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靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習小貼士:1.兩點左右跑放兩個礦泉水瓶,兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習小貼士:2.原地蹬地跑雙手、雙腳支撐于地面,雙腿快速前后蹬地練習/動作頻率根據(jù)自身情況,頻率越快強度越大。持續(xù)進行30秒。小貼士:3.原地小步跑原地快速小步跑,擺臂、腳步頻率盡可能加快,持續(xù)進行30秒。靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習小貼士:4.高抬腿轉(zhuǎn)體原地進行高抬腿,家長給與指令(拍手或者口令)。孩子聽到口令后,轉(zhuǎn)體90度。每個方向進行15秒,總計進行60秒靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習小貼士:1.單腳接球單腳站立于地面,保持身體平衡的同時,用手接住家長拋出的球(網(wǎng)球等)。平衡性練習小貼士:2.跳躍單腿站雙腿起跳,單腿落地站穩(wěn)。落地后,膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進行,每側(cè)腿進行5次。平衡性練習小貼士:3.單腿轉(zhuǎn)身跳單腿站立,起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后,單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進行,每側(cè)進行5次。平衡性練習小貼士:1.馬步前后走屈髖屈膝,保持腰背部挺直,在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下,前后行走。持續(xù)進行60秒。力量性練習小貼士:2.雙腿背橋仰臥于地面,膝關(guān)節(jié)屈曲90度,下肢發(fā)力將下背部抬離地面,進行10-15次。力量性練習小貼士:3.靠墻靜蹲后背靠在墻上,屈髖屈膝,膝關(guān)節(jié)保持90度,同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖,根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。力量性練習小貼士:4.標準蹲起雙手分開與肩同寬,屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,注意重心放在兩腿之間,膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖,腰背部。進行10-15次。力量性練習小貼士:5.弓步下蹲雙腿前后站立成弓步狀態(tài),前側(cè)腿下蹲至90度,后側(cè)腿順勢屈曲,但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進行,每側(cè)進行5-10次。力量性練習小貼士:1.手足行走站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身體平直,直至達到最大幅度。然后,前腳掌著地,小步向前快速行走,保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。柔韌性練習小貼士:2.腘繩肌牽伸坐位,一側(cè)腿伸直,另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近,保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下,使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒,交替進行2-3次。柔韌性練習小貼士:3.肩部柔韌性站位,一手從頭上、另一側(cè)手
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