電影等直觀教具補(bǔ)充講解示范。(2)徒手練習(xí)。示例一：輔導(dǎo)性練習(xí)。對墻倒立或俯臥撐推手起擊掌；在墊子上做直立前倒推掌；手倒立貼胸下；俯臥反弓前后擺等。示例二：兩人一組，一人手倒立，另一人保持幫助做魚躍依次落地動作。注意保護(hù)，防止受傷；認(rèn)真體會魚躍落地的緩沖動作，可放慢動作進(jìn)行。示例三：做墊子上徒手魚躍練習(xí)。(3)結(jié)合球練習(xí)。示例一：在墊子上擊固定球練習(xí)。示例二：在墊子上魚躍接教師拋來球的練習(xí)。示例三：教師拋球，學(xué)生輪流做魚躍墊球。示例四：兩人一組，一人拋球，另一人魚躍救球。注意拋球落點要合適。示例五：兩人一組，一人打吊結(jié)合，另一人防守輕吊時要運用魚躍墊球。易產(chǎn)生錯誤及糾正方法(1)擊球時屈肘，兩臂并不攏。原因是動作概念不清楚。糾正方法：示例一：徒手模仿練習(xí)。壓其手腕做雙臂上抬練習(xí)，體會抬臂用力動作。示例二：多擊固定球練習(xí)。示例三：自墊。要求直臂向上抬。(2)移動慢，對不正來球，擊球點不在兩臂之間。原因是概念不清，注意力不集中，動作過度緊張。糾正方法：示例一：做移動的模仿練習(xí)。做集中注意力，提高起動意識的練習(xí)。示例二：對墻自墊，或向上自墊。示例三：做好準(zhǔn)備姿勢，由另一人向他手上拋球，讓他向前墊，使其對正來球。示例四：拋來不同角度、不同距離的球，要求判斷移動對準(zhǔn)球擊球進(jìn)行練習(xí)。(3)兩臂用力不當(dāng)，蹬腿抬臂分解，身體不協(xié)調(diào)。原因是動作不熟練，身體協(xié)調(diào)性差。糾正方法：示例一：離墻4—5米的對墻自墊或向前移動的自墊。示例二：接不同弧度的來球，墊到規(guī)定的目標(biāo)。示例三：利用固定球進(jìn)行墊球動作的練習(xí)，來體會協(xié)調(diào)用力。(4)墊擊球的時間不準(zhǔn)。原因是墊擊球的時間過早或過晚。糾正方法：示例一：多做有信號的墊擊練習(xí)。也可一人在身旁幫助掌握時機(jī)，加以體會。示例二：多做墊固定球找墊擊點的練習(xí)，兩人一組一拋一墊，互相糾正墊球練習(xí)。示例三：結(jié)合球?qū)τ刑П劢嵌鹊膲|擊練習(xí)。認(rèn)真體會擊球時機(jī)。(5)側(cè)面墊球時容易使球墊飛。原因是沒有形成迎擊球的斜面。糾正方法：示例一：多做徒手向左右兩側(cè)伸臂的練習(xí)，并隨時檢查迎擊球的平面是否合適。示例二：多做快速平球的截?fù)魝?cè)面墊球練習(xí)。(6)背墊球用力不協(xié)調(diào)，擊球不準(zhǔn)。原因是下肢沒蹬地，全身用力不協(xié)調(diào)，擊球部位不準(zhǔn)。糾正方法：示例一：模仿練習(xí)。反復(fù)體會背墊球技術(shù)動作要領(lǐng)。使全身用力協(xié)調(diào)、連貫。示例二：擊固定球練習(xí)。反復(fù)體會動作要領(lǐng)，認(rèn)真對準(zhǔn)擊球部位，做背墊球擊球動作。示例三：教師拋球，學(xué)生做背墊球練習(xí)。要求動作規(guī)范，隨時指導(dǎo)，糾正。(7)前撲救球時兩手支撐部位不對，身體前沖或平摔著地。原因是還未掌握動作要領(lǐng)。糾正方法：示例一：進(jìn)一步講解動作要領(lǐng)，作示范，看錄相，多做輔助練習(xí)。示例二：做有人保持與幫助的徒手模仿練習(xí)，在墊上做模仿練習(xí)。示例三：教師拋球，學(xué)生做前撲救球練習(xí)。(8)魚躍救球時不會做雙手支撐貼胸下的動作。原因是不會做手倒立，不敢騰空躍起。糾正方法：示例一：多練習(xí)手倒立貼胸下的動作，開始時要有人保護(hù)。示例二：在墊子上練習(xí)徒手高躍貼胸下。示例三：鼓勵發(fā)揚勇敢精神，多做設(shè)置障礙物的練習(xí)。(9)滾翻墊球倒地時展腹，滾不過去。原因是不會收腹，低頭，團(tuán)身動作。糾正方法：示例一：多做原地后滾翻動作。示例二：強(qiáng)調(diào)低頭、團(tuán)身、收腹動作，強(qiáng)調(diào)滾動速度。教師可幫助，在快要滾過去時加力。示例三：先勢上做徒手滾翻練習(xí)，后在場地上做滾翻練習(xí)。(10)滾翻墊球時重心高，蹬不遠(yuǎn)或先滾后擊球。身體伸展不出和接觸地面部位不對。原因是動作概念不清，沒有掌握跨步動作要領(lǐng)，用不上沖力。糾正方法：示例一：做移動跨步降低重心的動作練習(xí)。示例二：跨出一大步，重心放在邁出腳上，可由一人拉其雙手，幫助體會蹬地伸展身體動作。示例三：將固定球放在一定距離上，要求隊員充分蹬地去擊球。示例四：教師按隊員的移動速度和手臂長度給球，讓隊員必須經(jīng)過蹬地、伸展身體才能擊著球，誘導(dǎo)其充分發(fā)揮移動速度和掌握蹬地展體的動作.四、發(fā)球技術(shù)練習(xí)方法三）掌握發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方法1、在簡單的條件下掌握技術(shù)（1）徒手做拋球的練習(xí)。要求平穩(wěn)地向上拋，使拋出的球不旋轉(zhuǎn)。最好使拋出球的高度固定。（2）徒手模仿發(fā)球動作練習(xí)。（3）擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。（4）對墻或?qū)W(wǎng)近距離發(fā)球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。（5）距網(wǎng)4－5米的發(fā)球練習(xí)。逐漸加長發(fā)球距離。（6）對墻定點發(fā)球。在墻上畫一圓圈，將球發(fā)到圓圈內(nèi)。（7）在發(fā)球區(qū)發(fā)球。2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù)（1）在發(fā)球區(qū)的不同位置發(fā)直線、斜線球。（2）向網(wǎng)前和后場發(fā)球。（3）向后場兩角發(fā)球。（4）向?qū)Ψ搅鶄€位置發(fā)球。（5）結(jié)合接發(fā)球進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，統(tǒng)計發(fā)球的效果。3、在比賽的條件下提高發(fā)球技術(shù)（1）三人一組，輪流在3號位、2號位扣球后，迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。（2）在前排攔網(wǎng)后迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。（3）發(fā)球后迅速進(jìn)場防守。（4）發(fā)球比賽。將隊員分成人數(shù)相等的兩組，進(jìn)行發(fā)球比賽，從統(tǒng)計看效果。（5）在分組比賽或?qū)ν獗荣愔羞M(jìn)行統(tǒng)計，檢查發(fā)球效果。（四）發(fā)球技術(shù)常犯的錯誤及糾正方法1、拋球時有屈腕動作，使拋出的球不平穩(wěn)，影響發(fā)球效果。糾正方法：（1）平拋護(hù)膝或扁平物體，并使之不旋轉(zhuǎn)。（2）反復(fù)做平托上送拋球動作。2、拋球的高度中位置不準(zhǔn)確。糾正方法：設(shè)置固定的目標(biāo)，對準(zhǔn)目標(biāo)反復(fù)做拋球練習(xí)。3、正面上手發(fā)球時，做不出推壓帶腕動作。糾正方法：（1）徒手練習(xí)揮臂。（2）對墻或?qū)蹙W(wǎng)距離5－6米，用掌根輕擊球，體會擊球手法。5、勾手發(fā)飄球時，弧線揮，臂擊不準(zhǔn)球。糾正方法：（1）講明擊球前手臂運行軌跡，多練習(xí)擊固定球。（2）徒手練習(xí)揮臂。6、勾手大力發(fā)球時，揮臂動作不協(xié)調(diào)，沒有用上轉(zhuǎn)體的力量。糾正方法：（1）徒手做揮臂擊球練習(xí)。（2）擊固定球練習(xí)。（3）用擲實心球做勾手大力發(fā)球動作練習(xí)。(五）學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)注意事項1、要掌握正確的拋球方法，使每次拋球的高度、位置固定。2、要掌握正確的擊球手法。3、要掌握不同的發(fā)球方法，能發(fā)出不同性能、路線的球。4、在發(fā)球準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)發(fā)球的攻擊性。5、發(fā)球練習(xí)應(yīng)與接發(fā)球練習(xí)結(jié)合五、攔網(wǎng)技術(shù)的練習(xí)方法1、在簡單條件下掌握技術(shù)（1）降低球網(wǎng)原地做徒手伸臂攔網(wǎng)動作練習(xí)。（2）兩人一組在低網(wǎng)前隔網(wǎng)站立，一人將球舉在網(wǎng)上，另一人原地做攔網(wǎng)動作，體會攔網(wǎng)手形。（3）在網(wǎng)前做徒手原地起跳攔網(wǎng)練習(xí)。（4）在網(wǎng)前做徒手?jǐn)r網(wǎng)移動步法練習(xí)。（5）兩人一組隔網(wǎng)站立，一人在網(wǎng)前拋高球，另一人起跳攔網(wǎng)，體會起跳時間和壓腕動作。（6）兩人一組隔網(wǎng)站立，一人扣球，一人攔網(wǎng)。（7）教練在高臺上扣固定路線球，隊員起跳攔網(wǎng)。（8）教練在高臺上扣不同路線的球，隊員起跳攔網(wǎng)。（9）對方從4號位扣一般弧線較為集中的球，本方在2號位輪流攔網(wǎng)。（10）對方在2號位扣球，本方在4號位攔網(wǎng)。2、在較復(fù)雜條件下鞏固攔網(wǎng)技術(shù)（1）對方在2、3、4號位扣球，本方在相對應(yīng)的三個位置單人攔網(wǎng)。（2）對方在4號位扣球，本方3號位隊員向2號位移動組成雙人攔網(wǎng)。（3）對方在2號位扣球，本方3號位隊員向4號位移動與4號位隊員組成雙人攔網(wǎng)。（4）對方在2、4號位扣球，本方移動后組成雙人攔網(wǎng)。（5）對方3號位強(qiáng)攻，本方2、4號位隊員向3號位移動與3號位隊員組成三人攔網(wǎng)。（6）結(jié)合對方不同進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合，本方組成雙人攔網(wǎng)。（7）對方在2、4號位連續(xù)扣不同弧線、距離、速度的球，本方攔網(wǎng)隊員連續(xù)移動攔網(wǎng)。3、在接近比賽條件下提高攔網(wǎng)技術(shù)（1）對方做接發(fā)球一攻練習(xí)，本方前排攔各種戰(zhàn)術(shù)球。（2）前排攔網(wǎng)，后排防守的反攻練習(xí)。（3）攔網(wǎng)后，立即準(zhǔn)備接后排傳起的球，進(jìn)行反攻扣球或做轉(zhuǎn)移傳球。（4）對方組織三點進(jìn)攻，本方前排組成集體攔網(wǎng)。（5）在攻防練習(xí)中提高攔網(wǎng)的效果。如四對四、六對六比賽。攔網(wǎng)常犯的錯誤及糾正方法1、攔網(wǎng)起跳過早。糾正方法：（1）分析各種扣球的起跳時機(jī)，在練習(xí)中反復(fù)體會攔網(wǎng)的正確起跳時間。（2）運用信號刺激，提高起跳時機(jī)判斷的準(zhǔn)確性。2、攔網(wǎng)時雙手撲球，造成觸網(wǎng)犯規(guī)。糾正方法：（1）徒手模仿攔網(wǎng)練習(xí)。（2）攔固定球。（3）反復(fù)練習(xí)提肩壓腕的攔球動作。（4）在矮網(wǎng)原地攔扣球，體會手臂動作。3、攔網(wǎng)起跳時，腳過中線或身體觸網(wǎng)。糾正方法：（1）看信號做原地或快速移動起跳攔網(wǎng)練習(xí)，學(xué)會最后一步制動和垂直起跳。（2）起跳后在空中做含胸收腹動作。4、攔網(wǎng)時手離網(wǎng)較遠(yuǎn)，球從手與網(wǎng)之間漏下。糾正方法：（1）徒手練習(xí)近網(wǎng)起跳，雙手盡量伸到對方上空。（2）結(jié)合扣球，練習(xí)網(wǎng)前起跳、手臂伸過網(wǎng)的動作。5、對扣球路線判斷錯誤。糾正方法：（1）看清扣球人的助跑路線，選擇正確的起跳點。（2）看準(zhǔn)扣球人的揮臂動作，隨時準(zhǔn)備變換攔擊路線。排球發(fā)球規(guī)則是怎么樣？每方的六名球員按順時針方向輪流發(fā)球。每次本隊獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場的右后角將球發(fā)入對方半場重新開始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開球，但是規(guī)則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊員在落下時進(jìn)入場內(nèi)。排球可以落入對方半場的任何一處，該發(fā)球隊員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊失去發(fā)球權(quán)。排球發(fā)球技術(shù)分為下手發(fā)球、上手大力發(fā)球、上手飄球、側(cè)面下手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、勾手飄球、高吊球、跳發(fā)球等。無論哪種發(fā)球技術(shù)，動作都包括準(zhǔn)備姿勢、拋球、揮臂、擊球這4個環(huán)節(jié)。

下手發(fā)球

下手發(fā)球球速慢、威脅小，比賽中很少使用，但比較簡單。下手發(fā)球分為正面下手發(fā)球和側(cè)面下手發(fā)球。正面下手發(fā)球最為簡單，一只手將球向上拋起，另一只手?jǐn)[臂向上將球擊出。側(cè)面下手發(fā)球相對較復(fù)雜些，球向側(cè)面跑出，轉(zhuǎn)體擊球。

由于下手發(fā)球威脅較小，實戰(zhàn)中運用較少，所以在訓(xùn)練時，重點是上手飄球、勾手飄球和上手發(fā)球。

上手飄球

上手飄球易于控制方向，準(zhǔn)確性高。發(fā)球時兩腳自然開立，左腳向前（如果左手發(fā)球則方向相反），左手托球于體右前方。用抬臂和手掌的平托上送動作，將球平緩地垂直拋向右肩上側(cè)，高度在頭上方半米以內(nèi)。在左手拋球同時，右臂屈肘后引，肘高于肩，上體稍向右轉(zhuǎn)，挺胸、展腹。擊球時利用蹬地、向左旋轉(zhuǎn)和收腹的力量，帶動手臂向前直線加速揮動，身體重心隨之從右腳過渡到左腳。揮臂至頭前上方時用手掌擊球中后部，擊球時手掌、手腕保持緊張，五指并攏，不要用手指擊球。擊球主要靠揮臂力量，用力突然短促，擊球應(yīng)通過球重心，使球不旋轉(zhuǎn)。擊球后手臂有突停動作，然后隨球前移，迅速進(jìn)場。

勾手飄球

勾手飄球比上手飄球省力，但動作較復(fù)雜。左肩對球網(wǎng)，左手持球于體前。左手將球平穩(wěn)向上托起在左肩前上方約一臂高度。在拋球同時，上體順勢向右轉(zhuǎn)動，重心向右移，右臂向右側(cè)擺動。揮臂擊球時，右腳蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動從腰部開始發(fā)力，身體重心向右腳移動，帶動伸直的手臂向上方揮動，觸球前直線加速。在頭前上方用掌跟擊球中后部。擊球短促、突然，并通過球重心，使球不旋轉(zhuǎn)而可能飄動。擊球后手臂有突停動作，上體迅速前移，迅速進(jìn)場。

上手發(fā)球

這種球發(fā)球準(zhǔn)確性大、易于控制落點，能充分利用轉(zhuǎn)體、收腹動作，帶動手臂加速擺動。運用手腕推壓作用，使發(fā)出的球呈上旋，不易出界，故適于大力發(fā)球。身高臂部力量好的隊員，適合這種發(fā)球方式。

上手發(fā)球動作要領(lǐng)：面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動。在右肩前上方伸直手臂最高點，用整個手掌擊球中后部。擊球時，手指自然張開與球吻合，手腕迅速做出推壓動作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場內(nèi)。排球準(zhǔn)備姿勢和移動步法排球準(zhǔn)備姿勢

準(zhǔn)備姿勢是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，它是為了迅速移動、及時起跳、倒地、便于完成各種動作。

動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，略寬于肩，一腳稍前，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲度，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面。兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。目視來球，兩腳保持移動待發(fā)狀態(tài)。移動

排球技術(shù)中，移動步伐是最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，在現(xiàn)代排球中，移動是完成其它技術(shù)動作的基礎(chǔ)。正確的移動，可以保持人與球的合理位置，便于擊球，迅速占據(jù)場上有利位置。排球比賽中移動多數(shù)是短距離的，兩三步的移動比較多。從技術(shù)動作來說，主要是啟動和制動兩個環(huán)節(jié)，距離稍長的，還包括途中步伐和頻率。1.滑步

滑步用于距離較近、弧度較高的來球。向左方移動時，左腳先向左邁一步，右腳迅速跟上，保持好準(zhǔn)備姿勢?；皆趥髑?、墊球、攔網(wǎng)時采用較多。2.交叉步

交叉步用于來球較近的情況.向左方移動時，右腳從左腳前向左邁出一步，左腳迅速向左跨出落在右腳前面，側(cè)移時上體稍向前轉(zhuǎn)向，結(jié)束時上體再回轉(zhuǎn)，移動完后上體轉(zhuǎn)回，保持擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步在防守、一傳、攔網(wǎng)時采用較多。3.跑步

跑步在離球遠(yuǎn)時采用，跑步就是平時的跑步技術(shù)動作。4.跨步

跨步動作用于來球較低的情況，向移動方向跨出一大步，深屈膝，上體前傾?？绮娇上蚯?、側(cè)、側(cè)前各方向，也可以過渡到倒地動作。

無論采用哪種技術(shù)動作，倒要快起、快停，擊球前手臂穩(wěn)定對準(zhǔn)球，保持有利擊球位置