中學團體心理輔導教案

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一、心理訓練目標：

1、幫助同學了解心情和行為問題的根源，將此種領悟運用于實際學習生活中去，中學團體心理輔導教案。

2、更好地接納自己及他人。

3、使同學學習降低生活環(huán)境的干擾，使其能減削自尋苦惱的機會。

4、使同學學習達成行為轉變和基本的認知轉變，包括學習如何處理不開心的心情，學習接納自己成為"孰能無過"的正常人。

二、訓練方法：

運用挑戰(zhàn)、提問、談論、鼓舞，甚至指令等方法來促使同學面對和轉變自己不合理的信念。

三、活動過程：

我們的感覺無疑受到了外在事項影響，受到身體化學改變的影響，受到了過去的沖突和創(chuàng)傷的影響。不過，這些理論是以這樣一個觀念為基礎的，即我們的情感超越了我們的掌握范圍。當你說"我就是對自己的感覺方式無能為力"的時候，你不僅使自己成為痛楚的犧牲品，而且是在自我愚弄，由于你能夠轉變自己的感覺方式。

假如你想獲得更良好的感覺，那么你需要認識到，正是你的思想和立場--而不是外在事項--產(chǎn)生了你的感覺。你現(xiàn)在就可以學習轉變你思想、感覺和行動的方式。

1、為了證明思想和心情之間的重要關系，只要考察一下你對一句贊揚的話可能以很多方式作出的反應就行了。

2、假定我告知你："我真喜愛你，你真是一個可愛的人"。請你說出你會有什么樣的感受呢?

3、令你感覺不好的絕大多數(shù)消極思想事實上都是天真和不符合現(xiàn)實的。

4、下面是導致消極心情的十種天真的思想方式。請認真閱讀。把你家庭作業(yè)中寫的、引起你消極心情的、不合理的、失真的思想信念與之對比一下，看看屬于哪一類：

(1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某種狀況未臻完滿，你就把它看作是一個徹底的失敗。

(2)以偏概全：你把某個單獨的消極事項，諸如考試不及格，或同學不理你，看作是一種無止境的失敗，一提到這件事情，你就用上了"總是"或"從不"這樣的字眼。

(3)心理過濾：你挑出某個消極事項的環(huán)節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個現(xiàn)實變成了黑暗，就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。

(4)貶抑積極事物：通常堅持以為它們是"不算數(shù)的"，你拒絕了積極的閱歷。假如你干了一件超卓的工作，你仍以為它還不夠好，或別人也同樣能做好。貶抑積極事物，抹殺了生活的歡樂及自己的優(yōu)點，使你感到無能為力及得不償失。

(5)倉促下結論：在你的結論沒有事實依據(jù)的狀況下，你對事態(tài)作出了消極的說明。

"瞎猜疑"：在沒有證明的狀況下，你武斷得出某人對你冷淡的結論。

"瞎預言"：你預言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道："我確定是考不好的，要是我不及格的話，我該怎么辦呢?"假如你郁郁寡歡的話，你會自忖道："我的心情再也好不起來了。"

(6)夸大其辭：你過份夸大了你的問題和缺點的嚴峻性，或者你過份渺視了你的珍貴品質的重要性。

(7)你斷定自己的消極心情，必定反映了事物的真實狀況。如"我感到在全班同學面前講話是很恐驚的"；或者"我感到內(nèi)疚，我首先是一個墮落的人"；或者"我感到生氣，這證明我受到了不公正的對待"；或者"我感到自卑，這意味著我是一個無能的人"；或者"我感到絕望，我確定是沒有盼望的"。

(8)虛擬陳述：你以為事態(tài)的進展迎合你的盼望或期望。一位學習優(yōu)異的同學在做了100道數(shù)學練習題后，她自言自語道："我不該錯這么多題。"這使她感到懊喪，以致她一連幾天也不再去做習題了。"需要"、"務必"、"不得不"都是相像的罪魁禍首。針對自身的"虛擬陳述"導致內(nèi)疚和挫折，針對他人和世人的"虛擬陳述"那么導致生氣和垂頭喪氣，教案《中學團體心理輔導教案》。如"他不該那么固執(zhí)己見和爭強好勝"。很多人試圖用"應當怎樣"和"不應當如此"的.話語來激發(fā)自己，就似乎他們是一些懈怠者，在盼望他們好好學習及遵守課堂紀律之前，需要對他們作一些懲處。"我不應當上課講話"，虛假陳述使你往往難以克制，并且你會有去做某件恰好相反的事情的沖動，因此虛擬陳述往往是起不了作用的。

(9)貼標簽：貼標簽是非此即彼思想的一種極端形式。你不說"我犯了一個錯誤"，而是給自己貼上一個消極的標簽。如"我是一個沒用的人"，你還可能給自己貼上"一個傻瓜"、"一個失敗者"、"一個笨蛋"等標簽。貼標簽是完全非理性的，由于這個標簽同你的所作所為是不相符合的。人類是存在的，但是"傻瓜"、"沒用的人"、"笨蛋"是不存在的。這些標簽是毫無用處的抽象的事物，它們只會導致生氣、焦慮、懊喪和缺乏自尊。你也會給別人貼標簽。當某個同學冒犯了你的時候，你會自忖道："他是一個！"，于是你覺得問題出在那個人"性格"或"本質"上，而不在于他的思想或行為。你把他貶得一無所能。這使你對改善事態(tài)懷有敵意和不抱盼望，沒有給事情變好留有余地。

(10)人格化和責備：當你對并非由你完全掌握得了的某件事情負責的時候，就產(chǎn)生了人格化。當一位班里的中隊長得知此次中隊在全校體育競賽成果不佳時，她并沒有認真地查找失敗的緣由，而是自責道："這證明我是一個不稱職的中隊長。"當一個同學遭到爸爸毒打時，他自忖道："要是我平常聽他的話，不惹他生氣，他就不會打我了"。人格化導致內(nèi)疚、羞辱和不勝任感。有些人的行為正好相反。他們因自身的問題而責備別人或責備當時的條件。他們忽視了有助于解決那些問題的各種途徑。"我之所以沒被評上三好同學，是由于老師看不上我"。責備往往起不到很好的作用，由于別人將拒絕做替罪羊，而且他會以牙還牙地對你進行大肆攻擊。

5、自我意識練習

(1)老師提示：

首先，是你的思想而不是外在事項產(chǎn)生了你的心情；

其次，是你特定的消極思想信念引起了特定消極心情；

再次，令你感到憂悶、焦慮、內(nèi)疚、生氣或懊喪的消極思想信念往往是失真的，不現(xiàn)實的，不合乎規(guī)律的。要認識到你的思想信念與你的心情之間的這層重要關系是清除不良心情的第一步。

(2)自我意識練習將使你留意各種失真的思想信念，這些失真思想信念往往同各種消極心情有聯(lián)系。

生氣：

①請你想想你在生生氣怒時的情景，把你生生氣怒時的那種狀況簡要記錄下來：

事實上發(fā)生了什么事情?

你是生自己氣還是生別人的氣?

②請記錄下你當時的消極思想信念與心情；

你是否感覺受到了損害?厭煩?懊喪?

你頭腦里閃過了什么念頭?

你是否暗中詛咒對方是個無恥的家伙?或詛咒他是自私的家伙?亦或詛咒他們對你太不公正，不講道理?

③對比前面十種失真思想方式，看看引起你生生氣怒的思想的主要失真處：

例如