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竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除體育鍛煉計(jì)劃篇一:體育鍛煉計(jì)劃個(gè)人身體鍛煉計(jì)劃“凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢”,身體鍛煉也不例外。要想取得良好的鍛煉效果,實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣,形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì),促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展,從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在度過了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān),身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健,但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差,從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想,我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況,我做了以下一些鍛煉計(jì)劃:一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后,堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課,盡量少坐車上課,從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開,然后在背會(huì)兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間,充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外,可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛,呼吸一下新鮮空氣,放松一下身心。二、下午7,8節(jié)沒課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈,每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。三、按時(shí)吃飯,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身體免疫力,盡量少吃零食注意自己的飲食,注重均衡營(yíng)養(yǎng),每天定量喝水預(yù)防感冒。四、每天晚上學(xué)習(xí)過后,沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈,可以和宿舍同學(xué)一起練,這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠,提高了睡眠質(zhì)量,有助于第二天的學(xué)習(xí),保證新的一天精力充沛。五、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間,分段自主安排,保時(shí)保質(zhì),不得少于四小時(shí),如踢毽子、羽毛球、乒乓球等以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃,常言道:“生命在于運(yùn)動(dòng)。”我會(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉,爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。篇二:大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球,休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,吸入氧氣可以滿足肌肉的需要,肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后,人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加,這時(shí)由于心肝功能的限制,不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求,就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往,,,,身體在鍛煉過程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng),,并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。周三下午跳繩跳5分鐘,休息8分鐘。四組從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。周四打乒乓球乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng),1.預(yù)防治療近視:打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)增強(qiáng),因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預(yù)防治療近視的作用;2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),具有很好的健腦功能。3.可以提高協(xié)調(diào)性:要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。50分鐘周五下午打羽毛球:a.鍛煉手腳
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