武術訓練計劃

武術訓練計劃武術訓練計劃武術訓練計劃xxx公司武術訓練計劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度德州市第七中學2011—2012學年第二學期武術訓練活動方案為培養(yǎng)學生良好的道德品質，在訓練中改善和增強學生身體素質，最終達到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的，特制訂本訓練方案一、訓練目標1、身體訓練方面：主要發(fā)展運動員的速度、力量等運動素質。2、技術訓練方面：單個動作和組合相結合，強調(diào)精、氣、神在套路中的運用。打好扎實的長器械基本功，為學套路打好基礎。3、心理訓練方面：培養(yǎng)學生自信、大方、大膽的心理品質。4、智能訓練方面：利用游戲培養(yǎng)學生的智能。二、訓練方法間斷練習法、循環(huán)練習法、比賽法、游戲法三、訓練時間每周一下午第四節(jié)四、訓練地點學校操場五、訓練對象初一初二武術愛好者六、訓練內(nèi)容禮儀訓練和基本功訓練：抱拳禮、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍等練習。通過武術基本功和基本運動練習，可增強各個關節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和彈性，從而使身體各部位得到較全面的訓練，并能較快地發(fā)展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路，為提高技術水平打下良好的基礎。七、周訓練計劃周次教學內(nèi)容第一周活動熱身武術禮節(jié)武術的手型、步伐、推掌、沖拳等基本動作第二周活動熱身學習彈腿沖拳學習五步拳弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳轉身落馬步第三周活動熱身學習提膝穿掌復習五步拳學習壓掌撤步歇步?jīng)_拳、轉身提膝穿掌接仆步亮掌第四周活動熱身學習摟勾挑掌復習五步拳學習上步摟勾虛步挑掌、收勢第五周活動熱身復習五步拳新動作組合：馬步頂肘轉身弓步彈腿沖拳沖拳、虛步亮掌第六周活動熱身復習上節(jié)課動作學習上步并步對拳、震腳馬步架截拳第七周活動熱身復習組合動作學習馬步?jīng)_拳、收勢第八周活動熱身南拳一路認識南拳一路的風格學習南拳一路的氣勢第九周活動熱身腿沖拳學習南拳一路的第一節(jié)動作分解動作講解熟悉第一節(jié)動作運行路線第十周活動熱身復習第二節(jié)南拳一路動作學習第二節(jié)南拳一路動作熟悉第二節(jié)南拳一路動作第十一周活動熱身學習第三節(jié)南拳一路動作結合第一節(jié)第二節(jié)動作練習每小節(jié)的銜接第十二周活動熱身復習前三節(jié)南拳一路學習第四節(jié)動作第十三周活動熱身復習第四節(jié)南拳一路要求每小節(jié)動作達到一個水平要求每個動作的精氣神擺頭，瞪眼。第十四周活動熱身復習整套拳法要求每小節(jié)熟練在整套路中間抽出熟練第十五周活動熱身講解整套拳的攻防含義熟練整套拳第十六周活動熱身將所有動作復習演練，課程結束