自控力讀后感800字2022

第12頁(yè)共12頁(yè)自控力800字2022自控力800字1前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡送的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)!半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中漸漸的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽誤事情，對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在漸漸的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干?？傊@些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)懊悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。如今我忍不住分享下自己的心得，有所裨益：1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己假如做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)進(jìn)步我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)場(chǎng)，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，假如你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，如今不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀者。就是多自己想要做的事情，將來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定可以到達(dá)目的，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享。自控力800字2自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深入表現(xiàn)。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習(xí)慣，而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要，那我如何才能進(jìn)步自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何進(jìn)步自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節(jié)。整本書(shū)大都從不同的角度在闡述方法，歸結(jié)起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目的，最好將目的步步分解。長(zhǎng)期目的與短期目的鼓勵(lì)相結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇，提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)展進(jìn)一步闡述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒛抗夥诺介L(zhǎng)期目的上。自控力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法：面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃肌＿@時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤?duì)內(nèi)承受自我，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō)：你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必承受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧，那種想法又來(lái)了，有得心煩。不過(guò)，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō)：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要承受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好方法，有什么比放低身段，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度考慮，對(duì)自己的意義就大大的不同了。自控力800字3人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础保衫碇怯指嬖V人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永久的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒?，可成功的路上必需要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必需要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制才能。能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。有這么一個(gè)朋友，我打心眼里羨慕他。他并非有錢(qián)有名，羨慕的是他的生活方式，或者說(shuō)是他的自我管理方式。他擁有規(guī)律的作息時(shí)間，每個(gè)月閱讀幾本有意義的書(shū)，看幾部不錯(cuò)的電影。即使工作了也堅(jiān)持鍛煉身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來(lái)，是如此的輕松。所以我想這也許就是人與人的差距吧，由于缺乏自控力，有著拖延的缺點(diǎn)，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開(kāi)工的工作。嚷著要減肥卻一直沒(méi)有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒(méi)有堅(jiān)持下去，直到再次站上電子秤時(shí)，才發(fā)現(xiàn)一切回歸到最初，沒(méi)有自律更沒(méi)有自控。失控，是一種對(duì)自我和生活失去自主才能的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂(lè)觀、等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的才能，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知才能失控的后果很?chē)?yán)重。本書(shū)運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒?！蹲钥亓Α愤@本書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)展詳細(xì)地分析^p，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)。它完全可以針對(duì)你的問(wèn)題給你很好的解釋?zhuān)拖襻t(yī)生給你開(kāi)的診斷書(shū)，讓你在根上找到病灶。“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字?！安弧贝砩淖饑?yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑，敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援?？梢灾渥晕遥刂魄榫w、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在將來(lái)的日子里獲得有價(jià)值的進(jìn)步。自控力800字4搜了一下作者，才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不生疏——很久以前看TED演講的時(shí)候就覺(jué)得她對(duì)壓力的理解別具一格。而且我本來(lái)以為就是什么成功學(xué)里面爛大街的套話，仔細(xì)看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書(shū)真的是一本值得打六星的好書(shū)——條理明晰，而且實(shí)用。人類(lèi)經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，保存了一些本能，讓我們?yōu)槿缃竦淖晕壹皶r(shí)行樂(lè)，但人類(lèi)之所以成為人類(lèi)，就是因?yàn)槲覀冞€具有抑制自己的沖動(dòng)，為將來(lái)的自我做打算的才能(前額葉皮質(zhì))。而前額葉皮質(zhì)也帶來(lái)了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關(guān)鍵?！拔乙觥逼鋵?shí)就是為了將來(lái)的`自己做打算的才能，每個(gè)人都能區(qū)分什么長(zhǎng)期投資更有回報(bào)，但每個(gè)人都不擅長(zhǎng)和將來(lái)的自己相關(guān)聯(lián)——因?yàn)槲覀兛紤]將來(lái)的自己的時(shí)候就如同在考慮一個(gè)生疏人。認(rèn)識(shí)到明天的自己和今天的自己沒(méi)有什么不同，也不要給明天增加過(guò)多的期許值(抽煙者每天規(guī)定減少抽煙數(shù)量是沒(méi)用的，只有認(rèn)清明天自己也會(huì)抽一樣數(shù)量的煙，才會(huì)意識(shí)到對(duì)身體的傷害，即減少行為的數(shù)量是沒(méi)用的，而減少行為的變化值有用)，同時(shí)看清什么東西對(duì)我們真正有利：健身、安康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運(yùn)用“我要做”的能量?！拔也灰笔侨藗兲焐途哂械幕亟^誘惑的才能，但其實(shí)一遍遍強(qiáng)調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“挖苦反彈效應(yīng)”會(huì)讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實(shí)我們要做的是在欲望降臨時(shí)接納這種感覺(jué)，成認(rèn)它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運(yùn)用破釜沉舟這種預(yù)先承諾的方法，促使將來(lái)的我們做如今的自己想要做的事。同時(shí)，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應(yīng)該優(yōu)先處理，防止讓無(wú)謂的小事消耗你的意志力。“我想要”是多巴胺尋求獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制所帶來(lái)的，適當(dāng)?shù)匕阉汀拔乙觥钡哪康穆?lián)絡(luò)起來(lái)，可以讓我們更有動(dòng)力。但不得不注意的是，千萬(wàn)別把追求幸福當(dāng)成幸福，否那么就會(huì)成為奧爾茲和米爾納不停按動(dòng)杠桿的小白鼠——最后的結(jié)果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時(shí)候，瘋狂購(gòu)物的時(shí)候，想一想行為完畢后是不是深深的內(nèi)疚和自責(zé)?而這和你減肥，還信譽(yù)卡的目的又離了多遠(yuǎn)?大腦想要的，是你想要的嗎?最后，接納自我，控制行動(dòng)。關(guān)鍵其實(shí)還在于接納自我上面——什么才是真正的你?你要相信永遠(yuǎn)渴望變好的那個(gè)是你，是你經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)演化過(guò)程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈從于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎(jiǎng)勵(lì)”的假象當(dāng)中。自控力800字5假如讓你說(shuō)出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么?翻開(kāi)《自控力》這本書(shū)，首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗的經(jīng)歷，決定去書(shū)中找一找失敗的原因。我們讀書(shū)的目的是通過(guò)讀書(shū)可以有所收獲，這種收獲可以是通過(guò)遣詞造句獲得寫(xiě)作的啟示，可以是通過(guò)人文歷史理解一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族的根，可以是通過(guò)人物傳記體會(huì)別人由性格決定的命運(yùn)。這本書(shū)介紹的“意志力科學(xué)”，是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院最受歡送的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復(fù)科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果，而是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)習(xí)這門(mén)課程的學(xué)生理論中的智慧，告訴我們?nèi)绾螌⒊橄蟮目茖W(xué)研究運(yùn)用于生活理論。最終，提升自己的自控力，達(dá)成想要達(dá)成的人生目的。開(kāi)場(chǎng)讀這本書(shū)的時(shí)候，我為自己設(shè)定的挑戰(zhàn)是抑制食欲減輕體重。方案是逐步理解書(shū)中的概念和策略，根據(jù)作者的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑選一個(gè)和我的挑戰(zhàn)最相關(guān)的策略，去理論。心理學(xué)的研究指出，大腦的前額皮質(zhì)控制著我們的自律才能，包括：我要做(逃避的事)、我不要(想改掉的習(xí)慣)和我想要(關(guān)注的生活目的)。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢?怎樣從失敗中汲取經(jīng)歷，為成功鋪平道路呢?改變并不是一蹴而就的事情。我想從書(shū)中獲得的是方法。經(jīng)過(guò)數(shù)周的閱讀結(jié)合自身的理論，我發(fā)現(xiàn)：我們每個(gè)人的大腦都是沖動(dòng)的自我和理智的自我的組合體。它們之間無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)展著互相博弈。面對(duì)巧克力蛋糕，沖動(dòng)的那個(gè)自己指引著說(shuō)：吃掉它，太好吃了!但是我要尋找的其實(shí)是那個(gè)擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目的：擁有好身材。想要讓理智的我獲得成功，更多的時(shí)候需要的是放松。壓力是自控力的死敵，要迎戰(zhàn)那個(gè)沖動(dòng)的自己，首先要調(diào)整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時(shí)候，才能進(jìn)展有效的自控。擔(dān)憂和過(guò)度工作、饑餓和疲勞、疼痛和疾病、憤怒、孤單、悲傷……都會(huì)消耗掉意志力。有沒(méi)有這樣的體會(huì)：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒(méi)忍住放縱了一把?那是因?yàn)?，?jīng)過(guò)了一天的自控，意志力漸漸消失殆盡。所以，按照書(shū)中的思路，深呼吸、出門(mén)散個(gè)步或是打個(gè)小盹，這些都是簡(jiǎn)單易行的恢復(fù)意志力儲(chǔ)藏的好方法。另外一個(gè)值得嘗試的好方法是：等待非常鐘。想吃巧克力蛋糕?那么先等待非常鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“及時(shí)行樂(lè)”中獲得幸福感，想一想更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的目的。沖動(dòng)的那個(gè)自我最經(jīng)不起等待，它會(huì)很容易地在等待中敗下陣來(lái)。還有兩個(gè)很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，不知道你們是不是也和我一樣?一是：今天運(yùn)動(dòng)了那么久，那么獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊蛋糕吧;二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會(huì)發(fā)現(xiàn)明天和今天毫無(wú)區(qū)別!于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個(gè)臺(tái)階。然后就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：反正我的減肥方案已經(jīng)失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪反感、失落感和絕望感最終會(huì)裹挾著自己，陷入無(wú)限的循環(huán)。理智上，又一次次地責(zé)備自己，于是造成了更大的痛苦。通過(guò)這本書(shū)，我知道了，我們要學(xué)會(huì)自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒。任何一個(gè)人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，要寬宥這樣的自己，有時(shí)，自我同情比自我批評(píng)更有效果。另外，我們都有模擬別人行動(dòng)的本能?？吹絼e人吃零食，自己也會(huì)無(wú)意識(shí)地去模擬，所以胖子的`朋友更容易潛移默化成為胖子。為了防止這樣的狀況，我把一個(gè)一直在堅(jiān)持鍛煉、從不吃零食并且擁有馬甲線的朋友當(dāng)成了典范與奮斗目的，并且請(qǐng)她指導(dǎo)和催促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營(yíng)，會(huì)促使事情向好的方向開(kāi)展。最后，也是全書(shū)的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們?cè)綁阂肿约旱谋灸?，越容易產(chǎn)生挖苦性的反彈效應(yīng)。比方說(shuō)在我對(duì)自己說(shuō)不要去想著吃冰淇淋的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì)一直縈繞于腦海揮之不去